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    baoaob

    可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

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    一个留学德国MM的betway体育经历
    来说说我的betway体育经历吧~~~陪伴几年的几个朋友一直鼓动我,应该把我的betway体育经历写出来,鼓励尽可能多的人。 因为在大家的口耳相传中,大概只知道我,在德国这个让人长肉的地方,顺利的,不反弹的减下了将近16公斤。其实我刚减下来的时候是很兴奋的要发帖的,但是我怕一松懈会反弹,所以竟然拖到现在。先介绍下自己,马上过26的生日了,身高 165 目前体重 46kg 维持这个体重是2年半了。 最重是在2005年,62kg.
    下面正式回忆。。。我在来德国之前,体重是48公斤。当时在国内的时候,我对自己的身材是十分注意的,因为我觉得我是那种容易发胖的体质。我每吃一样东西之前,我脑袋里的第一个反应不是好不好吃,而是,会不会发胖。我知道面食会发胖,于是我几乎不吃淀粉类食物。饿了就吃水果,要么就吃肉。这样的生活我过了大概3年。大家可能想象不到,那时我吃汉堡包,是不吃面包的,只吃里面的肉块。馒头更不用说,米饭也很少吃,要么就吃一口。
    现在我回忆起来发现,这样维持体重的方式并不好,因为有次嘴巴馋,一连几天每天吃一家我特爱的点心店的点心,我的裤子立刻就紧了些。但是我后来还是忍住了,没有再吃,裤子又松回来。
    国内的大学,我就是靠这样的方式维持我48kg的体重。这绝对不是个科学的方式。但是国内的生活丰富多彩,我并没有感觉到有多不好.
    真正体现出来,就是到德国之后。04年来到德国。刚来的时候,我在一个星期内体重跌到 43kg.当时可能就是不适应,也不会做饭,每天胡乱吃一些,觉也睡不好。当时出去玩拍得照片,我都不敢给我妈妈看,怕她会难过,因为实在瘦的太可怜了。43KG的体重大概维持了3个月。
    有一点我需要说一下。我属于骨架很小的人,但是骨头沉。这个是我妈妈和我说的,因为我从小就比同样胖瘦的小孩沉。我曾经还以为我是大骨架,但后来测过,是小骨架。所以,43kg对我来说,几乎是瘦骨嶙峋了。瘦到几乎会被刮跑。然后,我就开始噩梦般的增胖的路程。其实我当时只是想胖回48kg,后来竟然刹不住车了,一胖胖到62。不过,我增胖的过程,其实是教会我很多东西的,没有这个过程,后来我也不会减的那么顺利。
    所以我一定要说给大家听。前面我说,国内的时候我是靠不吃淀粉来维持体重,而且还维持的不错。于是来德国后,我从开始想增胖,到意识到必须betway体育,甚至到找出betway体育的好办法前,我一直是克制自己吃淀粉类食物的。就是这句话,让我越减越肥。来德国不久后我就开始去公司实习。工作还蛮累的,早晨我起床起不来,就不吃早饭,中午就在公司吃salat,通常不到下班,我肚子已经饿得不行,还没下班就开始想晚上吃什么。晚上通常就是吃猪排鸡排,还是不吃淀粉类。渐渐的,我发现我饭量惊人的大,一顿饭吃4大块烤肉都不觉得饱。男孩子都没有我吃得多。
    _- W这样的情况维持一段时间之后,我又发现我特别的馋淀粉类的,什么面包阿,蛋糕阿什么的。因为我记得一个老中医说想吃什么,就是缺什么,于是我也不顾忌了,说出来大家别笑,我有时一次能吃将近一袋500g的面包。多惊人的饭量阿 我现在吃2片就饱了就是在这个大量的肉类和淀粉类的掺和中,我完成了增肥的第一阶段。那时候大概55KG。然后正好我第一次回国。我爸爸妈妈在机场几乎认不出我了,因为我一胖就胖脸。国内的朋友也很惊讶。直说,德国的水土真养人呢~~其实当时我挺难过的,觉得自己的身材不好看了。
    于是回来德国之后,我就开始betway体育,其实实际上是增肥的过程。说到 这里,我不知道大家有没有听说过 鸡蛋betway体育法 黄瓜betway体育法 21天betway体育法 过午不食法。。。。当时我为了在最短的时间里瘦下来,就去betway体育论坛看,就是sohu的论坛。里面有很多想betway体育的人,大家纷纷贴出自己每餐的菜谱,记录每天的体重,试验各种各样betway体育的妙方,写帖子请大家监督。我顿时仿佛看到了希望。我现在已经记不得我最开始是从哪个方法开始的了,我就记得,我几乎试验了里面所有的方法。我并不是个有毅力的人,有些时候,我不得不中断来大吃一顿。在bbs里,这样的状况称作 暴了。我几乎每天称体重,然后沮丧的发现,我的体重还是成螺旋状上升。这段经历,是我很不愿意回忆的。如果说前一段增肥,我还是吃到了东西,那么这一段,我几乎没有吃到什么有营养的东西。因为我的不懂事,我在拿自己的身体开玩笑。我应该感谢我不强的毅力,否则我的身体大概早就垮了。
    在这里,我以自己的经历告诉jm们,这样那样的betway体育偏方,千万不要尝试,真的是得不偿失。这时候我的体重是到达顶峰了,62kg. 我害怕了。我开始认真总结。然后就很少上betway体育论坛了。其实这个论坛,里面吵吵嚷嚷的人,很少有人真正减下来的。暴了暴了的字眼屡屡出现。我也开始不相信有betway体育偏方了。有时候,认真想做一件事的时候,是一定会成功的。到现在我还记得那时候,总结出一句话,真正的betway体育方法,就是能持之以恒,容易坚持下去的方法。后来发现,这真的是betway体育的真理。 怎样才能持之以恒可以坚持下去呢?就是正常的生活习惯。
    比如,一日三餐,比如,饿了就一定要吃。我是个很不爱运动的人,所以,我没有把运动加进去,后来的减重过程中,我也很少做运动。在这里,我要插一句。如果你是个热爱运动的人,可以把运动作为betway体育的辅助,那么,请你一定一辈子这样运动下去,否则,一不动了,体重马上上升。
    我有过这样的插曲,后面会说。于是,我努力让自己生活正常起来。其实想起来大概那时候是我生活最正常的时候。早晨无论多忙都一定要吃早饭,中午晚上都要吃饭,而且每顿都要有饭,有肉,有菜。然后,我惊奇的发现,我的饭量小了不少,而且,体重稳中有降。我想,这样的生活,是可以作为保持体重的方法了。而且,我竟然可以少量的吃巧克力,薯片,黄油,和奶酪。前两种馋的时候吃一点,后两种早晨吃,这样中午就不会很饿,也就不会吃很多。我想,大家可能不太相信,吃那么多饭,不会胖吗?其实这个方法,是我两次增肥的教训。人要有均衡的营养,才能维持生存,少了哪样都不行。营养不够的时候,身体会以为遇到饥荒,再吃的时候就拼命储存热量,所以才会胖。这个就是各种betway体育偏方的弊端。betway体育,一定要什么都吃。不能光吃肉不吃饭。也不能光吃水果不吃肉。什么都吃,什么都少吃,就是betway体育方法。
