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  • 转帖转帖哈,经验分享: 运动后小腿会成块儿,变硬的MM请进~~ 想学习的MM也来~~  

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    niubaobao

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    首先每次运动过后都一定要做拉伸运动,番薯怕伤肌肉,运动前也做。番薯的小腿是困扰,运动完回家,番薯就开始做10分钟的小腿按摩动作。 小腿容易紧的MM,每天下班/放学以后,都一定要做针对小腿的拉伸运动,然后再做10分钟的小腿按摩动作。 按摩的时候最好使用精油,肌肉比较容易放松,也比较好按摩。

     

    针对小腿的拉伸运动:

    拉伸小腿背部的肌肉群

    1。 站在台阶上,双脚脚跟悬空,单手扶着楼梯扶手。 双脚往下踩,绷膝盖,维持这个姿势10秒。 重复这个动作2-3次。

    2。站在台阶上,保持上楼梯的姿势,单手扶着楼梯扶手。 比如说如果要拉伸左边小腿的肌肉, 左脚站在第一节台阶上,右脚站在第二节台阶上。 左脚跟悬空,往下踩,绷膝盖。 维持这个姿势直到感觉左边小腿的肌肉放松了。

    用同样的方法拉伸右边小腿。 右脚站在第一节台阶上,左脚站在第二节台阶上。 右脚跟悬空,往下踩,绷膝盖。 维持这个姿势直到感觉右边小腿的肌肉放松了。


    拉伸小腿背部直脚跟的肌肉群
    这个拉伸动作和以上第二个动作基本是一样的,但是不要绷膝盖,曲膝盖作第二个动作。


    拉伸膝盖背后的筋骨及小腿肌肉
    躺在地上,曲双腿。 向上伸左腿,用一条毛巾套在脚趾上,双手拉着毛巾的两头,往下拉,同时左腿伸劲往上伸。 注意,在做这个动作的时候,骨盆一定不能离开地面。 换右腿做相同的拉伸运动。

     

     

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    谢谢分享:)

    有图更好~

    niubaobao

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    针对小腿的按摩运动: 首先坐在地上,曲需要按摩的腿。 1. 两手交替上下反复捏小腿,重复这个动作2-3分钟。 这个动作可以让小腿的肌肉放松。 2. 在小腿上涂上精油,番薯用的是熏衣草。 3. 单手握拳。 如果按摩的是左腿的左侧,左手握拳,左腿右侧,右手握拳。利用拇指以外的四根手指根部突出的部位,由下往上用力推按小腿的每一个部位。 也可以利用那四根手指中部突出的部位按摩。 如果小腿有肿硬的肌肉群,有针对性地在肌肉群的范围内,有针对性地由下往上用力推按。 重复这个动作,直到感觉小腿放松,肌肉的紧度有所舒缓。 4. 双手握住小腿根部 (与脚连接处),大拇指按住小腿背部的中心位置。 保持这个动作,由下往上用大拇指推按小腿背部。 这个动作进一步纾缓小腿过于紧实的肌肉,同时也可以消除多余的赘肉。 5. 掌心握住小腿背部,双手交替,由下往上按摩小腿背部。 这个动作完成整套按摩,让按摩后的小腿血液流通的更顺畅,舒缓肌肉。 小腿上没有肌肉困扰的JM, 可以跳过第3步。 番薯建议小腿上没有肌肉结块的JM们,如果每天穿高跟鞋的话,也坚持做拉伸和按摩动作,以舒缓小腿一整天受到的压力。 想瘦小腿的JM,最好在洗完澡后按摩,事半功倍。 按摩时使用瘦腿霜效果更好。

    niubaobao

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    累死番薯了,写了快一个小时,还把小巴撂在一旁。 番薯陪小巴去了,明天再继续。 以上拉伸动作番薯每天都做的,很有效

