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  • 我们基础代谢是多少? 

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    脂肪是人体所吸收的并且暂时没有使用而储存起来的能量。脂肪堆积在人体表皮下就会使人看起来丰满,
    或者胖。 
    热量通俗点说就是指人体能消耗的能量,人体要维持正常体温就需要燃烧脂肪来获得热量。
    食品中所说的含有多少卡路里的热量就是指能给人吸收利用的能量。当这部分能量不能及时使用就会变成
    脂肪堆积起来。 一个人要维持目前的体重,每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的
    人,每天吃进1500大卡至2000大卡,体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月,就
    会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月,则可betway体育一公斤;每天少吃了一千大卡而维
    持一个周,同样也可betway体育一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。 
    研究肥胖症的学者认为,最安全的betway体育速度是每周betway体育不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半,大约就可
    每天减去近一千大卡热量,这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多,您可不能硬是减少一千大卡热
    量,节食betway体育期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。 
    人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量,才能从事安全而有效的运转,否则,心肌和血管平滑肌的蛋
    白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病,严重时会死亡,国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡
    的。另外,每天低于一千大卡的食物热量如维持很久,会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞,种
    下数十年后得癌的不幸结局,这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。 
    算一下你维持现在体重每天需要摄入多少热量:
    年龄 男 (体重单位为公斤) 女 (体重单位为公斤)
    10-17岁 (17.5×体重+651)×活动系数
    (12.2×体重+746)×活动系数
    18-29岁 (15.3×体重+679)×活动系数
    (14.7×体重+496)×活动系数
    30-59岁 (11.6×体重+879)×活动系数
    (8.7×体重+829)×活动系数
    60岁-
    (13.5×体重+487)×活动系数 (10.5×体重+596)×活动系数

    劳动强度 男子活动系数 女子活动系数
    轻度 1.55 1.56
    中度 1.78 1.64
    重度 2.10 1.82
    如:一位体重47公斤,年龄25岁的女士,工作是文秘(轻度劳动),她维持现今体重每天要摄入的热量
    (14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡
    由于有的人经常使用不健康的betway体育品或经常节食,他的代谢水平可能会比常人低,也就是他不用摄入这么多
    的热量就可以维持现有体重,所以请不要随便使用不健康的betway体育方法。营养是人体摄取、消化食物,或者是
    食物中对人体有用的成份,用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢,一般常见的五大营养
    素为:蛋白质、糖、脂肪、矿物质、维生素。 

    sinansa

    可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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    我还是不太明白,我的基础代谢是1459,现在记录的是摄入的热量是800左右,运动呢200左右,那我该怎么计算呢,是基础代谢加上运动消耗再减去摄入的热量吗

    基础代谢加上运动消耗再减去摄入的热量为每天脂肪消耗热量

    我无法理解,我的基础代谢好像没有那么多。。。因为我如果每天吃1500大卡,坐着不动,我还是会长肉!可恶!

    我也觉得我的基础代谢没有 那么多,算完都2585了

    我也是哦,最近都尽量控制在一千大卡,不知道会不会缺乏营养
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