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  • 完美芭蕾塑身法:轻松瘦臀且美腿(图)(转)[塑臀,瘦腿]  

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    不落雪

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    这是一套最基本的芭蕾舞者的练功动作。我们可以利用它来雕塑我们的下半身,练出修长优雅的挺拔身姿。记得练习的时候放一些高雅的音乐,还可以顺便修炼一下的你个人气质呢。
    几乎每一个人都羡慕练芭蕾的人的修长的身材,羡慕他们保持身材的文雅方式,他们的优雅动作,和他们完美的双腿。

    下面就来学学精心为你挑选的6招芭蕾塑身法吧!

    1、展开式 塑造大腿和小腿

      A. 用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑,然后向天花板方向抬起你相反的手臂。脚后跟并紧站立,脚尖朝外。然后慢慢得抬起脚后跟离开地面约2英尺远,这样你就用你的脚尖着地了。

    2、大幅度展开运动 收紧你的大腿和臀

      A .用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑,然后向天花板方向抬起你相反的手臂。双脚分开约3英尺远,脚尖朝外(如上面的展开式)。保持肩膀下沉,腹部收紧,向下收缩盆骨,弯曲膝盖。尽可能的向上抬起你的脚后跟。

      B .保持盆骨收缩,挤压你的臀部,同时把你的大腿和膝盖后压。(这是一个很微妙的动作。)保持这个姿势一个节拍的时间,然后放松,重复做,在做动作的过程中始终保持脚尖着地,膝盖弯曲。做2组,每组20次。


    1B

    1A



    只要你毫不停顿的做下去、坚持不懈的做下去,你就会发现你离目标越来越近,目标就在你眼里越来越清晰,最后终于以动人的姿态展现在你的眼前.

    不落雪

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    3、卷曲式 协调腹部和腿部肌肉

      A. 仰面躺在地上,向上径直抬起右腿,同时收缩腹部,左腿抬离地面约1英尺,这样双腿就形成90度角,脚尖绷直。上半部身体卷曲,肩膀抬离地面,双手抓住右小腿或者大腿。保持这个姿势15到30秒钟,保持胳膊肘抬起,肩膀离开耳朵,腹部收紧。

      B. 换腿做,在做的过程中始终保持肩膀和头部离开地面。每条腿做3次。

    4、反方向俯卧撑 塑造手臂,肩膀和背部

      A .双腿伸直坐着,双臂放在身体两侧,双掌放在地上,大拇指朝前,指尖朝外。收缩盆骨,尽可能的向上抬起你的臀部。

      B .弯曲你的胳 膊肘,放低你的身体约2英尺,数1、2,然后把身体抬高。注意在做的过程中保持盆骨收缩,腹部收紧。做15次。

    3A

    4A

    4B



    只要你毫不停顿的做下去、坚持不懈的做下去,你就会发现你离目标越来越近,目标就在你眼里越来越清晰,最后终于以动人的姿态展现在你的眼前.

    不落雪

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    5、抬腿运动 收紧大腿,臀部和腹部

      A .右手放在椅子或者柜台上,左手放在髋关节上。尽可能的向上抬起你的左腿,使其径直抬起至身前。左脚脚尖绷紧,使你的脚尖轻微外转。

      B .抬起,然后放低你的左脚几英尺。做3组抬起运动,每组5次,每组之间把脚放在地上休息1秒钟。在做的过程中保持站立的腿伸直,腹部收紧,换右腿重复做。

    6、臀肌提升运动 收紧大腿和臀部

      A .把双手放在椅子或柜台上,但是不要把你整个体重都压在上面。腹部收紧,收缩盆骨,把左腿向后伸直,脚尖绷紧。

      B .把左腿向身体侧面抬起,保持右边髋关节下沉,两边的髋关节都朝前。做2组,每组做20次。换右腿重复做.

    5

    6B

    6A



    只要你毫不停顿的做下去、坚持不懈的做下去,你就会发现你离目标越来越近,目标就在你眼里越来越清晰,最后终于以动人的姿态展现在你的眼前.

