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  • [爱美丽 爱自己]请让自己幸福——特别写给暴食(或者厌食)、困惑的JM  

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    防暴方法  |  
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    暴食,是现在许多在betway体育的JM面临的问题。每个人在暴食的同时内心都会惴惴不安——因为我们害怕发胖。可是,我们的行为就好像被这个魔鬼控制,无论是嘴还是手,都停不下来——明明胃已经撑的难受,明明早已不觉得那些食品好吃,想哭,想死,或者头脑一片空白。
    在此,我愿意把我的经历与大家分享,并在其中分析,是什么造成了饮食混乱,乃至暴食,然后给出一些调节方法和建议。

    在我的叙述之前,我想给大家一个说明:节食,不仅仅指你限制你吃的食物的量,也包括限制自己吃的食物的种类、时间甚至地点!很多亲都说,我没有节食呀。实际上,你只是没让自己肚子空着,但你用来填肚子的东西,都是些所谓的“betway体育食品”。你虽然肚子是“饱”的,但是你的身体和你的心理都没有“饱”。这就是节食!

    首先说说我自己的经历。
    一、最初的betway体育
    我从小就是一个身体健康的孩子。我的父母培养了我很好的习惯,不经常吃零食,也不给我很多零花钱像其他小孩那样经常去买许多糖、街头小摊的炸串之类的很不健康的食品。我本人也觉得这个习惯是很好的。
    从初中开始,就觉得自己身材不够好,因为腿比较粗。而且虽然不胖,但从来不算瘦吧,至少自己这么看。但是一直没想过认真的betway体育什么的。
    开始认真的betway体育是高考之后。那时开始可以专心去研究betway体育这个事了。于是给自己订了计划,每天都吃什么。从那开始,除了同学聚会之类的事情,就不吃晚餐了。但是晚上会吃很多水果,喝酸奶,也允许自己吃根雪糕。总之是没有过度节食。
    暑假的时候每天都可以玩,或者做其他的事情。早餐也都是非常好,所以不怎么去想吃什么,也不觉得心理上对食物有什么依赖。
    记得很清楚那时看过一个节目,讲一个暴食症的女孩,每次都是暴食+催吐,还很奇怪怎么一个人怕胖会怕到那个程度。然后想,自己就算再想betway体育,如果吃多了,都不会用催吐的方法来控制体重的。
    但是现在回想,那个时候就开始有一些不好的做法了。比如我从小都是有些BM的体质,BM总让我心情不好(那时纯粹是因为BM的时候肚子难受,跟怕胖没什么关系),于是就经常吃复方芦荟胶囊。这种药偶尔吃还好,但是比较长期的话,不但会产生依赖,而且里面的重金属成分对身体也很有损害。但是后来了解到BM也不利于betway体育,就想,吃这个药既能让肚子舒服还能betway体育,一举两得,至于对身体的危害,由于没有明显的感觉,就不去在乎。那时脑子里最大的想法就是,betway体育。

    这个时候betway体育的主要方法就是:
    1、吃粗粮,而且控制量
    2、运动
    3、允许自己和同学聚餐,或者家里偶尔出去吃饭的时候多吃一点。

    二、在大学
    女生的不良饮食习惯一般都是从大学开始的。
    首先,大学的食堂卖的都是些普通的大米白面,缺乏粗粮,更缺少低糖高纤的健康食品。而betway体育的人现在共有的常识就是:主食不利于betway体育!
    于是开始不吃主食。一般就早晨吃麦片,最多中午吃点玉米红薯当主食。晚上基本就不吃东西,只吃水果,酸奶,有时吃根雪糕(因为从小喜欢吃冰淇淋雪糕的)。
    大学女生一般都会胖,也都会“betway体育”。因为大家都开始自己安排饮食,喜欢吃零食的本性都爆发出来。
    不过一开始,我是有惊人的毅力的。任别人怎么吃零吃,自己基本都不会去动一口。
    现在想想,原因有这么些:
    1、因为从小就是不怎么喜欢吃零食,喜欢的也就那几样,大多零食对我的确没什么吸引力。
    2、一开始节食betway体育能有效果的人,一般毅力都比较强。我就是属于毅力比较强的。如果自己决定了不去吃,那么就一口都不会碰。
    3、因为大多数零食都是垃圾食品,而“健康”这个理念当时还是深入我心的。那时虽然betway体育,但还是注意到健康。即使有时计划给自己放松一下,但也是注意要吃健康的食品。
    这么坚持了能有两个多月。自己从来都是,坚持平时健康和少量的饮食,每个周末都有计划的给自己放松一下——多吃一点东西,可以吃一点点垃圾食品,或者精粮。但是第二天都会用只喝牛奶吃苹果的方法来“清肠”。