     在声明下以上是转帖,跟大家分享下,嘿嘿

    niubaobao

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    昨天我试了试,确实很舒服,忽略下按摩时手比较累,不过我在按摩前先泡了泡脚,用的水能把小腿盖着的塑料桶,泡到后背发热,额头有点冒汗,擦擦开始按摩,全部弄完以后感觉两条腿很轻松,晚上睡眠也很好,并且因为泡脚的原因,热乎乎的,一觉到天亮,平时我是暖不热被窝的

    喝粥好啊

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    有图就好了
    如果我有那么勤快就好了 就是随便叫我妈按下。。。

    sisi357

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    不想要肌肉的话还是要做做拉伸运动啊!!光看字有点晕晕的.. 有图解释就好啦
    拉筋和按摩确实是瘦小腿的不二法门

    按摩 拉韧带 是真的有效

    qscwdv2679

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    首先每次运动过后都一定要做拉伸运动,番薯怕伤肌肉,运动前也做。番薯的小腿是困扰,运动完回家,番薯就开始做10分钟的小腿按摩动作。 小腿容易紧的MM,每天下班/放学以后,都一定要做针对小腿的拉伸运动,然后再做10分钟的小腿按摩动作。 按摩的时候最好使用精油,肌肉比较容易放松,也比较好按摩。 针对小腿的拉伸运动: 拉伸小腿背部的肌肉群: 1。 站在台阶上,双脚脚跟悬空,单手扶着楼梯扶手。 双脚往下踩,绷膝盖,维持这个姿势10秒。 重复这个动作2-3次。 2。站在台阶上,保持上楼梯的姿势,单手扶着楼梯扶手。 比如说如果要拉伸左边小腿的肌肉, 左脚站在第一节台阶上,右脚站在第二节台阶上。 左脚跟悬空,往下踩,绷膝盖。 维持这个姿势直到感觉左边小腿的肌肉放松了。 用同样的方法拉伸右边小腿。 右脚站在第一节台阶上,左脚站在第二节台阶上。 右脚跟悬空,往下踩,绷膝盖。 维持这个姿势直到感觉右边小腿的肌肉放松了。 拉伸小腿背部直脚跟的肌肉群 这个拉伸动作和以上第二个动作基本是一样的,但是不要绷膝盖,曲膝盖作第二个动作。 拉伸膝盖背后的筋骨及小腿肌肉 躺

    小齿轮

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    看晕了

    要是我小腿能瘦的话真的就死而无憾了!

    searcy

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    是的,是的,我有小意识的做过这个呢,看来真的可以瘦腿。加强练习

    粉叽歪

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    拉拉拉,中学时天天骑四五十分钟的自行车上学,那时又不知道什么伸拉,所以腿上的肌肉是一团一团的,郁闷~

    eieni

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    我也会,特别是跳绳

    lz什么时候上图阿?

    子烯

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    学习学习了!!

    学习了 嘎嘎 每次运动完基本上也是这样的 还可以双腿一前一后 前腿弯曲 拉伸后面那只腿的小腿肌肉 不过要注意脚尖都是向前的 呵呵

    elsie

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    学习学习!

    yoyo儿

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    能推荐几款比较好用的瘦腿霜吗?上次看到有一种会很辣的,这样的好吗?困惑

    我每次运动完,都是叫我妈妈帮我揉一下。哎。- - !

    嘿嘿,我都有拉伸

    feimaoyoyo

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    最好有图的诶。。。

    从今天开始坚持

    blueberry

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    有机会试下~

    舟游世界

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    就是怕自己坚持不了,太喜欢吃了,对于美食抵挡不住的诱惑!向各位学习!

    Fighting-J

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    看来是我的按摩太少了,学习了

    SMILE梦梦

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    快走后需要做拉伸和按摩吗?

    留作书签啦 下个月开始运动就按照这个做啦

    junjun3064

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    每次慢跑玩拉很久还是感觉小腿粗了T_T

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