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  • 【瘦腰大赛经验】feng88323(小凤儿)的betway体育瘦腰方法(只看楼主贴)  

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    为了自己的美丽,更为了自己的健康`加油
    这是feng88323(小凤儿的betway体育宣言),我一直都很努力的在betway体育,从来都没有放弃过,我相信只有坚持到最后才是胜者

    小凤儿比赛前的情况: 身高------体重------腰围
    162----- 54K-------73CM
    小凤比赛结束后情况: 身高------体重------腰围
    162----- 51.5K-------69.8CM
    ----------------------------------------------------------------------------------
    这是3周比赛后的成绩

    在这次比赛中获得了“腰精”组合荣获最佳瘦腰成就奖(团体): http://www.boohee.com/posts/list/11160.page~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


    很感谢薄荷举行这次比赛,让我们在betway体育中更有积极性,这样的比赛对betway体育的宝宝们动力也是很大的。betway体育一定要找到适合自己的减法方法,一定得做到健康betway体育,如果你用偏方betway体育成功了,但是那样容易反弹,对身体也是不好的,我们既要betway体育,又要健康,没有健康的身体在怎么漂亮也是没有用的,所以我一直提倡健康betway体育,虽然这样比使用药、偏方、节食要慢,但是我们用的betway体育方法,不容易反弹,对身体只有益处没有坏处,做什么都要坚持下去,不要轻易放弃

    开始讲我是怎么betway体育瘦腰的


    ---------------------------------------------------------------------------------
    饮食
    早上一定要吃,不管你有多忙,一定要抽出时间吃。并且要吃得有营养,虽然我们在betway体育,但是我们不可以亏待我们自己的哦,在说我们身体也是很聪明的哦,会老向你发出饥饿信号的,所以一定要吃哦。这样工作起来精神状态也是非常棒的哦~~~
    我每天的BB(便便)情况非常好,早上6:30起来都会BB,建议BB不好的宝宝每天早上坚持喝蜂蜜水,蜜蜂水的好处很多了,对皮肤特别好了,嘿嘿,我天天喝蜂蜜现在皮肤很好了,注意:空腹喝蜜蜂的效果是最好的
    我早上的早餐有:麦片(黄室纯麦片)、酸奶、水果一份(一个梨或苹果),亲们可以根据自己的情况吃早餐,11点的时候是加餐时间,我通常是在饿的时候才吃
    中午:
    午饭也是要吃的,要做到吃8分饱,这样下午就不会有吃零食的欲望了,下午上班也有体力,我是在公司食堂吃的,我每次打的菜都是最先吃完的,通常是在把菜吃完的情况下看自己肚子饱度任何,在看要不要吃肉(一般我都是给同事吃了)但是肉我也会适量摄取,要做到营养均衡,我都会吃米饭,只是看吃得多少而已(一般都是一小饭勺,大概5口的样子),其实米饭热量是很底,我建议betway体育的宝宝适宜吃点,如果你晚上要做运动的话这样就会没有体力的,工作状态也不是很好
    中午饮食原则:先吃蔬菜,后吃米饭,最后在吃肉(白肉是最好的了,猪肉建议少吃,通常是在不能摄取肉类的时候才吃的。)
    饭后建议散步半个小时或站半个小时,散步也是一种放松,然后在午睡这样不容易长肚子


    ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
    晚上:
    很多betway体育的亲认为晚上不吃就可以betway体育,其实这是错的,我曾经也有这样的恋头,我也试过,用这样的方法到了晚上特别饿,饿得你睡不着,然后你就会吃东西,你就会想到反正我晚上没有吃东西,现在吃点没关系(就是因为有这样的想法,使我越减越肥)到了薄荷以后,使我从错误中走出来,使用健康betway体育方法
    晚上饮食:选择清淡为主,我通常是先吃蔬菜,然后在喝一小碗粥。
    一般情况下我只吃6分饱,因为从betway体育开始,我就适量控制饮食,特别声明一点是我没有节食,我只是控制好饮食,很多亲看我瘦了就以为我在节食,其实我只是控制好自己的量,亲们不要误以为控制饮食就是节食哦。要根据自己的情况控制好自己的饮食,因为每天人的体制都不一样,需要摄取的热量也是不一样的,从我开始控制饮食到现在我的胃也小了点,晚上可以根据自己运动量的情况而定自己吃几分饱(千万不要吃到自己撑着了,特别是晚上不可以吃宵夜,我betway体育到现在从来没有吃过了,坚持就好了)


    ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
    运动
    我通常都保证自己有2个小时的运动时间,一般不会底于1个小时,羽毛球是全身运动,也是我比较喜欢的运动,我都是打够半小时羽毛球,(半个小时才起到消脂作用)爬楼梯也是个很不错的运动、但我没条件,我天天转一个小时的呼拉圈,很多亲没有办法坚持下去,但是我觉得这项运动是比较好坚持下去的,你转呼拉圈的时候可以听MP3,可以把薄荷电台下载到MP3里面听了,这样也不会觉得枯燥,也可以知道很多betway体育知识了,我经常听电台偷偷笑了,你也可以边看电视边转的(呼拉圈可以慢慢加强转的时间,不要一天转2个小时,然后第二天转30分钟,这样就好不好了)
    仰卧起坐我跟自己规定的是30个,运动量我是慢慢加强的,
    每天腰部扭动20分钟
    腿部保持90度5分钟,腿部放松运动5分钟,空中蹬车300下,做完运动我会按摩10-15分钟,这样也可以起到一个调节作用,也可以使身体放松


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    睡眠问题也是很重要的,有些betway体育的亲认为晚上不睡觉可以betway体育,其实那是错误的,第78期电台有提到睡眠问题,别以为熬夜可以betway体育哦!!连接网址:http://www.boohee.com/posts/list/30/11340.page 确实是这样的啊,不是有句俗话说得好吗------早睡早起身体好---我每天都会跟自己定在11点前睡觉的,其实把自己每天的作息时间安排好,对betway体育也是很有帮助的,慢慢形成习惯就好了,我现在每天早上
    6:20自然的就醒了。晚上做完运动,然后按摩身体,做运动有注于提高睡眠质量(个人得出的结论)


    ###########################################
    最后补充最重要的一点就是心态问题
    很多宝宝在betway体育中都会遇见很多问题,想着自己付出了那么多努力可是却没有成果,就有想放弃的恋头,也有宝宝跟自己找借口,说自己是属于容易胖的体制,你难道没有发现这是跟自己找借口吗?你要是样的想法,我相信你永远是不可能瘦下去的,虽然这句话有点狠,但是是事实,也有的宝宝在控制好了饮食发现自己也没有瘦,想着控制饮食既然不会瘦那还不如多吃点了,那你觉得你这样会瘦吗??还有的宝宝就只会羡慕别人瘦,羡慕别人的时候难道你会瘦吗??当然不会,所以你得动起来撒,羡慕别人是没有用的,怪老天也是没有用的,还是得靠自己动起来,付出行动起来,我相信等你成功了,别人会羡慕你的。你喜欢做羡慕别人的人了,还是做别人羡慕你的人,这得看你自己了
    在肥中会遇见很多问题,但是我们要找出问题出现的原因,找出解决问题的方法,那么它就不在是阻止我们betway体育的问题了,好的心态也是成功的一半,健康betway体育不是一天二天就可以成功的,也不是今天你非常努力的付出,明天就放弃,三天打鱼二天晒网这样的做法可以成功的,靠得是我们坚持到底的横心,靠得是我们坚持到底的毅力,只有坚持到最后的才是胜着。保持一颗平常心


    ******************************************************
    补充点:很多宝宝去超市的时候总是为忍不住会买很多零食,我就比较好,控制得很好了,我都是只会买些日用品、水果、纯麦片、奶制品。但是我也会走零食区看一哈的,想买什么零食的时候看一下它所含的成分和价钱,然后告诉自己这东西吃了没营养,并且也贵,吃着还会肥了,这样又可以节约一笔,鼓励自己说等俺在瘦点了,就可以拿这些买零食的钱去买衣服了, 这起不是一举两得吗。


