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  • {薄荷伴我每一天}~~众志成城 抗震救灾!众志成城 爱美丽 爱自己![日志,爱美丽爱自己]  

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    众志成城 抗震救灾!众志成城 爱美丽 爱自己!
    '512'四川发生的特大的地震灾害,中华儿女众志成城,抗震救灾!我想我永远不会忘记这个牵动着每一个中国人的心的事件!!
    同样我也永远会记得在薄荷与志同道合的好姐妹相互勉力,相互学习一点点甩掉身上的脂肪的经历~
    我想我和大多数的薄荷姐妹们有一点不同的地方,说出我的职业,大家会惊呼:这是不可能肥胖的职业呀~对拉!我是一名职业的足球运动员!呵呵~没想到吧~


    (一)我是这样胖起来的
    我想我们都知道自己是怎么胖起来的,姐妹们~好好回忆一下吧~或许是生活的变故,或许是不良的生活习惯等等,只有清清楚楚的刨析问题的起因,我们才能身体健康,心理健康的甩掉身上的肥肉!秀出自己的美丽!
    事情还要从06年1月说起,和国家青年队的比赛中我意外的受伤,错过了去国家队的机会同时,我想这次的经历也改变了我的人生道路,由于伤病在06年的5月和07年的5月我做了两次手术,康复的过程漫长而痛苦~从优于常人的健美身材和体能到现在要从拄着拐杖走路慢慢练起,巨大的落差我真是难以接受,每当情绪紧张焦虑的时候,就自然而然抓起饼干,巧克力,糖果往嘴里塞,惊喜的发现,甜蜜蜜的食物可以暂时抚慰我焦躁的情绪.
    自己孤身在外地,伤病的疼痛,消极的心态,原本喜爱甜食的我,这下子像找到了可以发泄的地方,那段时间情绪焦虑紧张时我就对自己说'让郁闷溺死在食物中吧'就这样.
    我的肌肉类型是粗壮的,受伤前身高172cm,体重125斤,看起来也很苗条的.长期的焦虑紧张加上暴饮爆食,我的体重涨了将近25斤,发达的肌肉没了,取而代之的是松松垮垮的脂肪,知道了什么是'走路磨大腿''肚子套了三个游泳圈'我经常说自己'肚子都比胸大'
    以前的衣服一件也穿不进去了,2年的时间,我没有买衣服,裤子,记得有一次逛街,看到漂亮的衣服让我穿出钱撅后仰的效果,就再没有试穿过新衣~我每天穿的是球队发的运动服,每次我都要大号,宽宽大大的运动服掩饰着身上的赘肉.真没想到这次伤病这么严重,在着手办理退队事宜的同事我也意识到了不能在这样胖下去了!告诉自己'我要betway体育'


    (二)'肥'不是一天涨起来的!也不是一天可以减下去的
    刚开始betway体育与众多亲爱的们一样采取过不健康不合理的方式方法,如频繁测量体重,喝betway体育茶,节食等等.太急于求成.去年10月为参加姐姐的婚礼当好伴娘的角色,用上面的方法,减了10斤,但很快就反弹回来了.
    betway体育茶的副作用
    betway体育茶使用说明是一天两包,我大大减少了用量,平均2-3天喝一包,同时进行有氧训练和力量训练,有一个下午竟然一下子掉了5斤,给自己吓坏了,在这个过程还出现了心悸,乏力,头晕的症状,从那以后就没有在服用betway体育茶~现在我想betway体育茶会让我大量流失身体的水份的.掉了10斤称,大多数是水,而不是脂肪呀~~后怕!
    体重快速的反弹脑子闪过一个念头['肥'不是一天涨起来的!也不是一天可以减下去的].
    经过了第一次的betway体育失败我些了一篇名为(betway体育心得)的文章,^_^别笑我啊~看起来像是谈成功经验,这当是我反省了!
    [2007年10月15日]
    betway体育心得
    通过长期实践(现在仍在实践中)

    我总结:
    合理的节食和运动可以减掉多余的脂肪的

    只要坚持 几个月就呈现健康又匀称的曲线

    这个过程会很慢 一定要坚持的

    那些快速betway体育法 反弹的很快 而且伤肠胃伤身体

    下面我介绍一下我的betway体育日志:

