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  • 8月5日 薄荷专家在线咨询整理帖(4)  

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    Q 如果每天比较忙,没有半个以上的时间进行有氧运动,那么只控制饮食(即早中晚4:4:2),能不能减轻体重?还要怎样做才行?

    A这位宝宝如果没有整段的时间运动,也可以利用任何零碎的时间来做小运动。同时配合饮食的控制,能有减轻体重的效果,但是肯定不如每天足量运动的betway体育效果好。

    工作忙的宝宝,要注意不要制定过高的betway体育目标,从调整生活习惯入手,把betway体育融入到生活中,慢慢的会看到很稳定的betway体育效果。

     

    Q我早餐..一个菜包..一袋甜浆..一盒蒙牛早餐奶..一个苹果..这样营养搭配行吗??自己感觉吃的好多..吃了这些我中餐都感觉不到饿..是不是早餐吃的太多了???? 2牛奶..葡萄..西瓜..这三样哪个对BB有帮助.为什么?? 3空中蹬车肘膝碰(3月刊中看到的)..我这段时间睡前做这个动作..四十下..感觉腹部肉疼的很..为什么..还可以继续做吗?? 4.我牛奶8点多就吃了..苹果是到10点多才吃..这样会有影响吗??

    A1、奶制品和水果同时进食对于营养吸收是不利的。

    2、这三种食物对于BB都没有特别的帮助,但是西瓜因为性凉,吃得太多可能造成腹泻。另外建议收听电台中一期《如何拯救你——我的便秘》专题。

    3、空中蹬车对于腿部和腹部都有锻炼作用,完成40下感觉有稍微酸痛感是比较正常的,但是如果感觉非常痛,则可能身体存在其他问题,也不建议继续做蹬腿。

    4. 间隔1小时以上不会有影响。

     

    Q1.您帮我看看我的betway体育计划吧

    早餐:空腹一杯蜂蜜水,鸡蛋挂面,一杯120g无糖低脂酸奶
    2小时后转30分钟呼拉圈,之后补充一份水果

    中餐:无糖天然燕麦片[加了蜂蜜],一勺安利蛋白质粉,青红椒炒土豆丝,几块去皮鸡肉
    加餐:一份水果

    4.5点钟转45分钟呼拉圈
    晚上7.8点左右一杯酸奶

    我晚上不吃是因为真的是不饿啊,吃不下去
    现在我吃这些东西我一天就没有饿的时候,肚子都是处于饱和的状态
    [我有补充安利纽崔莱的VB,VE片,还有果蔬纤维嚼片,没有过量]

    您帮我看看我的计划有什么不好的地方,谢谢了啊!

    2.我身高168,体重100.照理说这应该不胖了吧,不是我要求高,是真的有好些人说过我胖.
    我一朋友她跟我一样高,体重跟我差不多.但她就比我瘦好多好多.我的小腿比她大腿都粗
    我身边有好多朋友都是这样的

    您能告诉我这是为什么吗

    A1. 关于betway体育计划的分析在本咨询中因为时间原因不能做详细分析了。

    2. 您需要多关注围度和脂肪率,就目前的描述来看,脂肪率应该是比您的朋友高,可能源于以前采用过节食的betway体育方法,导致水分和肌肉大量流失,所以体重不重,但看起来不瘦。

     

    Q我想请问一下,血型和betway体育到底有没有什么联系?我是O型血,从小不喜欢米饭,但吃面食就特别胖,包括全麦面包,吃玉米也容易胖。但吃红薯我有容易腹胀。想请问什么主食适合我呢?红豆算是主食么?

    A血型和betway体育目前没有找到明确的的证据表明它们的联系。

    红薯、土豆等粗纤维太多的食物,可能对您的消化系统来说不适合,多吃这类食物。

    红豆等杂豆都可以作为主食。

     

    Q我身高162cm 体重50kg 腰围80cm 大腿围52cm 小腿围38.5cm(目标是大腿46cm,小腿32cm)下半身特别粗壮,应该属于肌肉+脂肪型的,已经看过薄荷300问的如何减肌肉型小腿了

    我想问的是:下面两个方案哪个比较好
    1.先做一段时间(比如说一个星期或两个星期)的拉伸和按摩软化脂肪,然后再加上有氧运动(我一般是跑步或者   跳舞毯,对腿的冲击都很大~我有点担心诶)
    2.
    直接进行有氧运动还有按摩拉伸

    还有,对于我这种情况而言,慢跑多久比较合适?

