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  • 健身房训练之新手篇[交流]  

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    mydandan

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    健身房训练之新手篇

    去健身房锻炼么~首先要选择透气性好的衣服,棉线布料为最佳,建议不要裹什么保鲜膜,每用的,你运动时必须让皮肤得到很好的呼吸,这样才是最好的燃烧脂肪~!

    还有运动中不要穿内裤,因为运动时全身都在活动,过紧的内衣起到束缚的效果,从而导致你的PP变形。。。还有运动中不要坐下休息,PP也会变大(变形臀部?)!

    建议刚去健身房锻炼的朋友做全身有氧运动,最好的就是跑步:)到机器上先走步5分钟,让身体热身,然后开始训练!记住,不管你做什么运动,体内的脂肪要经过20分钟才刚刚开始燃烧,所以这也是我经常说的话,中等强度的运动加上30+10的时间,是有氧运动的最佳效果!如果能在坚持更长的时间那么……嘿嘿:)

    ~训练建议如下:

    一 如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大,跑步机的速度可以设置在6。50至7。00之间(根据自身身高而定,个子矮,体重大,就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟,以后随着体能的增加漫漫加长时间。

    二 跑步以后做仰卧起坐,也是根据自身情况而定,比如做15个一组,中间休息1分钟,一共四组。值得注意的是,腿部弓起,手一定要放在脑后,起来时身体不要全部碰到腿,落下时慢落,也不要全部放下,腹部要收紧,因为你在锻炼腹部,而不是脊椎……

    三 最后在根据健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话,应该选择重量轻,次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”,因为运动betway体育的人肌肉本来含量就少,在流汗时肌肉也会漫漫的流失,所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失~!女孩子不管是瘦身还是betway体育也好,也适合做器械训练!


    注意事项:

    一 运动中饮的水最好是家里带的白开水,然后放上少许盐和糖,来弥补运动中流失水分带走的糖等物质。切忌不要大口喝水,对肺不好,还有运动后起码也要在半个小时侯后在大量饮水,不记得在那个网站上看的一份资料,运动后,人体内分泌一种什么什么对身体有利物质,大量的喝水会把它冲刷掉~

    二 不要未等汗消退后就直接洗澡。因为运动中你的毛细血孔是长开放大的,如果你没等到缩小时就去洗澡话,水里的有毒物质就会很容易侵害到你的皮肤,对美容不利,同时免疫力下降,患其他各种疾病的几率增加。

    三 运动后1个小时后在吃饭,以免造成机体肾脏的负担。

    四 建议一周去健身房4到5次,如果按5次算的话,周一到周三训练,周四身体感觉到疲劳了休息一天,然后周五到周六,周日休息。

    我几乎天天去~~~
    以后不敢了

    mydandan

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    对呀!运动要消耗体力的!健身的同时也应该注意休息和恢复!

    marria_ma

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    学习啦~~

    难怪教练说刚去的时候要去跑步机上跑45分钟~

    清新百合

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     我一周差不到六天都到健身房~基本上都是大有氧和慢跑~

     星期一和星期三跆搏

     星期二普拉提

     星期四高温瑜珈

     星期五和星期天动感单车

     星期六休息,呵呵~

    boyup

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    健身过程中身体会产生乳酸,之后在体内有还多有害的自由基,身体会偏向酸性,轻者全身乏力,重则导致CK超过正常值,对心脏造成压力,也就是心脏缺血,长期会造成很严重的问题,这种情况在运动员身上很容易发生。

    如果只是轻微运动,建议在运动时和运动后补充蜂蜜或者激活脉动宝矿力水特等运动饮料,蜂蜜会迅速回复体力,另外运动后补充比较量大的维生素C效果也是很重要的。

    如果运动量比较大,表现为汗非常多,机体劳累,经常深呼吸,就需要补充些活性糖,否则会有很严重的身体问题发生,活性糖也就是二磷酸果糖,在药店或者医院能开到,几乎全部的运动员都在吃它,它能以超快的速度给身体补充能量,尤其是对心脏的超恢复。

    合理的补充顺序是运动前一个小时补充些蛋白质和淀粉类食物,运动过程中用蜂蜜水,运动后马上补充维生素C1000mg,半个小时后补充乳清蛋白粉30g左右(鸡蛋清)。

    当然有左旋肉碱 谷氨酰胺  乳清蛋白粉对于一般运动者就更好了。烧香

    Lolaee

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    我也想去健身房

    Lolaee

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    i mean it,really。。。

    Lolaee

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    不要穿内裤???

    不要穿内裤?不是太明白,一直以来都是穿专门的运动内裤,纯棉,不太松也不太紧,不知道是不是也可以?

     

    曾经天天在健身房拼命,不过到冬天就懈怠了。今天起回归健身房,我的体力一向不错,被人叫做肌肉女⋯⋯看来以后得悠着点了⋯⋯

    泡泡袜

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    我打算回学校以后就去学校健身房办张卡了,只是好像器械没那么多

    caiyinbb

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    学习了

    JJKK

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    吓一跳

    xinyong

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    真是对新手很有用开心

    raneliang

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    你是健身还是betway体育啊。天天去不容易的

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