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  • 小舞的五月瘦身誌总结(第4页)[总结,原创]  

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    小肉爪

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    学习了~

    杯子很可爱~~

    mini96330sue

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    哇哇哇哇哇!!!

    微笑不错不错

    wangyi1988

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    一个人跳舞写道:
    [size=18][color=orange][b]Chapter 4 五月的黄金周-小舞的突飞猛进周[/b][/color][/size] [color=violet]首先,原谅我,翻了十几分钟都米有找到5月31日的饮食... :XD: 而且也米有什么印象了...[/color] 这周电子秤到了,开始每天记录体重.其中的利弊需要自己权衡.如果知道自己的心态还不够好,那么不要每天都测量体重,几天一次或是一周一次比较好.如果是缺乏自我控制的人,那不妨每天测量,免得老情不自禁的就暴了,还米有隐患意识~要牢记,不能给自己太多借口乱暴~~ 从上周开始就进入黄金周了,但因为工作原因没有好好把握.本以为这个月的黄金周就要这么被浪费了,没想到还是奋起直追搭上了末班车.总的来说,从mc前的51减到了49 也就是说减了2kg 上个月是从52到49.9 如此看来6月能从49.5到48了~哦哈哈~so 我想说的是,mc黄金周是在生理上给了我们一个很好的瘦身机会, 这就需要我们从心理上好好把握,同时实际生活中也要好好利用这个瘦身高峰.从饮食来看,我吃的不算少,只是晚上不吃主食,也没有点心了.但是运动很多.黄金周的运动量最好能保证7小时一周, 也要注意补充营养.否则cup缩水肯定会很严重,因为激素分泌又回复平常状态了~ 恩 这是很让人兴奋的一周,令我惊讶的是,我发现马上黄金周又要来了...怎么这么快... :XD: [quote]5.23 (50.9) 早餐:两个红豆老婆饼半个木瓜一个椰丝球一杯豆浆两粒蓝莓复合维生素软糖午餐:一个雀巢巧克力威化一个绿豆饼下午4点:蒜蓉黑木耳100g 油麦菜100g 蘑菇清汤 吃了蘑菇没喝汤100g 牛肉50g 青椒50g 豆皮50g 饼100g 晚餐:樱桃50g 两粒蓝莓复合维生素软糖 运动: 早上走路60min 晚上belly dance 30min 瘦身操50min yoga 20min 5.24 (50.3) 早餐:两个红豆老婆饼一个苹果一个韭菜鸡蛋包子一杯豆浆一个香蕉 中餐:一个苹果下午:一个苹果酸奶250g 晚餐:两个椰丝球两口豆沙糕点 运动: 早上走路70min 下午走路30min 搏击操40min 竖腿30min 按摩10min 5.25 (49.8) 早餐:3个椰丝球 2杯酸奶两口醋拌银耳 1杯豆浆 1个香蕉中餐:1个苹果 1个小香瓜下午:1个苹果晚餐:1个苹果 1口醋拌银耳 运动:上下班各走路30min 呼啦圈40min 竖腿30min 5.26 (49.4) 早餐:4个椰丝球上午:1斤樱桃... 中午:醋拌银耳 2个小香瓜 跟苹果差不多大 1个水煮蛋 1个士力架 这是受到某mm说只能吃巧克力那句日记的启发... 晚餐:1块枣糕 3口西瓜 运动:上午脑力活动4小时... 下午5点 走路1小时晚上 40min 肚皮舞 30min 呼啦圈竖腿30min 5.27 (49.2)变橄榄树早餐:1块枣糕 200g酸奶上午:150g酸奶中午:1斤西瓜 130g酸奶下午:2斤西瓜 2块枣糕晚上:米有捏~~ 运动: 晚上有氧操45min 呼啦圈20min 竖腿30min 一会拉伸10min 5.28 (49.2) 早餐:一块枣糕 150g酸奶 600ml豆浆午餐:紫菜鸡蛋汤一碗下午:王老吉一罐晚餐:西瓜1斤半 运动:早上走路去公司70min 晚上走一半 30min 有氧操45min 按摩10min 竖腿40min 5.29 (49.2) 早餐:一块枣糕 150g酸奶 8个鹌鹑蛋 少许酒酿 800ml豆浆午餐:200g酒酿 300g黄金瓜下午:蜂蜜水一杯晚餐:小小水蜜桃两个 运动:早上走路70min 晚上慢跑30min 竖腿1小时 5.30 (49) 早餐:150g酸奶 8个鹌鹑蛋 130g酒酿 500ml豆浆午餐:小葱拌豆腐300g 小烧卖俩下午:王老吉一罐香瓜一个晚餐:杏两个 运动:早上步行60min~ 下午去lenovo看现场 站了1小时左右下班走30min 搏击操45min 呼啦圈25min [/quote]