    其实,营养均衡了,就不会有那么大的胃口,那么好的食欲。以前发胖的时候,控制不住自己的时候,巧克力吃100G不成问题还觉得不够,生活正常后,吃两块就没有再想吃的念头了。上面说的,其实是维持体重的方式。其实我是先找到维持的方法,慢慢发现减重的方法。那是因为我的一个发现。我发现胖一点的人,总会比瘦一点的人饭量大,也就是,胃口大。不要说很多MM吃很多都不会胖,是天生的。我现在就是吃很多都不会胖。看看我的经历,就知道,谁都可以吃很多都不会胖~~~
    话说回来,我就开始控制自己的食量。方法很简单,还是每顿饭都吃,什么都吃,包括零食,但是,不要吃到饱。我自己的体会是,吃到饱我感觉的出来,但是吃到几成饱,我是感觉不出来的。于是我拿饭碗来衡量,比如上个礼拜我吃一碗饭,那这个礼拜我吃9成满,再过半个月,我减到八成
    对于吃不饱的问题,我有个小方法。话说减这么多,又什么都吃,没有秘诀是不行的。就是吃好了饭,就马上离开饭桌,告诉自己,我吃完饭了。如果继续在饭桌前,肯定会吃到饱。
    奇迹般的,我的胃口在半年里小了一半。而这半年,我的体重均匀的,没有回弹的下降到51kg.在这个过程中,有许多需要注意的地方,也是决定betway体育能不能成功的关键~首先,一定要知道betway体育是个长期的过程。不要求快,求快的代价就是反弹。大家可以看到,我半年减了差不多10kg.看起来很多是不是?可是平均到一个月,不到2kg。虽然慢,可是不会反弹,减下去就是减下去了。这个也是现在我形成吃不胖体质的关键~
    然后,就是称体重的问题。我的建议是,半个月或者一个月称一次。如果认真betway体育,称重的结果很影响心情的,搞不好就要大吃一顿,我是深有体会的~所以在这半年里,我一个多月才称一次,看着均匀下降的数字,心里特美~  再就是零食的问题了。我的印象里那段时间家里的零食是不断的。但是我吃得很少。可能是吃了饭,就不太爱吃零食了。这里有个需要注意的地方,就是饿的时候尽量不要吃薯片这些东西,可以吃巧克力和水果。因为同样体积的巧克力比薯片顶饿。最后一个也很重要,就是尽量不要让自己很饿。反正我自己是如果饭前很饿,饭量就会大,这是betway体育的大忌。所以我经常吃零食,让胃不要处于饿得状态。什么零食都可以,想吃什么就吃什么。只要控制住量就可以了。我觉得这个也是形成吃不胖体质的关键~
    回忆到这里,就到了betway体育人都会遇到的平台期。我是差不多50kg的时候,明显感到减不动了。其实当时很多人都说这样正好,但是我还是想回到48KG.0 m 平.台期,大部分的建议就是运动,于是有了这段插曲~在健身房跳过2周的操后,我又感到自己饭量大了,老吃不饱,眼看体重就往上松动了。我开始恨怀疑运动是不是能betway体育,立刻就不去跳了。国内做瑜伽老师的姐妹说,哎呀,消耗的多,当然吃得多了。我恍然大悟。身体已经习惯之前的新陈代谢水平,突然要增快,吃得又没有变,饥荒的信号又在体内形成了,于是,又胖了。其实当时有两种解决办法。一个是继续运动且增加饭量。按照大多数减重人的经验,体重会继续往下掉。但是,但是,这个运动一定要坚持一辈子,否则会胖回来。首先我不喜欢运动,因为害怕形成男人那样的肌肉,而且一定要坚持。这个是我的死穴。一想到有必须要做的事情,我就头痛。所以我马上放弃了这个办法。
    后来的办法是我偶然发现的。在我不知道怎么办的时候,饭照吃,零食也照吃。一个月过去了。体重还是51。到第三个月中,有朋友说我又瘦了,我很惊讶,赶紧去称,发现已经49kg了。我竟然以这样的方式度过了平台期。 所以,我觉得平台期实际上就是身体的自我调整。调整好后,会继续变瘦。忘记说了,平台期间,我的饭量还是递减的。刚才有mm短我,问我的胃口现在多大。
    不知道怎么比喻呢~这么说吧,大概两杯250ml水,慢慢喝,就可以把我灌饱。不知道喝水和吃东西一不一样。。。恩,想起来了,一个CHICKENBURG, 两口可乐,就很撑~~~至于49kg怎么掉到46kg的,还是一样,奉行吃不饱政策。不过也是很短一段时间。因为中间出去旅游了几次,累,估计就掉下来了。到49之后,我很少去称体重了,因为,我不需要betway体育了。很多人都说,减这么多皮肤会不会松阿~我可以很负责任的说,就照这个betway体育速度,绝对绝对不会松,也不会有蝴蝶袖。
    不过期间我还是有些小动作推荐~不betway体育的mm也可以做。一个是双腿的。躺在床上,双腿做骑脚踏车的动作,可以美化腿形绷紧肌肉再就是没事的时候两手交往上叉伸向头顶,一定要尽量伸。,坚持5秒钟放下。 这个就是我整个的betway体育经历。我就是按照过程写的。其实回想起来,是很简单的。mm们有什么问题可以问我,我尽力回答啦~刚起床~ 继续说说betway体育的事情几个朋友其实是用这个办法减到了自己想要的体重,但是刚减下来的时候,对自己的某部分身材都不太满意,其实也包括我。最难减的地方是哪里?不是胳膊不是腿,而是,腰~ 我记得在我49kg的时候,我量过腰围,67cm. 在我2年前的46kg时,我的腰围是63cm.现在的腰围是59cm.举个简单的例子~06年底回国的时候定做的旗袍,我现在已经没办法穿了,因为肥了不少。在这期间,我的体重没有变化,一直是 先说减腰的事情。话说开始我是很积极的做努力的。我记得很清楚,我曾经连着1个礼拜每天晚上做200个仰卧起坐,这招真的有效,腰围迅速缩到58。我说过我不爱运动,所以我没有坚持下去。于是数字在两天之内回到63,运动是白做了。经过这次之后,我更加坚定了betway体育是要找到一种可以一辈子坚持下去的生活方式。请大家一定要相信自己身体的调节能力。
    在我的饭量达到历史最小点的时候,我的腰围自己悄悄地回到59。没有任何运动和饥饿。这个时候,距离我开始46kg的体重,整整半年。腰围减了体重几乎不变,说明,减的是脂肪。
    我不得不承认,现在我的饭量比那个时候大了一些。大家一定知道亚洲店买的4小札一包的面条。那个时候的我,其中的一小札都吃不进去,能吃进去一半就不错。也是从那个时候开始到现在,我每顿都可以吃到饱。所以我说,betway体育真的不能求快,健康的betway体育方式,就会让你回到完美的身材,虽然有些部位需要时间长一些,但是只要坚持,就一定能实现,而且这样的方式,会让你变成吃不胖的瘦子。然后我就说说大家都羡慕的,吃不胖的瘦子 是怎么回事,以及,怎么变成那样的体质。我在大概一年前,就发现我吃不胖了。聚餐的时候,我最能吃,却是最瘦,在家里也是食欲很好的样子。想吃什么吃什么,不考虑热量,也不考虑会不会发胖,经常在睡觉前吃冰激凌和蛋糕,吃完休息一会就去睡觉了。可是体重没增,尺寸也没增。记得去韩国玩,我在餐厅吃饭,服务的中国留学生羡慕的说,你好厉害啊,吃那么多却那么瘦,我喝点水都会胖~我心里窃喜,心想其实我也是曾经喝水就会胖的人。先回答前面mm的问题。减腿的话,如果非要特意减,就是我前面说的空踩脚踏车的动作,每天晚上50次,是有帮助的。不过一定要j坚持做下去哦~~~~我之前发过一个帖子,说我胃口超级好,老想吃东西老而且老是饿,有点担心是不是生病了。