    至此,我们可以看到,我的betway体育核心是,
    1、不吃淀粉类的主食
    2、允许放松,但是放松后要清肠来“补救”
    3、继续用吃药的方法来对付BM

    三、心态的失衡
    随着冬天的渐入,身体开始越来越显出betway体育造成的恶果了。
    比如,虽然北方的我对武汉冬天的冷不怎么适应,但是畏寒过于严重。而我以前属于特别不怕冷的类型;节食、不吃主食、吃过多高蛋白的东西等等,造成了BM越来越严重,对药的依赖性越来越大;经常浑身乏力,精神委靡,脾气暴躁;自从来到武汉上大学,MC一直都没有来;尿频尿急;还有一个很细微的现象,不确定跟betway体育有没有关系,就是皮肤如果受伤,很不容易愈合。

    那时却还不知道,这些身体的不好的状况,都是跟betway体育有关的。还以为只是因为对气候的不适应。
    不过心理上,很明显的,已经糟糕了,抑郁和烦躁始终伴随着我。虽然心理的问题,很大的原因是环境不合我意造成的,在此也没必要多说,但是不能否认的事实就是,betway体育,也同样的导致了心理的恶化。
    那时面临期末考试,因为是大学的第一次考试,没经验,所以就很紧张。不仅在吃饭上是乱七八糟,睡眠也是混乱不堪的。

    一旦一个人的饮食和睡眠,都没了一个正常人的规律,而这种饮食和睡眠的混乱,不是因为工作学习忙,也不是特殊事故一类的原因,是完全自己的主观意识所造成的,就会导致人生活状态的混乱。我们不知道什么是正常的,什么是不正常的。

    然后就开始了这样的生活:每天只有早餐,还是能好好吃的,接下来,就是,觉得不饿或者是不太饿就不用吃中餐,晚餐。要么就拿一些零食代替中餐和晚餐,爆米花、香蕉片,还有各种水果(主要是能治BM的),香蕉、苹果、梨……很多很多。喝大量的咖啡和牛奶。这样的饮食导致胃肠经常很不舒服,BM也是完全没有好转——要么就很难,要么就会拉肚子。每天睡眠也是混乱。晚上经常熬夜,早晨还要起的早。白天困了就睡觉,但更多的时候是困还睡不着。心情更是不佳。隔几天的就会暴食一次也是从这时候开始的。

    四、补偿心理
    后来终于学期结束,我可以回家了。
    高兴的不得了。然后也好了一些。
    因为MC的问题妈妈带我去看医生。就是激素分泌少。后来我才了解到这种激素的分泌不足很大的原因是主观的节食造成的。但那时虽然医生跟我说了许多注意事项,也提到不能betway体育,但我还是并不在意。那时在我的眼里,就没有比betway体育还要重要的事的。

    虽然回到家里,就可以吃到自己想吃的,健康又可以betway体育的食品了。但是,因为不吃主食和补偿心理的作祟,我仍然是继续着不好的饮食习惯。
    开始不断的把自己吃的很撑。毫无道理了。比如暑假时也在betway体育,但是每天吃一根雪糕也就觉得够了,自己就算再爱吃,也不会吃到撑的不行还要继续。但是那时就开始,无论是不是自己爱吃的东西,一定要吃到自己麻木才罢休。总是不肯停下手,总是想,再吃一口再吃一口。仿佛这辈子以后就再也吃不到东西了一样。

    现在想来,虽然还是很难清楚说出造成这种心态的原因,但是我隐约的觉得,这是一种补偿心理。我觉得,一旦开学回到武汉,自己就很难吃到这些喜欢吃的、健康东西了,而如果是不健康的东西,我宁愿饿着也不想去吃,所以趁在家里要好好吃。但是这个时候,我的吃,很大程度都是一种心理的满足,并不是真正的享受了。是啊,如果总是想不停的吃不停的吃,把自己的胃肠都搞得难受,这还有什么享受可言?!

    五、节食和暴食的反复
    寒假结束回到大学。又开始了一段苛刻的节食阶段。
    因为寒假回家吃了不少东西,所以重了大概2、3斤的样子,回到武汉就又开始节食。这次节食尤其厉害。每天吃的东西是少之又少。很快瘦回到以前的水平。可是头晕、乏力也再次出现。
    接下来,冬天过去,篮球赛开始了。
    那段时间似乎进行了比较好点的饮食。因为比赛消耗体力很大,所以我也肯允许自己放开肚皮吃。但是因为前段时间的节食。所以一下子还没吃多。
    但是比赛结束了。我该怎么办呢?
    是继续节食(并且痛苦着),还是放纵自己暴食?
    我开始买了一些我想吃又不敢吃的,饼干,蛋糕。我很奇怪自己为什么对这些东西如此着迷。虽然我也从小比较爱吃这些东西,但从来都是尝过几块就没兴趣了。可是现在,几乎是毫无选择的,只要是这些饼干和蛋糕,我就想吃,只要有,我就想把它们全吃光!
    这不仅让我心里痛苦(负罪感),而且让我的胃肠也很不舒服(吃饼干吃多了怎么能好受)。