    A针对您的体质特点,建议选择低冲击的有氧运动,多按摩。有条件的话,可以选择游泳和瑜伽。

    如果选择慢跑,请控制在30分钟左右,按摩时间则要超过30分钟。另外您的体重身高围度的数据显示,脂肪率很有可能偏高,千万不要节食betway体育。

     

    Q我先说一下我的基本资料:
    身高169CM.目前体重61KG
    我是高碳饮食的人,不知道喜欢吃肉.我身上的肉都是软软的,特别是大腿,所以我想请问一下,瘦腿饮食和运动应该注意些什么,我的下身胖是不是和我的饮食有很大关系?

    A肉比较松通常是缺乏锻炼造成的,包括我们也可能感觉我们吃过饭后胃部、腹部凸出比较严重也是因为肌肉比较少。

    在饮食上我们还是需要均衡的饮食,高碳饮食和高蛋白饮食一样都可能给身体带来健康问题。建议可以使用betway体育方案下的瘦身方案定制得到均衡的食谱建议。

     

    Q想问问有关左旋肉碱这个东东。

    我看到一些知名品牌的奶粉里面都含有这个成份,还在后面标注保持女性体态。

    据说能抑制脂肪吸收和分解脂肪。长期服用有什么危害呢?

    A长期服用左旋肉碱会出现腹泻情况。

     

    Q我习惯用250ML牛奶加一根香蕉和两勺安利蛋白质粉搅拌成奶昔当作早餐。

    请问蛋白质粉在瘦身期间是否可以继续服用。相应的,我是不是应该减少肉类、豆制品或者主食的摄入。

    A蛋白质容易被我们忽视,特别在betway体育中,适量的蛋白质是必需的。

    因此,如果食物中摄入的蛋白质不足时,可以通过营养补剂(比如蛋白粉)来补充。

    反过来,如果摄入了蛋白粉,肉类、豆制品、奶制品……等含蛋白质的食物不宜过多。但不能完全以蛋白粉来代替这些天然食物,因为这些食物除了蛋白质,还含有很多其他营养素,而这,是蛋白粉中没有的。

     

     

    Q我有一个疑问,MC刚开始几天会伴随着腰有些酸痛,可是并无腰腹部的运动,该怎么缓解呢?

    Amc期间腰腹酸痛或腹坠等情况是正常的,与运动无关。

    注意保暖,忌食生冷食物,适当按摩,保证奶制品的摄入。

     

     

    Q请问我每天体重变化得好吓人,我早上起来称是57.2KG但是中午称就变成了58.7KG……一顿饭有那么重吗?一天什么时候称体重最合适?到底应该一周称一次好还是早晚各一次好呢?

    A建议每周称1次体重,称重时间以早上起床为宜。比如固定在周一的早上起床,这样才有比较性。

     

    Q一个不betway体育的女人,没有运动,每天需要多少热量?

    A每个人需要的热量是不一样的。

    您的新陈代谢消耗+日常活动消耗+吸收消化食物的消耗,就是您的总消耗。

    维持摄入与消耗的平衡,就可以不长胖。

    具体请看课程  热量平衡,谢谢!

     

     

    Q不吃晚饭..会不会对身体有什么不好的影响..? 早餐..午餐..照常吃的情况下..!

    A不吃晚餐可能让身体过长时间没有能量补充,降低身体代谢,让身体更容易进入平台情况。薄荷建议一天三餐的热量摄入比为4:4:2,如果晚上有运动,建议热量摄入比为3:4:3

     

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    Q今天是我转呼拉圈的第三天,为什么我转的时候觉得腰好痛啊 ?是不是我运动过量了?

    A如果以前没有做过类似运动,是会出现肌肉的不适状况。需要注意的是,每次转呼啦圈的时间起初要控制在半小时以内,第一周最好隔天进行,且不要穿太轻薄的衣服或使用超过1.36kg的呼啦圈进行练习。

        这不是运动过量,是运动不当。调整后即可消除不适。

    Q1.走路一小时,速度中等,消耗多少热量? 2.162CM,47KG,现在不想betway体育,每天需要多少热量才不会胖?

    2.162CM,47KG,现在不想betway体育,每天需要多少热量才不会胖?

