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  • 扔掉你的计划表——不是随便减,减起来很随便(第26页)[betway体育知识,原创] 

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    boboyayahaha写道:
    superfat写道:

    回复另外那个帖子的:

     

    这个体重完全是看起来不重啊,都发晕了还问能不能吃,真佩服你!

    至少是正常范围内的,不是说热量到多少就算完,营养要够才是真的!

    如果觉得太饿可能是以前胃口大,于是胃就被撑大了。不要突然减量,通过少吃多餐来减小。

    你这不是要加大热量,是要加大分量,有很多东西都是吃到吐都没什么热量的。不信,你啃十条黄瓜试试。

    而且最重要的是 根本没看到你吃肉类,100g牛奶根本不够一天的蛋白质,光靠喝牛奶补,一天得喝2升。

    没鸡蛋(怕脂肪就只吃蛋白,其实蛋黄是复合营养很丰富的),也没肉,当然会饿啊,或者不能吃也有其他替代方法。

    你还是再看看这个帖子里的内容吧

    保持营养均衡摄入足够比纠结热量的那么点重要多了,即使在你之前吃得略多的情况下你都没每周持续增重,那么只要比平时吃得少了,自然能减重了。

    都是病过的人了,还不知道健康比称上的数字重要么。

    少吃多餐,就算不能准点吃,也可以饿了就吃,但是别吃油、糖、盐的就行。我不知道小菜是指咸菜还是蔬菜,如果是咸菜你懂的冷峻

         击个掌先~~自从前天晚上肚子饿后,我恶补了基本知识,我会运动发晕就是因为晚餐吃的不够啊!!!betway体育期必须每天吃到基代的1.2倍,我差不多1500,虽然之前也吃到了这个总量,但是我是晚上运动,所以就算总量到了晚上吃的少也是不行的,因此我要调整饮食结构,加大晚餐的摄入量,同时运动后立即喝牛奶补充蛋白质(这个实在颠覆我以前运动完就不能吃东西和晚饭后不吃东西的概念,据说运动后立即补充是防止减脂中肌肉的流失,糖原烧完了先烧肌肉再烧脂肪地球人都知道,好吧,为了肌肉大计我当小白鼠,如果一个月后没发胖亲你就加入我)

         昨晚就加大了摄入量,果然20分钟间歇训练喘成狗都依然活力四射啊,但是还是喝了一杯牛奶,毕竟我们的目标是健康减脂而非减重,保护肌肉这个是底线。

         解释一下,我早上都吃蛋、中午在食堂吃的有肉有豆制品,所以蛋白质都补在白天,晚上就碳水和蔬果,我们这种生过病的人肯定宁可肥也不会忽略营养的,说到这个,以我个人经验来说,我现在看的中医告诉我要少吃肉,适当吃豆制品,高蛋白在他看来有害于我这种免疫系统紊乱。年少betway体育时大家都试过不吃主食靠吃肉吃菜的二逼岁月,现在自己遵循他的理论发现我的确不适合多吃肉(好吧,我从小是肉饼拌饭长大的肉食族,现在少吃,每天在食堂菜里那点肉丝还是能达到膳食宝塔要求的每日2两肉的),不是完全不吃,是不要多吃!!多吃蔬菜、杂粮,水果也不能多吃,自我感觉还是有些效果的,推荐给你,希望有帮助。

     

    适合自己就好,加油啦

    没有最好的方法,只有最合适的方法;没有最有效的秘方,只有坚持不懈;没有完美的计划,只要马上去执行。

    61.0kg -1.0kg 61.0kg

    写得很好,很喜欢,

    偶尔看到此篇,很以为然。支持一个

    在最年轻的时候,要为遇到最有魅力的自己积淀着,努力着,不抛弃不放弃,↖(^ω^)↗

    60.5kg 48.0kg 60.5kg

    先记号,昨晚看的。今天找了好久才找到

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    烧香

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    60.0kg 55.0kg 70.0kg

    大风歌段非

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    http://www.shishangjianfei.com  好贴顶一个哈哈哈大笑

    王小肥要变美

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    面包丸子写道:

    好贴,顶起来~


    好贴

    clover2010

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    mark

    欧欧鸭

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    好贴,顶一个

    留爪

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    一日难再晨

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    嘻嘻

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    哎呀,好贴,必须赞啊,很受用,楼主很用心哦!

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