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  • [原创] 本人20天前后对比 变化太大了啊!!![成功经验,失败教训]  

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    楼主本人已经回复了30来页的提问

    有问题的亲请仔细阅读之前我的回复 相信一定能找到答案的!


    很多人都问重复的问题 我只有一个人回答你们几百人 无法再继续回复了 谢谢配合!






    先上图证明事实 然后再说细节

    楼主本人照片 未经许可严禁盗图!!!!!!!!


     




    20天对比 - 正面






    20天对比 - 侧面






    12 & 20 天对比 - 正面





    12 & 20 天对比 - 侧面







    腰的正面和侧面瘦了太多了!

    每天照镜子不觉得,照片拍下来才知道原来掉了这么多肉!!!


    小腿从正面图中看也细了一些,形状也更好了。我的目标是小腿瘦下来,可惜是肌肉腿,动得很慢!




    <meta>


    本人2个月多以来:



    体重 -2.4kg       53.2-->50.8

    (我体重变化很慢,但是围度变化很大,原因是我在减脂长肌肉!肌肉是脂肪重量的4倍,只有长肌肉慢慢变体重,才能长期持续的健康betway体育,那些快速掉体重的mm都是在掉肌肉和水分,是会很快进入平台,并快速反弹的!)


    上胸围 -1cm       86-->85

    (胸还是略小了一点,不过还好掉了不多,一定得保住胸啊!)


    下胸围 -4cm       76-->72

    (我肋骨超级宽,很惊喜能减这么多,马上就能从75的内衣到70的下胸围了,嘿嘿)


    手臂 -1cm       26-->25

    (一度到过24,不知道为什么又回来了。郑多燕3很瘦手臂哦!)


    腰围 -8.5cm       75-->66.5

    (最神奇的数据,太为自己感到骄傲了!!!嘿嘿)


    腹 -5cm       82-->77

    (小腹还是凸凸的,不过已经减了好多了,继续加油!)


    臀 -1.5cm       91-->89.5

    (我不想让屁股太小,喜欢翘翘的丰满臀部,我要做S女人,不喜欢骨感的小屁股)


    大腿 -2cm       56.5-->54.5

    (我腿部的肌肉很厉害,动得慢!)


    小腿 -1.5cm       38-->36.5

    (小腿后侧肌肉超级结实顽固!不过已经有变化了,不错)








    大家一定想问我是怎么减下来的吧?





    关于吃


    我是极力反对反感节食的人,我每天都吃得很营养吃得很饱,一点没节食过,我吃的什么大家可以去我主页看,现在每天都记得很详细!


    每天要保持在1千2左右的卡路里哦,每个人身高体重不同目标的每日卡路里摄入也是不同的!

    我是让大家不要节食,并不是让大家随便想吃什么就吃什么,要吃得健康,吃低脂低能量高营养的食物!!!


    那些不科学盲目跟风的姐妹把自己饿得难受,把身体搞坏了,最后反弹死!你们觉得自己傻吗?


    必须相信科学,每天必须保持身体足够的营养,身体才能接受适度的运动,充分燃烧脂肪!


    再次强调,我们要的是减脂长肌肉!节食只能减肌肉和水分,那些想偷懒不运动的姐妹们是没有出路的!!!




    关于运动


    推荐大家每周做4-5天的有氧运动,推荐:快走,椭圆机,单车,游泳!这些都是非常好的燃脂运动!反对:慢跑(原因:伤膝盖!详细可以去看我6月26日的日志及下面的回复,科普帖,建议慢跑过的姐妹们都看一下)

    请大家去第10页149楼看最惨的跑步伤膝盖案例!!!


    做完趁身体还热的时候做一些局部力量运动,达到局部塑性的作用!比如腰腹的肌肉运动,以及腿部。(郑多燕的很多局部操可以当作局部运动来做,因为这几个操不能算有氧,有氧必须是全身大肌肉群的运动)


    这些做完以后一定一定要做非常充分的拉伸运动,这是最最重要的,一定不能比前面任何一步马虎,不然肌肉会横向发展!


    运动一定要做合适、针对自己想瘦下来部分的运动,每个人做的强弱程度、时间,也都是按照身体状况来判定的(比如你是松松的肉还是肌肉型;同一项运动对不同身体素质的人也是不一样的,对有的人来说是轻松的中度运动,但对有的人来说是高度强烈运动)。



    如果大家不清楚自己的运动计划

    可以留言告诉我你的身体情况和运动强度情况,还有哪里胖瘦


    我有时间会尽力给你们想一些运动方案来帮助你们!







    谢谢大家的看帖



    如果觉得此帖对你有鼓舞、有帮助的话


    请点下面的(支持)!!!!!!! 


    非常感谢!!!


            

            

            

            

            

            

            

            

    版主留言

    方法很健康,楼主也很热心哦



    会有那么一天 我不用再羡慕别人的身材!


