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  • 从95KGS到68KGS 的历程 

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    kevintaylor

    可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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    来薄荷潜水好长时间了,看到那么多兄弟姐妹在为betway体育而奋斗不息着实引起了自己的共鸣。 回想过去的8个月自己betway体育的经历真是酸甜苦辣咸五味俱全,在此愿把它贴出来与各位肥友共享。

     

    大叔我是做海外营销的,今年四十有一(明天就是生日, 呵呵)身高170CM,刚毕业时体重67.5公斤(135),不算很苗条,但也落个健壮结实。 毕业后一直忙于工作,学习,和应酬交际,身体锻炼一荒废就是将近20年。  这期间我的体重也像现在的房价一样疯狂上飙,从最初的135斤直线狂飙到了145斤,随后又达到了160斤,170斤…, 到去年年底成功突破190斤!!!肥胖给我带来了太多的烦恼,身体笨重,走路爬楼都是负担,到了夏天更是连门都不敢出,空调总要开到最低温度,稍微一动就浑身湿透!买衣裳一定要最大号的,肥瘦满足了但自己身高又不够,多好的衣服穿在身上都像个大麻袋,别提多难看了! 去年11月份公司组织体检,三高如约而至。  看着沉甸甸的体检结果,想起自己尚年幼的女儿,我要是病倒了她们娘儿俩该咋办?为了家庭,也是为了自己的未来,本大叔痛下决心,betway体育到底!

     

    离家5分钟路程就有一个健身中心,前两年也曾动过要健身的心思,但因为懒一直也没付诸实施。这次一狠心花两千多元办了张年卡,正式开始了自己的betway体育计划。

     

    初期我为自己设定的的目标是3个月减30斤。 可是荒废了近20年,原先在学校时打下的那点儿运动基础早就没有了,这么长时间没有系统的锻炼身体,身体负荷(尤其是膝关节)负荷太大,极易受伤,所以从一开始还是小心谨慎为妙。在最初的几次,我都是在跑步机上先走5分钟,再用7.5的速度跑5分钟,然后再走5分钟,如此循环往复连走带跑共计约30分钟,然后再做仰卧起坐,踢腿等,最后再连走带跑近30分钟。

     

    用7.5的速度在跑步机上慢跑5分钟的感受真是生不如死! 跑到2分钟左右心率就到160了,等到5分钟的时候心率最高曾达到175。  看着旁边的女孩用9的速度一跑就是20分钟,真是羡慕死了!

     

    尽管自己一再小心,炼了3次以后左腿膝关节韧带还是拉伤了, 这一歇就是半个月。  回来以后又花钱请了个私教。  教练到底是教练,明确地指出两点: 第一,像我这样超重量级的在训练的初期必须极度小心,在我锻炼时他必须在场严格监控,心率达到160甚至170以上是非常危险的,因为极弱的心肺功能无法承担这么大的负荷;第二,不能盲目单纯地做有氧运动,而应该与力量练习相结合,尤其是腿部力量,只有腿部力量增强了才能避免跑步中头重脚轻的情况出现,腿部力量越来越强而上身负荷越来越轻,跑步才能进入良性循环。

     

    在私教的指导下我开始了系统的训练。  训练的过程是艰苦的,每次都是先慢跑15-20分钟,然后做腰腹训练(主要是仰卧起坐等),腿部肌肉训练,或肩背训练,完事儿以后骑自行车30-40分钟(不是动感单车),最后再慢跑15-20分钟。一个流程下来一般需要两个半到三个小时,因自己betway体育心切,每周至少保证4次,最多达到6次!我的教练很负责任,每练完两组仰卧起坐后都要帮我按摩腹部,目的一是防止betway体育过快皮肤松弛,出现“妊娠纹”,另外也是为了像犁地一样把十几年积存下来的厚厚的腹部脂肪层翻起来使其变软,只有这样才能使其在跑步时处于活动状态,才更利于消减。

     

