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  • [瑜珈] 大家一起来做瘦身瑜伽,消灭身上的赘肉~~  

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    减掉腰间的小赘肉
    [原地扭身功]

      左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。
    动作解析:

      1. 两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。

      2. 吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

      3. 再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做 3 回以上。



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    减去腰部和腿部的赘肉
    [直立向前俯身功]
    动作解析:

      1. 两腿张开至与肩同宽。

      使腰和腿变细。此外,还与反向倒立功有着相同的效果。

      2. 先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝。

      3. 尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3 回以上。

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    塑造优美的体形
    [变形的蛇伸展功]

      可以使下垂的臀部上挺,背部的线条也会更加完美,同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外,扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。
    动作解析:
    1. 俯卧。右手向前伸展,并用左手抓住右脚。

      2. 吸气,然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手,上身也随着右手向上抬起。左手拉住右腿,同时右腿膝盖贴地,左腿不要离地。呼气的同时收回动作。

      3. 另一侧也用同样的方法交替进行3 回以上。

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    减掉赘肉并增加身体的活力
    [太阳伸展功]
    使下巴和颈部的曲线更加优美。可以使下垂的臀部上挺,并且使背部的线条更加完美。腰也会变细。调节全身的线条,舒张腿部缠结的肌肉,从而使你拥有一个美丽的背影。此外,仰卧抬腿、蝗虫伸展功、扭身功等动作可以帮助我们减去下巴、颈部、臀部等部位的赘肉。
    动作解析:
    1. 两脚并拢,双手合十于胸前,作祈祷状。将气沉入丹田,在调匀气息后将气呼出。

      2. 吸气的同时高举两臂,并将上身最大限度地向后仰。这时,腰部必须用力,否则会损伤腰部。同时,要消除颈部的紧张感,使颈部自然地向后仰。

      3. 呼气的同时向前弯腰。要使双手和双脚处于一条直线,前额朝着腿的方向。这时,两腿一定要挺直。

      4. 吸气,并将左脚 ( 或者右脚 ) 向后伸展,同时使手掌和脚处于一条直线,而且不要让膝关节受到损伤并使腿的角度成 90 度。躯干尽量向上挺,并使眼睛望着天空。

      5. 屏住呼吸,并将另一条腿向后伸展,使从头到脚踝的部位处于一条直线。这时,眼睛要望着两只手的中间。

      6. 呼气的同时将膝盖、胸、前额依次地放回地面。臀部要抬起,同时将脚趾翘起并向内侧推压。

      7. 吸气,并将臀部放下来,脚趾放松,然后两腿并拢,上身后仰作蛇伸展功的姿势。眼睛望着天空。
      
      8. 呼气的同时使脚底板着地,肩部向后拖拉,从而使全身成倒立的 V 形。眼睛要望着脚尖。

      9. 在吸气的同时将左脚 ( 或者右脚 ) 放到两只手的中间。保持与 4 同样的姿势,但左右腿要互相换个位置。因为这样才能维持左右的均衡。

      10. 呼气,同时将两腿并拢,保持与 3 同样的姿势。

      11. 吸气的同时将手臂举过头顶,并向后仰。保持与 2 同样的姿势。

      12. 呼气的同时慢慢地回复到原来的姿势,并将两臂放下。

      太阳伸展功一般要将整套动作反复练习 4 回,等到熟练以后最好反复做 12 回左右。

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    :)

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    我顶你个肺哦!

    幸福在身边

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    yeah~~

    图文说明王道~~

    胖猪小de

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    很详细哦
    楼主加油,多发些
    我开始要试试练些简单的动作了
    呵呵

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    继续~~~

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    减掉小腿和腰部的赘肉
    [弯腰功]

      促进气血循环,从而使体内循环畅通,同时肠道也会收缩。腿和腰将会变细。此外,仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的功效。

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    收腹
    [仰卧手抱腿功]
    小腹突出的原因之一就是因为肠道充满浊气的缘故。这一姿势可以增强脾脏功能,从而调节体重,增强肠道机能,帮助排出肠道内的浊气。

      1. 仰卧。呼气再吸气,同时将右腿弯曲,并用双臂抱住,然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨 ( 肩膀后部的骨头 ) 部位为止即可。

      2. 在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气,然后屏住呼吸的同时将上身抬起。


      3. 尽可能地屏住呼吸,然后呼气,并同时尽量地蜷缩全身。


      4. 另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做 3 回以上。

      无论你高矮胖瘦,都可以很美,关键是匀称,没有赘肉,练习这套瑜伽,不但可以帮你消灭赘肉,还可以放松身心,完美姿态呢!

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    看起来挺容易的样子!嘿嘿。

    幸福在身边

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    Guru wrote:
    看起来挺容易的样子!嘿嘿。  

    ||||||||||

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    purplefox wrote:

    Guru wrote:
    看起来挺容易的样子!嘿嘿。  

    ||||||||||  

    这个是瀑布汗么?

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    我顶你个肺!

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    练瑜伽的时候,动作不到位,有没有效果呢 偶是初学者,身体太硬了,柔软度不够哦

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    没关系的,瑜伽只要做到个人的极限即可,任何动作千万不可以勉强哦。

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