    我发现了一个奇怪的现象,就是我以前不喜欢吃的东西、现在也不见得就喜欢吃的东西,我却都极度渴望吃。我每天想到的事情就是,下一顿吃什么。每到吃饭的时间,我都很高兴,因为可以让自己以正当理由去吃了。但是吃过之后(无论是狼吞虎咽还是细细品尝过),我大都会觉得,没有满足。那种胃口就像一个永无止境的黑洞。
    为什么?我明明不饿,却总是想吃,只要吃就停不下来;为什么,只要是不吃的时候,我基本都在想着吃什么吃多少的问题,可是一旦吃的时候,总觉得,不够,不够。

    我终于意识到,这是一个严重的问题。不是放纵几天就能解决的。问题的根本在于,betway体育和吃,这两个念头反反复复的充斥在我脑海里。两者看似是矛盾的——至少,如果我吃了我想吃的东西(一些淀粉类的食物,还有高热量的事物),那么就不能betway体育;如果betway体育,就只能吃那范围小的可怜的有限的东西。
    然后我又想到,节食betway体育的绝望——按照节食betway体育的思维,你最后只能吃的越来越少,每天都比前一天少吃点,这样才有利于betway体育;同时,几乎大部分的美味,你都没法享受了,因为它们大多都不是低脂肪、低糖、低热量并且不含淀粉的食品(至少无法同时满足这几个要求)。也许能吃的只有难吃白水煮菜叶子,连调料都不能沾一点,还有魔芋了。而更奇怪的是,旁边的人都在不停的吃,吃那些我们连碰都不敢碰的东西,油炸的食品,肉,面食,甜饮料……可是,并不是所有的人都是一个大胖子啊!
    所以,节食betway体育,是一个注定会失败的过程。这个道理,简单的就像人一定会死一样。但是这个失败的结果不会随着我们经历丰富的一生同时结束。它的失败将是迅速的。快的是几天,几个星期,慢的,最多半年一年。当然也有例外,就是厌食症的患者,毫无疑问她们在betway体育上成功了,可是谁都不会否认,这是betway体育的最恶劣的结果之一了。

    版主留言

    希望有暴食倾向的亲们,喜欢过度节食的亲们,可以看看学习下,很好的知识

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    “乐活式betway体育”——可持续的betway体育方式

    “乐活”是我开始想这个解决betway体育造成的问题时,头脑里第一个蹦出的词语。
    既然节食betway体育是一个注定要失败的不能长久的betway体育方式,那么,我们就该去寻找一个可持续的betway体育方式。
    在此,我向大家推荐一本书 《非常瘦身》 。书中介绍了一些betway体育,调节思维的方法。在此我不重复书中内容。我仅针对暴食说一些具体的方法。
    综合书中所说的方法,再加上我个人的实践,还有一些已经走出暴食的人的经验,我总结了一些方法,简单的说就是:
    1、饿了就吃
    2、吃你想吃的
    3、有意识的吃,仔细品尝那些美味,速度要慢
    4、饱了就停下来。

    这就是作者介绍的黄金四原则。然后我再说说我是怎样实现它。

    首先,作者希望我们不要拘泥于规定的时间去进食,而是要我们在任何时间,任何地点,只要饿了就吃。但是,我们很多人,已经暴食过很长时间,而且到多在此之前又有过长时间的节食。很多人的胃已经被折腾的不知道什么是饿什么是饱了。那怎么办?此时我们就应该从三餐定时吃开始。当别人正常的吃三餐的时候,我们也去吃。
    然后是吃什么,吃多少的问题。 在此问题上,我非常同意作者。就是 吃你自己想吃的,而不是你认为你应该吃的 。我们目前极度想吃的那些东西,必然是一些高脂肪高糖高卡路里的食物,一些对betway体育不利的,甚至是垃圾食品的食物。可是没关系,你想吃的话,那就吃吧。不过记得,不要没命地吞咽,不要机械地往嘴里塞,也决不要报着“这是最后一次吃这种食品,以后再也不吃了”的想法。这样,直到你吃饱了——或者你说,我不知道什么是饱——那就是你觉得满足了,或者你再吃下一口觉得不如上一口美味了的时候,停下来。就是说,当你怀疑自己是饱了的时候,停下来。那么你说,如果一会饿了怎么办?很简单,继续吃,直到你怀疑自己饱了。
    在这个调整习惯的进食的过程里,你一定要注意的是,享受你所吃的东西(当然,享受的前提是,你吃的是你想吃的)。把速度放慢,尽可能的慢。但是如果你非常饿的时候,前两口狼吞虎咽了,或者灌下一大瓶水,这也没什么。其实吃东西的原则就是,你舒服了就行。

