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  • 床上三步操 瘦腿又瘦腹(只看楼主贴)[收腹,瘦腿]  

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    琉璃镜魇

    可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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    水平躺在床上,双腿并在一起,双手放在身体两侧


    吸气双手和上半身不动,双腿一直并着,向上慢慢举成45度,这样帮助拉伸小腿肌肉,保持1分钟,完成一次吸气吐气过程。


    再努力往上抬大腿,拉伸大腿,腿与上半身90度直角,这个过程上半身始终不动,小腹肌肉紧绷,吸气时注意收腹,吐气时气从鼻孔出来,保持1分钟腿再慢慢放下。
       注意:这个操看着很简单,其实抬到90度时确实很难,要用小腹的力量,所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次,肌肉会被拉长,肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧!

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    简单易操作的运动,只要坚持,就会有收获,加油..

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