    A1、请利用空间的热量计算器,谢谢!

    2、请参见前一个答案,谢谢!

     

     

    Q我一朋友让我帮她问下...她从小就不吃肉(什么肉都不吃包括海鲜和鱼)..应该补充一些什么营养呢...

    A应多注意补充蛋类以及豆制品(包括大豆、豆浆、豆腐等)。另外如果出现MC不正常的情况,应去医院检查并接受治疗。

     

    Q靠节食betway体育,减下的体重容易保持吗?

    A单靠节食betway体育反弹率在80%以上,因为一方面降低了代谢,另一方面也不可能长期节食。

     

    Q晚上4点就要运动了,到7点,所以吃不了晚饭,我想在2点时喝一杯酸奶3点时吃一勺半的白茯苓+一勺燕麦片。请问这样代替晚饭可以吗?如果不行,那该怎么办呢? 二:跑步时打咯,但不多,但我运动前两个小时没有吃东西啊,这是正常吗?

    A一、47点,运动时间过长,运动过量,对betway体育并不利。23点的饮食安排是必要的,但运动后一定要补充能量,否则新陈代谢会下降。建议缩短运动时间,45点足够,每天坚持。67点吃晚餐。

    二、有可能是空腹运动导致,如排除这个可能。则有可能是吃了不易消化的食物,在胃肠道内产生了大量气体,跑步时带动腹肌挤压腹盆腔使得气体排出。

     

     

    Q节食后睡眠质量不好,经常失眠怎么办?

    A立即停止节食,节食带来的负面影响已经很明显了。但要注意慢慢恢复饮食,具体操作可参考729的答疑整理帖。

     

    Q我是属于虚寒体质的人,所以有氧运动:比如健身操和跑步等,我做完都会有身体不适胃口不开的情况,因此我选择慢节奏的瑜伽作为运动。请问:像我这样的体质每天都作瑜伽会不会对身体造成伤害呢?而且我一般选择在下午300500或是晚上8001000作瑜伽,这对身体好吗?注释:都是空腹,我家饭比较早。

    A您的选择很好,按照您的描述,瑜伽的强度更适合您。

    您还可以尝试快走、普拉提等运动。

    如果姿势正确、用瑜伽垫(即不在过硬或过软的物体上练瑜伽),每天练1个小时瑜伽不会对身体造成伤害。

    但在家训练要多注意姿势、环境等。

    另外,每天2小时的瑜伽,量过大。

    如果是空腹练瑜伽(进食后3小时左右),一般不会对肠胃系统带来负担。

     

    Q1.半年betway体育44斤,成功后,每天摄入热量增加到1100大卡左右,运动不变,会反弹吗?

    2.MC之前会BM,怎么办? 2天蹲马桶30分钟以上都便不出来,怎么办啊...上个月10MC.MCBB有影响吗?

    3.为什么有时候转呼啦圈的时候胃部会不舒服?会打嗝.感觉有气体上涌,想吐

    A1、按照描述,之前应该是有严厉节食的情况。在严厉节食达到减重目的后,恢复一些热量,一般开始的1~2天内不会出现反弹,但在之后如果不坚持运动是很容易反弹的。

    2MC之前BM是比较正常的,这是消化道平滑肌松弛造成的。MC之前我们可以通过运动和按摩腹部增加便意,同时增加蔬菜量并调整作息,一般早7点前起床对排便更有利。

    3、建议选择更轻的呼拉圈,如果依然感觉身体不适应更换运动。

     

    Q我想请问下1、我喜欢羽毛球,但查到的消耗热量比较少,一般1小时才200多卡这样,而且羽毛球打起来不可能一个小时都连续不断。打羽毛球可以betway体育吗?羽毛球算无氧运动吗?2、早餐 这样的饮食份量和运动量合理吗?玉米片(即食粥) 50.0 195.0大卡奶粉(多维奶粉) 10.0 48.4大卡蜂蜜 10.0 32.1大卡青香蕉苹果 120.0 58.8大卡午餐 馒头(均值) 60.0 132.6大卡魔芋野鸭 100.0 54.45大卡油盐豆腐 50.0 39.01大卡旱蒸南瓜 70.0 26.13大卡青香蕉苹果 120.0 58.8大卡晚餐 米饭() 70.0 81.2大卡酸菜鱼 70.0 64.55大卡蒜末冬瓜 60.0 25.53大卡明月梨 200.0 106.0大卡摄入热量:922.57大卡 运动 羽毛球,单打,双打 60分钟 239.19大卡 运动消耗:239.19大卡 3、身边的同学都是很狠地节食,并且不定时运动,效果看起来比我明显多了,她们这样会造成严重后果吗? 谢谢专家,如果抽空回答无限感激……