    对于这个“想吃什么就吃什么”的问题,我们大多人可能一下子接受不了,毕竟那些东西我们吃下去了,想到那些热量,心里会不舒服。我的办法就是,一半一半。比如,你的饭量差不多是两份,那么一份吃你想吃的,另一份是你吃了觉得对betway体育有帮助,让你心里舒服的食品。实际上,我们想吃的东西,大部分都是健康的食品,小部分是一些所谓的垃圾食品。只不过,betway体育让我们把许多健康的,很好的食品都看作是“危险品”——比如主食。

    说到这我不得不强调一个重要的问题了,那就是主食,传闻中“导致发胖的元凶”的淀粉类食物。 几乎每个betway体育的女孩都得到了这个“常识”——只要不吃淀粉类食物,就会很快瘦下来,甚至是,认为只要吃了淀粉类食物,就会发胖。
    一度我也这样认为。并且渐渐越来越极端的拒绝吃任何含淀粉的食物。不过到了今天我已经根据经验和常识,意识到下面几点:
    1、很多粗粮,比如燕麦、荞麦、高粱、玉米、薯类,等等等等,都是含淀粉很高的食物。这些食物不仅常常出现在利于betway体育的健康食谱中,更重要的是,它们的确能提供我们身体需要的能量,同时又不会使我们血糖升高的过快导致脂肪的积累。它们所含的营养全面,对健康十分有利。还有一个很大的好处就是调节肠胃,防止BM。
    2、而如果我们只是大量摄入蛋白类的食物和蔬菜一类,我很明显的感觉到,我们会因纤维不足并且摄入蛋白质过多而导致肠胃不舒服,并且极有BM。虽然蔬菜和水果中的纤维也不少(注意水果含糖也是很高的!),但是对我们肠胃蠕动最为有利的含纤维最高的食物,还是那些谷物,特别是粗粮。
    3、不要忘了,我们是吃粮食长大的!我们身边有许多在吃那些“可怕的”主食的人,他们大部分身材正常!甚至有许多很苗条!
    我可以举一个例子,就是我的一个室友。她是一个瘦小的女生。她每天都正常的吃三餐,而且就像我们认识的很多“天生就瘦”的人一样,她很能吃,至少是很能吃饭。只不过,她可以吃很多饭,甚至有时候吃撑了,但她不暴食,也不会CT,吃泻药,顶多在吃多了之后,出去散散步。

    主食不是发胖的元凶,这是很明显的事实。上面的最后一点甚至是简单到可笑的证明了这点。
    那么为什么还总是说主食是发胖的元凶呢。我也仔细想过,并且可以列出下面的几条:
    1、我们平时吃的大多都是精米精面,那些纤维和有营养的元素都被加工掉了。剩下的大部分就是淀粉而已。这不仅导致了血糖的快速上升,而且也使我们摄入纤维不足,导致胃肠的蠕动、消化能力下降,还有BM。这三者才是脂肪积累的元凶。
    2、但是即使这样,只要适量摄入,也不会发胖。只是可能我们曾经不够好的饮食习惯——注意,想一想你最初的饮食习惯,在你没有节食也没有暴食之前,你小时候的饮食,是不是摄入的精粮过多,是不是吃肉太多,是不是吃的蔬菜和水果太少,同时,你是不是不怎么爱运动呢?由于我们小时候没有意识到这些,我们——的确是不科学的饮食和运动习惯,造成了一些人今天的发胖。但其中的原因很可能不仅仅是饮食这么简单——也许你生过什么病,或者你有过心理的问题(比如自卑),或者是学业等压力过大,或者是家庭条件太好——总之是很多原因导致了肥胖。可是我们最后选择的betway体育的方法大多是一种——节食。
    3、结论很明显, 造成肥胖,或者说大多数人的婴儿肥的原因,是我们不够科学的生活习惯,还有我们节食betway体育后造成的更为不科学、可以说是极度不健康的生活习惯。 而我们应该做的,是让自己的生活习惯更健康,更积极。
    即使是我的室友,那个身材苗条的女生,虽然她似乎是“天生就瘦”的类型的,但是这也不代表她就拥有一个非常健康的身体。实际上她同大多女性一样,经常受BM困扰。她平时也很少进行有计划的运动,比如跑步、打球。和大多人一样,她过着我所说的那种 “不够科学” 的生活方式。不过至少她的生活习惯是健康的,她不会因为BM或者吃了米饭或者觉得运动量不足就担心自己发胖,事实上她的确没有发胖。
    4、 所以我提倡一种“乐活”式的betway体育方式,或者说,是 “乐活”式的生活方式 去满足自己身体想要的,去习惯粗粮,清淡自然的食物,大量的素食,但也不反对吃肉。去运动——其实任何活动,都是运动,散步,走路,逛街,溜狗,游玩……不是只有在运动场上挥汗如雨的激烈运动才是运动。所以,即使是一个自称“不爱运动”的人,也总会有一个他最喜欢的运动方式。然后,我们为什么不试着,培养一种运动的兴趣。或许除了散步和逛街,我们还能找到一项有趣的体育活动,比如溜冰、打球、慢跑、瑜珈,你何不去试试这些活动。你觉得你不喜欢,很可能是因为你从没试过,或者一开始你就把它当成一项为了betway体育而需要完成的任务。但是换一种思维,如果我们只是为了乐趣,为了让我们的大脑放松,为了让我们的肌肉伸展一下,为了给自己找一个能够静心思考时间,总之,我们是为了我们自己身体和情感上的需要,去做这些活动,而不是为了betway体育,也许,你会真正爱上某种之前你觉得你永远不会喜欢的运动。

