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  • 兽态瑜伽丰胸+纤腰一次完成  

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    天使之翼

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    兽态瑜伽丰胸+纤腰一次完成

    美体瑜伽--鹰式

    1 鹰式

    在印度神话中,鹰被认为是鸟中之王,因此这个动作也被称做是“鸟王式”。手臂张开的形态酷似老鹰在高空中翱翔。两脚并拢站立,两臂在身体两侧自然下垂;把左大腿的背面贴在右大腿的前面,左小腿胫骨贴着右小腿腿肚子,左脚大脚趾勾住右脚踝的上部;放低臀部,打开手臂,大臂尽力向后伸展,肘部略微弯曲,以肩关节带动手臂一张一合,做鹰飞状;保持身体平衡稳定,保持姿势15-20秒;回复基本站姿;做另一侧的练习。

    功效:缓解腰背部的肌肉紧张,对手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。






    美体瑜伽--鸽王式

    2 鸽王式

    侧面看形如正在觅食的鸽子。此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。侧坐,左腿回蜷至大腿根部,右腿伸展向身体后侧,然后将小腿竖起,双手在头顶扣住小腿,然后身体弯曲,手臂与右脚靠拢,同时脸部转向左侧。

    功效:缓解腰背部的肌肉紧张,对手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。





    美体瑜伽--骆驼式

    3 骆驼式

    “Ustra”即时梵文里的“骆驼”。它有“脑海中呈现曙光”和“在有需要的时候输出相关知识”的意思。这种特点正如骆驼一样在身体里储存水分,在沙漠中里坚强生存。跪下小腿着地,膝盖打开至臀宽,脚心朝天。大腿及躯干成直线,与地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。

    功效:增加脊椎和肩膀的灵活性,增加脊椎的弹性。伸展腹部,改善驼背含胸的姿态





    美体瑜伽--蝴蝶式

    4 蝴蝶式

    “蝴蝶式”手臂和双腿的姿态以及张开合拢的动作很象一只蝴蝶在扇动翅膀。坐姿,大腿外展,脚掌心相贴,双膝尽量贴地,脚跟尽量拉向会阴处。吸气,上身挺直保持片刻;吐气,上身由腰部向前弯,双肘接触小腿胫骨上,至头部着地。保持姿势,自然呼吸5次,然后原坐姿。

    功效:增加胯部关节的灵活性,减轻荐骨和尾骨的承受力,减轻大腿、膝盖和脚踝承受的压力,调理生殖系统和膀胱






    美体瑜伽--蝗虫式

    5 蝗虫式

    “蝗虫式”的动作很象一只蝗虫将腿部翘起。俯卧下颌触地,双腿靠紧伸直,双手握拳放在髋部下方;吸气并收臀肌,双腿向上抬高,保持姿势;呼气并慢放下肢至地面。

    功效:此动作可以缓解背部疼痛,增加背部上端的灵活性,调理和伸展腹部区域和腹腔神经丛,让腹部区域得到放松。增加头颈部位的血液循环。

    一个重视自己的女人才会被人欣赏
    一个被人欣赏的女人才会有魅力
    一个有魅力的女人才会永远幸福
    从现在开始我要做个幸福女人!

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    不错呢
    晚上睡觉前可以练练

    过健康快乐的生活~~~
    做优雅美丽的女子~~~

    49.0kg -1.0kg 49.0kg

    天使之翼

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    :D ,偶就是这样想的。呵呵!~
    一起学学!~

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    february

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    天使之翼 wrote:
    :D ,偶就是这样想的。呵呵!~
    一起学学!~  


    亲要练瑜伽啦。。。

    我需要爱,很多的爱。如果没有爱,那么给我很多的钱,如果没有钱,那么我还有健康。。。

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    天使之翼

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    february wrote:

    天使之翼 wrote:
    :D ,偶就是这样想的。呵呵!~
    一起学学!~  


    亲要练瑜伽啦。。。  

    偶想换点别的运动方式,来提高偶的运动兴趣!~ :)

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    蓝色畅想曲

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    除了鸽王式还做不来之外 其他的都很喜欢

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    天使之翼

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    蓝色畅想曲 wrote:
    除了鸽王式还做不来之外 其他的都很喜欢  