    A羽毛球属于比较激烈的有氧运动,热量消耗应该更多。

    一般的羽毛球可以betway体育。

    节食首先是不能提供足够的能量和营养,长期下去对身体健康有伤害;其次节食不当容易引起厌食、暴食、催吐等问题;节食会让新陈代谢下降,betway体育中会出现瓶颈,不利于长期betway体育。

     

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    Q请问测量体重时早晨(空腹)和晚上(饭后)相差多少较正常?我常有一公斤的差别.

    A1kg的差别是正常的。建议一周称一次体重,估计在某一天的早上起床。

     

    Q1、偶在betway体育以前MC大概要45天吧,可是自从betway体育以来

    MC越来与越少了,现在只要3天就完全没了,偶很担心不健康。

    2、怎样才能算快走呢,4000/时这个算吗,如果一周内不做别的

    运动只是快走,要走几次才能达到betway体育的效果呢?

    3、呼啦圈运动偶坚持了快有一年了,最初还是有一定的效果的,

    可是现在不知道是不是到了平台,都快有2个月没有进展了,而且偶还是

    每次转30分钟以上的。请专家帮偶看看是不是要换了别的什么运动,那呼啦圈还转不转呢?

    注:偶现在的饮食没有太刻意的控制

    A1mc的问题要从饮食和运动两方面检查,节食和运动过量都会引起经量偏少。请听电台相关内容,如果还有疑问,建议去医院就诊,查看激素分泌水平。

    2、是否算快走,最简单的判断就是看看自己是不是已经走到最快的速度了。如果采用快走betway体育,建议每天坚持4060分钟。快走的betway体育效果建议半个月查看一次。

    3、呼啦圈很容易产生适应性,建议延长时间至45分钟或60分钟。如果不是针对腰部betway体育,可以不用转呼啦圈了。这位宝宝可以看看课程中的,什么运动适合你?

     

    Q每天晚上我都会坚持运动2个小时左右。除了慢跑30分和呼啦圈30分是固定不变之外,但是每天的强度运动却是不同的。基本上就是游泳1小时,高强度健身操40分钟,快走50分钟,每天想做什么就做什么。像我这样每天运动方式不一样,会不会影响到betway体育效果?

    A运动方式多样性是件好事哦。但是要提醒这位宝宝的是,每天有氧运动2小时,显然是过量了的。每天坚持慢跑30分钟和30分钟呼啦圈就很不错了,建议每天控制在60分钟左右。

     

    Q我是在MC就快来的那几天献血的。

    本来应该是16号左右来的,到现在还没来.

    以前严厉节食了2个月,不过在那两个月MC还是照常来的,只不过已经很少了

    这次献血后干脆就没来了.

    .不知道是因为我节食原因造成的还是献血造成的.

     现在在家吃的比以前也有营养了量也增加了些,每天还在锻炼

    .专家觉得我现在就应该去医院检查一下好呢还是再等一段时间看看呢?

    A献血一般不对MC产生影响。如果之前有严厉节食的情况,那么可能累积到现在才有非常严重的后果。现在应保证足够的营养,并将运动保持在每天30~60分钟左右。过多的运动也可能影响MC

    目前已经超过正常时间2周而没有来MC,建议去医院检查。

     

    Q1.上个月买了雷公根速溶茶,但是有人反映好有人反映不好,那么雷公根真的有效果吗?会不会有什么副作用?   该在什么时候喝呢?

    2.晚上睡觉前,早上起床后我会做一些瘦腿动作,如:空中踩自行车,剪刀腿,竖腿等,但是早上腿往往比较酸,是不是我拉伸运动时间不够?按摩的话要多就呢?

    3.按照现在的运动情况除了上述运动,我每天下午上下课走路10多分钟,如果减少运动,会不会反弹,因为开学后运动时间会减少,该注意些什么?饮食方面该注意些什么?