    如果你同意了我的“乐活”式betway体育和生活的观念,我们不妨回过头来,思考一下当初为什么betway体育。
    大部分betway体育的女孩,包括我自己,在决定betway体育的时候,都是处于一个正常健康的体重的。很多人只不过有些婴儿肥,甚至很多人在别人眼里就是苗条的,只是她自己认为自己某个地方不如意——腿不够细,或者小腹有一点点赘肉。可是我们却不约而同地陷入了一种奇怪的思维——体重越轻越好,看起来瘦得只剩骨头才好。
    是的,一开始我也没意识到我是这么想的。我最初betway体育不过是想减掉一点体重,最好腿再瘦一点点,看起来更苗条一点点就好了。但是当我成功地减掉了那一点点体重之后,我并没有满足,我下意识去希望,再瘦一点,再瘦一点……但是这有尽头么?
    我们受了太多外界的影响。那些杂志上骨瘦如柴的模特,还有身边的所有都羡慕那些模特的人,周围的男生对女生胖瘦的评价,要命的是,很多男生比女生还瘦!
    可是我们为什么,我们凭什么,要被大众,被男人的眼光所束缚呢?我发现在我心底总有一点这样的潜意识,如果一个男生觉得我有些胖,那么所有男生可能都认为我这个人好吃懒做,并且不够漂亮;如果我看到一个男生比我还瘦,我就会想,我应该更瘦一点。
    因为我有一种很强的女权主义的想法,所以我总想在男生面前保持足够的骄傲,而这个骄傲的资格就是让他们无可挑剔。
    不过这个想法的错误在于,我用大众、或者是一些男人的标准来约束了自己。
    过去总认为女人就要娇小瘦弱,来让男人们保护。这是多么可耻的想法啊。这种想法延续到今天就成了女生大量的“betway体育”。
    我们要认识到,我们betway体育,不过是让自己更健康,让自己生活的更舒服,让我们能更积极更有活力的去做我们想做的事——我想,我们每个人的最想做的事,绝不是整天都在想着吃什么和吃多少的问题吧。
    照照镜子,看看自己,你觉得你现在不够完美的身材是不可饶恕的吗?你不够完美的身材直接导致了你做事不成功了吗?你身材不够完美就丑陋得无地自容吗?
    不是的。很多人的身材不够完美,容貌也不完美,甚至很丑,但是她看起来却让人觉得舒服,为什么?因为积极的态度。她们知道如何打扮会把自己的美丽的一面显示出来,更重要的是,她们知道如何去激发内心使自己看起来让别人觉得她美丽。
    是啊,你想,如果你看到一个病奄奄的人,她骨瘦如柴,然后另一个是身材不够好但是一看就觉得这个人健康活泼有幽默感,你更喜欢谁呢?你更想和谁相处呢?答案不言而喻。
    所以在鲁豫有约的节目里,最后一位经历厌食和暴食两个极端并且成功走出的嘉宾小兔说,她对她自己现在的身材很满意,她说就这样,再胖一点也没关系,瘦一点也很好。但她也不强求,也不刻意去做什么让身材好看。这就是一种健康积极的态度,并且是可持续下去的态度啊。镜头里的她,按照大众的标准,看起来是微微有些胖的。但是我看着她,不算惊艳的面容却显得很漂亮,那是一种自信、成熟并且有智慧的美丽,一种很从容的美丽。因为毕竟,外表上的美丽比起自己的健康、比起我们内在的智慧,的确只能排在它们之后。
    我们追求美丽,外表上的美丽,这绝对没有错。但是,想想我们是为了什么。我们追求外表的美丽是为了内心的幸福。如果你觉得不幸福,那么停下来思考一下,看看哪里出了错。
    我最大的希望,就是每个JM,都能对自己的外表有个正确的判断,不拘泥于大众、更不拘泥于男人的眼光的判断。我们要想想,自己对自己的身材是否满意。毕竟,这个世界上没有完美,我们不可能有一个绝对完美的身材。虽然我们可以去追求,去接近完美,但是一定要记得,追求完美的目的是让自己更幸福,让自己的内心更强大,更自信。
    所以,请现在不幸福的JM们,请你们试着,下定决心,从betway体育的困境中走出来,我们一起努力,去走到一条更幸福的路上。

