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  • 翘臀瘦腿的最有效方法(动画图解)[知识]  

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    shalily17

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    你想拥有翘翘的臀部吗.你想拥有瘦瘦的大腿吗?尽情展示你的迷人风采吗, 那就不要懒惰.一起来翘臀瘦腿吧.

    1、大腿前侧
    【动作一】直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。 
    然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

    【动作二】请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。
    上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。
    重复此动作3组20次。
    【动作三】直立,双腿分开等肩宽。
    双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。
    然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

    2、大腿后侧(左一)及大腿内侧(中间及右)
    动作一】请你双腿并拢直立.手扶椅背.然后向后上方抬起左小腿.
    感觉到大腿后侧的肌肉在用力.重复此动作3组20次。
    【动作二】请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。
    然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。



    【动作三】坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。
    双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。

    暗夜媚惑

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    坐个沙发

    暗夜媚惑

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    学习了~ :D

    幸福在身边

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    书签之~~~~

    shalily17

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    哈哈, :) 第一次发贴,谢谢大家支持哦,姐妹们为了我们瘦身事业一起努力加油!

    有图最好了...学习学习~~

    嘿嘿,
    很简单-0-!
    我要把腿瘦下来!!..

    芙蓉居士

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    我也要多学习,哈哈

    佐小琪

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    好辦法好辦法..隻要能把腿變得瘦瘦的..我什么方法兜願意試的..

    简单就是王道!
    坚持就是王道!
    有图更是王道!

    猛犸

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    不错,图文并茂~!

    来学习~~

    dadong2368

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    图片是王道。谢谢美女了

    不错不错。。。
    真滴很不错喔

    sorry371

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    我要瘦大腿我要瘦大腿...

    jessecia

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    好贴,我也要瘦,要瘦!

    zhuqian925

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    谢了! [fly]

    有图片就是好 :D

    Alley

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    有动态图看起来好方便呢~~

    指尖花开886

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    受教了!!
    以后尝试一下!!

    冰荷

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    要记下,每天练一种姿势

    一栋洋房

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    呵呵
    不错
    学习了 :)

    jessecia

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    学习了,回去试试去, :)

    笨蛋熙

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    臀可以瘦吗?

    阿菲菲

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    运动是王道啊

    小丢小丢丢

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    不喜欢不剧烈的运动。有不能坚持剧烈的运动。我好菜哦~~

    日照绿茶

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    怎么看不到图呢??

    逗逗aiJF

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    不错,我试过其中两个动作,很有效果,非常明显大腿瘦了好多强

    土豆.

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    哭..我怎么没看到图呢?

    dg-16888

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    亲真好!

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