     每天晚上下了班车到健身房大约在6点半左右,练完后到家就得10点半左右了,这期间身上的运动服干了再湿透,湿透了再干好几回,直累的浑身酸痛,骨头像散了架一样,爬楼梯都得扶着栏杆。

     

    因为韧带伤还没有痊愈,还需要足够量的蛋白质帮助恢复拉伤,因此教练在饮食方面倒是没给我太多的限制。  每天早上到公司先吃两个素馅包子,一碗小米粥或豆腐脑,一个茶鸡蛋,中午一大碗牛肉面,下班前4点半再加餐5个法式小面包,一小袋牛奶,一根牛肉火腿;晚上练完后回家再吃点儿夫人做的素炒菜。随着拉伤的康复,教练开始限制我的饮食了。早晨的两个素包子办成了一个,中午一大碗牛肉面变成了一小碗,加餐的5个法式小面包变成了3个;直到最后,早餐只喝一碗小米粥(要稠一点)或豆腐脑,中午只吃一个素馅儿包子(一两稍多),一个鸡蛋,喝一小碗不要钱的蛋花汤,加餐法式小面包变成了2个,普通鲜奶变成了全脱脂奶,外加一小根牛肉火腿肠,这期间如果实在觉得饿的不行,随身带点儿牛肉干,随时补充一点儿。

     

    就这样咬牙坚持了2个月左右,掉了大约20斤,betway体育初见成效!这两个月中心肺功能显著提高,跑步的速度从7.5 提高到了8.5, 一次跑步的时间也从坚持不了5分钟延长到了最长25分钟。原先的运动服也比以前松哐了许多。经过两个月的训练,我开始练动感单车了。 一开始只能坐着骑,后来开始尝试站着骑了,发展到后来跟课时1/3时间站着骑,2/3时间坐着骑,但跟课还是有困难。

     

    正当我为betway体育初见成效沾沾自喜的时候,我的betway体育成果遭遇到了最大的一次挑战 – 该过年了! 过年期间健身中心关门,自己还要回老家,过年期间能否管住自己这张嘴真是一场残酷的挑战。回想起过去的两个月自己吃得苦受的累,以及每课时100多元的私教费,这正是考验我毅力的时候,看在钱和受的罪的份上,无论如何也不能让这些付出付之东流呀!

     

    乡下过年讲的就是一个气氛,今年老家一下杀了两口大猪,从小年开始整天就忙着酱肘子炖排骨,全村弥漫着猪肉的浓香,那味道真让人垂涎欲滴! 可是我硬是一块儿都没吃! 每天早餐一碗棒碴粥一个鸡蛋, 中午和晚上都是贴饼子或蒸南瓜就咸菜。每当有推不开的应酬到乡里的饭馆吃大桌时,必须要开水涮菜, 而且这个习惯一直坚持到了现在。乡亲们都劝我,说过年饿肚子来年不吉利,可是为了自己的家庭,为了自己的健康,也为了我为betway体育付出的一切,我认了!

     

    春节长假终于结束了,回来以后一上秤,只是长了不到1斤的重量, 这只不过是好几天没运动体内水分增加的结果,只要稍一练就下去, 而其他的练友们过个年每人都反弹了五到十几斤不等,看着他们羡慕的眼神,心里别提多美了。

     

    三个月的时间转眼过去了,我也以成功betway体育35斤而超额完成了目标。  肥友们羡慕又妒忌,教练也以我为自豪。可是我看着镜子中的自己,感觉虽然比以前瘦多了可是以我1.70的身高配上一百五六十的体重感觉还是肥的够水平。回想起刚毕业时的帅哥只有135斤,我这次为啥不一鼓作气干到130呢?!经与私教沟通,他认为我要是练到130不是不可能但会很艰难,而且真要到了130身体会显得太瘦弱了,下一阶段的肌肉训练起点就太低了。既然如此,那就退一步,目标放到135吧。 教练仍嫌太低,但是为了实现自己回归青春的梦想,我什么也不顾了。