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    附几个帖子,给大家看。
    1、《非常瘦身》的一些文字内容: http://www.boohee.com/posts/list/12258.page
    2、我的前两个关于暴食的帖子: http://www.boohee.com/posts/list/13212.page
    http://www.boohee.com/posts/list/0/13883.page#283228
    第一个主要是亲们的交流。第二个主要是写调节暴食的一些方法,比今天的稍微具体一点吧。如果有兴趣也不妨看看。另外我的日志里也记载了一些我个人的关于调节心态的东西,同样的,有兴趣不妨看看~


    另外就是说说两个实际问题。

    第一个关于BM的。
    我觉得吧,对每个人来说治BM的有效方法都不见得相同。所以最好都是自己摸索。
    像我个人的经验就是,关键多喝水。然后多吃水果,吃高纤维的东西(像带麦麸的面包、窝头什么的)加上运动和按摩吧。
    比如吃水果,个人感觉都不同吧,也不见得就非得吃苹果香蕉的。对我呢,反倒是吃菠萝啊、梨的,比较有效。还可能有人吃西瓜效果好的,这都不一定,大家不要照别人的生搬硬套了。
    还有人是一吃粗粮就很通顺啦~我老妈就是一吃地瓜就会去厕所,我就不行,吃多少都不会感觉那么有效~
    我还有一个方法就是吃芦荟胶囊,是纯芦荟不带其他有泻药成分的不好的东西的。但也不是非要按照处方的用量吃。我通常都是吃的少一点,有时感觉不BM的时候就不吃。
    反正就是,BM这东西都要自己找方法的。大体上就是多喝水啊,喝蜂蜜啊,吃某些水果,喝酸奶,吃高纤维的粗粮啊,运动,按摩,这些吧。落实到实际就得靠每个人自己去调节了。
    曾经我也以为BM这东西没的治,只能靠吃一些不太好的强烈的泻药来调理,后来发现,其实BM真的是可以调理的。就是慢慢发现对自己有效的方法吧,心态要平和一些。
    而且BM也的确跟心情啊环境啊什么都有关系的。经常会一阵子很好一阵子就BM了,这样的反复也是正常。就算一个特别不BM的人,他也会有BM的时候,比如上火了啊,吃的东西太干喝水太少了,换了环境啊,压力大啊等等。所以这也是个正常的生理现象,就像人总会生个病,感冒发烧一样。反过来,再BM的人,也不会总也不上厕所吧。就是别总怕BM了就发胖了就好了。越担心就越没治。

    第二个就是,如果饮食不正常,特别是节食过久,可能接受不了一下子正常进食了,特别怕自己发胖。那最好就别称体重。
    比如我,试着开始正常吃饭有一阵子了。我估计我是比以前最瘦的时候胖了一点。但是估计没比暴食之后胖。而且我觉得现在就是精神状态好了些。
    虽然有时候,因为外界的原因压力大了,就又有一些节食或者暴食的反复,但是反复是正常的。而且这个反复已经很明显,基本没什么了。
    就我本人对身体状况的感觉,如果我能继续的这样正常的饮食和生活下去,再瘦一点是肯定的。 但是也许瘦不到那个最瘦的水平,不过又怎么样呢?反正我最瘦的时候就跟个病人似的,面黄肌瘦的,也没劲,情绪也不好。
    所以现在我觉得就挺好的。不是安慰,是真觉得挺好。毕竟我很幸运,我早早的意识到过去的不健康betway体育方式是不好的并且及时纠正了,所以后果不严重。

    大家现在一起下定决心,改变观念,健康生活并且betway体育,都还来得及,不要想, 等我瘦到XX体重的时候再正常的饮食,那么我告诉你,如果你仍然继续这种不健康的生活方式,你永远等不到瘦到XX体重的那一天。