    在次提醒betway体育的宝宝们,做什么都要坚持下去,我们的身材都是把握在自己的手中的,没有不能吃的东西,只有不健康的吃法,没有减不下去的体重,只有你不想减的体重。要相信自己可以坚持到最后。小凤儿和所以betway体育的宝宝们一起加油!!!我相信我们的付出,一定会有汇报的,还是罗嗦一句坚持才是胜利



    ——薄荷瘦身网会员 feng88323(小凤儿)发表
    2008年3月26日

    a01a0408 wrote:
    嗯,,亲说得很好

    偶的运运经常不能持续


    有的时候一天运动90分钟,有的时候60分钟,有的时候才30分钟,


    以后要改了,,保持在60到90分钟  



    坚持运动

    健康betway体育继续推广 :D

    waiyumao wrote:
    顶我家小凤! :D  


    羽毛姐姐辛苦了

    一个人跳舞 wrote:
    顶 我的凤儿宝贝儿

    写的真棒  

    希望多更多betway体育的宝宝有帮助 :)

    菲菲87 wrote:
    请问下,呼啦圈做多了不会压迫内障么?  


    你买的时候不 要买太重了啊
    可以在腰围点东西了
    还好把
    我一直在转了 :)

    mushi2 wrote:
    运动我坚持得自己都佩服自己了,觉得自己到现在毅力还是那么大  

    嘿嘿
    是的啊
    要坚持到最后了
    然后学亲好好保持

    mushi2 wrote:
    顶顶亲爱的
    继续加油  


    谢谢亲
    小凤儿会继续加油的哦

    今天是很不乖的一天
    在开始暴食了
    来看哈自己写的健康betway体育知识了
    鼓励自己坚持下去
    加油

    狠现在这样的自己啊
    不吃难受,吃了以后心理难受
    什么都觉得难受
    要疯了
    可能是一个过程把
    我要坚持下去

    兔子尾巴长不了 wrote:
    正好跟我相反~ :P 我是吃了HAPPY,不吃觉得很对得起自己的betway体育大计,状态真是太良好了~  


    开始调节自己
    加油
    要相信自己可以成功的 :)

    不想在跟别人解释什么了
    我是为我自己betway体育的
    我也是为自己活着的
    我喜欢怎么着就怎么着
    我要活得简单点
    只要幸福就好,开心就好

    vvv349197224 wrote:
    好棒锕 :D
    这篇是妈妈和我一起看的。
    收益非浅 :)  


    嘿嘿
    那亲就健康betway体育把

    soupspoon wrote:
    偶们小凤儿好厉害滴。。。  


    betway体育要坚持下去 :)

    绿色心情 wrote:
    看到这么多亲们,我觉得自己betway体育不是孤军奋战了!亲们加油啊!!!  


    在薄荷你本来就孤单 :D

    水样心情 wrote:
    写得好仔细啊,支持支持~~我就是晚上这顿难以控制……  


    加油
    慢慢来 :)

    snowysky wrote:
    :D 支持凤儿mm  


    bibiliu wrote:
    给小凤儿顶了~我以前的betway体育方法也很不健康,来到薄荷以后改变了很多,很赞同你的观点呢~  



    我也是来薄荷懂得了很多了
    加油

    мiл wrote:
    写得太好了!学了太多的东西!才发现,自己总是找一些借口给自己和拿一些借口去反驳姐妹们!我竟然如此的可笑!究竟我是在betway体育还是在练反驳!希望所有亲们看到了都学到了~并且改变那些不健康的betway体育方法!

    亲是个好宝宝

    加油亲一个

    melody_mini wrote:
    好的哦


    亲一个亲一个

    lingting--jj wrote:
    支持下!!

    亲一个亲一个

    彩衣霓裳 wrote:

    小凤,写得真好!挺太好啦你!


    亲一个亲一个

    水婷儿 wrote:

     

            很受教育

    谢谢啦微笑


    亲一个

    evil_gao wrote:

    写的真好鼓掌


    亲一个

    苗淼 wrote:
    一起加油


    亲一个

    一米阳光 wrote:

    我也想瘦腰,我的腰好肥,


    那就减把亲一个

    李可爱写道:
    早就看过的贴子.还是认真的又看一次.很好要学习!


    亲一个

    鱼...oO写道:

    亲爱的,不错不错!值得学习

    取经喽~


    亲一个

    大家都瘦美美的

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