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  • 小舞瘦腰经验谈[原创][纤腰]  

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    一个人跳舞

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    有胸就可以不要腰了么?很瘦就算有腰了么?大错特错。女人若没有曲线那就没有视觉美感了,而这个曲线的中点就是我们的腰。so……让我们打造纤细腰身,吸引这个春日的眼球,做个迷人“腰”精~

    小舞根据自己的塑身经验和曾经做的功课,整理了一套较为有果效的瘦腰方法。希望能给JMs的春日塑身行动带来帮助~一起变美丽,这是我们共同的目标~


     




    “腰”精备忘录

    “腰”精备忘录之一: 腰是脂肪集散地

    很多上下一般粗的女性,很大一部分原因都是因为腰部的“异军突起”:因为腰部本来就很纤细,所以相对于身体其他部位,它更容易吸收脂肪。

    “腰”精备忘录之二: 腰部脂肪害四邻

    当腰部的脂肪堆积到一定的程度,它就会向其他部位转移,比如上腹、臀部等。也就是说,只要瘦了腰,其他的肥胖部位也能迅速“消肿”。

    “腰”精备忘录之三: betway体育首先要瘦腰

    美体专家认为,必须从瘦腰开始扼住肥胖的势头。而且,因为每个部位的身体机能不同,对betway体育的要求、对产品的吸收情况也不一样,所以,选择一个一个部位地“消脂”是更加科学的方法。建议你选择有针对性的betway体育用品,先从最紧要的部位下手,然后再逐个打扫“战场”。

    “腰”精备忘录之四: 瘦腰恐怖事betway体育导致胸部“缩水”

    很多betway体育宣传都有类似的说明:“通过全身性的调节,改善多个器官的功能,促进代谢,最终达到betway体育的目的”。可是,有些人全身消脂,首先消除的是胸部的脂肪,或者是只消减胸部的脂肪,这样betway体育,后果显而易见:整个身形并没有得到多大的改善,相反,胸部的曲线美被淡化。有关美体专家指出,缺乏针对性的betway体育是不可取的,betway体育就应该有的放矢。

    “腰”精小贴士 要诀:时时刻刻收紧提气

    消除小肚腩还可以从改正姿势入手。首先在办公室无论是坐还是站,小腹都要保持收紧提气状态,不可松懈,否则会导致脂肪在腹部积累;挺直身体,尽量把脊骨拉长。这样不仅能改善脂肪囤积的现状,还可以逐渐显示出优美的腰部曲线。

    此外,尽量穿一些曲线感强的衣服,敦促自己收紧腹部,这样的姿势会让衣服更加贴服,自然而然地就表现出内在的自信和美丽。回家后应尽快换上一些宽松的服饰,让身体充分得到休息,才不会起副作用。  




     




    小舞亲身体验最有效的瘦腰运动

    1. 小树随风摆。这个名字是偶想滴。。。有点搞笑。。。但是偶觉得比较形象 直立,双脚分开比肩略宽,双臂上举,与身体同一平面。保持自己的身体各部位在同一平面,然后向右侧倾倒至极限,手臂随身体自然摆动,充分拉伸左侧腰肌感到轻微疼痛,而后利用腰部力量将上身“甩”至左边。注意要用腰部力量。一左一右算一个,做30个一组。慢慢加量。具体数量由自己的身体情况定夺。

    TIPS: 双臂一定要上举,这样既可以练腰也能拉伸背部,同时能保证自己利用腰部力量左右运动。

    2. 上身水平移动。这是健美操中练腰肌的动作。直立,双脚分开比肩宽,调整至你觉得舒服的姿势。双手成掌状置于髋部,即下腹的两侧凸起的骨头处。利用腰腹力量将上身水平左右移动,肩部放松下沉挺胸抬头,腿部和胯部都固定,单独腰部带动上身平移。20个一组,三组为一次练习。

    TIPS:腹部一定要用力收紧,用腰部力量带动上身运动,而不是摆动臀部。

    3. 左右摆臀。上一个动作不运动臀部,这一步就让你的pp 活动起来。直立,双腿分开两肩宽,双膝自然弯曲,上身放松,保持腹部紧张度,左右用力摆动臀部至最大限度。时间长短自己决定,听几首快节奏的歌这样运动,心情都会high起来。
    TIPS:腹部一定要保持紧张度。运动的是臀部,但是注意力要放在腰部。想着哪儿,哪儿就在变化。  




     





    ===============================我是表示PURPLEFOX勤劳小蜜蜂的分割线=========================

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    打造18寸性感小腰 十天速成按摩术[组图]

    我的纤腰大法~~呵呵

    我减后腰的方法~~~~有图示哦







    我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把betway体育当回事儿。

    我只是认真的、健康的生活罢了。

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    嘿嘿.收下了... :D
    谢谢~~~
    偶腰上的肉肉老顽固的说~~

    某某要SOSO~!