    wangyi1988

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    一个人跳舞写道:
    [size=18][color=orange][b]Chapter 3亡羊补牢周-小舞的半个黄金周[/b][/color][/size] 在前功尽弃周的12号意外遭遇MC...因为他本该出现在这周的18号...天天加班只睡5个小时可怜的小舞...我的MC很少提前的...这样今年会不会有13次了... :cry: :[color=violet]教训: 工作再忙再累也要保证休息[/color] 我坦白我就是工作完了还要泡薄荷...so恩恩 没有好好休息~太想大家了,,,没办法... :oops: 这周的饮食还是早餐以点心+豆浆+酸奶为主,晚餐也常有点心... :XD: 所以虽然运动量够大也仅仅只是维持了不发胖... [color=violet]教训: 偶尔一次点心可以,但不要太纵容自己. 不要以为多吃了一点那我运动消耗就好,要知道运动过度会有负效应.[/color] 我也是最近才突然想起来,上个月有些运动过度了...因为正常情况是高强度运动一周3次即可,中低强度的运动可以每天都进行45min-1小时~毕竟我们不是运动员出身,没有打过基础,突然因为特殊情况要大量的运动,你自己感觉只是累,但身体的损耗其实可能很大了. 当初带我出道的EP老师,就是我大学的EP老师,她已经40多了,看上去像30出头的人, 不管体态心态都很年轻.可是....她身体已经损耗太大了,虽然她练yoga 坚持跳操,但是还是很容易感冒,抵抗不了寒冷... 其实不是运动效果不好,是运动的过多了...身体各部位老快速运转自然就损耗大了...so 我们应该是要保证适量的运动~恰到好处的带领各个部位到达一个良好状态,而不是死命的拖着他们往前狂奔~got it? so 我觉得这周有两天走路太多了...有天走了4个小时,回家还挪家具...所以为什么只跳舞30min 因为没有体力干别的了...这么强调强调,就是让姐妹们注意, 不要过度. 以前我就认识一个mm 运动过度加节食,结果mc抛弃她.去看病,医生说要打激素,她当时就哭了,,,说好不容易瘦了 不要长胖...唉... 马上就到5月的黄金周啦~嘿嘿~~广告时间,稍后回来~ :) [quote]5.15 早餐:酸奶100g 豆浆一杯苹果一个上午:阿胶蜜枣100g 午餐:苹果一个西红柿一个下午:苹果一个晚上:香芋酥一个樱桃20个 运动:快走加慢跑25min (mc) 5.16 早餐:酸奶两杯香芋酥两个豆腐脑200g 中餐:苹果一个卤汁牛肉15g 下午:牛奶一盒晚上:樱桃300g 运动:快走140min 上班下班 跳舞然后竖腿按摩 5.17 早餐:一个小香瓜一个香芋酥一块枣糕一杯豆浆午餐:两块枣糕晚餐:一个小香瓜 运动: 70min 走路上班 5.18 早餐:一个香芋酥两杯酸奶中餐:一个苹果下午:一个苹果一个小香瓜晚餐:两块枣糕 运动:走路2小时。。。 5.19 早餐:酸奶两杯士力架一个 小的 就是花生夹心巧克力下午:小香瓜一个王老吉一罐枣糕一块晚餐:枣糕两块 运动:走路4小时竖腿30min 按摩10min 挪家具30min 跳舞30min 按摩10min 5.20 早餐:两块枣糕上午:樱桃些许中午:西瓜一斤下午:西瓜两斤樱桃些许晚上:西瓜一斤(五点前吃的) 蓝莓复合维生素软糖两粒 运动: 竖腿共计3小时左右 按摩10min 走路30min吧~ 晚上做了40min 的yoga 5.21 早餐:枣糕一块豆浆一碗上午:川贝琵琶糖一颗中午:小香瓜一个酸奶500g 下午:小香瓜一个晚上:椰子球4个樱桃200g 运动:早上走路30min 晚上竖腿30min 按摩10min 拉伸10min [/quote]

    亲爱的,字要是稍微大一点就更好了哦。 (*^__^*) 嘻嘻……

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