    1.三餐

    早餐一定要吃的

    包阔 蛋白质(牛奶 鸡蛋等) 维生素(蔬菜 水果等) 主食(面包 馒头 稀饭等) 坚果(早上吃不会胖的)

    吃早餐前空服喝大杯水 至于是盐水,蜂蜜水,白开水.因人而异了,我喝盐水就会胃疼

    我习惯性便秘 喝的是蜂蜜水 吃些粗纤维和通便的食物 早晚睡前和醒来做肠部运动(两手交差放在肚子上顺时针按摩30圈 逆时针按摩30圈)


    午餐:蛋白质(我会选择鱼肉 虾肉) 我不太喜欢吃猪肉和鸡肉的 喜欢吃牛肉 猪肉不可与牛肉同食 鸡肉我觉得是短短几天催大的 呵呵 有时会吃鸡翅 爱吃豆腐

    蔬菜

    芹菜:粗纤维 含铁高 白菜 白萝卜 冬瓜:通气 利尿 我还喜欢吃西兰花

    晚上要吃少 吃些蔬菜水果或拌沙拉 晚上饿的话会喝牛奶或豆奶 睡前一小时喝一杯蜂巢蜜醋对上水 听说有消脂的作用的 我了半个月感觉还好 饭后喝一点挺帮助消化的

    还有不能不吃主食的(碳水化合物 糖) 人体代谢蛋白质对身体有害的

    2.零食

    在两餐之间吃 酸奶啦 黄瓜啦 苹果啦 西红柿啦 对了黄瓜和西红柿不能同食

    建议买本食物搭配的禁忌来看看

    记得小时侯经常吃菠菜豆腐汤 这两样都是好东西 放到一起相互抵消了营养的吸收 这汤不能喝 草酸太多了 会形成结石 涮过菜的汤都不能喝的

    言归正传

    我是超爱吃甜食的 什么饼干 面包 巧克力 冰淇淋等等等等

    想吃饼干时我会选择粗粮饼 太平苏打 越嚼越香的 比夹心饼干低热低糖高纤维呢

    女孩子在月经前吃点巧克力会缓解经痛的

    冰淇淋都快一年没怎么吃了 女孩子吃太多冷的东西不好的

    3.注意事项

    吃饭喝水细嚼慢咽 我从前吃饭超快 别人饭刚打回来我就吃完了 饱得快 饿得也快 对肠胃也不好

    胃是可以锻炼的 食量一点一点的减少了 胃也会慢慢变小的 同样份量之前不够 可经过运动和合理的饮食现在会吃不下了

    高热量高脂肪的食物想吃的话 上午11点之前搞定它

    适量的饮水 饭前也喝一些哈

    4.运动

    快走 游泳 慢跑等有氧运动都消脂的 平时注意收腹 不知不觉 肉就变紧了 变小了

    我现在做的是快走 因为我跑不动啊 走时收腹 屁股和大腿用力

    30分钟以上身体会燃烧脂肪的 刚开时只能走30分钟 一点点40分钟 45分钟 现在我是慢跑 累了就快走 调整过来的再跑跑 不间断就行

    广州这两天30度左右 我运动时会在里面穿一套秋衣裤 会流好多的汗的

    运动前后做牵拉 起到放松作用 也会使肌肉变的修长

    肌肉比肥肉会消耗更多的热量 适当的力量训练也是很棒的 对身体好

    比如:看电视时可以做 1.靠墙站 2静蹲 (两腿分开与肩同宽 半蹲 膝关节不超过脚尖 10钟以上关节会分泌关节液 它起到润滑关节和消炎的作用 做几天就会感到腿有劲了 )

    做完力量也要牵拉的

    这个过程是循序渐进的 要坚持的 说保持一个健康的生活习惯更贴切
    (呵呵~说的挺好,体重已经反弹啦)

    呵呵~当时没敢些自己喝betway体育茶~写完这篇文章后呢,坚持了一个来月吧,之后就回家了,这一回家到好,betway体育早抛到九霄云外了~大大小小的饭局应接不暇的,北方的菜重油重盐,体重反弹了些,但不想第一次那样反弹的那么厉害了,可想而知第二次betway体育以失败告终了


