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    BEN211

    可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

    等级:树枝

    财富:240

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    你的REE(休息时消耗热量) = (10 × 95公斤) (6.25 × 175公分) -(5 × 35) - 161(男性为+5) = 1874(大卡)  
    950+1094-175+5=1874
    每日正常卡路里摄入量:
    1.
    你的REE = 1874大卡
    2.
    你的活动系数 = 1.3
    3.
    你每天所需的热量 = (1) × (2) = 2436大卡
    betway体育期间卡路里摄入量:
    1.
    你目前的体重是:95公斤。
    2.
    你的目标体重是:75公斤。
    3.
    你想减掉的体重 = (1) - (2) =20公斤。
    4.
    betway体育期间必须减少摄取的总热量 = (3) × 7700 = 154000大卡。
    5.
    每天必须减少摄食的热量 = (4) ÷ betway体育期间(280) =550大卡。
    6.
    betway体育期间每天必须摄取的热量 = REE × 活动系数 - (5) = 1581大卡。
     
    原则:1、每天摄入热量不低于REE1850大卡,不高于2100大卡;2280天控制体重至75公斤,即实现每天“摄入-消耗=550大卡”;3、纯体育运动消耗热量不低于350大卡(相当于慢跑或快走10圈)。

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