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  • 真实直播新手练INSANITY全程(第7页)[心得,交流] 

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    vennvenn写道:

    8月5日 INSANITY第二周第六课 06 

     

    继续昨天的课程没完成的,因为今天比较累,所以没有什么力气做,但是发现其实06还好,有点变态,不算特别变态,前面又做腹肌撕裂者,决定明天给自己放个运动假,明天休息,不运动。因为昨天去健身房杠铃放自己肋骨上,可能有点小伤,肋骨处很疼,我一直以为是肉疼,其实是骨疼,休息吧,思考一下

    我一直做腹肌撕裂者的,昨天做了IN05+06腹部有氧,就感觉这个难度其实不算大。

    强烈建议你弄个头像啊,这样辨识度太低了。微笑

    yuannannan

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    ab ripper之类的腹肌练习一般都放在练习课程的最后。放在开始,核心疲劳无力了,后面的运动都没法好好做啦。

    亲爱的,我觉得你的运动量有点大~有insanity强度就很大了,真佩服你

    vennvenn

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    明恋a3322826写道:

    亲爱的,我觉得你的运动量有点大~有insanity强度就很大了,真佩服你

    IN的第一个月应该还好,还可以,可能是最近状态没有调整好
    vennvenn写道:
    明恋a3322826写道:

    亲爱的,我觉得你的运动量有点大~有insanity强度就很大了,真佩服你

    IN的第一个月应该还好,还可以,可能是最近状态没有调整好

    昨天跳了08,整个人都不好了,还好只有1节09.课表就完了。到2月的时候,把当天的训练做完了,顶多慢走一下,实在没有额外精力,已经忘记1月的感觉了哈哈

    vennvenn

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    明恋a3322826写道:
    vennvenn写道:
    IN的第一个月应该还好,还可以,可能是最近状态没有调整好

    昨天跳了08,整个人都不好了,还好只有1节09.课表就完了。到2月的时候,把当天的训练做完了,顶多慢走一下,实在没有额外精力,已经忘记1月的感觉了哈哈
    08啊,听说08超级变态。。。。我还没到你的水准呢。。。

    vennvenn

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    8月11日 开始停INSANITY两周时间 


    INSANITY两个要点: 

    1.动作要到位,包括我最头疼的俯卧撑 

    2.时间间隔不得超过30秒 

     

    因为俯卧撑没有能做到位,所以INSANITY效果也不大,这两周要勤练俯卧撑 做一些长跑类的体能测试,提升体能,为下一轮INSANITY做准备。

    这两天也在计划开始练IN,弱弱的问一句:一定要配合insanity食谱训练吗?按那个菜单简直……

    vennvenn

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    show-阿修写道:

    这两天也在计划开始练IN,弱弱的问一句:一定要配合insanity食谱训练吗?按那个菜单简直……

    我没有,那个食谱只是个参考,蛋白质和糖分的比例。。。。。等等,你可以参考一下,食物不一定要同样得,看你是什么目的,酌量增减

    牛泡泡

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    我今天中午练in 01,之前看了一遍视频,感觉应该不累的,实际操作起来太困难了,8分钟就累的不行,然后还吐了。我是自己跟着视频练的,我明天是接着02 ,还是01能做到结束就换02了,有点不明白哎。。

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