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    嘿嘿 一起加油~还怕那些顽固的肉肉不成~



    我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把betway体育当回事儿。

    我只是认真的、健康的生活罢了。

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    是啦...
    不过最近半月就是懒.
    也不想动.
    还好没有吃太多东西.
    不然掉的肉肉可不又回来了。

    某某要SOSO~!

    木木

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    楼主貌似很爱跳舞..
    连名字都是舞..
    偶为什么都米有那个细胞...
    闷啊.
    可惜一把年纪.
    学不了舞了....

    某某要SOSO~!

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    嗯,开窍了。
    在mina上看到一套塑身的,什么时候敲上来~~

    面向大海,春暖花开。

    50.5kg 45.0kg 46.5kg

    从今开始我也来捏腰!

    一天一个不一样!

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    木木 wrote:
    楼主貌似很爱跳舞..
    连名字都是舞..
    偶为什么都米有那个细胞...
    闷啊.
    可惜一把年纪.
    学不了舞了....  

    嘻嘻 我是真的喜欢跳舞~

    要有mm跟我一起就好了 :)



    我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把betway体育当回事儿。

    我只是认真的、健康的生活罢了。

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    purplefox wrote:
    嗯,开窍了。
    在mina上看到一套塑身的,什么时候敲上来~~  

    pp就是有耐心~

    ber~~~ :)



    我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把betway体育当回事儿。

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    水水凉风 wrote:
    从今开始我也来捏腰!  

    把厚厚的脂肪捏薄 感觉很爽滴~



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    一个人跳舞 wrote:

    木木 wrote:
    楼主貌似很爱跳舞..
    连名字都是舞..
    偶为什么都米有那个细胞...
    闷啊.
    可惜一把年纪.
    学不了舞了....  

    嘻嘻 我是真的喜欢跳舞~

    要有mm跟我一起就好了 :)  

    看来我们有共同爱好哦...

    我最大的喜好也是舞蹈,现在每周六都在练习呢。。
    你一般擅长什么舞蹈呢?你在什么地方??

    夢見某人對我說:'哇賽!吆女兒也~``妳咋瘦成這樣啦呀!...'

    55.5kg 45.0kg 59.5kg

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    妙龄 wrote:

    一个人跳舞 wrote:

    木木 wrote:
    楼主貌似很爱跳舞..
    连名字都是舞..
    偶为什么都米有那个细胞...
    闷啊.
    可惜一把年纪.
    学不了舞了....  

    嘻嘻 我是真的喜欢跳舞~

    要有mm跟我一起就好了 :)  

    看来我们有共同爱好哦...

    我最大的喜好也是舞蹈,现在每周六都在练习呢。。
    你一般擅长什么舞蹈呢?你在什么地方??  


    哇,这里有这么多喜欢舞蹈的MM啊!!!!
    囡囡能不能也算一个呀???

    我的战略方针是:跟跳拉丁的人讲街舞,跟跳街舞的人讲民间舞,跟跳民间舞的人讲爵士舞,跟跳爵士舞的人讲古典舞,跟跳古典舞的人讲现代舞,跟跳现代舞的人讲印度宗教舞蹈……依次类推,哈哈哈哈!

    虾米时候能见到小舞本人,让她给偶表演!!!

    57.0kg 50.0kg 55.5kg

    舞蹈偶也喜欢,SO,也来插上一脚。 :D

    我虽然不胖,可是必须betway体育!!!


    踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

    水晶珑

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    偶最关注如何腰部,小腹了,嘿嘿,希望有效果哦 试过无数方法,但都失败了,反弹了

    爱上90斤

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    妙龄 wrote:

    一个人跳舞 wrote:

    木木 wrote:
    楼主貌似很爱跳舞..
    连名字都是舞..
    偶为什么都米有那个细胞...
    闷啊.
    可惜一把年纪.
    学不了舞了....  

    嘻嘻 我是真的喜欢跳舞~

    要有mm跟我一起就好了 :)  

    看来我们有共同爱好哦...

    我最大的喜好也是舞蹈,现在每周六都在练习呢。。
    你一般擅长什么舞蹈呢?你在什么地方??  

    在北京哈~离mm好远~
    不过我现在米有练跳舞。。。
    ·
    :P



    我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把betway体育当回事儿。

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    囡囡 wrote:

    妙龄 wrote:

    一个人跳舞 wrote:

    木木 wrote:
    楼主貌似很爱跳舞..
    连名字都是舞..
    偶为什么都米有那个细胞...
    闷啊.
    可惜一把年纪.
    学不了舞了....  

    嘻嘻 我是真的喜欢跳舞~

    要有mm跟我一起就好了 :)  

    看来我们有共同爱好哦...

    我最大的喜好也是舞蹈,现在每周六都在练习呢。。
    你一般擅长什么舞蹈呢?你在什么地方??  


    哇,这里有这么多喜欢舞蹈的MM啊!!!!
    囡囡能不能也算一个呀???

