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  • 瘦身的不二法门:消耗>摄取[betway体育方法,betway体育知识]  

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    其实瘦身的不二法门就是“吃进去的热量一定要小於每日消耗的热量”,只要掌握这个原则,就一定可以瘦下来。的确因为不管用什麼偏方都有风险,也不是长远之计,所以瘦身要从自己日常的饮食及生活习惯作起,彻底掌握自己每日热量的进出,马上就了解热量的奥秘吧!(每人热量消耗及身体代谢略有差异,少吃多动一定可以瘦,差别在於时间的长短!)


      先算出每天会消耗多少热量
      以一个上班族女生来说,若没有特别从事其他活动,每日身体会消耗的热量约为1600-1800卡路里之间,视体重、代谢、活动不同略有差异。因此只要每日不吃超过这些热量,就不会变胖,但可能随着年纪变大代谢变差,所需的热量不需这么多了。若发现吃的一样却变胖了,表示代谢变差,那么就要下修每日所需的热量。


      减1公斤需要多久?
      按平均值来说,只要少吃7700卡路里,就能减1公斤的体重。
      若用两周的时间计算,在14天内要少掉7700卡路里,平均每天要少吃550卡路里。再用每日要摄取的热量1700卡路里减掉550卡路里,表示每天只要吃1150卡路里持续14天,就可顺利减重1公斤!
      若再搭配运动加速热量消耗,减重的时程就可以缩短!每天最好还是要摄取到1200卡路里,这样才不至於导致新陈代谢减缓让消耗的热量减低。


      每天1200卡路里如何分配?
      建议早餐尽量营养又不要吃太多,像是三明治、饭团、蛋饼等,一份大约是250-300卡路里,吃一个刚刚好。千万不要再配奶茶或饮料,奶茶的热量约250卡路里,牛奶的热量约150卡路里,所以喝水就好了!
      午餐跟晚餐一样约450卡路里,要把握少盐、少糖、少油的原则,多吃蔬菜跟水果,越简单的食物热量越低。吃便当千万不要整个吃下去,一个排骨或鸡腿便当的热量高达七八百卡路里!
      减少热量摄取
      以下列举几个生活中最常碰到的食物陷阱,别乱吃哦!
      珍珠奶茶(大)450卡路里;酥皮浓汤(碗)400卡路里;波萝包(个)400卡路里;鸡排堡(个)450卡路里;薯条(中)330卡路里;炒饭(份)500卡路里;牛肉面(碗)550卡路里;鸡腿便当(份)800卡路里。热量多来自於油类、糖类、淀粉类,减少这些摄取量,就能降低热量摄取。
      增加热量消耗
      用逛街跟出去旅行代替运动,这样也能够消耗不少热量!
      散步(时)135卡路里;慢跑(时)350卡路里;跳舞(时)250卡路里;打球(时)270卡路里;骑脚踏车(时)360卡路里;爬楼梯(时)450卡路里。这里的消耗热量只是大概,若体重越重、动越快、持续越久,消耗的热量也会越多哦!
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    瘦身不二法门,值得推荐

    78.9kg 65.0kg 78.9kg

    杭杭cynthia

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    支持一下楼主微笑

    53KG的华丽变身
    身高 胸部 腰部 臀部 大腿 小腿 標準KG 美體kg 脂肪率
    165 87.5 61.1 89.1 50.7 30.4 55.5 50
    现状 88 69 90 51 34

    69.0kg 54.0kg 63.9kg

    好注意

    思路+逻辑+联想+感悟+坚持=成功。

    79.0kg 66.0kg 81.7kg

    爬楼梯吧~~~~~~~

    zhenye

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    恩恩说的特有道理

    一定要瘦回20岁的时候104斤!
    身高166CM
    第一阶段
    63.6KG------------59KG(进行中,奖励:昂贵洋装)
    第二阶段
    59KG---------------56KG(排队ING,奖励待定)
    第三阶段
    56KG---------------52KG(等待中,奖励出国游或台湾行)

    准备瘦到50KG后把永久体重定位在52KG

    63.6kg 57.0kg 58.5kg

    bonheur84

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    感觉增加一公斤特别容易,减掉要有耐心

    向着目标出发!!
    ------- 身高-----胸部----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏
    标准 163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1
    me!! 163.0---94-----74------94------58------41--------62.2 革命尚未成功,同志仍需努力

    74.0kg 65.0kg 73.2kg

    dora1007

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    骑车真的瘦身的,我08年每天俩小时,瘦很快的开心

    身高168-胸部89.0-腰部62.2-臀部90.7-大腿51.5-小腿30.9-标准㎏57.0-美体㎏51.3

    总克服不了旺盛的食欲,听说完美公司要出专门betway体育的产品了,先在期待中运动着吧。
    我的最终目标:在不影响健康和皮肤的前提下瘦到60KG,并且练出马甲线来。

    78.7kg 60.0kg 76.8kg

    加油同志们·

    Girl's ♡. 我是可爱粑粑豆子.. 每月掉2kg足矣

    vivisan

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    看的我有信心了!一定要betway体育。多运动少动嘴

    68.5kg 53.0kg 67.9kg

    冰晶丝语

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    恩,有道理!收藏.

    lennon_wei

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    一直都在说:管住嘴,迈开腿来着 少吃+运动真是王道啊!

    吖头要瘦~一定要瘦~
    但要健康的瘦,好好的瘦,不胡乱折腾了!
    脚踏实地,慢慢来,没有谁能一口吃个胖子,也没谁可以一夜就瘦几十斤!!

    8月15日~9月1日,-- -- 63KG(未完成,实际65KG)

    9月1日~10月1日,65KG -- -- 62 KG (失败!)放慢步子,慢慢来,调整好肠胃..........值得高兴的是,MC红大人回归~~

    10月1日~11月1日,-- -- 63KG(ing......)

    11月1日 -- 12月1日,-- -- 61 KG (未开始....)

    12月1日 -- 1月1日,-- -- 58KG (未开始....)

    送自己个美美的生日~~~

    70.0kg 54.0kg 64.0kg

    凉凉风200404

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    谢谢分享!学习了!

    60.0kg -1.0kg 57.45kg

    嗷嗷地瘦

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    dora1007写道:

    骑车真的瘦身的,我08年每天俩小时,瘦很快的开心


    弱弱地问一下,没有条件到健身房的话,骑车逛大街可以代替吗?

    48.6kg 48.0kg 50.5kg

    dora1007

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    嗷嗷地瘦写道:
    dora1007写道:

    骑车真的瘦身的,我08年每天俩小时,瘦很快的开心


    弱弱地问一下,没有条件到健身房的话,骑车逛大街可以代替吗?

    我就是在大街上骑

    身高168-胸部89.0-腰部62.2-臀部90.7-大腿51.5-小腿30.9-标准㎏57.0-美体㎏51.3

    总克服不了旺盛的食欲,听说完美公司要出专门betway体育的产品了,先在期待中运动着吧。
    我的最终目标:在不影响健康和皮肤的前提下瘦到60KG,并且练出马甲线来。

    78.7kg 60.0kg 76.8kg

    嗷嗷地瘦

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    dora1007写道:
    嗷嗷地瘦写道:


    弱弱地问一下,没有条件到健身房的话,骑车逛大街可以代替吗?

    我就是在大街上骑


    谢谢,回去试试

    48.6kg 48.0kg 50.5kg
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