    后来我去看医生。我说我怀疑我得了甲亢~把大夫笑得,说不用检查,肯定不是,然后他开始询问我的饮食起居。后来他给我的结论是,非常健康,老是饿得原因是,饭量小,且新陈代谢比较快,所以才会有这样的问题,加上要来mc,所以这一阵特别明显。其实关于吃不胖这件事情,在我还没有减下肥肉的时候,我是有问过学医的同学的。吃不胖的人,大概分两种,一种是天生消化系统不好,不太吸收,这样的人大多有bm的问题。这种是可以通过调节胃肠功能来改善,好容易胖回来的。再一种,就是这个人的新陈代谢比较快,吃一点马上消耗掉了,不会囤积脂肪。运动员和大部分有固定运动习惯的人,都是这样的体质。 所以说,大家都认为且推荐的是运动betway体育,因为运动可以让新陈代谢变快。回想起泡在betway体育论坛的日子,其实并不是毫无所获。因为我偶然的看见了一篇医生写的文章。很多人都被偏方蒙蔽,不爱看他的文章,可是我神使鬼差的看了好几遍。就是这篇文章,让我形成了吃不胖体质~上面说,betway体育,其实和新陈代谢有很大的关系。各种各样的betway体育偏方,其实是在减少食量的同时,减慢了身体的新陈代谢,因为这是身体的自我保护,就是我前面说的 饥荒来了 的信号。这样的betway体育方式,因为身体的代谢很慢,所以稍微吃多一点就会胖回来。按照卡路里来吃饭也是一样的道理。因为正常新陈代谢的女孩子,一天吃2000卡的食物也不会发胖。代谢不好,800卡就胖了。
    betway体育减不下来,从医学的角度说,就是吃的比消耗的要多。betway体育,医生推荐的方法,就是加快新陈代谢~还是那个医生的文章~话说回来,无论betway体育,还是美容,我打那时开始,就非常相信医生的话了。这个文章名字我记不得了,估计时隔多年也没有了,但是我读了很多遍,所以内容还能记得~帖子里他列举了几个加快新陈代谢的办法~ 首先就是规律的,适量的运动,再就是适量的黑巧克力和咖啡~最后,他说,规律的,稍微频繁的喝水和吃东西,是十分安全有效的加快新陈代谢的方法。他说大学的医书里有,同样的水,分4次喝,和一次喝完,人体的代谢速度是不一样的,同样道理,同样的食物,一次吃完是会增肥的,可是分2次或者3,4次吃完,不但不会增肥,还会betway体育。他补充说,其实这个就是一部分吃不胖的人的秘密~那么现在我给jm们描述一下我每天的饮食~~~不过我都不看卡路里的,但是我知道加起来肯定不少我大部分得时候,每天,如果算一顿的话,我大概是6顿。除了早中晚,上下午都有加餐。晚上11点左右还要宵夜。我刚才回忆起来,我好像下了55kG 的时候就是这样吃了~可是,每顿,不是我要求自己吃的,而是我的肚子饿了,必须要吃得。稍微有点肚子空的时候,我就马上抓东西来吃。加餐很随便,什么都可以,比如我上课的时候就吃一根香蕉,两块巧克力,就算加餐了。下午要是在家,就冲个热巧克力,加一小块蛋糕~。反正,真的是想吃什么就吃什么,吃到不饿,但是betway体育阶段不要吃到撑。三餐就正常吃,每顿有肉,有饭,有菜在这里,我还是要说,以我的经验来看,健康有效的betway体育,真的不是忌口,忌口对betway体育来说,其实没有必要。而是,吃多少。简单说,不是吃什么,而是吃多少。在我整个betway体育过程中,我没有忌过口,我爱吃肉,爱吃巧克力,爱喝果汁,这些我每天都吃,可是还是瘦下来~我也从来不去计算热量。我认真看了mm们的回帖,有mm说减了了一些体重,马上就回弹了,这样的情况我遇到不止一次,可以说我第二次的增重,几乎都是回弹的。原因其实很简单。betway体育过程中,因为营养不良,身体自动的降低了新陈代谢来适应不足的营养,然后恢复正常之后,身体还来不及增快新陈代谢,但是吃的东西就多了,自然回胖回来,而且会更胖。所以我老是强调,好的betway体育方法,是一种可以坚持一辈子的生活方式。否则,一不遵守这样的生活方式,就会变胖。这都是新陈代谢速度的作用~~~
    大家可以想想,所谓的21天betway体育法,牛奶法。。。等等法,甚至不吃肉,不吃巧克力不吃淀粉,你真的能坚持一辈子吗?不坚持,就有反弹的危险。而且,betway体育的定律是,减得越快,反弹的越快~~~还有就是,我自己的经验是,经过一轮快速betway体育后,我的食量和食欲都惊人的好。其实,这是身体的自我保护,是不可能克服的。暴饮暴食之后,自然会长肉,且损害身体。但是不及时补充,更损害身体。所以,任何让你减完一轮后食欲大开的办法,都是不可取的。继续说betway体育的事情~~~~有mm问我的三餐时间。我仔细回想下。平常读书,如果9点的课,我大概7点半就起来。先喝杯蜂蜜水,然后差不多8点多一点吃早饭。我早饭很简单,就是一杯咖啡或者牛奶,然后面包。我喜欢吃切片的面包,中间夹香肠或者kaese 或者 butter.吃到差不多8点半。然后一定要带零食去学校,否则中间我会饿昏。我通常带一个水果,一小包饼干,然后几块糖和巧克力。10点到1o点半这段时间,我肯定会饿,就要吃东西。我今天留意了食量,我吃了一个挺大的苹果,两片饼干,就8成饱,就不想吃了。中午12点半开始饿,我赶紧吃了一块糖,45跟同学去食堂吃中午饭。我吃了380g的SALAT,其中有一个小鸡腿和很多奶酪球。大半个小面包,比较饱。对了,还有好几口可乐。不过salat的重量是加上盘子的重量。我们学校就是这么称得~~~现在是2点半,我感觉消化的了一大半了。通常下午的加餐是三点半4点左右,这时候我肚子肯定是空的。如果在学校,我会买杯热巧克力,吃饼干或者蛋糕。在家里就是自己冲啦~~~或者吃点水果什么的。然后我们家晚饭是7点左右吃,晚饭就没有什么特别啦。但是10点半左右,我一定会饿,这时候就要吃东西。我通常是吃酸奶,加两片饼干。要睡觉了,就不要吃太甜或者是太油的东西,空着肚子睡觉我是睡不着的。然后11点半到十二点就睡觉啦~~~我仔细想想哈~米饭我的碗是ikae买的小碗,小半碗饭。菜的话真不好说,应该不超过15筷子,每筷子都是小量。汤最多喝6勺子应该。这样我就已经很饱很饱了。汤我刚开始吃饭喝一口,然后快吃完的时候再喝,没两口就撑死了。我想起来了,有时候我不在餐桌吃饭的时候,我把菜和饭弄在一起边看电视边吃。就是那个碗,在饭上面松松的乘上菜,冒个尖儿吧,就是这个量,吃的时候通常最后剩两口塞不进去了~~~

