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  • 粗腰24寸减至17.5寸的腹部运动(实图)[纤腰,收腹]  

    回复:1310 | 浏览:290447前一主题 | 后一主题 收藏

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    今天天气依旧好冷啊,

    比大A的笑话还冷寒

    1度到4度啊~~寒寒寒

    之前发了帖子晒晒betway体育后腰的成果的,

    但是好多亲要求上经验微笑

    http://www.boohee.com/posts/view/140660(上次晒图片的帖子)

     

    纤腰的动作我是从健身操里学的,

    觉得对腰腹练习很有用就拿来针对腰腹进行局部练习嘘

    本想过多两天,

    等气温回升缓缓后再拍实图的,

    可是,有个亲说偶是“浮云”大哭

    伤心啊大哭

    亲,你不知道天气有多冷吗哭泣

    今天豁出去了汗

    不想再被误会了,

    要交点成绩出来。

    由于天气好冷呢,

    我是按定时拍照的(没法,家里就我一个人呢),

    冻死偶了,拍了十几分钟,

    好多张都不行。勉强晒几张“动作片”吧哭泣

    偶的这些动作大部分都是可以原地运动的,

    如亲在听电台时、煮开水时……

     

     

    20101218150643.jpg

    1.以自然的姿势站立准备

    (运动前要热身喔)

    20101218150802.jpg

    2.双手向上举起,抬腿时手肘向下拉。

    (类似高抬腿的动作)连续练习15-30个

     

     

    20101218150723.jpg

    3.抬右脚时,左手手肘往下拉时碰膝盖。

    抬左脚时,右手手肘往下拉时碰膝盖。

    (连续练习15-30个)

    20101218151015.jpg

    3.脚使劲往侧上方踢,手向下挥。

    (左右方向连续做15-30个)

     

    感冒好了~调皮

     

    第二炮继续大笑

          天气还是冷冷的,

    又是匆匆忙忙地“自拍”,

    不喜欢化妆,不喜欢PS~

    所以亲们呢,见谅了啊~

    水水就是这样随性。。

    拍的效果不好,将就将就啊tr

     20101221163327.jpg

     20101221163340.jpg

    4.两脚与肩同宽站立

    然后下蹲(像扎马步)

    举起双手

    做此动作时,扭动腰部(转圈)

    双手也跟着挥动(要用力扭喔,不准偷懒叽叽歪歪

    向右扭动1分钟后,向左扭动。(3组)

    此动作还瘦大腿喔微笑

    如果大腿不用减的亲可以双脚并拢

    如下两图片

    20101221163700.jpg20101221163708.jpg

    20101221163854.jpg20101221163926.jpg20101221164117.jpg

    20101221164210.jpg

    5.两脚与肩同宽打开,微下蹲

    十指紧握,手打直

    呼吸要均匀

    吸气时手与地面平行

    呼气时手向头上方挥动

    (偶一般是弄个几分钟呢

    20101221163450.jpg

    6.单脚站立,另一只脚踮地

    双手随意

    腰向踮脚那个边顶

    记得是胯那部分用力,像向上提起胯

    两边换着做(坚持喔,3-5分钟)

    亲们将就点看吧~~

    原谅我,天气太冷了。

    其实亲们在跳betway体育操、搏击操等时

    可以观察下有哪些动作是可以用来局部瘦身

    如果还有动作,偶也会继续上传的大笑

    谢谢亲的支持呢亲一个

    先到这吧微笑

    20101218150815.jpg20101218150832.jpg20101218150840.jpg

    版主留言

    赞mm的分享精神~~天冷注意保暖

    wanglingjuan

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    收藏了。。晚上回家就学着做。。。不知道多久可以看到效果呢??

    沙发没了吃惊

    wanglingjuan写道:

    收藏了。。晚上回家就学着做。。。不知道多久可以看到效果呢??


    亲,我是练习了半个多月才开始有效果的嘘

    好辛苦啊,,,,,,,,,,,,,为了薄荷那么冷的天lz可敬可佩

    wanglingjuan

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    好的呢。。我也回家试试看。。你这里介绍的是三组动作吧??每组一次30个。还有余下的你记得传上噢。。。

    谢谢哦,把经验传授给我们这些小弟们,哈哈,小徒收藏慢慢学,天冷注意身体!别感冒了,喝点姜汤预防!

    Lil_Liz写道:

    好辛苦啊,,,,,,,,,,,,,为了薄荷那么冷的天lz可敬可佩


    亲一个谢谢亲的怜惜呢~~我拍照后报暖水袋时觉得好幸福啊~~有衣服穿是一种幸福哈哈大笑

    暴走小熊猫写道:

    谢谢哦,把经验传授给我们这些小弟们,哈哈,小徒收藏慢慢学,天冷注意身体!别感冒了,喝点姜汤预防!


    亲爱的,你太客气了~~开心~~谢谢你呢,我吃了维C了~~

    pump up07版有类似的动作呢~

    伊艺写道:

    pump up07版有类似的动作呢~


    偶不知道呢,谢谢亲的提醒呢~~晚点看看去~亲一个

    我是去健身房跳健身操时觉得对腹部蛮有塑身作用的

    所以晚上洗澡前和起床后进行练习哈哈大笑

    小Jane

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    支持楼主~向楼主学习~~~谢谢亲的分享~╭(╯3╰)╮~

    desirdesire

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    mm手臂上的肌肉线条好好看啊。

    看来楼主不是浮云,谢谢楼主分享。。04版最后也有类似动作。

    bonny13

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