    [color=#3DDFFF]
    --------体重----手臂----上胸----下胸----腰部----腹部----臀部----大腿----小腿
    初始---53.2---26.0---86.0---76.0---75.0---82.0---91.0---57.0---38.0
    现在---51.1---25.0---85.0---72.0---66.8---77.0---88.5---54.0---36.5
    目标---45.0---24.0---85.0---70.0---57.0---70.0---85.0---47.0---30.0

    53.2kg 45.0kg 49.7kg

    哇,好早, 楼主多高呢?

    那年陌开写道:

    哇,好早, 楼主多高呢?

    我在新西兰 这里现在10:45了呢 你是真的早 哈哈

    我很矮 才1米5



    会有那么一天 我不用再羡慕别人的身材!


    [color=#3DDFFF]
    --------体重----手臂----上胸----下胸----腰部----腹部----臀部----大腿----小腿
    初始---53.2---26.0---86.0---76.0---75.0---82.0---91.0---57.0---38.0
    现在---51.1---25.0---85.0---72.0---66.8---77.0---88.5---54.0---36.5
    目标---45.0---24.0---85.0---70.0---57.0---70.0---85.0---47.0---30.0

    53.2kg 45.0kg 49.7kg

    看了亲的帖子之后准备放弃慢跑了 悬崖勒马馁 请问亲是每天快走吗 ?每次快走多久呢?

    laurie99

    等级:树妖

    财富:2346

    发贴:304

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    好厉害捏~慢跑应该不会长出肌肉腿吧~

    第一阶段
    标准:身高 160cm 体重 48--53kg 胸围 86cm 腰围 59cm 臀围 91cm 大腿围 49cm 小腿围 30cm 上臂围 25cm

    目标:瘦腿,我就不信这辈子没办法拥有一双自信美腿!

    ~循序渐进,保持快乐的心情,向自信、健康而优雅的自己坚定前行,美美的出国读书咯~

    49.6kg -1.0kg 48.5kg
    黄阿宝写道:

    看了亲的帖子之后准备放弃慢跑了 悬崖勒马馁 请问亲是每天快走吗 ?每次快走多久呢?

    我最推荐做的是椭圆机(是跑步演变的一种不伤膝盖的机器,看上去没什么,但是这个是健身房里同时间燃脂最高的机器,而且不伤膝盖)

    然后会做单车(我腿粗想多消耗腿的脂肪),单车做的强度大真的很累,腿会很热全身也会出很多汗!

     

    我在新西兰 我住的地方离我房间2分钟有健身房 很幸福呢

     

    不方便去健身房的话就快走吧,这个也是超级好的!不过一定要走得快,达到一定心率,散步是没用的

     



    会有那么一天 我不用再羡慕别人的身材!


    [color=#3DDFFF]
    --------体重----手臂----上胸----下胸----腰部----腹部----臀部----大腿----小腿
    初始---53.2---26.0---86.0---76.0---75.0---82.0---91.0---57.0---38.0
    现在---51.1---25.0---85.0---72.0---66.8---77.0---88.5---54.0---36.5
    目标---45.0---24.0---85.0---70.0---57.0---70.0---85.0---47.0---30.0

    53.2kg 45.0kg 49.7kg

    Persephone_99

    等级:树妖

    财富:2385

    发贴:793

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    可是好喜欢慢跑怎么办。呜呜呜,有时候就是觉得膝盖疼

    首先要认真生活,要爱自己,要幸福,要快乐,betway体育是为了让生活更美好,不是折磨自己
    不要再想做不到就算了。这是你自己的人生,拿回掌控权吧。做精致的女人
    这一次达到自己的目标,让爱我的人不再对我失望。
    这一次达到自己的目标,亮瞎鄙视我的人的狗眼! 最重要的是这一次是为自己而betway体育,做自信的我 奥特曼:说好只吃这一个哦,你再胖一点我就不能把你丢出去了
    小怪兽:嗯!
    胖孩子在其中看到的辛酸与浪漫啊。。


    我的饮食贴~欢迎关注:http://www.boohee.com/posts/view/170166/1

    60.0kg 49.0kg 56.0kg
    laurie99写道:

    好厉害捏~慢跑应该不会长出肌肉腿吧~

    要看你慢跑多久了 所有有氧都是要做到一定时间的 不过每个人的时间是不一样的

    所有运动都是为了减脂肪长肌肉 不过我们要长纤长漂亮的肌肉 那些难看的肌肉腿是粗壮的肌肉

     

    慢跑是会长纤长的肌肉(如果后期拉伸充分的话)

     

    不过很不推荐慢跑 建议按照帖子里说的去看我日志 我劝过别人不要慢跑

    长期以后你膝盖会越来越不好的!



    会有那么一天 我不用再羡慕别人的身材!