    (三)最后通谍:'非减不可大行动'
    经过了两次的失败,曾有过'就着样胖吧,不管啦',还安慰自己'干麻亏待自己的嘴呀!胖点就胖点呗,健康是重要的'事实证明我已经不健康了,前段时间不合理的饮食,不良的情绪(看称上的指针不动就烦躁啊),体重跌宕起伏的,导致内分泌失调,曾停经了6个月,去年12月诊断是闭经,服用了三个月的雌激素和孕酮片,今年2月开始我停药,到现在已经3个月没有来月经,吃西药就来,不吃就不来,我想这不是办法,虽然3个多月没有来月经,我还是不大算吃西药,我觉得从心理上,饮食上慢慢的调节,姐妹们~祝福我~好吗?还有就是我要离开我从事多年的体育运动了,面对外面的世界即好奇又恐惧,满身的赘肉让我没有自信,满身的赘肉让我不在健康,我告诉自己现在首先要做的就是让自己美丽起来!自信起来!健康起来!
    从事体育运动我掌握了很多种静力的,动力的身体不同肌肉群的力量训练,这一点对我betway体育还是有帮助了,因为肌肉的重量是脂肪的4倍,脂肪的体积是肌肉的4倍,肌肉也会大量消耗射入能量,科学的进行力量训练,你会惊喜的发现:体态变得匀称,动作变得协调,看起来健康美丽!!
    去年就与薄荷结缘了,我想真正的'亲密接触是在2008年3月19日开始,每天我都会这里记录这betway体育路上的点滴~



    [color=red]2008年3月19日这一天从计算多久减一斤,几天称体重,到吃什么练什么,我给自己制定了'非减不可大行动'和大家分享一下:

    3月19日: 体重:140斤(70公斤)
    betway体育日期: 3月19日-6月2日
    betway体育天书: 75天
    目标betway体育重量: 14.8斤
    日减重计划: 1斤/5天
    目标体重: 125斤


    3月29日 目标称重:138斤 (69公斤) 实际体重:138斤(69公斤)
    今天是3月26日,已经过去1周了,我的体重是多少了呢,这阵子便秘情况比以前好多了,很开始,不过总觉得胃胀,食物上我想凉的的东西吃得太多了,水果啊,牛奶啊都是凉的.每天都在坚持着,也有过好多此忍不住想称一下的,心想是不是安排十称量一次体重太久了了,要不要随机一下呢,可是想从前那样每天为了1~2斤的浮动体重心情也跟着浮动,也是折磨啊,我想现在的心态是太太企盼了,到了日子没有达到'目标称重:138斤'我会不会就此难受呢,放权呢,答案是不会的!
    今天是3月27日,呵呵~终于忍不住称了一下体重:138斤!是目标体重哦~今天啊食欲特好!早上中午都好哦~想想身材就要控制了~
    今天是3月29日体重是138斤,是目标体重,从27日开始食欲很好哦~每吨饭都是饱饱的,还吃主食了.要注意了~
    3月30日-4月8日第二阶段开始啦~目标体重看清楚喽
    4月8日 目标称重:136斤 (68公斤) 实际体重: 135(67.5公斤)
    今天早上迫不及待的称了一下体重:^_^135斤
    第二阶段增加了运动量,牵拉,静力,腰腹
    4月6日-4月18日第三阶段开始了,目标体重看清出哦~
    1.腰疼了!注意:不要连续两天练同一肌肉群!(半蹲,阔胸,腰腹,背肌)
    2.增加牵拉!和背肌,锻炼力量时不要用力太猛了!柔和点!
    3.饮食上:想吃什么就吃一口!不过分忌低脂低油!喝温水!'薄荷'的食物卡路里计算作为参考不用太在意!
    4.做好'平台期'的心里准备!!!
    4月18日 目标体重:134斤 (67公斤) 实际体重:134斤(67公斤)
    加油加油哦!!!!