    我的战略方针是:跟跳拉丁的人讲街舞,跟跳街舞的人讲民间舞,跟跳民间舞的人讲爵士舞,跟跳爵士舞的人讲古典舞,跟跳古典舞的人讲现代舞,跟跳现代舞的人讲印度宗教舞蹈……依次类推,哈哈哈哈!

    虾米时候能见到小舞本人,让她给偶表演!!!  


    嘻嘻 囡囡给偶表演吧~偶喜欢Jazz



    我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把betway体育当回事儿。

    我只是认真的、健康的生活罢了。

    62.5kg 47.5kg 50.6kg

    搬块砖头坐着看众MM跳舞! :D

    初始体重:65kg;
    当前体重:60kg;
    初级目标:58kg;中级目标:55kg;终极目标50kg
    瘦一点,再瘦一点,坚持!
    魔鬼betway体育迈出第一步!贵在坚持!

    我的腰還可以吧..63CM..但是想變成58CM...有距離吖..

    您的身高是:162cm
    标准胸围是:87.08cm
    标准腰围是:61.47cm
    标准臀围是:88.36cm
    标准腿围是:51.87cm


    60.0kg 51.0kg 60.0kg

    pingping wrote:
    我的腰還可以吧..63CM..但是想變成58CM...有距離吖..  



    :D :D :D 加油!!!

    我虽然不胖,可是必须betway体育!!!


    踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

    justamber

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    一个人跳舞 wrote:

    妙龄 wrote:

    一个人跳舞 wrote:

    木木 wrote:
    楼主貌似很爱跳舞..
    连名字都是舞..
    偶为什么都米有那个细胞...
    闷啊.
    可惜一把年纪.
    学不了舞了....  

    嘻嘻 我是真的喜欢跳舞~

    要有mm跟我一起就好了 :)  

    看来我们有共同爱好哦...

    我最大的喜好也是舞蹈,现在每周六都在练习呢。。
    你一般擅长什么舞蹈呢?你在什么地方??  

    在北京哈~离mm好远~
    不过我现在米有练跳舞。。。
    ·
    :P  


    你也是北京的啊``?我在那读了2年书捏最近因为家里公司忙
    我回来帮打理一个年
    明年还去北京继续修完学业`~
    到时候去找你玩呀`` 嘿嘿顺便教我betway体育 - -
    我腰上也肉肉堆了``

    上帝:
    把我身上的肉肉减下来的话.我给你烧一只大猪吃!

    收藏小舞的经验了,坚持每天揉揉捏捏

    初始体重:65kg;
    当前体重:60kg;
    初级目标:58kg;中级目标:55kg;终极目标50kg
    瘦一点,再瘦一点,坚持!
    魔鬼betway体育迈出第一步!贵在坚持!

    qaz123

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    昨天做了30个小树随风摇摆,呵呵

    我的目标
    6.16-7.05 60KG 控制晚餐+晚上运动 若完成奖励502大餐一顿
    7.12-8.12 58KG 考虑到黄金周,所以要好好利用呢。若完成奖励书籍一本
    8.13-9.30 56KG 保持保持...瘦就是对自己最好的奖励

    63.2kg 60.0kg 61.6kg

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    justamber wrote:


    你也是北京的啊``?我在那读了2年书捏最近因为家里公司忙
    我回来帮打理一个年
    明年还去北京继续修完学业`~
    到时候去找你玩呀`` 嘿嘿顺便教我betway体育 - -
    我腰上也肉肉堆了``  


    嘿嘿 好啊 没问题 啥时候来提前告诉我哈~~~

    咱们一起玩~~



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    恩,看上去还不错,向小舞同志学习~

    57.0kg 48.0kg 57.0kg

    zeizei

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    嘿嘿 `今天开始```使劲的捏!

    我希望07年開始,脫離'小肥妹'的稱號!
    臉上的肉少一點
    手臂的拜拜肉`滾!
    腰上的肉少多點
    肚腩消失
    屁股再小一點
    大腿再細多點

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    我现在等车的时候都情不自禁的捏捏捏...



    我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把betway体育当回事儿。

    我只是认真的、健康的生活罢了。

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    怎么一直都没看到小舞有个这么好的贴,
    我是典型的水桶腰.我也先来试试

    小舞
    别让好贴下沉啊

    身高162cm 目标48KG
    4月底 目标55KG 未完成
    5月底 目标52KG 下55就好
    6月底 目标48KG

    66.0kg 55.0kg 66.0kg

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    jenny829475 wrote:

    怎么一直都没看到小舞有个这么好的贴,
    我是典型的水桶腰.我也先来试试

    小舞
    别让好贴下沉啊  

    哈哈 宝贝儿 那你要好好练哦~~~ :)

    偶最近腰围向60逼近了~~~



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    游客1905

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    学学看拉.....

    然后是死一样的沉寂..

    真想看看小舞,我想小舞现在的体形一定很漂亮吧。哪天传个照片看看好啊???

    我虽然不胖,可是必须betway体育!!!


    踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

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