    baoaob写道:

    一个留学德国MM的betway体育经历
    来说说我的betway体育经历吧~~~陪伴几年的几个朋友一直鼓动我,应该把我的betway体育经历写出来,鼓励尽可能多的人。 因为在大家的口耳相传中,大概只知道我,在德国这个让人长肉的地方,顺利的,不反弹的减下了将近16公斤。其实我刚减下来的时候是很兴奋的要发帖的,但是我怕一松懈会反弹,所以竟然拖到现在。先介绍下自己,马上过26的生日了,身高 165 目前体重 46kg 维持这个体重是2年半了。 最重是在2005年,62kg.
    下面正式回忆。。。我在来德国之前,体重是48公斤。当时在国内的时候,我对自己的身材是十分注意的,因为我觉得我是那种容易发胖的体质。我每吃一样东西之前,我脑袋里的第一个反应不是好不好吃,而是,会不会发胖。我知道面食会发胖,于是我几乎不吃淀粉类食物。饿了就吃水果,要么就吃肉。这样的生活我过了大概3年。大家可能想象不到,那时我吃汉堡包,是不吃面包的,只吃里面的肉块。馒头更不用说,米饭也很少吃,要么就吃一口。
    现在我回忆起来发现,这样维持体重的方式并不好,因为有次嘴巴馋,一连几天每天吃一家我特爱的点心店的点心,我的裤子立刻就紧了些。但是我后来还是忍住了,没有再吃,裤子又松回来。
    国内的大学,我就是靠这样的方式维持我48kg的体重。这绝对不是个科学的方式。但是国内的生活丰富多彩,我并没有感觉到有多不好.
    真正体现出来,就是到德国之后。04年来到德国。刚来的时候,我在一个星期内体重跌到 43kg.当时可能就是不适应,也不会做饭,每天胡乱吃一些,觉也睡不好。当时出去玩拍得照片,我都不敢给我妈妈看,怕她会难过,因为实在瘦的太可怜了。43KG的体重大概维持了3个月。
    有一点我需要说一下。我属于骨架很小的人,但是骨头沉。这个是我妈妈和我说的,因为我从小就比同样胖瘦的小孩沉。我曾经还以为我是大骨架,但后来测过,是小骨架。所以,43kg对我来说,几乎是瘦骨嶙峋了。瘦到几乎会被刮跑。然后,我就开始噩梦般的增胖的路程。其实我当时只是想胖回48kg,后来竟然刹不住车了,一胖胖到62。不过,我增胖的过程,其实是教会我很多东西的,没有这个过程,后来我也不会减的那么顺利。
    所以我一定要说给大家听。前面我说,国内的时候我是靠不吃淀粉来维持体重,而且还维持的不错。于是来德国后,我从开始想增胖,到意识到必须betway体育,甚至到找出betway体育的好办法前,我一直是克制自己吃淀粉类食物的。就是这句话,让我越减越肥。来德国不久后我就开始去公司实习。工作还蛮累的,早晨我起床起不来,就不吃早饭,中午就在公司吃salat,通常不到下班,我肚子已经饿得不行,还没下班就开始想晚上吃什么。晚上通常就是吃猪排鸡排,还是不吃淀粉类。渐渐的,我发现我饭量惊人的大,一顿饭吃4大块烤肉都不觉得饱。男孩子都没有我吃得多。
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    比如,一日三餐,比如,饿了就一定要吃。我是个很不爱运动的人,所以,我没有把运动加进去,后来的减重过程中,我也很少做运动。在这里,我要插一句。如果你是个热爱运动的人,可以把运动作为betway体育的辅助,那么,请你一定一辈子这样运动下去,否则,一不动了,体重马上上升。
    我有过这样的插曲,后面会说。于是,我努力让自己生活正常起来。其实想起来大概那时候是我生活最正常的时候。早晨无论多忙都一定要吃早饭,中午晚上都要吃饭,而且每顿都要有饭,有肉,有菜。然后,我惊奇的发现,我的饭量小了不少,而且,体重稳中有降。我想,这样的生活,是可以作为保持体重的方法了。而且,我竟然可以少量的吃巧克力,薯片,黄油,和奶酪。前两种馋的时候吃一点,后两种早晨吃,这样中午就不会很饿,也就不会吃很多。我想,大家可能不太相信,吃那么多饭,不会胖吗?其实这个方法,是我两次增肥的教训。人要有均衡的营养,才能维持生存,少了哪样都不行。营养不够的时候,身体会以为遇到饥荒,再吃的时候就拼命储存热量,所以才会胖。这个就是各种betway体育偏方的弊端。betway体育,一定要什么都吃。不能光吃肉不吃饭。也不能光吃水果不吃肉。什么都吃,什么都少吃,就是betway体育方法。
    其实,营养均衡了,就不会有那么大的胃口,那么好的食欲。以前发胖的时候,控制不住自己的时候,巧克力吃100G不成问题还觉得不够,生活正常后,吃两块就没有再想吃的念头了。上面说的,其实是维持体重的方式。其实我是先找到维持的方法,慢慢发现减重的方法。那是因为我的一个发现。我发现胖一点的人,总会比瘦一点的人饭量大,也就是,胃口大。不要说很多MM吃很多都不会胖,是天生的。我现在就是吃很多都不会胖。看看我的经历,就知道,谁都可以吃很多都不会胖~~~
    话说回来,我就开始控制自己的食量。方法很简单,还是每顿饭都吃,什么都吃,包括零食,但是,不要吃到饱。我自己的体会是,吃到饱我感觉的出来,但是吃到几成饱,我是感觉不出来的。于是我拿饭碗来衡量,比如上个礼拜我吃一碗饭,那这个礼拜我吃9成满,再过半个月,我减到八成
    对于吃不饱的问题,我有个小方法。话说减这么多,又什么都吃,没有秘诀是不行的。就是吃好了饭,就马上离开饭桌,告诉自己,我吃完饭了。如果继续在饭桌前,肯定会吃到饱。
    奇迹般的,我的胃口在半年里小了一半。而这半年,我的体重均匀的,没有回弹的下降到51kg.在这个过程中,有许多需要注意的地方,也是决定betway体育能不能成功的关键~首先,一定要知道betway体育是个长期的过程。不要求快,求快的代价就是反弹。大家可以看到,我半年减了差不多10kg.看起来很多是不是?可是平均到一个月,不到2kg。虽然慢,可是不会反弹,减下去就是减下去了。这个也是现在我形成吃不胖体质的关键~
    然后,就是称体重的问题。我的建议是,半个月或者一个月称一次。如果认真betway体育,称重的结果很影响心情的,搞不好就要大吃一顿,我是深有体会的~所以在这半年里,我一个多月才称一次,看着均匀下降的数字,心里特美~  再就是零食的问题了。我的印象里那段时间家里的零食是不断的。但是我吃得很少。可能是吃了饭,就不太爱吃零食了。这里有个需要注意的地方,就是饿的时候尽量不要吃薯片这些东西,可以吃巧克力和水果。因为同样体积的巧克力比薯片顶饿。最后一个也很重要,就是尽量不要让自己很饿。反正我自己是如果饭前很饿,饭量就会大,这是betway体育的大忌。所以我经常吃零食,让胃不要处于饿得状态。什么零食都可以,想吃什么就吃什么。只要控制住量就可以了。我觉得这个也是形成吃不胖体质的关键~
    回忆到这里,就到了betway体育人都会遇到的平台期。我是差不多50kg的时候,明显感到减不动了。其实当时很多人都说这样正好,但是我还是想回到48KG.0 m 平.台期,大部分的建议就是运动,于是有了这段插曲~在健身房跳过2周的操后,我又感到自己饭量大了,老吃不饱,眼看体重就往上松动了。我开始恨怀疑运动是不是能betway体育,立刻就不去跳了。国内做瑜伽老师的姐妹说,哎呀,消耗的多,当然吃得多了。我恍然大悟。身体已经习惯之前的新陈代谢水平,突然要增快,吃得又没有变,饥荒的信号又在体内形成了,于是,又胖了。其实当时有两种解决办法。一个是继续运动且增加饭量。按照大多数减重人的经验,体重会继续往下掉。但是,但是,这个运动一定要坚持一辈子,否则会胖回来。首先我不喜欢运动,因为害怕形成男人那样的肌肉,而且一定要坚持。这个是我的死穴。一想到有必须要做的事情,我就头痛。所以我马上放弃了这个办法。
    后来的办法是我偶然发现的。在我不知道怎么办的时候,饭照吃,零食也照吃。一个月过去了。体重还是51。到第三个月中,有朋友说我又瘦了,我很惊讶,赶紧去称,发现已经49kg了。我竟然以这样的方式度过了平台期。 所以,我觉得平台期实际上就是身体的自我调整。调整好后,会继续变瘦。忘记说了,平台期间,我的饭量还是递减的。刚才有mm短我,问我的胃口现在多大。
    不知道怎么比喻呢~这么说吧,大概两杯250ml水,慢慢喝,就可以把我灌饱。不知道喝水和吃东西一不一样。。。恩,想起来了,一个CHICKENBURG, 两口可乐,就很撑~~~至于49kg怎么掉到46kg的,还是一样,奉行吃不饱政策。不过也是很短一段时间。因为中间出去旅游了几次,累,估计就掉下来了。到49之后,我很少去称体重了,因为,我不需要betway体育了。很多人都说,减这么多皮肤会不会松阿~我可以很负责任的说,就照这个betway体育速度,绝对绝对不会松,也不会有蝴蝶袖。