    4月28日 目标体重:132斤 (66公斤) 实际体重:132斤(66公斤)
    今天胃胀胀的难受!
    5月8日 目标体重:130斤 (65公斤) 实际体重:130斤(65公斤)
    5月18日 目标体重:128斤 (64公斤) 实际体重:128斤(64公斤)
    5月28日 目标体重:126斤 (63公斤) 实际体重:128斤(64公斤)
    今天不开心,称了体重是128斤,昨天还是126斤呢,担心6月2日是不是能达到125斤!还有5天的时间,安慰自己是暂时的,今天应该进行第三周的第二天的练习,下大雨,没有进行,晚上8点做瑜珈吧!告诉自己长肌肉拉!长肌肉拉!
    心态!注意你的心态!!
    6月2日: 目标体重:125斤
    [/color]


    之前写过很多次'betway体育计划'之类的,都以失败告终,今天08年3月19日我又写下betway体育计划了,如果这次不成功,我就永远不要再想再写这些'betway体育'的事情了,对我没有什么意义了,我也不配用'坚持到底,就是胜利'这句话了,所以我要努力做到:

    1,不因为'心情不好','心里紧张'而暴饮爆食.
    '心情不好','心里紧张'可以吃一块糖或者巧克力缓解一下,立即解决事情.

    2,吃抱了就不吃了,不因为满足味觉还在一味的食物.
    经常因为觉得'好吃''不能剩下'而吃到撑,想想'美味不可多肴哦''以后还会吃到的'
    为了身体健康,停下!

    饮食:
    1,减少脂肪的射入:炒菜时油很多,油炸食品,包括全脂的乳制品
    减少甜食的射入:甜面包,蛋糕,冰淇淋,饼干,
    减少主食的射入:米饭,馒头,面条,地瓜,土豆,芋头等都是主食拉,
    用薯类代替面食吧,晚上少吃,或者不吃.

    2,早餐8点之前: 水(蜂蜜水,白水),水果(随意),主食(粥,面包,蛋糕),蛋白质(鸡蛋,肉,牛奶)
    中餐12点之前:汤或者水,青菜(随意),肉类(鱼肉,鸡肉,牛肉,羊肉,猪肉),主食(薯类,面食)
    晚上6点之前: 蔬菜和水果为主,尽量不吃主食和肉.

    (四)薄荷伴随着我减脂的每一天
    从3月19日到现在体重是在计划内(平均2斤/10天)的速度在下降.明天是称体重的日子啦~期待!
    薄荷提供许多科学专业的betway体育信息:如'betway体育不等于减重,betway体育是减脂''科学的运动+合理的饮食可以达到betway体育的目的''有氧运动和力量训练相结合'等等等等,真是受益匪浅.现在我已经离不开薄荷了,每天我使用瘦身工具中的食物热量计算器计算每天射入的热量,温习薄荷的瘦身课程,薄荷伴随着我减脂的每一天!!!

    (五)现状
    饮食:
    最初暴饮爆食导致我的肥胖,而紧张焦虑的心理是罪魁祸首,现在在想吃东西的时候会问自己'你真的饿了吗'发现是焦虑的因素回深呼吸和做瑜珈来平静心情,或是看看立志的书籍等等~就着样慢慢的,这种状况的次数在减少了~呵呵~
    三餐呢~我会按照自己的实际状态而定,有时晚餐的时候就是想吃鱼呀肉呀!当然就吃了~注意一下量就好了~并不会想'计划'那样的.关于吃肉,我的建议是能吃两条腿的,不吃四条腿,能吃没有腿的不吃两条腿~^_^ 就是首先选择吃白肉(虾,鱼 鸡)
    由于吃红肉(牛 羊 猪)
    补充蛋白质呢~乳制品是很好的选择大家都知道的,这里我极力推荐吃豆子,五谷豆浆,豆子饭,豆子粥都很棒了,血糖不会像吃米饭馒头那样升得快将得快,还会有饱饱得感觉.

    运动:
    平时有时间我会上网浏览各种锻炼的方式方法,最近我在跟着网上的视频做瑜珈,坚持了快一个月了,身体感觉很舒服,每次大约50分钟,感兴趣的朋友给我联系我哈!
    同时还进行一种名为'四周跑走训练'的计划.我觉得很棒,适合没有运动基础的人,发现好多姐妹运动时掌握不好运动时间和强度,而这套计划,我觉得挺棒的.文章的最后我提供给大家!!