     

    35斤以后我暂时抛开教练自己单练了,这一方面是通过这么长时间的训练自己已经掌握了一定的方法,更重要的是财力不够呀!正如教练所说的,我减的前35斤因体重基数大,脂肪含量高减得较轻松,35斤以后进度就大大放慢了,可以说是很难,到了45斤以后可以说是达到了举步维艰的程度,基本上每减1公斤就会有个平台期,需要不断加大运动量,不断变换运动方式。  体重减到150斤时教练曾劝我开始力量训练,增加肌肉比重,防止反弹,150斤重量开始正是时候。但是我有很大的体重情节,没有采纳他的建议,还是继续练下去。一直到前两天体重掉到了68公斤,实在是减不动了,且已基本达到了我设定的目标了,我才又把教练请回来开始肌肉训练。

     

    教练说的很对,前期有氧运动做的太多,肌肉流失很多,现在虽然心肺功能和耐力超强,但力量太弱了!器械的负荷减到最轻仍然练不动,教练说佩服我的毅力但是鄙视我的力量。 唉,没办法,后面还有另一场更艰苦的挑战等着我!

     

    通过近8个月的betway体育,我的身体状况发生了翻天覆地的变化,有氧运动成为了我的最爱。现在可以用11的速度在跑步机上连续跑上40分钟,动感单车可以连骑一个半小时(健身房有一个外籍单车教练太疯狂,每次单车课从没有短于一个小时的,最长的一次居然达到了一个半小时。这一个半小时下来,大叔我居然没觉得累,只是大量地流汗!)

     

    身体指标方面,血压一直稳定在70/110, 血脂和血糖限于条件一直没测,心率从原先的每分钟90多下降到了现在的63下,身体脂肪率从最初的32%降到了14%......, betway体育让我享受到了原先想都不敢想的生活情趣,真正体会到了什么是健步如飞,身轻如燕,各式最新款的时装大可以上身一试,活脱脱一个衣裳架子,穿什么都好看,再也不用担心太瘦穿不了。

     

    在带给我无限乐趣的同时betway体育也给我带来不小的麻烦:首先,原先的衣服全都不能穿了!西服上衣从最初的54C码变成了现在的46A码,小了整整十几个号! 裤腰现在是2尺2,比刚开始时减了将近1尺;衬衫原来穿44的,现在穿40的。。。, 尺码变化太大,改都没法改,只有买新的。最可惜的是我在betway体育前一个月花大价钱买的一件高档皮衣,54C的, 穿了仅仅两个月就没法穿了,我现在抱着孩子都能被裹在里面,真是太可惜了!到目前为止,我光重新购置衣服就花了将近一万多。 除了重新买衣服,我的护照也不得不重新更新了, 脸型变化太大, 还有员工卡,等等等等…

     

    通过8个月的betway体育,我有很多切身体会和经验,在此愿与各位胖友共享:

     

    第一、   尽量不要吃药;

    各类betway体育药对身体的伤害作用都很大,即便靠吃药吧体重减下去了但是不锻炼身体素质还是提高不了。  我原先在遇到平台期久攻不下时也曾动过吃药的脑筋,但没想到教练坚决反对,我在这8个月里减下了50多斤一片药也没吃过。

     

    第二、   体重基数过大时一定要找个负责任的好教练来指导;

    严重肥胖者身体各项机能退化严重,锻炼稍有不慎就会对身体造成永久性伤害。在这种情况下必须要找一位专业人士对运动的全过程进行严密的监控,只有这样才能保证安全。  我在betway体育的初期曾先后两次受伤,一定要接受我的教训!

