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  • 基础代谢量能够提高吗?  

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    大丸子

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    betway体育一段时间后——比如通过饮食控制和一些运动——代谢下降了,怎么办?

    薄荷小博士

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     基础代谢量会因为错误的饮食生活、运动不足,其数值会下降。相反,持续轻量运动也能够提高基础代谢地数值。

      而且,如果极端减少饮食,基础代谢会大幅下降。这是因为身体具有学习用少量能量维持生命这种防卫功能。

      因此,即使吃得不多也会变胖,这也是很多betway体育的朋友,在betway体育到一定阶段后,吃很少也会胖的原因之一。

      另一点,基础代谢以20-25岁为高峰,随着年龄增长慢慢降低。

      如果不运动,却依然持续年轻时的饮食生活,就会成为中年肥胖的原因。如果保持有规律的生活及饮食、某种程度的运动,基础代谢就不会随年龄的标准值而降低。

    幸福在身边

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    嘿嘿,这的确是个大问题,放我收集的资料:
    1.多泡澡、保持温暖
    2.多增加活动量
    3.不要熬夜、尽量早睡早起
    4.做一些重量训练来增加体内的肌肉比
    5.多摄取海带、海藻、发菜等含碘质高的食物。

    还有引用simple MM的知识,嘻嘻

    “下面介绍新陈代谢

    betway体育很重要的一点就是要提高自己的新陈代谢!如果一味的绝食,身体会自我保护,新陈代谢会降低,一天的消耗也会降低,这就是很多女孩子在绝食以后体重降不下来的原因.一日之计在于晨,早上吃的好吃的健康就能让一天的新陈代谢都很高,自然体重会稳步下降,饱了口福也成全了betway体育计划!

    下面介绍帮助身体代谢的食物
    燕麦:含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。
    玉米:含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。
    海带:含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇;食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收。
    大蒜:含硫化物的混合物,可减少血中胆固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白含量。
    苹果:含有丰富的钾,可排出体内多余的钾盐,维持正常的血压。
    牛奶:因含有较多的钙质,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,可减少人体内胆固醇的吸收。
    洋葱:所含成分不仅具有杀菌功能,还可降低人体血脂,防止动脉硬化;可激活纤维蛋白的活性成分,能有效地防止血管内血栓的形成;前列腺素A对人体也有较好的降压作用。
    甘薯:能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸,保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素,能吸收胃肠中较多的水分,润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。”


    正被这个问题所困扰!!!

    simple

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    purplefox ,谢谢你肯定我的经验!!

    早上吃的好,吃的饱,再加运动(女孩子加点力量型的有氧运动)!!

    穆伊

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    simple wrote:
    purplefox ,谢谢你肯定我的经验!!

    早上吃的好,吃的饱,再加运动(女孩子加点力量型的有氧运动)!!  



    “力量型的有氧运动”,能不能具体一些指什么?

    囡囡

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    穆伊 wrote:



    “力量型的有氧运动”,能不能具体一些指什么?  


    不知道健美操、搏击、有氧跆搏、动感单车之类的算不算……

    器械中,跑步机,登山机,单车都应该算是了吧。

    增强身体中肌肉的含量和质量,就会提高基础代谢率。
    除了有氧运动,女孩子增加一些器械运动也是十分必要的!

    zhiweikeke9 wrote:
    器械中,跑步机,登山机,单车都应该算是了吧。  


    跑步机,登山机,单车 应该都是属于有氧运动的,器械应该是那些力量型的运动,一般都是有针对性的锻炼某一部分肌肉的那种

    huangyaying

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    可运动过量肉变成肌肉会不会更恐怖 ?

    囡囡

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    huangyaying wrote:
    可运动过量肉变成肌肉会不会更恐怖 ?  


    那么容易就长肌肉了??那些健美运动员就不用整天吃那么多牛肉、鸡蛋、蛋白粉啦!!!!
    一般这点运动量不至于长出健硕的肌肉的!

    一个人跳舞

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    囡囡 wrote:

    穆伊 wrote:



    “力量型的有氧运动”,能不能具体一些指什么?  


    不知道健美操、搏击、有氧跆搏、动感单车之类的算不算……  

    轻器械吧 健美操肯定是不算力量型的
    力量型是指有负重的运动

    amytian

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    我刚开始运动几天,就是一天到晚的饿呀。

    风铃舞

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    大丸子 wrote:
    betway体育一段时间后——比如通过饮食控制和一些运动——代谢下降了,怎么办?  


    加强运动,并且食用温热性食物,是可以提高嘀

    helen725

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    我想,每天早上最美好的事情就是想着今天应该怎么过.怎么吃.hoho

    catial

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    说的很有道理!我是一个很懒的人,尽管我吃得不多,但体重还是降不下来,这已经使我苦恼了好长一段时间了,现在我想我大概知道我的问题所在了,谢谢各位!

    cat

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    我一直很奇怪为什么我吃得很少的时候体重还是下不来,而吃得稍微多点,只是晚上很注意,加上运动,体重变化就比较明显,原来是基础代谢的问题
    现在明白了也就不用刻意的吃很少,只是少吃高热量的就完全有效,对我来说

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    主要是运动,节食很不好,我有亲身体验

    ``暴走妞

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    这个问题真能这样解决嘛.

    飘雪

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    其实我还没有弄清除代谢究竟怎么回事

    smzly

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    多运动

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    生命在与运动

    annie-aloha

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    多喝水,多运动。
    但注意都不要过量。

    最近暴了呀~~~~~~~~!

    annie-aloha

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    控制住自己!不许再暴了!

    smile

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    忽忽,大家都是很容易暴的哦

    yeplsoso

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    運動運動

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    我也正在被这个问题困扰

    每天骑车 4次 都在25分钟 这不属于有氧运动吧

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