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  • 有图有真相【茉雅betway体育操】给力效果!(第11页)[日志,爱美丽爱自己]  

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    huang07

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    抹雅太快了,跟不上节奏,努力

    赛赛20岁了写道:

    我也跳了快一个月了,为什么我的手臂围、腿围都没有任何变化呀!拜拜肉。。。大象腿。。。


    广告成份多啦,你不用跳它,估计你要是能坚持慢跑一个月都会比这个有效果的。哈哈大笑

    这个还好了,你可以先找慢动作教学视频,跳会了后再正常跳。

    我刚开始跳,跳了五六遍才能加上手脚配合,我之前没有运动基础。手脚各种不协调,都是先学脚的。

     

    鱼在飞

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    happyjillslim写道:
    happyjillslim写道:

     

    参加 参加 

    继续参加新的活动,茉雅betway体育操 为奥运加油,Jill的视频已经上传啦,欢迎亲们来看呀

     请点击这里看我跳茉雅操的视频哈 

    还会拍个户外版外加音乐的其余动作 题目开始传的时候还没有改呢  结果开机等上传 再睁眼就成这样了  已经改好啦 


    茉雅betway体育操 我跳我快乐!为奥运加油

     

     

     

    茉雅问:

    你觉得茉雅betway体育操里哪些动作瘦身效果好?<o:p></o:p>

    哪些动作比较有趣呢?


    Jill来回答:

    Jill专门将视频的分解动作看了一遍,7月份参加活动时候,只顾着跟正式版的视频跳操,居然不知道还有分解动作,难怪当时视频里提到的什么‘踢腿恰恰’什么的我都不知道,所以,现在认真地将这些动作的名称即专业叫法整理出来,方便新来的薄荷宝宝们学习参考,也方便大家更好更快地记住动作。每个动作后面有我的个人体会,感觉侧重瘦的身体部位。涂黄的动作是我很喜欢的动作啦。


    动作侧点吸腿 瘦手臂 瘦腰瘦腿                    <o:p></o:p>

    动作交叉后点 瘦手臂 瘦小腿<o:p></o:p>

    动作3并步振胸    扩胸保胸                   <o:p></o:p>

    动作4前踢顶跨 瘦腰 瘦腿

    动作5踢腿恰恰特别的瘦腿

    动作6顶跨前点瘦腰 瘦手臂

    动作7交换侧点瘦手臂 瘦腿

    动作8前点提肩 瘦手臂 锻炼身体协调性 很有赶脚的一个动作哈

    动作9交叉曼波步:瘦手臂 顶跨的动作会瘦腰<o:p></o:p>

    动作10顶跨交叉跳瘦手臂 瘦全身

    动作11扩胸单腿外旋丰胸或者保胸

    动作12扩胸侧点瘦手臂 保胸

    动作13分腿点步瘦手臂 最难最累的一个动作

    动作14开合跳顶跨   这个很累的 最开始跳的时候 总是肚子疼 后来就好了<o:p></o:p>

    动作15 侧后点步   节奏缓多了<o:p></o:p>

    动作16 扣膝侧点  我觉得有助于我的左右协调性 因为开始总晃悠

    动作17 弧形点步  降低强度

    动作18 侧向扩胸顶跨我也喜欢这个动作 有助于保胸 而且左右摆起来 扭胯的                      动作很舒服 慢让身体放松  直到结束后的拉伸。

    <o:p> </o:p>

    拉伸部分:<o:p></o:p>

    喜欢抱臂伸展背部的动作,还有抻腿的动作。<o:p></o:p>

    之前不懂得拉伸,去健身房跑步一段时间后怕小腿不细,后来通过茉雅了解和学习了拉伸操,现在不怕啦,而且跳完操拉伸完第二天并没有任何的酸痛感,不像以前不运动的时候,去公司参加个瑜伽课,第二天浑身各种酸痛。来薄荷网上搜索学习一些肌肉酸痛方面的常识和注意事项。现在摘出来分享给大家:<o:p></o:p>

    肌肉酸痛是因为平时缺乏运动,开始大量运动后,肌肉不适应这种运动强度,引起肌肉痉挛、乳酸堆积<o:p></o:p>

    在肌肉酸痛消除前,最好好好休息,这样能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。<o:p></o:p>

    也可作一些静态伸展,加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,帮助痉挛肌肉的恢复。<o:p></o:p>

    对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,也有助于损伤修复及痉挛缓解。<o:p></o:p>

    另外,如果想加快恢复的速度,可进行热敷,这是最有效的一种方式,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。<o:p></o:p>

    为了在今后避免运动后腰酸腿痛,运动前做好充分的准备活动,能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,适当地伸展活动肌群。<o:p></o:p>

    另外运动后的放松运动是非常重要的,尤其是配合活动部位的伸展,可促进循环,可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。——摘自健康300<o:p></o:p>

    <o:p> </o:p>

    这里也向大家推荐个拉伸操,多了一种拉伸方式,其实大同小异,我们的目的就是能够在运动完之后,做到有效拉伸,保持优美的肌肉线条:<o:p></o:p>

    请点击紫色标题【柔软度UP疲劳感全无 超有效五分钟伸展操<o:p></o:p>

    亲们,跳完薄荷操,视频后面部分的拉伸一定要认真做喔。不然会长肌肉疙瘩,不是吓你的喔。<o:p></o:p>



    PS:我通过[茉雅betway体育操-瘦身夏令营]活动,7月份减了六斤多喔。

    这是我之前参加活动的瘦身图片贴:http://www.boohee.com/posts/view/228939?sub_id=1  


    别忘了,这里是视频的链接喔,亲直接点击蓝色动感箭头后面就可以啦! 

       pls click here           请大家多多支持我哈~!!!




    送上我的特别礼物给各位来薄荷瘦身的亲们:

    我们是快乐嗨皮的小瘦美儿


    顶一个

    skyycdmt

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    也想跳唉,要怎样开始呢?

    bx1990

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    hehe

    看着这效果真好!我坚持跳下去,很快就到我想要的体重了。加油!

    真的吗?是不是54分钟的那个

    真的吗?是不是54分钟的那个

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