    保健:
    看'中华医药'学习了几种按磨穴位保健的方法:足三里穴,丰隆穴(有betway体育功效)
    曲池穴,气海等,每天早晚各一次按摩相应穴位,起到保健,改善不良体质的作用!
    极力推荐:腹式呼吸法(鼻子吸气同时腹部涨起,呼气时腹部收缩)这种健康的呼吸方法随时都可以进行的,可以通过呼吸按摩内脏,消除小肚子~坚持!一定就见效了~

    有一句话'世上没有丑女人,只有懒女人'让我们都运动起来,甩掉身上的脂肪吧~让自己以美丽的,健康的.自信的状态呈现在人们的面前!永远都不要放弃!betway体育是一种生活习惯,是女人一辈子的事情,爱美丽!爱自己!




    附:四周跑走训练

    四周的训练计划中的每次锻炼都通过走-跑间隔将跑步与散步结合起来。跑几分钟(大约3、4分钟)后再走几分钟,然后重复。研究散步的专家特拉西·艾克尼纳说:'走-跑者不能从漫步到全速跑,跑的部分只能比漫步的部分稍微剧烈一点。'

      例如,如果你使用1(一点也不运动)到10(运动到极限)的等级来衡量的话,不行要在4、5或6等;跑步应在5、6或7等。

      注意:进入下一周的训练之前,你应该能轻松地完成目前这周的训练,如果不能,则重复着周的训练,需要多长时间就重复多长时间。然后再往下进行。如果训练太短或太长,只要按需要增加或减少跑-走交替的次数就可以了。

      这项锻炼是从较长的散步到长跑,但如果你更愿意散步而不是跑步,则坚持这周的训练课程中你最喜欢的部分。看看你能否增加强度。

      第一个星期:三天交替

      星期一:31分钟

      * 慢走5分钟热身

      * 慢慢地伸展腿部肌肉2分钟

      * 以稳定的频率步行8分钟

      * 做两组'跑-走'练习:1分钟的快走,与3分钟的中等速度的慢走向交替。

      * 降低你的频率3分钟,直到达到一个令你感觉舒服的步行速度。

      * 做全身伸展运动5分钟

      星期三:45分钟

      * 慢走5分钟热身

      * 轻轻地伸展腿部肌肉2分钟

      * 以适当的速度走15分钟。然后开始3组跑-走交替练习:跑1分钟,走4分钟。

      * 降低你的频率3分钟,直到达到一个令你感觉舒服的步行速度。

      * 做全身伸展运动5分钟。

      星期五:43分钟

      * 慢走5分钟热身

      * 轻轻地伸展腿部肌肉2分钟

      * 以适当的速度走12分钟。然后开始4组跑-走交替练习:跑1分钟,走4分钟。

      * 降低你的频率3分钟,直到达到一个令你感觉舒服的步行速度。

      * 做全身伸展运动5分钟。

      第二个星期:四天交替

      星期一:35至40分钟

      * 慢走5分钟热身

      * 轻轻地伸展腿部肌肉2分钟

      * 慢走8至10分钟。然后做3至4组加速运动:快走1分钟,以适当的速度走3分钟

      * 降低你的频率3分钟,直到达到一个令你感觉舒服的步行速度。

      * 做全身伸展运动5分钟。

      星期二:50分钟

      * 慢走5分钟热身

      * 轻轻地伸展腿部肌肉2分钟

      * 以适当的速度走12分钟。然后开始3组跑-走交替练习:跑2分钟,走3分钟。
    最后,跑2分钟,走6分钟。(这一组不包含在上面3组之内)

      * 降低你的频率3分钟,直到达到一个令你感觉舒服的步行速度。

      * 做全身伸展运动5分钟。

      星期三:43分钟

      * 慢走5分钟热身

      * 轻轻地伸展腿部肌肉2分钟

      * 以适当的速度走8分钟。然后开始5组跑-走交替练习:快走1分钟,以适当的速度走3分钟

      * 降低你的频率3分钟,直到达到一个令你感觉舒服的步行速度。

      * 做全身伸展运动5分钟。

      星期六:45分钟

      * 慢走5分钟热身

      * 轻轻地伸展腿部肌肉2分钟

      * 走12分钟。然后开始5组跑-走交替练习:跑2分钟,走2分钟。

      * 降低你的频率3分钟,直到达到一个令你感觉舒服的步行速度。

      * 做全身伸展运动5分钟。

      第三个星期:四天交替(也可以增加一天)