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    萍.happy

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    亲,谢谢你的金玉良言,我发现,我最近就出现了你前面所说的那种情况,我每天想的最多的就是,吃什么营养充足又热量少,我觉得不健康的东西,不管以前多喜欢吃,现在都绝对不吃,这种情况坚持有半个月了吧,于是终于在前天晚上出现了可怕的后果,我像疯了一样往胃里狂塞了一个面包,两袋饼干,若干核桃花生等坚果,还有米饭和菜,酸奶,水果。。。总之,我能找到到的零食都吃了,我撑得要死,以前从来没吃过这么多东西,没吃一样东西都告诉自己这是最后一样,但是。。。直到把东西吃没才停止,大脑才开始思考,我知道自己压抑太久了,看了你的帖子,我更加了解自己的情况了,以后再也不能这样了,我以前还不是什么都吃,我也没胖的怎么样啊,与健康相比,胖算什么啊?
    谢谢亲

    一棵树要长得更高,接受更多的光明,那么它的根就必须更深入黑暗。

    55.0kg 48.0kg 53.3kg

    潜力帖..占个位置... :D


    58.0kg 48.0kg 58.0kg

    好棒哦
    :D
    支持

    亲们速度好快,感动ing~~

    不过这个网速可太慢了,我郁闷。饿了出去买根雪糕吃,回来再把最后的一点写完。

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    pauline24

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    今天刚暴完 ̄就看到你的帖子了 ̄
    理智的时候我会听 ̄一旦开吃起来就没完没了 ̄真的很厌恶自己

    anxiaoxiao311

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    很好的帖子,顶亲亲

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    anxiaoxiao311

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    还有一个很细微的现象,不确定跟betway体育有没有关系,就是皮肤如果受伤,很不容易愈合。

    我也发现了 我身上有时候莫名其妙的出现伤痕

    56.9kg 51.0kg 58.1kg

    辛苦了


    好女不过百!

    好女不过百!

    好女不过百!

    60.0kg 49.0kg 60.0kg

    anxiaoxiao311 wrote:
    还有一个很细微的现象,不确定跟betway体育有没有关系,就是皮肤如果受伤,很不容易愈合。

    我也发现了 我身上有时候莫名其妙的出现伤痕  



    我没betway体育之前也是这样的

    难道跟代谢有关? 还是缺少某种维生素?


    好女不过百!

    好女不过百!

    好女不过百!

    60.0kg 49.0kg 60.0kg

    好棒的帖子~呵呵~

    让我像孕妇一样,betway体育十月,然后像生孩子一样甩掉肥肉吧~!

    64.0kg 50.0kg 57.7kg

    张萌

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    写的太好了,支持亲!

    juangreen

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    我和楼主有一样的暴食问题呢,谢谢楼主的建议,我一定好好加油,坚持住!

    54.0kg 52.0kg 47.0kg

    pauline24 wrote:
    今天刚暴完 ̄就看到你的帖子了 ̄
    理智的时候我会听 ̄一旦开吃起来就没完没了 ̄真的很厌恶自己  


    那是因为你没下定决心……你还怀着节食betway体育的心态,或者是怕吃了就会胖……

    fangfang1987 wrote:
    我没betway体育之前也是这样的

    难道跟代谢有关? 还是缺少某种维生素?  

    这个,也许是血小板少吧……不严重的话也没关系,要是严重,最好去医院看看了。


    终于基本完工了。估计还有些疏漏,不过现在不想改了,累死了。网速也够累。看个电影去也~

    49.0kg 45.0kg 49.0kg

    BABARA

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    亲,我现在早中正常吃,就是什么都可以吃,晚上吃水果或者蔬菜,也会吃到饱,我感觉这不算节食,至少我没有饿着自己,但是有时候我也会暴一顿,吃一大堆垃圾食品,这是为什么呢?而且我也有伤口难愈合的症状呢~

    目标就是保持,保持保持~

    65.0kg 49.0kg 49.0kg

    所谓节食,是指限制自己吃的东西的种类、数量和时间甚至是地点。
    你吃的那些东西只是你认为你应该吃的、对betway体育有利的,而不是你最想吃的(可能是热量高的)。所以即使肚子吃饱了,你的身体和你的心理也不会“吃饱”。这也叫“节食”。

    吃你想吃的东西就好了。即使是垃圾食品,少吃一点也不会胖的。而且我们不会永远迷恋垃圾食品的——如果你允许你在想吃的时候吃,而且饱了就停下。
    毕竟任何食品都不能说它是完全垃圾的,既然你想吃,就说明你的身体对这些食品有一定的需要。
    但是,就算你吃的是你想吃的东西,如果你总想着“这是最后一次吃它以后就再也不吃了”,这么想的结果就是,你想一次吃个够,所以就暴了。但是,一次是永远不会够的,总会有下一次。你不妨就是,想吃就吃,吃的时候也不要去想“下一次”怎么样,而是去享受你正在吃的。饱了就停下。如果等你饿时你还想吃这种垃圾食品,那就继续吃。
    没人会想顿顿吃同一种东西,不论是健康食品还是垃圾食品。所以不必害怕你会永远想吃垃圾食品。想想,就算是你最爱吃的东西,让你天天只吃那个,你也会吃腻吧?