    对于偶们初学者来说,确实有一定的难度。
    不过偶也还在坚持,慢慢的摸索。 :)

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    一个人跳舞

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    下午試試蝗蟲式~~
    其他的都不錯
    鴿王式又叫海狗式吧 :)
    這個拉伸腰的感覺很明顯



    我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把betway体育当回事儿。

    我只是认真的、健康的生活罢了。

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    renya1221

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    鸽子的太难了啦,不过慢慢来,(*^__^*) 嘻嘻……

    我要瘦,我相信我可以
    您的身高是:160cm
    标准胸围是:86.01cm
    标准腰围是:60.71cm
    标准臀围是:87.27cm
    标准腿围是:51.23cm以这个尺寸为目标实行
    betway体育是大事,但在生活中只是小事(*^__^*) 嘻嘻……

    51.0kg 45.0kg 51.0kg
    好难~

    华丽丽

    53.0kg 48.0kg 53.0kg

    Rani

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    很不錯。昨天我也開始了。呵呵!开心

    加油. 加油. 一定要瘦!!!

    50.0kg 45.0kg 51.0kg

    寒我老怕把自己掰折了...不太敢练瑜珈......

    [手繪︷眀兲' ﹏幸福&`塗鴉]
    betway体育阶段:
    09-07-12——08-08:第一期目标:54.5kg——51.0kg
    09-08-09——09-05:第二期目标:51.0kg——48.0kg
    09-09-06——10-03:第三期目标:48.0kg——46.0kg
    09-10-04——10-31:第四期目标:46.0kg——45.0kg
    终级目标:??KG
    ﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏*﹏
    减围阶段:~待定~
    身高——胸部——腰部——臀部——大腿——小腿——足颈——上臂
    158—— 84——58.5—— 87——50.5—— 30 —— 20 —— 25 (cm)

    54.5kg 45.0kg 53.8kg

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    我很喜欢蝴蝶式

    女生该多做蝴蝶式

    对骨盆有好处微笑



    我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把betway体育当回事儿。

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    说来惭愧啊,偶最近砖头过去也只是心血来潮时候做做!~

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    lilymacui

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    有点难度

    两大目标:我要漂亮!
    我要赚钱!
    身高---- 胸部--- 腰部--- 臀部---大腿--- 小腿-- 标准㎏-美体㎏
    163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1

    53.0kg 45.0kg 51.0kg

    如水伊人

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    哭泣

    要让自己美美的

    52.0kg 45.0kg 51.0kg

    可是我只要做瑜珈头就晕,不知为什么?

    55.0kg 50.0kg 55.0kg

    星眸

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    不能心急,慢慢来
    67.0kg 60.0kg 63.5kg
    曾经练了一段时间的瑜伽,可惜没坚持。 看来应该接着去练了

    计划总是赶不上变化,又没坚持住,还胖回来啦。真让人郁闷
    重新开始·········
    时间快得可怕,时刻告诉自己:
    善待自己、好好生活、好好工作、努力学习,
    内外兼修,做最美的自己!
    给时光以生命,而不是给生命以时光!
    坚持到底,不放弃,这样,至少能离目标近一些!

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    小菜123

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    好图 收了

    笨公主

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    我要瘦

    vivalee

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    有PP,太好啦,一定要学第一个~·哈哈

    betway体育是一辈子的事··

    我的参赛参赛作品——梦幻之夏 :
    http://www.boohee.com/posts/view/117618

    49.0kg 46.0kg 49.0kg

    我做不好这个

    *160*--*45.0*--*86*---*60*----*85*----*46*----*30*----*23*(目标)


    52.0kg 45.0kg 52.0kg

    anyFAM

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    我也来试试

    wulanlan

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    tr最怕做的就是瑜伽了,

    雪兔子

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    好难的说……

    auspex

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    mark先

    同马克,等再瘦一点下去就开始瑜伽塑性ing

    回归薄荷大家庭,坚持游泳,先下130斤!!!

    64.5kg 52.0kg 76.6kg

    糰子

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    有几个姿势正在练~~不错~~哈哈~

    难度好高啊

    女人的衣橱里永远少了件衣服,身上永远多了块肉-------------------
    抱着蒙奇奇开着自己的梦想http://shop36773109.taobao.com/

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