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  • 骨盆前倾,屁股后撅,走路多了腰疼,还导致大腿前侧粗和X型腿~我洒泪狂奔求救!!(第11页)[瘦腿,塑臀] 

    回复:169 | 浏览:23811前一主题 | 后一主题 收藏

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    难怪男朋友老说我撅屁股,我还心想谁撅屁股了,原来前倾,楼主找到改善的方法了么?

    我是一个可耻的塌屁股,我感觉那两坨快掉地上了,一点曲线都没有,是不是更悲催?

    趴青蛙可以矫正吗

    悲催,貌似我也是

    jiaren88

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    我似乎有一些~ 我还以为是s曲线问题呢~~~~~ fuck

    看到楼主的帖,长知识了。

    在网上查到这篇博客不知道对大家有没有帮助

     

    骨盆前倾  

    2010-07-06 14:57:01|  分类: 松腰|字号 订阅

           骨盆的功能是什么?骨盆可以说是连接上半身与下半身的桥梁,它倾斜的位置,关系着脊椎弧度的正确性。骨盆前倾,内脏移位所造成;而因长久姿势不良做造成的骨盆前倾(tipped forward),多半会造成腰大肌(psoas major)与其筋膜的萎缩,造成所谓腰椎弧度太大(sway back)的现象。

    下图即为腰肌萎缩所造成的腰椎弧度太大。

    骨盆的功能是什么? - 法珍 - 法珍的博客

     

    如图所示,腰肌萎缩或太紧的人,会将胸廓往下拉,于是压迫腹腔,脏器往前方与两侧溢出,腹因此形成前凸。更不幸的是可能会压迫的不至是脏器,而是脊椎,这时下背痛与坐骨神经痛可能随之而来。

    有人认为很多柔软度很好的人,包括舞蹈和瑜珈老师都有腰椎弧度太大的现象。

    平常就要注意自己的姿势,要拉长你的腰大肌,让你的骨盆不再前倾。

     

     

     

     

     

    骨盆倾斜运动可以学习如何控制肌肉来使骨盆保持在最佳的位置。

    动作说明及步骤如下:
    1.基本姿势:

      1)仰卧,平躺,放松。

      2)膝盖弯曲,小腿与地板成45度角。

      3)此时腰部会自然的稍微悬空。因一般人躺着的时候腰椎会往上弓起来,下面空着。  
    2.动作要领:做此动作时可想象肚脐贴底地板。使腰部向下压以拉平背部,让腰部下的空隙消失。

      1)用意念放松腰椎,收缩腹肌,使尾闾往前扣,往上翘;

      2)臀部向后旋转,两胯往上收。

      3)让腰椎慢慢往下塌,往后突出去。          

    这个姿势就是骨盆的正确倾斜置。

    3. 重复这个动作十次,动作过程中配合缓和地深呼吸。吸气时放松(动作1),吐气时收缩腹部(动作2)。

    骨盆的功能是什么? - 法珍 - 法珍的博客

     
    许多人站着时会挺着肚子,腰部弯曲度过大,就是因为没有正确做好收腹的动作。在站立时最好也要缩小腹保持这个姿势,也就是将脊椎骨打直,保持在最平衡中立的位置。
    这是一个非常重要的基础练习。骨盆倾斜运动除了做为强背运动的暖身动作之外,最主要是要练习如何运用腹肌来控制骨盆的倾斜位置。正确的骨盆倾斜位置,是保持良好姿势的关键重点。

    转载自网络脊椎保健达人郑云龙等文章

    http://www.wangluojianshen.com/yundong/wenzhang.php?id=499&t=22

     

    这篇文章特别详细,很多插图,ms技术含量很高,就是名词比较多有点费解,需要花时间好好看。

     

     

    这篇也不错

    http://mssystem.blog.sohu.com/224487685.html

     

    有很多女性无论如何betway体育,小腹总是凸出,为此伤透脑筋。其实其根本原因不是小腹上赘肉,而是对应的腰椎前凸,用专业术语来说,是“骨盆前倾”。

    骨盆角度正常时,脊柱本来就有三个弯度,一个在颈椎,一个在胸椎,一个在腰椎,其中颈椎和腰椎往前弯曲,胸椎往后弯曲。正常的骨盆下口与水平面的夹角是15度左右,女性会比男性大一点,这也是为什么女性比男性有曲线的原因。

    但是当骨盆前倾角度大于25度以上时,架于骨盆上的脊柱就会明显前倾。本来就前弯的腰椎,弯度变得更大,形成前凸。此时为了平衡身体的重心,胸椎也会后移,整个脊柱就像S型一样。

    骨盆前倾的给女性姿态的直接破坏就是:小腹凸出,无论如何betway体育都减不掉;胸部后移,乳房看起来比正常的要小。

    不仅如此,本来身体重量分散在脊柱上,现在由于腰椎和胸椎的弯度变大,体重大部分都加压于胸椎和腰椎,最明显的感觉是胸闷,胸痛,腰痛,不能长时间站立,严重时,腰椎盘凸出,脾胃功能失调,有妇科病,心肺功能也失常,更严重的有糖尿病,心脏病的发生。

    是否是“骨盆前倾”可以自测:1、裸身时观察自己的腰部曲线很明显,小腹前凸。2、睡觉时腰部悬空,可以伸进二个手掌。3、不能仰卧,只能侧卧。4、站立时会不自觉的靠墙。5、坐姿时喜欢双腿盘起。6、走路时,大腿部夹紧,摩擦增大。7、很多事扁平足。

    xixisami

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    我就是这样,睡觉都撅屁股~~我妈说,从小就撅屁股……

    柏林。

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    我完全就是这样的,先标记

    jingmsy

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    我在一本杂志上看到的矫正前倾臀的办法。有前倾臀的多半也会下腹凸。这里说连个矫正操吧。一:1.站姿,双腿分开与肩同宽,两手手掌放于臀部,手心向后;2.吸气,将两侧肩胛骨收紧,手掌向上移动到腰部凹陷处,头部、颈部及身体尽量向后伸展,进行10次扭腰摆臀动作;3.将气慢慢吐出,同手手掌恢复到臀位,身体回正。PS:连续进行一分钟。 操二:1.取一张椅子,将右腿立于椅面,左腿略倾斜站立,凉水放于右边膝盖上;2.两手施力,将右边膝盖下压,是下半身尽量前倾,保持10秒。重复10次换边

    现在睡软床腰下都会空一块。。。。前倾得很严重啊我

    我也是走多了会腰疼……站久了也是腰疼……我想去整骨可是不知道哪里好

    今天才看到这个帖子,原来我的苦恼是这么个原因呢,我走的多了倒不会腰疼,就是站久了腰好像要断了似的呢,我一条一条的看下去,生怕遗漏了好的方法,好久不见楼主了,不知道矫正的怎么样了呢,快点出来给点快速有效的法子吧!!

    我也是啊,亲,等待救援~

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