    A1. 目前没有证据表明雷公根有瘦腿的作用;

    如果说其中的某种成分能瘦腿未免牵强,食物中的“**成分含量非常有限。

    2. 感到酸痛是因为这些动作对您的肌肉强度来说量稍大;

    如果酸痛比较严重需要减量,如果是轻微的酸痛,适应后即可。

    另外,多做拉伸活动和按摩放松肌肉,会让乳酸代谢更好、让肌肉能充分放松,产生肌肉酸痛的可能性也会降低。

       3. 现在的运动不多,减少后体重不会有太大的反弹。

    但如果这些运动没有,肌肉会渐渐松弛,长期后局部肯定不会像现在那么紧致。

    饮食上,维持现在养成的所有好习惯。

     

     

    Q我身高166,体重110斤(空腹),瘦到多少会好看?(看起来瘦瘦的)

    A请使用瘦身空间下瘦身工具中的标准体重计算器和健康体重范围计算工具,保持体重在健康体重下限和标准体重之间就可以了。

     

    Q1、话梅.乌梅一类的蜜饯零食(大阪乌梅)吃了会不会长肉? 2、绿豆汤喝多了会不会长肉? 3、betway体育时可以吃什么零食?

    166110斤,但是腿很粗,怎样betway体育比较好?

    A12、蜜饯零食热量略高,含糖很多,不利于betway体育;而无糖绿豆汤热量很低,是比较有利于betway体育的。但是加糖的话,热量就偏高了。但长不长肉取决于热量的总摄入和总消耗。

    3、奶制品、坚果和水果是比较推荐的零食,注意控制量即可。

    个性化betway体育方案在此由于时间问题不做解答,您可以看看300问和课程,听听电台相关专题。

     

    Q如果一个人靠节食betway体育,每天搭配一些塑身运动,并且自己已经习惯长期这种吃法,那么减下的体重可否长久保持?

    A如果一直维持这样的饮食,也就是不增加饮食摄入,那么体重在一个比较长的时间内,没有特殊情况是不会有很大反弹的。

    但要注意的是,如果饮食摄入过少,不能满足身体所需的热量和营养,对betway体育是有损害的。

     

    Q最近觉得腰腹部分的肉/皮肤越来越松懈了,平时的运动中都有刻意的针对腰腹进行练习,腹直肌的线条在收紧腹部的情况下很明显了,腹部的皮脂厚度也只有13mm左右,用紧肤产品会有效果吗?

    A这可能跟肌肉线条紧致有关,皮肤更显松弛。紧肤产品会有效果,同时饮食中也要注意配合胶原蛋白的补充,但并不建议口服胶原蛋白。

     

    Q如果我脂肪率过高,您说不能节食betway体育.那您说我应该怎么办呢 ?

    Abetway体育并不是节食一条路,薄荷倡导的安全有效的betway体育方法是建议大家规律饮食配合适量运动,这样也才是适合您的betway体育方法,才有可能解决脂肪率偏高的问题。

    不是因为脂肪率过高不能节食betway体育,而是任何情况下都不推荐节食betway体育。更重要的是,节食只会提升脂肪率。

     

    Q1、我心脏不太好,心跳过快,所以一直采取快走的方式,一般每天运动一个半小时,这样的瘦身方式能有效果吗?

    2、运动了十几天后,我发现我的体重没什么变化了,每天我去健身房时的体重和运动完以后的体重相差一斤左右,等到第二天再量时,又变成前一天去健身房前的体重了,请问这是不是由于我的运动强度不够造成的啊?

    3、我计算了自己每天的基础代谢为1500多大卡,每天运动消耗至少700卡,请问我每天进食的热量保持在多少能使我每周瘦一公斤啊?

    A快走也是有效的betway体育运动,只是效果会比较慢。如果在健身房出汗运动,那么体重的变化主要是水分排出造成的,补水后即会恢复。建议继续坚持目前的运动,同时学习课程中《运动前后的饮食》等运动相关课程。

     

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    Q1. 黑巧克力(可可含量230%),一周吃23次,每次10

          类似的,一月内,只吃12次很少量的甜食、点心,作为平衡血糖之用。

          这两种情况,会影响betway体育效果吗?

    2. 流行的什么血型,吃什么食物科学吗?

    3. 一日三餐照吃,还是一日五餐少吃好?