    不过期间我还是有些小动作推荐~不betway体育的mm也可以做。一个是双腿的。躺在床上,双腿做骑脚踏车的动作,可以美化腿形绷紧肌肉再就是没事的时候两手交往上叉伸向头顶,一定要尽量伸。,坚持5秒钟放下。 这个就是我整个的betway体育经历。我就是按照过程写的。其实回想起来,是很简单的。mm们有什么问题可以问我,我尽力回答啦~刚起床~ 继续说说betway体育的事情几个朋友其实是用这个办法减到了自己想要的体重,但是刚减下来的时候,对自己的某部分身材都不太满意,其实也包括我。最难减的地方是哪里?不是胳膊不是腿,而是,腰~ 我记得在我49kg的时候,我量过腰围,67cm. 在我2年前的46kg时,我的腰围是63cm.现在的腰围是59cm.举个简单的例子~06年底回国的时候定做的旗袍,我现在已经没办法穿了,因为肥了不少。在这期间,我的体重没有变化,一直是 先说减腰的事情。话说开始我是很积极的做努力的。我记得很清楚,我曾经连着1个礼拜每天晚上做200个仰卧起坐,这招真的有效,腰围迅速缩到58。我说过我不爱运动,所以我没有坚持下去。于是数字在两天之内回到63,运动是白做了。经过这次之后,我更加坚定了betway体育是要找到一种可以一辈子坚持下去的生活方式。请大家一定要相信自己身体的调节能力。
    在我的饭量达到历史最小点的时候,我的腰围自己悄悄地回到59。没有任何运动和饥饿。这个时候,距离我开始46kg的体重,整整半年。腰围减了体重几乎不变,说明,减的是脂肪。
    我不得不承认,现在我的饭量比那个时候大了一些。大家一定知道亚洲店买的4小札一包的面条。那个时候的我,其中的一小札都吃不进去,能吃进去一半就不错。也是从那个时候开始到现在,我每顿都可以吃到饱。所以我说,betway体育真的不能求快,健康的betway体育方式,就会让你回到完美的身材,虽然有些部位需要时间长一些,但是只要坚持,就一定能实现,而且这样的方式,会让你变成吃不胖的瘦子。然后我就说说大家都羡慕的,吃不胖的瘦子 是怎么回事,以及,怎么变成那样的体质。我在大概一年前,就发现我吃不胖了。聚餐的时候,我最能吃,却是最瘦,在家里也是食欲很好的样子。想吃什么吃什么,不考虑热量,也不考虑会不会发胖,经常在睡觉前吃冰激凌和蛋糕,吃完休息一会就去睡觉了。可是体重没增,尺寸也没增。记得去韩国玩,我在餐厅吃饭,服务的中国留学生羡慕的说,你好厉害啊,吃那么多却那么瘦,我喝点水都会胖~我心里窃喜,心想其实我也是曾经喝水就会胖的人。先回答前面mm的问题。减腿的话,如果非要特意减,就是我前面说的空踩脚踏车的动作,每天晚上50次,是有帮助的。不过一定要j坚持做下去哦~~~~我之前发过一个帖子,说我胃口超级好,老想吃东西老而且老是饿,有点担心是不是生病了。
    后来我去看医生。我说我怀疑我得了甲亢~把大夫笑得,说不用检查,肯定不是,然后他开始询问我的饮食起居。后来他给我的结论是,非常健康,老是饿得原因是,饭量小,且新陈代谢比较快,所以才会有这样的问题,加上要来mc,所以这一阵特别明显。其实关于吃不胖这件事情,在我还没有减下肥肉的时候,我是有问过学医的同学的。吃不胖的人,大概分两种,一种是天生消化系统不好,不太吸收,这样的人大多有bm的问题。这种是可以通过调节胃肠功能来改善,好容易胖回来的。再一种,就是这个人的新陈代谢比较快,吃一点马上消耗掉了,不会囤积脂肪。运动员和大部分有固定运动习惯的人,都是这样的体质。 所以说,大家都认为且推荐的是运动betway体育,因为运动可以让新陈代谢变快。回想起泡在betway体育论坛的日子,其实并不是毫无所获。因为我偶然的看见了一篇医生写的文章。很多人都被偏方蒙蔽,不爱看他的文章,可是我神使鬼差的看了好几遍。就是这篇文章,让我形成了吃不胖体质~上面说,betway体育,其实和新陈代谢有很大的关系。各种各样的betway体育偏方,其实是在减少食量的同时,减慢了身体的新陈代谢,因为这是身体的自我保护,就是我前面说的 饥荒来了 的信号。这样的betway体育方式,因为身体的代谢很慢,所以稍微吃多一点就会胖回来。按照卡路里来吃饭也是一样的道理。因为正常新陈代谢的女孩子,一天吃2000卡的食物也不会发胖。代谢不好,800卡就胖了。
    betway体育减不下来,从医学的角度说,就是吃的比消耗的要多。betway体育,医生推荐的方法,就是加快新陈代谢~还是那个医生的文章~话说回来,无论betway体育,还是美容,我打那时开始,就非常相信医生的话了。这个文章名字我记不得了,估计时隔多年也没有了,但是我读了很多遍,所以内容还能记得~帖子里他列举了几个加快新陈代谢的办法~ 首先就是规律的,适量的运动,再就是适量的黑巧克力和咖啡~最后,他说,规律的,稍微频繁的喝水和吃东西,是十分安全有效的加快新陈代谢的方法。他说大学的医书里有,同样的水,分4次喝,和一次喝完,人体的代谢速度是不一样的,同样道理,同样的食物,一次吃完是会增肥的,可是分2次或者3,4次吃完,不但不会增肥,还会betway体育。他补充说,其实这个就是一部分吃不胖的人的秘密~那么现在我给jm们描述一下我每天的饮食~~~不过我都不看卡路里的,但是我知道加起来肯定不少我大部分得时候,每天,如果算一顿的话,我大概是6顿。除了早中晚,上下午都有加餐。晚上11点左右还要宵夜。我刚才回忆起来,我好像下了55kG 的时候就是这样吃了~可是,每顿,不是我要求自己吃的,而是我的肚子饿了,必须要吃得。稍微有点肚子空的时候,我就马上抓东西来吃。加餐很随便,什么都可以,比如我上课的时候就吃一根香蕉,两块巧克力,就算加餐了。下午要是在家,就冲个热巧克力,加一小块蛋糕~。反正,真的是想吃什么就吃什么,吃到不饿,但是betway体育阶段不要吃到撑。三餐就正常吃,每顿有肉,有饭,有菜在这里,我还是要说,以我的经验来看,健康有效的betway体育,真的不是忌口,忌口对betway体育来说,其实没有必要。而是,吃多少。简单说,不是吃什么,而是吃多少。在我整个betway体育过程中,我没有忌过口,我爱吃肉,爱吃巧克力,爱喝果汁,这些我每天都吃,可是还是瘦下来~我也从来不去计算热量。我认真看了mm们的回帖,有mm说减了了一些体重,马上就回弹了,这样的情况我遇到不止一次,可以说我第二次的增重,几乎都是回弹的。原因其实很简单。betway体育过程中,因为营养不良,身体自动的降低了新陈代谢来适应不足的营养,然后恢复正常之后,身体还来不及增快新陈代谢,但是吃的东西就多了,自然回胖回来,而且会更胖。所以我老是强调,好的betway体育方法,是一种可以坚持一辈子的生活方式。否则,一不遵守这样的生活方式,就会变胖。这都是新陈代谢速度的作用~~~
    大家可以想想,所谓的21天betway体育法,牛奶法。。。等等法,甚至不吃肉,不吃巧克力不吃淀粉,你真的能坚持一辈子吗?不坚持,就有反弹的危险。而且,betway体育的定律是,减得越快,反弹的越快~~~还有就是,我自己的经验是,经过一轮快速betway体育后,我的食量和食欲都惊人的好。其实,这是身体的自我保护,是不可能克服的。暴饮暴食之后,自然会长肉,且损害身体。但是不及时补充,更损害身体。所以,任何让你减完一轮后食欲大开的办法,都是不可取的。继续说betway体育的事情~~~~有mm问我的三餐时间。我仔细回想下。平常读书,如果9点的课,我大概7点半就起来。先喝杯蜂蜜水,然后差不多8点多一点吃早饭。我早饭很简单,就是一杯咖啡或者牛奶,然后面包。我喜欢吃切片的面包,中间夹香肠或者kaese 或者 butter.吃到差不多8点半。然后一定要带零食去学校,否则中间我会饿昏。我通常带一个水果,一小包饼干,然后几块糖和巧克力。10点到1o点半这段时间,我肯定会饿,就要吃东西。我今天留意了食量,我吃了一个挺大的苹果,两片饼干,就8成饱,就不想吃了。中午12点半开始饿,我赶紧吃了一块糖,45跟同学去食堂吃中午饭。我吃了380g的SALAT,其中有一个小鸡腿和很多奶酪球。大半个小面包,比较饱。对了,还有好几口可乐。不过salat的重量是加上盘子的重量。我们学校就是这么称得~~~现在是2点半,我感觉消化的了一大半了。通常下午的加餐是三点半4点左右,这时候我肚子肯定是空的。如果在学校,我会买杯热巧克力,吃饼干或者蛋糕。在家里就是自己冲啦~~~或者吃点水果什么的。然后我们家晚饭是7点左右吃,晚饭就没有什么特别啦。但是10点半左右,我一定会饿,这时候就要吃东西。我通常是吃酸奶,加两片饼干。要睡觉了,就不要吃太甜或者是太油的东西,空着肚子睡觉我是睡不着的。然后11点半到十二点就睡觉啦~~~我仔细想想哈~米饭我的碗是ikae买的小碗,小半碗饭。菜的话真不好说,应该不超过15筷子,每筷子都是小量。汤最多喝6勺子应该。这样我就已经很饱很饱了。汤我刚开始吃饭喝一口,然后快吃完的时候再喝,没两口就撑死了。我想起来了,有时候我不在餐桌吃饭的时候,我把菜和饭弄在一起边看电视边吃。就是那个碗,在饭上面松松的乘上菜,冒个尖儿吧,就是这个量,吃的时候通常最后剩两口塞不进去了~~~

