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  • 面壁下蹲---最近薄荷风行的捡豆豆活动[方法] 

    回复:258 | 浏览:33020前一主题 | 后一主题 收藏

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    一个人跳舞

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    最近姐妹们都开始捡豆豆啦~当然也有人不知道什么意思

    正好看到这个帖 就是最原始的运动模型 搬过来 大家领悟领悟

    然后关键是行动起来~~~ :D :D



     面壁下蹲法:两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,彻底蹲下后再缓缓上起。

    上班族保健除了合理饮食外,适量运动是最好的健身方法。我给你推荐一种简单有效的健身下蹲法。“下蹲法”称得上是一项全身的运动,尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪,使下肢富于曲线感,同时能扩大胸腔和增强肺活量。它是《面壁蹲墙功》的简化版,既简单又灵活。说它简单,是因为它没有任何招式,不用什么器械;说它灵活,是因为它在什么地都可以练,室内练可以,室外练还可以,时间上来说,利用上、下午的工间时间练可以,早、晚的空闲时间练还可以,上班一族因而喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习。

     其基本动作要领为:两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次。

      
    蹲一次以30个为一组,多多益善。betway体育健美锻炼时间要在30分以上。betway体育锻炼也可以一天分多次下蹲。当然,下蹲锻炼也要讲究循序渐进,逐步加码,如第一次只蹲30个,过两天蹲至60个,以后逐步增加数量。要持之以恒,坚持不断,肯定对betway体育健美是大有收益的。

      
    你可根据自己的健康状况和健身betway体育要求,适量进行下蹲锻炼,保证每天抽一定时间蹲蹲就行。

    上面的红字就是提醒大家要循序渐进 第一天不要过量哦 因为我们平时很少给大腿前侧肌肉这么大的刺激 第一次的30个 也可以分成2组完成。最好感觉自己的腿有点酸但又不影响正常活动。

    一个人跳舞

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    我昨天做了30个*3组 捡了90粒豆豆

    反应很强烈...不知道今天还能不能捡90粒~

    但是我决定利用上班去洗手间的时间捡豆豆~

    去洗手间捡豆豆.........

    捡豆豆,.~~

    应该好好玩吧,!~

    捡豆豆^那俺也要试试

    亮亮的宝

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    嘿嘿!捡豆豆的时候要面壁啊!!都不知道呢!!还以为就是蹲下捡起来呢!! :)

    好像不面壁
    也可以啊

    Crown

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    刚刚减了50粒 我捡到20的时候就不行了
    白天没仔细看小舞的贴 否则我就做30*2了

    jenny829475 wrote:
    好像不面壁
    也可以啊  



    头膝要成一直线,我想有墙会严格一点吧.

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    zhiweikeke9 wrote:

    jenny829475 wrote:
    好像不面壁
    也可以啊  



    头膝要成一直线,我想有墙会严格一点吧.  

    对滴对滴 keke相当有悟性~hoho~~

    如果自己能保证头不超过膝盖,上身直立下蹲 那就不用面壁了~

    底儿,那图是你画的吗?太可爱了~~!!

    超形象的说!!

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    honey 不是捏~要我画 肯定画个大美女 哈哈~~

    一个人跳舞 wrote:
    honey 不是捏~要我画 肯定画个大美女 哈哈~~  


    呵呵,sorry,我看贴不仔细~~~

    这可是个尼姑美女哪!!

    zhiweikeke9 wrote:

    jenny829475 wrote:
    好像不面壁
    也可以啊  



    头膝要成一直线,我想有墙会严格一点吧.  


    头膝要成一直线?难道不会往后倒吗?

    大家一起捡豆豆吧~~~~

    按照图纸看来,我对自己要求不严格,动作也不规范! 但是能做90个,我已经很能忍了!!

    一个人跳舞

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    天空 wrote:

    一个人跳舞 wrote:
    honey 不是捏~要我画 肯定画个大美女 哈哈~~  


    呵呵,sorry,我看贴不仔细~~~

    这可是个尼姑美女哪!!  

    我刚刚也仔细看了看 挺别扭的 哈哈

    动作要领是关键~

    taoli-tl

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    昨天晚上我试了下,我大腿怎么那么酸啊

    紫幺

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    我还以为真的是捡豆豆

    smile

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    taoli-tl wrote:
    昨天晚上我试了下,我大腿怎么那么酸啊  

    好像做完就是腿很酸的吧

    一个人跳舞

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    taoli-tl wrote:
    昨天晚上我试了下,我大腿怎么那么酸啊  

    过两天就好了

    我昨天是第三天吧 大腿已经正常了~

    taoli-tl

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    是不是满有效果的啊,我大腿的肌肉我都感觉的到

    taoli-tl wrote:
    昨天晚上我试了下,我大腿怎么那么酸啊  


    不常锻炼的结果

    一个人跳舞

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    taoli-tl wrote:
    是不是满有效果的啊,我大腿的肌肉我都感觉的到  

    应该有吧~~不过我才捡3天~

    smile wrote:

    taoli-tl wrote:
    昨天晚上我试了下,我大腿怎么那么酸啊  

    好像做完就是腿很酸的吧  


    我觉得这个动作特累啊

    坚持不了几个啊

    taoli-tl

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    jenny829475 wrote:

    smile wrote:

    taoli-tl wrote:
    昨天晚上我试了下,我大腿怎么那么酸啊  

    好像做完就是腿很酸的吧  


    我觉得这个动作特累啊

    坚持不了几个啊[/quot
    恩恩对饿呀,我第一次做的时候,第2天上班我累死了

    做常了就会好了,做完一定要把腿放松了。

    Crown

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    我动作有点不标准 下次改进

    Crown wrote:
    我动作有点不标准 下次改进  

    嗯嗯,MM加油!!!

    zhiweikeke9 wrote:
    做常了就会好了,做完一定要把腿放松了。  

    一般做什么放松啊

    我一般都是捶腿拉

    layla226

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    仔细看了一下,原来我做得一直都不标准阿

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