    A1、饮食总热量不超过活动热量消耗,就不会影响betway体育效果。

    2、血型与食物的关联有一定道理,具体参考7-1的答疑贴。

    3、没有特殊情况,一日三餐定时定量,但上下午仍然是需要少量加餐的。这样的五餐并不要求少吃。

     

    Q1.每天的热量计算,总是计算不准,有很多隐型的热量我都无法准确估计,比如炒菜的油,应该怎么计算呢?每天就吃那么几筷子菜,但是油的热量却高的吓人!

    2. 如果天气原因,有些天连续下雨没法在外面跑步,住校生,那通过室内的一些健美操,塑造肌肉形状的那种无氧运动,能提升新陈代谢吗?还是只是起到塑性的作用???

    A1.  首先,我们不建议每天精确计算热量,我们更建议按照营养结构来吃,这样营养和热量两方面都会有比较好的控制。

    如果您要评估油的热量,可以先对油有一个大概的的认识,比如说我们建议把每天的油脂控制在25g以内,可以看看25g油有多少(23瓷勺)。

    另外,如果平常的菜很,那么您应该想办法减少油脂的摄入。

    2. 健美操是有氧运动;

    塑造肌肉形状的那种无氧运动(力量训练?),也可以有提升新陈代谢的作用,因为它可以促进肌肉的合成。

    但短期来说,它对新陈代谢的影响不如有氧运动大,因为肌肉的合成比较慢。

     

    Q我betway体育快一个月了,现在初有成效,但是我发现现在的肉肉比以前松了好多,我现在还算是比较科学的betway体育,蔬菜、水果、肉、蛋、豆类。而且现在的身上,尤其腿上有好多纹纹,您看怎么样才可以避免肉肉变松,腿上没有纹纹?

    A运动不足是可能看起来肉比较松的,建议保持一周530分钟以上有氧运动。如果单靠饮食控制是不行的。

     

    Q黑咖啡和可可度很高的黑巧克力可以betway体育吗???

    A如果含糖量不高,有一定的促进作用,但不要依靠它们来betway体育

    另外,过量喝咖啡并不好,适量为宜。

     

    Q每天早上跳操15分钟请问有效么?

    A跳操是会增大运动消耗,有利于betway体育的。

     

    Q我除了呼拉圈再也没有喜欢的运动了,现在每天都会坚持一个小时左右,一般是晚上。

    想问饭后多久开始转呼拉圈比较好?我只转呼拉圈(也有控制饮食),对于瘦全身的效果怎么样?如果不好,还有什么改进的办法?

    A呼拉圈应在正餐后3小时进行。呼拉圈对于瘦全身效果不大,而且很容易让身体适应性,减弱运动效果。建议更换运动,比如慢跑等全身性运动。

     

    Q1、三餐主食都喝粥长时间这样会不会降低胃的消化功能

    2、经常BM,芦荟排毒胶囊有无副作用、依赖作用?一周吃几次合适?

    3、现在网上流行潘若迪的燃脂瘦身操,我觉得那个强度挺大的,如果做一段时间后改为强度稍微小点的运动,会不会就降低了betway体育的效果,甚至体重上升阿?

    A1、会有一定的影响,相当于肠胃被娇生惯养了。突然恢复饮食会有一定的不适。

    2、芦荟为料的不宜多吃,性寒,对女性不好。解决BM建议从本源入手,您可以听听薄荷瘦身电台相关专题。

    3、betway体育效果的好坏取决于热量收支关系,强度小的运动时间长于中高强度运动即可。

     

    Q我刚开始betway体育,大概速度控制在每周减去多少斤比较好?原地慢跑跟在室外慢跑的效果是不是一样呢?如果时间都够半个小时以上的话。

    A开始速度控制在0.5~1kg/1周是可以的。通常情况下,室外慢跑比原地跑效果稍好。时间不够半小时只是说明脂肪的消耗稍少,但是对于提高代谢的作用还是存在的,所以一天多次短时间的运动也是可以的,只是效果会比坚持30分钟以上要弱。

     

    Q:由于前段时间盲目的节食betway体育,营养跟不上,导致

    皮肤越来越差了,偶现在调整了饮食也不见好。

    亲问偶在营养方面需要多补充点什么呢?(是在betway体育的基础上)

    A从您的描述看来,您可以总体的饮食都偏少。如果是这样,逐步增加饮食,同时注意增加运动(当然,如果现在运动量合适,保持即可)。

    注意挑选营养丰富而热量较低的食物,详请参考 课程-饮食课程-薄荷核心食物。

    另外,您要特别注意蛋白质和维生素的摄入,多吃鱼虾鸡脯肉等优质肉类、豆制品、低脂奶制品、新鲜的蔬菜水果等。不要让谷物、蔬菜、水果、奶制品、豆类肉类等、植物油中的某一类食品从您的餐单中消失。

     

    Q有点犹豫,希望75KG减到50KG是不是个神话?