    沙发

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    还是有点小恐怖的经历。。

    cherrytea

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    baoaob写道:

    一个留学德国MM的betway体育经历
    来说说我的betway体育经历吧~~~陪伴几年的几个朋友一直鼓动我,应该把我的betway体育经历写出来,鼓励尽可能多的人。 因为在大家的口耳相传中,大概只知道我,在德国这个让人长肉的地方,顺利的,不反弹的减下了将近16公斤。其实我刚减下来的时候是很兴奋的要发帖的,但是我怕一松懈会反弹,所以竟然拖到现在。先介绍下自己,马上过26的生日了,身高 165 目前体重 46kg 维持这个体重是2年半了。 最重是在2005年,62kg.
    下面正式回忆。。。我在来德国之前,体重是48公斤。当时在国内的时候,我对自己的身材是十分注意的,因为我觉得我是那种容易发胖的体质。我每吃一样东西之前,我脑袋里的第一个反应不是好不好吃,而是,会不会发胖。我知道面食会发胖,于是我几乎不吃淀粉类食物。饿了就吃水果,要么就吃肉。这样的生活我过了大概3年。大家可能想象不到,那时我吃汉堡包,是不吃面包的,只吃里面的肉块。馒头更不用说,米饭也很少吃,要么就吃一口。
    现在我回忆起来发现,这样维持体重的方式并不好,因为有次嘴巴馋,一连几天每天吃一家我特爱的点心店的点心,我的裤子立刻就紧了些。但是我后来还是忍住了,没有再吃,裤子又松回来。
    国内的大学,我就是靠这样的方式维持我48kg的体重。这绝对不是个科学的方式。但是国内的生活丰富多彩,我并没有感觉到有多不好.
    真正体现出来,就是到德国之后。04年来到德国。刚来的时候,我在一个星期内体重跌到 43kg.当时可能就是不适应,也不会做饭,每天胡乱吃一些,觉也睡不好。当时出去玩拍得照片,我都不敢给我妈妈看,怕她会难过,因为实在瘦的太可怜了。43KG的体重大概维持了3个月。
    有一点我需要说一下。我属于骨架很小的人,但是骨头沉。这个是我妈妈和我说的,因为我从小就比同样胖瘦的小孩沉。我曾经还以为我是大骨架,但后来测过,是小骨架。所以,43kg对我来说,几乎是瘦骨嶙峋了。瘦到几乎会被刮跑。然后,我就开始噩梦般的增胖的路程。其实我当时只是想胖回48kg,后来竟然刹不住车了,一胖胖到62。不过,我增胖的过程,其实是教会我很多东西的,没有这个过程,后来我也不会减的那么顺利。
    所以我一定要说给大家听。前面我说,国内的时候我是靠不吃淀粉来维持体重,而且还维持的不错。于是来德国后,我从开始想增胖,到意识到必须betway体育,甚至到找出betway体育的好办法前,我一直是克制自己吃淀粉类食物的。就是这句话,让我越减越肥。来德国不久后我就开始去公司实习。工作还蛮累的,早晨我起床起不来,就不吃早饭,中午就在公司吃salat,通常不到下班,我肚子已经饿得不行,还没下班就开始想晚上吃什么。晚上通常就是吃猪排鸡排,还是不吃淀粉类。渐渐的,我发现我饭量惊人的大,一顿饭吃4大块烤肉都不觉得饱。男孩子都没有我吃得多。
    _- W这样的情况维持一段时间之后,我又发现我特别的馋淀粉类的,什么面包阿,蛋糕阿什么的。因为我记得一个老中医说想吃什么,就是缺什么,于是我也不顾忌了,说出来大家别笑,我有时一次能吃将近一袋500g的面包。多惊人的饭量阿 我现在吃2片就饱了就是在这个大量的肉类和淀粉类的掺和中,我完成了增肥的第一阶段。那时候大概55KG。然后正好我第一次回国。我爸爸妈妈在机场几乎认不出我了,因为我一胖就胖脸。国内的朋友也很惊讶。直说,德国的水土真养人呢~~其实当时我挺难过的,觉得自己的身材不好看了。
    于是回来德国之后,我就开始betway体育,其实实际上是增肥的过程。说到 这里,我不知道大家有没有听说过 鸡蛋betway体育法 黄瓜betway体育法 21天betway体育法 过午不食法。。。。当时我为了在最短的时间里瘦下来,就去betway体育论坛看,就是sohu的论坛。里面有很多想betway体育的人,大家纷纷贴出自己每餐的菜谱,记录每天的体重,试验各种各样betway体育的妙方,写帖子请大家监督。我顿时仿佛看到了希望。我现在已经记不得我最开始是从哪个方法开始的了,我就记得,我几乎试验了里面所有的方法。我并不是个有毅力的人,有些时候,我不得不中断来大吃一顿。在bbs里,这样的状况称作 暴了。我几乎每天称体重,然后沮丧的发现,我的体重还是成螺旋状上升。这段经历,是我很不愿意回忆的。如果说前一段增肥,我还是吃到了东西,那么这一段,我几乎没有吃到什么有营养的东西。因为我的不懂事,我在拿自己的身体开玩笑。我应该感谢我不强的毅力,否则我的身体大概早就垮了。
    在这里,我以自己的经历告诉jm们,这样那样的betway体育偏方,千万不要尝试,真的是得不偿失。这时候我的体重是到达顶峰了,62kg. 我害怕了。我开始认真总结。然后就很少上betway体育论坛了。其实这个论坛,里面吵吵嚷嚷的人,很少有人真正减下来的。暴了暴了的字眼屡屡出现。我也开始不相信有betway体育偏方了。有时候,认真想做一件事的时候,是一定会成功的。到现在我还记得那时候,总结出一句话,真正的betway体育方法,就是能持之以恒,容易坚持下去的方法。后来发现,这真的是betway体育的真理。 怎样才能持之以恒可以坚持下去呢?就是正常的生活习惯。
    比如,一日三餐,比如,饿了就一定要吃。我是个很不爱运动的人,所以,我没有把运动加进去,后来的减重过程中,我也很少做运动。在这里,我要插一句。如果你是个热爱运动的人,可以把运动作为betway体育的辅助,那么,请你一定一辈子这样运动下去,否则,一不动了,体重马上上升。
    我有过这样的插曲,后面会说。于是,我努力让自己生活正常起来。其实想起来大概那时候是我生活最正常的时候。早晨无论多忙都一定要吃早饭,中午晚上都要吃饭,而且每顿都要有饭,有肉,有菜。然后,我惊奇的发现,我的饭量小了不少,而且,体重稳中有降。我想,这样的生活,是可以作为保持体重的方法了。而且,我竟然可以少量的吃巧克力,薯片,黄油,和奶酪。前两种馋的时候吃一点,后两种早晨吃,这样中午就不会很饿,也就不会吃很多。我想,大家可能不太相信,吃那么多饭,不会胖吗?其实这个方法,是我两次增肥的教训。人要有均衡的营养,才能维持生存,少了哪样都不行。营养不够的时候,身体会以为遇到饥荒,再吃的时候就拼命储存热量,所以才会胖。这个就是各种betway体育偏方的弊端。betway体育,一定要什么都吃。不能光吃肉不吃饭。也不能光吃水果不吃肉。什么都吃,什么都少吃,就是betway体育方法。
    其实,营养均衡了,就不会有那么大的胃口,那么好的食欲。以前发胖的时候,控制不住自己的时候,巧克力吃100G不成问题还觉得不够,生活正常后,吃两块就没有再想吃的念头了。上面说的,其实是维持体重的方式。其实我是先找到维持的方法,慢慢发现减重的方法。那是因为我的一个发现。我发现胖一点的人,总会比瘦一点的人饭量大,也就是,胃口大。不要说很多MM吃很多都不会胖,是天生的。我现在就是吃很多都不会胖。看看我的经历,就知道,谁都可以吃很多都不会胖~~~
