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  • 【瘦腰大赛经验】feng88323(小凤儿)的betway体育瘦腰方法  

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    为了自己的美丽,更为了自己的健康`加油
    这是feng88323(小凤儿的betway体育宣言),我一直都很努力的在betway体育,从来都没有放弃过,我相信只有坚持到最后才是胜者

    小凤儿比赛前的情况: 身高------体重------腰围
    162----- 54K-------73CM
    小凤比赛结束后情况: 身高------体重------腰围
    162----- 51.5K-------69.8CM
    ----------------------------------------------------------------------------------
    这是3周比赛后的成绩

    在这次比赛中获得了“腰精”组合荣获最佳瘦腰成就奖(团体): http://www.boohee.com/posts/list/11160.page~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


    很感谢薄荷举行这次比赛,让我们在betway体育中更有积极性,这样的比赛对betway体育的宝宝们动力也是很大的。betway体育一定要找到适合自己的减法方法,一定得做到健康betway体育,如果你用偏方betway体育成功了,但是那样容易反弹,对身体也是不好的,我们既要betway体育,又要健康,没有健康的身体在怎么漂亮也是没有用的,所以我一直提倡健康betway体育,虽然这样比使用药、偏方、节食要慢,但是我们用的betway体育方法,不容易反弹,对身体只有益处没有坏处,做什么都要坚持下去,不要轻易放弃

    开始讲我是怎么betway体育瘦腰的


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    饮食
    早上一定要吃,不管你有多忙,一定要抽出时间吃。并且要吃得有营养,虽然我们在betway体育,但是我们不可以亏待我们自己的哦,在说我们身体也是很聪明的哦,会老向你发出饥饿信号的,所以一定要吃哦。这样工作起来精神状态也是非常棒的哦~~~
    我每天的BB(便便)情况非常好,早上6:30起来都会BB,建议BB不好的宝宝每天早上坚持喝蜂蜜水,蜜蜂水的好处很多了,对皮肤特别好了,嘿嘿,我天天喝蜂蜜现在皮肤很好了,注意:空腹喝蜜蜂的效果是最好的
    我早上的早餐有:麦片(黄室纯麦片)、酸奶、水果一份(一个梨或苹果),亲们可以根据自己的情况吃早餐,11点的时候是加餐时间,我通常是在饿的时候才吃
    中午:
    午饭也是要吃的,要做到吃8分饱,这样下午就不会有吃零食的欲望了,下午上班也有体力,我是在公司食堂吃的,我每次打的菜都是最先吃完的,通常是在把菜吃完的情况下看自己肚子饱度任何,在看要不要吃肉(一般我都是给同事吃了)但是肉我也会适量摄取,要做到营养均衡,我都会吃米饭,只是看吃得多少而已(一般都是一小饭勺,大概5口的样子),其实米饭热量是很底,我建议betway体育的宝宝适宜吃点,如果你晚上要做运动的话这样就会没有体力的,工作状态也不是很好
    中午饮食原则:先吃蔬菜,后吃米饭,最后在吃肉(白肉是最好的了,猪肉建议少吃,通常是在不能摄取肉类的时候才吃的。)
    饭后建议散步半个小时或站半个小时,散步也是一种放松,然后在午睡这样不容易长肚子


    ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
    晚上:
    很多betway体育的亲认为晚上不吃就可以betway体育,其实这是错的,我曾经也有这样的恋头,我也试过,用这样的方法到了晚上特别饿,饿得你睡不着,然后你就会吃东西,你就会想到反正我晚上没有吃东西,现在吃点没关系(就是因为有这样的想法,使我越减越肥)到了薄荷以后,使我从错误中走出来,使用健康betway体育方法
    晚上饮食:选择清淡为主,我通常是先吃蔬菜,然后在喝一小碗粥。
    一般情况下我只吃6分饱,因为从betway体育开始,我就适量控制饮食,特别声明一点是我没有节食,我只是控制好饮食,很多亲看我瘦了就以为我在节食,其实我只是控制好自己的量,亲们不要误以为控制饮食就是节食哦。要根据自己的情况控制好自己的饮食,因为每天人的体制都不一样,需要摄取的热量也是不一样的,从我开始控制饮食到现在我的胃也小了点,晚上可以根据自己运动量的情况而定自己吃几分饱(千万不要吃到自己撑着了,特别是晚上不可以吃宵夜,我betway体育到现在从来没有吃过了,坚持就好了)


    ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
    运动
    我通常都保证自己有2个小时的运动时间,一般不会底于1个小时,羽毛球是全身运动,也是我比较喜欢的运动,我都是打够半小时羽毛球,(半个小时才起到消脂作用)爬楼梯也是个很不错的运动、但我没条件,我天天转一个小时的呼拉圈,很多亲没有办法坚持下去,但是我觉得这项运动是比较好坚持下去的,你转呼拉圈的时候可以听MP3,可以把薄荷电台下载到MP3里面听了,这样也不会觉得枯燥,也可以知道很多betway体育知识了,我经常听电台偷偷笑了,你也可以边看电视边转的(呼拉圈可以慢慢加强转的时间,不要一天转2个小时,然后第二天转30分钟,这样就好不好了)
    仰卧起坐我跟自己规定的是30个,运动量我是慢慢加强的,
    每天腰部扭动20分钟
    腿部保持90度5分钟,腿部放松运动5分钟,空中蹬车300下,做完运动我会按摩10-15分钟,这样也可以起到一个调节作用,也可以使身体放松