    [color=#3DDFFF]
    --------体重----手臂----上胸----下胸----腰部----腹部----臀部----大腿----小腿
    初始---53.2---26.0---86.0---76.0---75.0---82.0---91.0---57.0---38.0
    现在---51.1---25.0---85.0---72.0---66.8---77.0---88.5---54.0---36.5
    目标---45.0---24.0---85.0---70.0---57.0---70.0---85.0---47.0---30.0

    53.2kg 45.0kg 49.7kg

    一个月不到的时间竟然可以有这样的变化,超级神奇,而且楼主本身就不胖

    不饿不吃,一饱就停,细嚼慢咽,少吃多动加 【坚持】
    {女子贵在自爱,做个美丽的新娘,这就是我的2014}

    44.8kg -1.0kg 44.4kg
    Persephone_99写道:

    可是好喜欢慢跑怎么办。呜呜呜,有时候就是觉得膝盖疼

    你都已经膝盖疼了,那看来膝盖磨损已经严重了。。。

    一般是先感觉到摩擦力变,然后可以听到声音。。。你已经痛了,看来已经达到我膝盖损伤的地步了。。。

     

    建议亲不要慢跑了,可以在椭圆机上做运动,幅度大一些,会感觉和慢跑的动作很像,但是对膝盖的冲击比起慢跑几乎是没有的,而且燃脂还比跑步高!

     

    然后建议亲吃一些进口的关节保健品修复一下受损的膝盖,膝盖只有一双,坏了就苦一辈子的,真的(我在新西兰吃的是joint care,对膝盖很有帮助的,淘宝上可以买到各种,也不贵的)



    会有那么一天 我不用再羡慕别人的身材!


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    --------体重----手臂----上胸----下胸----腰部----腹部----臀部----大腿----小腿
    初始---53.2---26.0---86.0---76.0---75.0---82.0---91.0---57.0---38.0
    现在---51.1---25.0---85.0---72.0---66.8---77.0---88.5---54.0---36.5
    目标---45.0---24.0---85.0---70.0---57.0---70.0---85.0---47.0---30.0

    53.2kg 45.0kg 49.7kg
    redleaf1989写道:

    一个月不到的时间竟然可以有这样的变化,超级神奇,而且楼主本身就不胖

    恩,我做对比图的时候自己吃惊了。。。每天照镜子也不觉得变化那么大,只是觉得瘦了那么点

    我是肌肉型小矮人,betway体育的老大难型

     

    不过我现在觉得betway体育这事,真的得花时间和心思去弄,不认真是下不来的,而且运动是必须必须的!

    我2个多月腰围小了8.5厘米了



    会有那么一天 我不用再羡慕别人的身材!


    [color=#3DDFFF]
    --------体重----手臂----上胸----下胸----腰部----腹部----臀部----大腿----小腿
    初始---53.2---26.0---86.0---76.0---75.0---82.0---91.0---57.0---38.0
    现在---51.1---25.0---85.0---72.0---66.8---77.0---88.5---54.0---36.5
    目标---45.0---24.0---85.0---70.0---57.0---70.0---85.0---47.0---30.0

    53.2kg 45.0kg 49.7kg

    楼楼还有5J呀,差不多差不多,我们一起努力啊

    不饿不吃,一饱就停,细嚼慢咽,少吃多动加 【坚持】
    {女子贵在自爱,做个美丽的新娘,这就是我的2014}

    44.8kg -1.0kg 44.4kg

    我也是肌肉小腿,超级难减的

    不饿不吃,一饱就停,细嚼慢咽,少吃多动加 【坚持】
    {女子贵在自爱,做个美丽的新娘,这就是我的2014}

    44.8kg -1.0kg 44.4kg

    rilinfany

    等级:大树

    财富:423

    发贴:14

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    lz好强啊 暑假开始要坚持快走了 一起加油!!!! 快走一小时算有氧吧?

    57.0kg 45.0kg 53.0kg
    -Bonnie-写道:
    黄阿宝写道:

    看了亲的帖子之后准备放弃慢跑了 悬崖勒马馁 请问亲是每天快走吗 ?每次快走多久呢?

    我最推荐做的是椭圆机(是跑步演变的一种不伤膝盖的机器,看上去没什么,但是这个是健身房里同时间燃脂最高的机器,而且不伤膝盖)

    然后会做单车(我腿粗想多消耗腿的脂肪),单车做的强度大真的很累,腿会很热全身也会出很多汗!

     

    我在新西兰 我住的地方离我房间2分钟有健身房 很幸福呢

     

    不方便去健身房的话就快走吧,这个也是超级好的!不过一定要走得快,达到一定心率,散步是没用的

     

    健身房离我家很远 郁闷啊 有一个就在我家门口 奶奶的 晚上7点30就关门了 而且还不能天天去 只能一个礼拜预约2次课 不过我现在在跳莱美的课程 什么搏击啊 PUMP JAM 郑多燕轮着来 椭圆机的确是好东西

    回国的时候我的健身教练也强力推荐 单车我也喜欢啊 靠这2样 我在国内的时候是减了不少呢  赞一个 谢谢回复

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