      星期一:43分钟

      * 慢走5分钟热身

      * 轻轻地伸展腿部肌肉2分钟

      * 以适当的速度走8分钟。然后做5组跑-走交替练习:跑2分钟,走2分钟。

      * 降低你的频率3分钟,直到达到一个令你感觉舒服的步行速度。

      * 做全身伸展运动5分钟。

      星期二:48分钟

      * 慢走5分钟热身

      * 轻轻地伸展腿部肌肉2分钟

      * 走6分钟。然后开始4组跑-走交替练习:跑3分钟,走2分钟。
    最后,跑3分钟,走4分钟(这一组不包含在上面4组之内)

      * 降低你的频率3分钟,直到达到一个令你感觉舒服的步行速度。

      * 做全身伸展运动5分钟。

      星期三:55分钟

      * 慢走5分钟热身

      * 轻轻地伸展腿部肌肉2分钟

      * 走10分钟。然后开始6组跑-走交替练习:跑2分钟,走2分钟。
    最后,跑2分钟,走4分钟。(这一组不包含在上面6组之内)

      * 降低你的频率3分钟,直到达到一个令你感觉舒服的步行速度。

      * 做全身伸展运动5分钟。

      星期六:55分钟

      * 慢走5分钟热身

      * 轻轻地伸展腿部肌肉2分钟

      * 走4分钟。然后开始5组跑-走交替练习:跑4分钟,走2分钟。
    最后,跑2分钟,走4分钟。(这一组不包含在上面5组之内)

      * 降低你的频率3分钟,直到达到一个令你感觉舒服的步行速度。

      * 做全身伸展运动5分钟。

      可选择的第五天:走30分钟

      第四个星期:四天交替(也可以增加一天)

      星期一:49分钟

      * 慢走5分钟热身

      * 轻轻地伸展腿部肌肉2分钟

      * 走4分钟。然后做5组跑-走交替练习:跑4分钟,走1分钟。
    最后,跑1分钟,走4分钟。(这一组不包含在上面5组之内)

      * 降低你的频率3分钟,直到达到一个令你感觉舒服的步行速度。

      * 做全身伸展运动5分钟。

      星期二:47分钟

      * 慢走5分钟热身

      * 轻轻地伸展腿部肌肉2分钟

      * 走2分钟。然后开始4组跑-走交替练习:跑5分钟,竞走1分钟。最后,跑2分钟,走4分钟。

      * 降低你的频率3分钟,直到达到一个令你感觉舒服的步行速度。

      * 做全身伸展运动5分钟。

      星期三:51分钟

      * 慢走5分钟热身

      * 轻轻地伸展腿部肌肉2分钟

      * 走8分钟。然后开始6组跑-走交替练习:跑2分钟,竞走2分钟。
    最后,跑2分钟,走2分钟。(这一组不包含在上面6组之内)

      * 降低你的频率3分钟,直到达到一个令你感觉舒服的步行速度。

      * 做全身伸展运动5分钟。

      星期六:50分钟

      * 慢走5分钟热身

      * 轻轻地伸展腿部肌肉2分钟

      * 走1分钟。然后开始3组跑-走交替练习:跑8分钟,走1分钟。
    最后,跑6分钟,走1分钟。(这一组不包含在上面3组之内)

      * 降低你的频率3分钟,直到达到一个令你感觉舒服的步行速度。

      * 做全身伸展运动5分钟。

      可选择的第五天:重复周一的运动

      姿势:姿势类似于跑步和走步。努力以正常的步子,保持躯体直立。总是用你腹部的肌肉稳定你的身体姿势。保持肩部和手部的放松,肘部弯曲90度,前后摆动手臂就像蒸汽火车的轮轴一样(避免上下甩动,因为那样会浪费你的能量)。下巴保持与地面齐平,向前看。让你的脚从脚后跟到脚趾充分的运动,不要把脚甩起来。