    话说回来,我就开始控制自己的食量。方法很简单,还是每顿饭都吃,什么都吃,包括零食,但是,不要吃到饱。我自己的体会是,吃到饱我感觉的出来,但是吃到几成饱,我是感觉不出来的。于是我拿饭碗来衡量,比如上个礼拜我吃一碗饭,那这个礼拜我吃9成满,再过半个月,我减到八成
    对于吃不饱的问题,我有个小方法。话说减这么多,又什么都吃,没有秘诀是不行的。就是吃好了饭,就马上离开饭桌,告诉自己,我吃完饭了。如果继续在饭桌前,肯定会吃到饱。
    奇迹般的,我的胃口在半年里小了一半。而这半年,我的体重均匀的,没有回弹的下降到51kg.在这个过程中,有许多需要注意的地方,也是决定betway体育能不能成功的关键~首先,一定要知道betway体育是个长期的过程。不要求快,求快的代价就是反弹。大家可以看到,我半年减了差不多10kg.看起来很多是不是?可是平均到一个月,不到2kg。虽然慢,可是不会反弹,减下去就是减下去了。这个也是现在我形成吃不胖体质的关键~
    然后,就是称体重的问题。我的建议是,半个月或者一个月称一次。如果认真betway体育,称重的结果很影响心情的,搞不好就要大吃一顿,我是深有体会的~所以在这半年里,我一个多月才称一次,看着均匀下降的数字,心里特美~  再就是零食的问题了。我的印象里那段时间家里的零食是不断的。但是我吃得很少。可能是吃了饭,就不太爱吃零食了。这里有个需要注意的地方,就是饿的时候尽量不要吃薯片这些东西,可以吃巧克力和水果。因为同样体积的巧克力比薯片顶饿。最后一个也很重要,就是尽量不要让自己很饿。反正我自己是如果饭前很饿,饭量就会大,这是betway体育的大忌。所以我经常吃零食,让胃不要处于饿得状态。什么零食都可以,想吃什么就吃什么。只要控制住量就可以了。我觉得这个也是形成吃不胖体质的关键~
    回忆到这里,就到了betway体育人都会遇到的平台期。我是差不多50kg的时候,明显感到减不动了。其实当时很多人都说这样正好,但是我还是想回到48KG.0 m 平.台期,大部分的建议就是运动,于是有了这段插曲~在健身房跳过2周的操后,我又感到自己饭量大了,老吃不饱,眼看体重就往上松动了。我开始恨怀疑运动是不是能betway体育,立刻就不去跳了。国内做瑜伽老师的姐妹说,哎呀,消耗的多,当然吃得多了。我恍然大悟。身体已经习惯之前的新陈代谢水平,突然要增快,吃得又没有变,饥荒的信号又在体内形成了,于是,又胖了。其实当时有两种解决办法。一个是继续运动且增加饭量。按照大多数减重人的经验,体重会继续往下掉。但是,但是,这个运动一定要坚持一辈子,否则会胖回来。首先我不喜欢运动,因为害怕形成男人那样的肌肉,而且一定要坚持。这个是我的死穴。一想到有必须要做的事情,我就头痛。所以我马上放弃了这个办法。
    后来的办法是我偶然发现的。在我不知道怎么办的时候,饭照吃,零食也照吃。一个月过去了。体重还是51。到第三个月中,有朋友说我又瘦了,我很惊讶,赶紧去称,发现已经49kg了。我竟然以这样的方式度过了平台期。 所以,我觉得平台期实际上就是身体的自我调整。调整好后,会继续变瘦。忘记说了,平台期间,我的饭量还是递减的。刚才有mm短我,问我的胃口现在多大。
    不知道怎么比喻呢~这么说吧,大概两杯250ml水,慢慢喝,就可以把我灌饱。不知道喝水和吃东西一不一样。。。恩,想起来了,一个CHICKENBURG, 两口可乐,就很撑~~~至于49kg怎么掉到46kg的,还是一样,奉行吃不饱政策。不过也是很短一段时间。因为中间出去旅游了几次,累,估计就掉下来了。到49之后,我很少去称体重了,因为,我不需要betway体育了。很多人都说,减这么多皮肤会不会松阿~我可以很负责任的说,就照这个betway体育速度,绝对绝对不会松,也不会有蝴蝶袖。
    不过期间我还是有些小动作推荐~不betway体育的mm也可以做。一个是双腿的。躺在床上,双腿做骑脚踏车的动作,可以美化腿形绷紧肌肉再就是没事的时候两手交往上叉伸向头顶,一定要尽量伸。,坚持5秒钟放下。 这个就是我整个的betway体育经历。我就是按照过程写的。其实回想起来,是很简单的。mm们有什么问题可以问我,我尽力回答啦~刚起床~ 继续说说betway体育的事情几个朋友其实是用这个办法减到了自己想要的体重,但是刚减下来的时候,对自己的某部分身材都不太满意,其实也包括我。最难减的地方是哪里?不是胳膊不是腿,而是,腰~ 我记得在我49kg的时候,我量过腰围,67cm. 在我2年前的46kg时,我的腰围是63cm.现在的腰围是59cm.举个简单的例子~06年底回国的时候定做的旗袍,我现在已经没办法穿了,因为肥了不少。在这期间,我的体重没有变化,一直是 先说减腰的事情。话说开始我是很积极的做努力的。我记得很清楚,我曾经连着1个礼拜每天晚上做200个仰卧起坐,这招真的有效,腰围迅速缩到58。我说过我不爱运动,所以我没有坚持下去。于是数字在两天之内回到63,运动是白做了。经过这次之后,我更加坚定了betway体育是要找到一种可以一辈子坚持下去的生活方式。请大家一定要相信自己身体的调节能力。
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    我不得不承认,现在我的饭量比那个时候大了一些。大家一定知道亚洲店买的4小札一包的面条。那个时候的我,其中的一小札都吃不进去,能吃进去一半就不错。也是从那个时候开始到现在,我每顿都可以吃到饱。所以我说,betway体育真的不能求快,健康的betway体育方式,就会让你回到完美的身材,虽然有些部位需要时间长一些,但是只要坚持,就一定能实现,而且这样的方式,会让你变成吃不胖的瘦子。然后我就说说大家都羡慕的,吃不胖的瘦子 是怎么回事,以及,怎么变成那样的体质。我在大概一年前,就发现我吃不胖了。聚餐的时候,我最能吃,却是最瘦,在家里也是食欲很好的样子。想吃什么吃什么,不考虑热量,也不考虑会不会发胖,经常在睡觉前吃冰激凌和蛋糕,吃完休息一会就去睡觉了。可是体重没增,尺寸也没增。记得去韩国玩,我在餐厅吃饭,服务的中国留学生羡慕的说,你好厉害啊,吃那么多却那么瘦,我喝点水都会胖~我心里窃喜,心想其实我也是曾经喝水就会胖的人。先回答前面mm的问题。减腿的话,如果非要特意减,就是我前面说的空踩脚踏车的动作,每天晚上50次,是有帮助的。不过一定要j坚持做下去哦~~~~我之前发过一个帖子,说我胃口超级好,老想吃东西老而且老是饿,有点担心是不是生病了。
    后来我去看医生。我说我怀疑我得了甲亢~把大夫笑得,说不用检查,肯定不是,然后他开始询问我的饮食起居。后来他给我的结论是,非常健康,老是饿得原因是,饭量小,且新陈代谢比较快,所以才会有这样的问题,加上要来mc,所以这一阵特别明显。其实关于吃不胖这件事情,在我还没有减下肥肉的时候,我是有问过学医的同学的。吃不胖的人,大概分两种,一种是天生消化系统不好,不太吸收,这样的人大多有bm的问题。这种是可以通过调节胃肠功能来改善,好容易胖回来的。再一种,就是这个人的新陈代谢比较快,吃一点马上消耗掉了,不会囤积脂肪。运动员和大部分有固定运动习惯的人,都是这样的体质。 所以说,大家都认为且推荐的是运动betway体育,因为运动可以让新陈代谢变快。回想起泡在betway体育论坛的日子,其实并不是毫无所获。因为我偶然的看见了一篇医生写的文章。很多人都被偏方蒙蔽,不爱看他的文章,可是我神使鬼差的看了好几遍。就是这篇文章,让我形成了吃不胖体质~上面说,betway体育,其实和新陈代谢有很大的关系。各种各样的betway体育偏方,其实是在减少食量的同时,减慢了身体的新陈代谢,因为这是身体的自我保护,就是我前面说的 饥荒来了 的信号。这样的betway体育方式,因为身体的代谢很慢,所以稍微吃多一点就会胖回来。按照卡路里来吃饭也是一样的道理。因为正常新陈代谢的女孩子,一天吃2000卡的食物也不会发胖。代谢不好,800卡就胖了。