    由于工作的原因和场地的限制,可以选择在家里原地慢跑30分钟以上么?

    A论坛上已有86kg57kg 的神话了,相信您也可以。

    dark444 建议您去看她的真实记录。

     

    整理过程中,将某些亲的问题进行了简化,便于查看~

    另,请亲在提问时先看看咨询规则,避免提了问而得不到回答而着急~

    整理完毕~微笑

    离leave 宝贝辛苦啦,现在可以留了哈?

    离leave

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    亲真准时,么么~~~亲一个亲一个

    离leave wrote:

    亲真准时,么么~~~亲一个亲一个


    大笑~~自己姐妹,当然支持,支持!

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    嗯嗯嗯,再么么~~亲一个

    我光整理啦,还没来得及仔细看呢~嘿嘿

    青风

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    我也来支持下玫瑰...

    yeplsoso

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    陪妈妈出去了,都没赶上.. 人家有问题都没得问..555~

    离leave

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    yeplsoso wrote:
    陪妈妈出去了,都没赶上.. 人家有问题都没得问..555~


    呃。。。这个嘛。。。先安慰下啦微笑

    客服说啦,下周二专家可能会再次在线咨询的~~`

    yeplsoso

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    离leave wrote:


    呃。。。这个嘛。。。先安慰下啦微笑

    客服说啦,下周二专家可能会再次在线咨询的~~`


    吃惊真的么?..

    我要先去想想有什么问题...

    离leave

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    恩,可以跟客服多沟通下滴。。。微笑

    想问一下

    1.俺平时只要是遇到自己喜欢吃的东西就吃很多,怎样才能在自己最喜欢吃的东西面前控制住呢

    2.因为俺不带吃面食,所以都是以多喝汤多吃菜来增加饱腹感,运动很少,一般一个星期就运动2天,

    3.想问一下,是不是只要每天摄入的热量小于或等于标准热量不用运动就可以了吗?

    冰凉小雪点 wrote:

    想问一下

    1.俺平时只要是遇到自己喜欢吃的东西就吃很多,怎样才能在自己最喜欢吃的东西面前控制住呢

    2.因为俺不带吃面食,所以都是以多喝汤多吃菜来增加饱腹感,运动很少,一般一个星期就运动2天,

    3.想问一下,是不是只要每天摄入的热量小于或等于标准热量不用运动就可以了吗?


    这是整理贴..不是提问贴!滴汗

    西西,发错地方了哦微笑

    yeplsoso

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    水儿312 wrote:
    冰凉小雪点 wrote:

    想问一下

    1.俺平时只要是遇到自己喜欢吃的东西就吃很多,怎样才能在自己最喜欢吃的东西面前控制住呢

    2.因为俺不带吃面食,所以都是以多喝汤多吃菜来增加饱腹感,运动很少,一般一个星期就运动2天,

    3.想问一下,是不是只要每天摄入的热量小于或等于标准热量不用运动就可以了吗?


    这是整理贴..不是提问贴!滴汗


    呵呵,

    1、这个问题我也很苦恼..不过我觉得意志力很重要

    2、饮食要均衡,建议一周是4~5次有氧运动

    3、节食并不能从根本betway体育。要运动

    哈哈大笑

    哈哈,必须顶!

    小离。。。

    看看,学习学习~晚安

    bbwing

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    看了大家的提问和专家的解答,感觉蛮有启发的。谢谢亲的辛苦整理玫瑰微笑

    水婷儿

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                     汗

    啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊~~我也没有问道问题 没关系
    支持

    欣路

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    鼓掌

    冬天的期待

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    谢谢楼主的辛勤工作

    感谢

    太好啦加油!

    学习 在学习 再学习哈哈大笑

    顶起

    我真的乱了,我现在betway体育每天进入我的体内的热量大概是1700-2000之间,我消耗的运动量大概都在500-900之间,按照大家说的都是消耗和热量都要持平? 现在搞不懂了。。 我体重65KG多,身高160

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