    伤口的问题,也许是因为血小板不足或者气候的原因等等。看你以前是不是这样了。
    我只是知道如果营养不良的确会导致伤口难愈合。节食(特别是长期节食)瘦下来的人都会营养不良,抵抗力差,会有这样的后果。但也不是所有都这样了。严重的话就看看医生。不严重就自己调节看看。要是恢复饮食了就好了,那就真是节食造成的了。

    49.0kg 45.0kg 49.0kg

    自己顶一下算了...

    49.0kg 45.0kg 49.0kg

    BABARA

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    我来帮顶~ :D

    目标就是保持,保持保持~

    65.0kg 49.0kg 49.0kg

    说的很有道理··
    不过我还是不敢放任自己吃零食··
    尤其是饼干··
    感觉零食吃起来怎么都吃不饱··

    段一一

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    真的觉得有时候自己会失控,�?

    顶顶楼主

    胸部----腰部---臀部-----大腿---小腿----标准㎏--美体㎏
    84.8---59.2---86.4---49.4---29.6---49.0---47.7
    每个月瘦两斤

    酸性食物: 1、淀粉类; 2、动物性食物; 3、甜食; 4、精制加工食品(如白面包等); 5、油炸食物或奶油类
    碱性食物: 1、蔬菜、水果类; 2、海藻类; 3、坚果类; 4、发过芽的谷类、豆类,豆制品
    强酸性食品:蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。
    中酸性食品:鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。
    弱酸性食品:白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。
    强碱性食品:黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。
    中碱性食品:大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃
    弱碱性食品:红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶

    你到底是有多饿啊?吃那么多干嘛啊,别把每顿饭都当最后一顿饭那么吃,一辈子你还得吃那么多顿饭呢,干嘛拼命的吃的,别把吃饭当作一件多重要的事,营养够了,饱了就可以了,偶尔吃点好吃的就行了

    吃糖会减短寿命20年、会长痘痘、会头发变白、致癌、降低视力、钙流失。所以每日摄入白糖总量应小于30~40克。 30-40克的白糖是,一大勺果酱约含糖15克,1罐可乐约含糖37克,3小块巧克力约含糖9克,1只蛋卷冰激凌约含糖10克,几块饼干约含糖10克……如果不加注意的话,30-40克糖的数量限制是非常容易突破的
    少吃是必须得!没有人可以一边吃的很多还一边瘦,就算你说你每天运动,也不可能吃香的喝辣的还能瘦身



    68.9kg 49.0kg 65.8kg

    blue鱼鱼

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    严重同意,只是我没有mm这么好的文笔和清晰的思路呢

    让你恋上我的背影~~~

    v゛
    -那些。
    ------------------------
    暖暖旳[ 微笑 ]。ナ大旳[ 幸福 ]。
    送給妳。

    终极目标:58.0G(7.1)
    Stage 1 (3.01-4.10)70.0KG ---->67.0KG 【努力中】
    Stage 2 (4.11-6.05)67.0KG ---->62.0KG 【期待中】
    Stage 3 (6.06-7.10)62.0KG ---->58.5KG 【期待中】
    Stage 4 (7.11-8.11)58.5KG ---->55.0KG 【期待中】

    69.1kg -1.0kg 53.4kg

    不过我还是不敢放任自己吃零食··
    尤其是饼干··
    感觉零食吃起来怎么都吃不饱··



    我觉得也不是放任.

    想想小时候,爸爸妈妈还不是也会给买许多零食,就算我爸妈不让我自己去买零食,他们也会给我买许多呢,饼干蛋糕香肠的,可是我那时从来不会一次把它们都吃光啊.

    那时自己觉得吃够了就不吃了,也不见得是吃饱了,就是心里和嘴巴都觉得'行了我满足了'就自然停下来了.从来没有思考过'要不要再吃一点,吃了会不会发胖'.
    而且那时大概觉得还是饭最好吃吧.什么零食都比不上饭......小时侯也有吃零食吃多的时候,但再撑也不会把自己撑吐了......更不会自己觉得没味道了还往嘴里塞啊......

    如果有时候觉得没胃口了只想吃零食,我觉得也没关系.你就先吃几天吧.肯定不会永远都只想吃零食的.

    49.0kg 45.0kg 49.0kg

    跟亲说的情况挺像~

    海岛

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    写得真好

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    很有感触~~~

    谁终将声震人间,必长久深自缄默;
    谁终将点燃闪电,必长久如云漂泊。

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    加油~~~~~~~~~~~~~ :P

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    吃在白天,动在晚上!贵在坚持,否则就会前功尽弃!
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    越看越觉得写得很好,支持~~~ :)

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