    betway体育减不下来,从医学的角度说,就是吃的比消耗的要多。betway体育,医生推荐的方法,就是加快新陈代谢~还是那个医生的文章~话说回来,无论betway体育,还是美容,我打那时开始,就非常相信医生的话了。这个文章名字我记不得了,估计时隔多年也没有了,但是我读了很多遍,所以内容还能记得~帖子里他列举了几个加快新陈代谢的办法~ 首先就是规律的,适量的运动,再就是适量的黑巧克力和咖啡~最后,他说,规律的,稍微频繁的喝水和吃东西,是十分安全有效的加快新陈代谢的方法。他说大学的医书里有,同样的水,分4次喝,和一次喝完,人体的代谢速度是不一样的,同样道理,同样的食物,一次吃完是会增肥的,可是分2次或者3,4次吃完,不但不会增肥,还会betway体育。他补充说,其实这个就是一部分吃不胖的人的秘密~那么现在我给jm们描述一下我每天的饮食~~~不过我都不看卡路里的,但是我知道加起来肯定不少我大部分得时候,每天,如果算一顿的话,我大概是6顿。除了早中晚,上下午都有加餐。晚上11点左右还要宵夜。我刚才回忆起来,我好像下了55kG 的时候就是这样吃了~可是,每顿,不是我要求自己吃的,而是我的肚子饿了,必须要吃得。稍微有点肚子空的时候,我就马上抓东西来吃。加餐很随便,什么都可以,比如我上课的时候就吃一根香蕉,两块巧克力,就算加餐了。下午要是在家,就冲个热巧克力,加一小块蛋糕~。反正,真的是想吃什么就吃什么,吃到不饿,但是betway体育阶段不要吃到撑。三餐就正常吃,每顿有肉,有饭,有菜在这里,我还是要说,以我的经验来看,健康有效的betway体育,真的不是忌口,忌口对betway体育来说,其实没有必要。而是,吃多少。简单说,不是吃什么,而是吃多少。在我整个betway体育过程中,我没有忌过口,我爱吃肉,爱吃巧克力,爱喝果汁,这些我每天都吃,可是还是瘦下来~我也从来不去计算热量。我认真看了mm们的回帖,有mm说减了了一些体重,马上就回弹了,这样的情况我遇到不止一次,可以说我第二次的增重,几乎都是回弹的。原因其实很简单。betway体育过程中,因为营养不良,身体自动的降低了新陈代谢来适应不足的营养,然后恢复正常之后,身体还来不及增快新陈代谢,但是吃的东西就多了,自然回胖回来,而且会更胖。所以我老是强调,好的betway体育方法,是一种可以坚持一辈子的生活方式。否则,一不遵守这样的生活方式,就会变胖。这都是新陈代谢速度的作用~~~
    大家可以想想,所谓的21天betway体育法,牛奶法。。。等等法,甚至不吃肉,不吃巧克力不吃淀粉,你真的能坚持一辈子吗?不坚持,就有反弹的危险。而且,betway体育的定律是,减得越快,反弹的越快~~~还有就是,我自己的经验是,经过一轮快速betway体育后,我的食量和食欲都惊人的好。其实,这是身体的自我保护,是不可能克服的。暴饮暴食之后,自然会长肉,且损害身体。但是不及时补充,更损害身体。所以,任何让你减完一轮后食欲大开的办法,都是不可取的。继续说betway体育的事情~~~~有mm问我的三餐时间。我仔细回想下。平常读书,如果9点的课,我大概7点半就起来。先喝杯蜂蜜水,然后差不多8点多一点吃早饭。我早饭很简单,就是一杯咖啡或者牛奶,然后面包。我喜欢吃切片的面包,中间夹香肠或者kaese 或者 butter.吃到差不多8点半。然后一定要带零食去学校,否则中间我会饿昏。我通常带一个水果,一小包饼干,然后几块糖和巧克力。10点到1o点半这段时间,我肯定会饿,就要吃东西。我今天留意了食量,我吃了一个挺大的苹果,两片饼干,就8成饱,就不想吃了。中午12点半开始饿,我赶紧吃了一块糖,45跟同学去食堂吃中午饭。我吃了380g的SALAT,其中有一个小鸡腿和很多奶酪球。大半个小面包,比较饱。对了,还有好几口可乐。不过salat的重量是加上盘子的重量。我们学校就是这么称得~~~现在是2点半,我感觉消化的了一大半了。通常下午的加餐是三点半4点左右,这时候我肚子肯定是空的。如果在学校,我会买杯热巧克力,吃饼干或者蛋糕。在家里就是自己冲啦~~~或者吃点水果什么的。然后我们家晚饭是7点左右吃,晚饭就没有什么特别啦。但是10点半左右,我一定会饿,这时候就要吃东西。我通常是吃酸奶,加两片饼干。要睡觉了,就不要吃太甜或者是太油的东西,空着肚子睡觉我是睡不着的。然后11点半到十二点就睡觉啦~~~我仔细想想哈~米饭我的碗是ikae买的小碗,小半碗饭。菜的话真不好说,应该不超过15筷子,每筷子都是小量。汤最多喝6勺子应该。这样我就已经很饱很饱了。汤我刚开始吃饭喝一口,然后快吃完的时候再喝,没两口就撑死了。我想起来了,有时候我不在餐桌吃饭的时候,我把菜和饭弄在一起边看电视边吃。就是那个碗,在饭上面松松的乘上菜,冒个尖儿吧,就是这个量,吃的时候通常最后剩两口塞不进去了~~~

    也想要养成吃不胖的体质!

    心搁浅

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    我决定就用这个了 运动实在太难坚持了

    在国外,确实很不好betway体育。不吃就会饿。吃了就会长肉。没有毅力决心的人伤不起。

    77青柠橙子

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    研究下

    白小胖儿

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    非常支持!感觉周围的瘦子也是吃很多顿但是每顿吃的都不多,而且每天充满活力的样子。
    mark

    达麦兜仁

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    UP!UP!学习中~

    MAKIYUI

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    就是饭量减少,饿了就加餐。零食少吃是吧。晚上也要控制就OK了

    看....啊

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    大基数也适用么

    学习下~

    想楠

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    吃不胖的 瘦体质 我表姐就是超瘦的人 甚么都不忌口 晚上有时加餐 总是很能吃的样子 但人家就是瘦啊 她倒是吃什么都吃不多 对食物没那么大欲望 我是吃饭大口还快 盛在碗里的 就一定要吃完 就像任务似的 哪怕已经很饱了 所以 胖子呀

    vickuziyuan

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    mark之。MM写的很详细

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