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    睡眠问题也是很重要的,有些betway体育的亲认为晚上不睡觉可以betway体育,其实那是错误的,第78期电台有提到睡眠问题,别以为熬夜可以betway体育哦!!连接网址:http://www.boohee.com/posts/list/30/11340.page 确实是这样的啊,不是有句俗话说得好吗------早睡早起身体好---我每天都会跟自己定在11点前睡觉的,其实把自己每天的作息时间安排好,对betway体育也是很有帮助的,慢慢形成习惯就好了,我现在每天早上
    6:20自然的就醒了。晚上做完运动,然后按摩身体,做运动有注于提高睡眠质量(个人得出的结论)


    ###########################################
    最后补充最重要的一点就是心态问题
    很多宝宝在betway体育中都会遇见很多问题,想着自己付出了那么多努力可是却没有成果,就有想放弃的恋头,也有宝宝跟自己找借口,说自己是属于容易胖的体制,你难道没有发现这是跟自己找借口吗?你要是样的想法,我相信你永远是不可能瘦下去的,虽然这句话有点狠,但是是事实,也有的宝宝在控制好了饮食发现自己也没有瘦,想着控制饮食既然不会瘦那还不如多吃点了,那你觉得你这样会瘦吗??还有的宝宝就只会羡慕别人瘦,羡慕别人的时候难道你会瘦吗??当然不会,所以你得动起来撒,羡慕别人是没有用的,怪老天也是没有用的,还是得靠自己动起来,付出行动起来,我相信等你成功了,别人会羡慕你的。你喜欢做羡慕别人的人了,还是做别人羡慕你的人,这得看你自己了
    在肥中会遇见很多问题,但是我们要找出问题出现的原因,找出解决问题的方法,那么它就不在是阻止我们betway体育的问题了,好的心态也是成功的一半,健康betway体育不是一天二天就可以成功的,也不是今天你非常努力的付出,明天就放弃,三天打鱼二天晒网这样的做法可以成功的,靠得是我们坚持到底的横心,靠得是我们坚持到底的毅力,只有坚持到最后的才是胜着。保持一颗平常心


    ******************************************************
    补充点:很多宝宝去超市的时候总是为忍不住会买很多零食,我就比较好,控制得很好了,我都是只会买些日用品、水果、纯麦片、奶制品。但是我也会走零食区看一哈的,想买什么零食的时候看一下它所含的成分和价钱,然后告诉自己这东西吃了没营养,并且也贵,吃着还会肥了,这样又可以节约一笔,鼓励自己说等俺在瘦点了,就可以拿这些买零食的钱去买衣服了, 这起不是一举两得吗。


    在次提醒betway体育的宝宝们,做什么都要坚持下去,我们的身材都是把握在自己的手中的,没有不能吃的东西,只有不健康的吃法,没有减不下去的体重,只有你不想减的体重。要相信自己可以坚持到最后。小凤儿和所以betway体育的宝宝们一起加油!!!我相信我们的付出,一定会有汇报的,还是罗嗦一句坚持才是胜利



    ——薄荷瘦身网会员 feng88323(小凤儿)发表
    2008年3月26日

    沙发!

    毛球宝

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    顶我家小凤!
    写得很真实很有分量,值得大家好好学习!
    我就总是找借口不运动,现在看来自己太懒了。不解决这个根本问题,瘦腿就不能实现!一定要行动起来!保持平常心,一点点向目标靠近!



    小凤儿给你顶了,哈哈哈,!继续加油.!

    sorry371

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    受教了~~
    有些话看了很有感触呢~~
    我今天也是在零食区前面转了n久,最后还是买了低卡的米饼作为零食了....
    加油~~~

    写的好认真哦,支持一下

    烟影

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    小凤,加油啦!!!



    偶也会写作文的啦!!

    嘿嘿,帮你顶!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    8错! :P

    :D 支持~~~~~~~

    梦儿520

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    看了你的贴,我真是有很大的感触。做每一件事都要持之以恒,这样才能成功。凤儿,你这篇经验之谈写的太好了!

    风儿

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    举手 :D

    风儿

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    我每餐没吃撑就觉得自己很不错,看样子我还得加强

    风儿

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    真想把胃饿小点,就不会老这么贪吃了

    风儿

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    我先做到尽量每餐八分饱,习惯了晚上再来个六分饱

    julia01

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    小凤儿,加油,支持你.向你学习!

    一个人跳舞

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    顶 我的凤儿宝贝儿

    写的真棒

    彼岸

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    小凤儿好棒!

    心态很重要!一定要坚持!

    李宗玲

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    暗夜媚惑

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    凤儿的心血帖,顶了~ :D
    很不错的理念,betway体育的同时要健康
    希望所有的宝宝都能这样想

    quincy

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    写的真具体

    我要好好研究研究

    嗨休~~~

    谢谢亲爱。

    写的真好哇~~
    学习ing~~
    感谢小凤儿的分享哦~~
    学到了不少东西呢~~
    么么

    好棒啊,自己好惭愧啊,我晚上不吃饱就睡不着,怎么办啊

    谢谢啦 启发很大

    毛球宝

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    顶我家小凤! :D

    qianqiansmile

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    写得很真实!!!
    一句句地记在心上了!!!
    谢谢楼主分享!!!

    写的真不错,继续顶喽!

    smile

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    看了这么多宝宝的瘦腰经验,我要学习,要总结 :P

    smile

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    小风儿是个可爱的优秀薄荷宝宝

    请叫我雯子

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    不错不错,精辟

    天使伽伽

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    写的好 支持

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