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  • 【局部瘦身】9分钟速效瘦腿操 打造零瑕疵美腿[瘦腿,塑臀] 

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    美是初见

    可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

    等级:大树

    财富:632

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    一、大腿前部(60)<o:p></o:p>

    1.直立,两手在脑后交叉或收在耳后,深深地吸口气。<o:p></o:p>

    2.向前迈出一步,同时下蹲。上体保持正直,大腿前部用力,稍停,吸气还原。左右腿交替进行。<o:p></o:p>

     二、大腿后部(60)<o:p></o:p>

    1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体,另一腿上抬,与身体成直线,吸气。<o:p></o:p>

    2.边呼气边弯举小腿,同时大腿后部肌肉用力收紧,稍停,还原。左右腿交替进行。<o:p></o:p>

     三、臀部(60)<o:p></o:p>

    1.双手撑地,一腿屈膝撑地,一腿屈膝尽量靠近腹部,背不要提起,吸气。<o:p></o:p>

    2.一边呼气,一边将胸腹前的腿向后举起,至大腿与躯干成一直线止,臀部用力。左右腿交替进行各10次。<o:p></o:p>

    四、大腿内侧(60)<o:p></o:p>

    1.仰卧,一腿屈膝撑地,另一腿勾脚尖直腿向上举起<o:p></o:p>

    2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开,大腿内侧肌肉用力收紧。呼气,还原。左右腿交替进行各10次。<o:p></o:p>

     五、小腿肚(30)<o:p></o:p>

    1.双脚稍分开站立在台阶上,脚跟下垂,吸气。<o:p></o:p>

    2.边呼气边提踵,至水平处止,稍停。平衡好的人可双手插腰做,但不能拱背。<o:p></o:p>

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