    史芬

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    有点看不明白

    62.0kg 50.0kg 57.5kg

    hanbaozi

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    确实不好看懂

       身高-- --胸部-- -腰部-- -臀部--- 大腿 ---小腿- -标准㎏- 美体㎏

    标准 153.0---81.1---56.6---82.6---47.6---28.5---49.5---44.6
    2008.11.11 49.7 (还有25天4.3公斤)
    12月6日可以完成目标吗?

    52.0kg 45.0kg 49.2kg

    一个人跳舞

    VIP  初级减重指导师

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    我最喜欢的形体课~~~~



    我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把betway体育当回事儿。

    我只是认真的、健康的生活罢了。

    62.5kg 47.5kg 50.6kg

    xin98067

    等级:树妖

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    上学的时候我就很讨厌形体课

    没有最瘦,只有更瘦

    66.0kg 53.0kg 66.0kg

    妙瑷

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    看不到图啊

    09.07.13~09.07.31 体重68kg~63kg
    09.08.01~09.08.31 体重63kg~58kg
    09.09.01~09.09.30 体重58kg~53kg

    73.7kg 55.0kg 73.7kg

    bonnie0903

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    图图看不到

    75.0kg 50.0kg 75.3kg

    speedawp@163.com

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    不错啊

    speedawp@163.com

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    挺有用的

     

    speedawp@163.com

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    anhhool1

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    不明白

    cxw871207

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    我也不明白

    如果你betway体育成功了,我们可以说你是凤凰涅槃浴火重生了;
    如果你不成功,那你还是只野鸡,而且是只肥野鸡!

    49.0kg 42.0kg 50.0kg

    梨花落落

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    学习了,就是因为天天坐在电脑前,屁股越来越大

    上身瘦,胸好小,下半身却肥胖,怎么减?
    高-------胸部---腰部----臀部---大腿----小腿-----标准㎏-----美体
    170.0--90.1---62.9--91.8---52.0---31.2----58.0------52.2(标准)
    170.0—82-----72-----99------53-----37------53(目前)

    54.0kg 50.0kg 54.0kg

    lilianzll

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    普拉提斯也有这些动作
    lilianzll写道:
    普拉提斯也有这些动作


    是哦

    生了两孩子,胖了20斤,要减10斤就好了。

    62.5kg 55.0kg 62.5kg

    410986482

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    56.0kg 45.0kg 50.0kg

    coolcissy

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    其实我认为芭蕾不怎么betway体育,只能用来塑型,betway体育还是要有氧
    明天真的有芭蕾课,看来不能逃了。一定要去上的说!

    霍霍的完美人生,咖啡与茶,学外语,读书,原地跑,跳舞,跳绳,瑜珈,音乐,聚会加摄影!亲爱滴们,我爱喃们!

    47.0kg 43.0kg 47.0kg
    嘻嘻

    霍霍的完美人生,咖啡与茶,学外语,读书,原地跑,跳舞,跳绳,瑜珈,音乐,聚会加摄影!亲爱滴们,我爱喃们!

    47.0kg 43.0kg 47.0kg

    o_終點-0

    等级:小树

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    呵呵``飘过,顶下

    难道我很笨么?

    看不明白啦。。。

    看起来很有用的

    我要瘦成一道闪电,照亮所有猥琐的死胖子!!!完美變身
    (生日前下百)

    57.0kg 45.0kg 57.0kg

    朔月

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    好难

    等等等等

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    顶楼主!一定要试一试~

    65.0kg 55.0kg 49.0kg

    less_is_more368

    VIP  

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    虽然是很缓慢的动作, 但好难坚持住啊

    健康的心态和生活习惯比betway体育更重要~~~精致生活每一天~~~

    55.2kg 45.0kg 50.9kg

    模特的PP好翘呢

    Seize the day, make your lives extraordinary.

    http://www.boohee.com/forums/show/13 局部瘦身,细节才是完美!

    强了些..

    减了这么久,很难突破100大关,不知道是为了什么,不行,新的目标设立,一定要减到95才罢休。。。

    75.0kg 48.0kg 55.0kg
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