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  • [要想长肌肉 八种食物应该多吃](第5页) 

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    华莹1992

    可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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    必须mark给男友吃起来~

    wxch1688

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    坚持吃鸡蛋!

    关键这是个漫长的过程!

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    三文鱼吃消费不起啊?

    不错

    我是都爱哈,就是杏仁容易上火,纯奶呢?不是说要喝纯奶
    总教官写道:

    1.鸡蛋:鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E,以及铁、磷和锌等矿物质。 www.6park.com

     

     

    2.杏仁:杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E,可防止高强度运动后肌肉的损伤,促使肌肉生长更快。

     

    3.三文鱼:三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。营养学家汤姆?英克莱敦博士表示,欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退,有助肌肉恢复。


     4.酸奶:美国迈阿密研究联合会营养学专家道格?卡尔曼说:“对锻炼恢复和肌肉生长而言,酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。”最好选择有水果颗粒的酸奶。


     5.牛肉:牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外,每450克牛肉中就含有2克肌酸,堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。

     

    6.橄榄油:橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗代谢分解营养物,有益健康。它可以保护肌肉不受破坏。



    7.水:肌肉中大约80%是水分。身体里水分哪怕只有1%的改变,都会影响锻炼效果。德国研究发现,在水分充足的情况下,肌肉内的蛋白质合成速度更快。锻炼前后应称一下体重,如果运动后体重减轻453克,就得补充680克的水。 


     

    8.咖啡:咖啡因有助于增强耐力。《运动与锻炼中的医学和科学》一书中刊登的新研究发现,运动前喝两杯咖啡,可以使运动时长增加9%。


     


    不错不错

    都是我很喜欢吃的

    不光是要betway体育... 还要健康

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    阳关道_

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    收益收益,记录下来天天注意···

    厚德载物,前行在实现梦想的道路上~!

    80.0kg 70.0kg 80.0kg

    box811

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    前辈,我是个新人,刚开始betway体育健身18天,我看到好多人说不能吃鸡蛋黄啊,只能吃鸡蛋清,跟你这个正好反着,我搞糊涂了

    连自己都管不住,活着还有意义吗

    92.0kg 70.0kg 71.0kg

    人冬乐

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    学习学习

    当我们身体的垃圾减少的同时,是否也需要让我们心灵的垃圾减少。

    92.0kg 70.0kg 80.0kg

    bush1999

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    这些都是我爱吃的~~

    我要成为自己的男神

    99.7kg 70.0kg 94.1kg

    很有道理

    鸡蛋支持蛋白,蛋黄适量的吃点就够了。酸奶和牛肉等力量训练结束后吃,肌肉生长效果应该是最好的!

    Knowledge+Perfect Body=Absolute power

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