      只竞走:走不时要和跑步的强度相同,注意技术,这样可以使你走得更快。快速地移动你的脚,使手臂与脚的速度一致。不要试图通过迈大步来加快速度,那样对你的背部有害。走颠簸的坡路。放弃手和脚部的负重-他们对增加强度没有什么用处而且还可能使你受伤。

      加强有氧运动

      随着你越来越健美,这项用于使你增强活力的运动反而使你习以为常。你以单调乏味的节奏跑那3英里。或者你坚持有氧运动,但是脂肪却不再减了。当这些事情发生的时候,你需要加快有氧运动的强度。这里有一些专家的建议可使帮助你提高你的卡路里消耗量并增强你的耐力:

      * 增加交替练习。一周1至2次,30至60秒的高强度运动,三次慢节奏运动(也叫做'运动休息')。然后再重复5至10次。随着你越来越健美,你可以增加高强度运动的时间和减少慢节奏运动的时间,最终达到难易比例为1:1。你的节奏每增加一级,你就可以多消耗25%的卡路里。也就是说:在4.5的程度上走,以个体重145磅的妇女每小时可以消耗425卡路里,而在3的程度上走,每小时之消耗309卡路里。

      * 多在坡路上运动。每增加2%的高度,你就可以多消耗25%的卡路里。另外,你可以提高你的健美程度。每周尝试一次坡路练习:找一个小山丘,可以使你在3至5分钟爬上去,并达到你最大心率的80%。最初重复三四遍,逐渐增加到重复5次。










    今天是2008年6月1日明天呢~就是第一阶段的最后一天了,明天称重 :D
    现在开始着手制定第二阶段的计划了:
    时间 :6月3日-8月1日 共计60天
    原始体重:
    目标体重:115斤(57.5公斤)
    计划减重:10斤
    1斤/6天

    第二阶段分为两个小姐段:
    (1)现体重@@@--120斤的阶段(共计30天)
    时间:6月3日-7月3日
    计划减重:5斤
    明天称体重我估计也许是126斤,或者达到目标体重125斤~呵呵~
    (2)120斤---115斤的阶段(共计30天)
    时间7月3日-8月3日
    计划减重:5斤
    115斤是我的终极目标,到时候看身体情况!感觉好的话118斤左右就收手了~健康美丽才是最重要的不是吗? :D 接下来就是保持了~
    加油!加油!加油!




    [color=orange][2008年6月2日 目标体重:125斤!成功!

    hello!125斤!

    70.0kg 60.0kg 65.0kg

    彼岸

    可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

    等级:薄荷绿

    财富:20573

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    真不错啊~

    我也要学习 :D

    有些失去是必须面对的,有些得到是必须拒绝的,有些痛苦是终究过眼云烟的,而有些逝去是无法挽回的,成长虽然并非自己所期盼的却未必是不好的。生死之间的比较,一切的痛苦的并非痛苦,一切的不安也并非不安,一切的不顺都可以忽略不计,唯独逝者已去,而我们更需要好好的生活。

    一起学习 期待和你的交流

    hello!125斤!

    70.0kg 60.0kg 65.0kg

    哇~~~经验之谈,学习了!!!

    曾经108斤时:
    胸:82——腰:69——臀:89——大腿:55——小腿:38 ——手臂:23



    62.0kg 48.0kg 62.0kg

    加油~~~~~~~~~~~~~ :P

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    吃在白天,动在晚上!贵在坚持,否则就会前功尽弃!
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    67.5kg 64.0kg 67.5kg

    帮你顶哟~~~~~~~~运动好好哟~~~~~~~~~~~~~


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    吃在白天,动在晚上!贵在坚持,否则就会前功尽弃!
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    67.5kg 64.0kg 67.5kg

    这么好的贴 咋没什么人哦?

    参加了~~
    http://www.boohee.com/posts/list/14693.page

    56.6kg 52.0kg 56.0kg

    A Za A Za,Fighting !!!



    习惯决定性格,性格决定命运!
    这次betway体育一定要成功,不成功则成仁!
    betway体育成功不算成功!保持成功才算!

    69.4kg 56.0kg 67.0kg
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