    除了确保安全外,专业称职的教练还能够给予你更多的指导,通过与教练有效沟通让他切实明白你本人的需求,有针对性地制订训练和饮食计划,这样可以少走很多弯路。

     

    第三、   勤奋苦练,不怕花钱。

    一节私教课一百多块钱,如果不充分利用好这有限的时间把运动量提升到最大,岂不

    是太亏了! 不怕花钱并不是让你去花冤枉钱,而是应该看准了请一位有责任心的好

    的私教来带你,尤其是在betway体育的初期阶段,一定要多买几节课,并把每节课时都充分

    利用到你体能所能允许的最大限度。  钱花得你肝儿痛, 每次的训练累到你趴架, 当

    你经不住诱惑要大快朵颐的时候就好好想想,啃这一个大肘子倒是解了一时口腹之欲,

    但几天以来的艰苦努力和几百元的私教费可就全白费了…

    我从开始betway体育到现在,年卡费外加私教费总共花了将近一万元。

     

    第四、   开水涮菜,永葆健康。

    饭馆里炒菜一般都是靠多放油来提味,而这油基本都是廉价的转基因劣质豆油,油脂摄入多是betway体育的大敌就不多说了,最关键的是转基因成分会对人体造成潜在的威胁。不要再听信所谓专家提出的转基因对人体无害的瞎忽悠,既然无害为何欧美各国家全面禁止转基因食品在本国销售?

    我的经验是能不去饭馆尽量不去,如果推不了,一定想着让服务生给打一碗白开水,所有的炒菜都要现在水里涮一涮再吃,油水太多了就再换一碗。很多人会说如果涮菜味道就全没了, 其实不然,红烧排骨这类的深加工肉菜搁在水里涮一涮对味道不会有太大的影响,但却能涮掉近三分之二的油水, 在涮油的基础上,每顿饭可以适当多吃一点儿。  几个月以来,我已养成了这样的习惯,一顿饭至少能够涮出满满3大碗油来!

     

    第五、   师傅请进门,修行在个人。

    请了好的私教有了正确的方法并不意味着大功告成,这只不过是万里长征的第一步。  方法再正确,教练再优秀也不可能24小时监督你,那么在课下的大块时间里只能靠你自己管好自己的嘴巴,上课练的再苦,课下胡吃海塞,就是神仙姐姐来了也拿你没办法。所以说betway体育成功与否的决定因素还是在于你自己。

     

    刚开始betway体育时的照片

    现在的照片

    厉害厉害~~~

    很牛啊~··

    kevintaylor

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    最新进展: 昨天教练不在,又重新挑战了一下自我,用12 的速度连续跑了45分钟,68公斤的平台被突破了,今早一称67公斤整,至此,体重目标胜利达到!

    苏壮壮

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    大哥牛啊!向您致敬向您学习!看看你的情况我应该加大力度并坚持才行。年底减到80kg!!!

    kevintaylor

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    苏壮壮写道:

    大哥牛啊!向您致敬向您学习!看看你的情况我应该加大力度并坚持才行。年底减到80kg!!!

    呵呵,不敢当!只是通过betway体育有一些心得说出来与大家分享,不一定适合所有人。到您的空间看了一下,感觉您身高比我高的多,肥胖程度不如我,betway体育的任务没有我的重,因此年底前减到80KGS绝对没有问题,只要能管住自己的嘴!

    有何进展随时交流, 也欢迎你到我的空间做客,里面贴了很多照片,肥的瘦的都有, 呵呵...开心

    岛来岛去

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    哇 大哥您太强了 佩服佩服 我到后期基本都是反复

    露露要变瘦

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    是两个人哎,佩服佩服~~~~

    樱之节句

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    太厉害了,你是在哪个城市啊,哪个健身房? 不过我觉得你吃的太少了,这么大个只吃这么点

    缤纷七彩

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    太佩服大叔啦!!!

    ser_ser

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    向楼主学习。。 加好友了

    sammy1989

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    大哥,您是俺们的榜样!我要向你学习。

    w445734347

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    榜样啊

    上海包子

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    榜样!!!!!

    miniicecream

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    好厉害哦~~~~~~~~~~~

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