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  • 发现自己小肚子很难减下来的同学,有没有可能跟我一样是骨盆歪斜啦[纤腰,收腹] 

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    zura

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    楼主我是个久坐一族,坐的时候习惯翘二郎腿,而且还是翘一边的二郎腿!!站的时候习惯站三七步,还是长期站重心在右脚的三七步!!

    然后我竖腿的时候就发现了,我两条腿的膝盖不在一个水平线上!!右边的比左边要下沉个4,5cm,杯具啊,本来腿型就难看了,骨盆还歪掉了大哭 ,这几天一直在做骨盆矫正操,感觉腿已经在慢慢好转,而且意外发现小肚子下去了不少微笑。网上一查,骨盆歪斜也是导致小肚腩的元凶之一啊,所以发现自己小肚子很难减下来的同学,有没有可能跟我一样是骨盆歪斜啦~~~

     

    网上来的:

    根据有关研究报告显示,有6成的女性都有骨盆前倾的状况,因为长期穿高跟鞋或姿势不对,导致盆骨歪斜让腹肌紧绷,当骨盆偏移后,腰腹部的核心肌群就无法前后平衡,进而容易产生各种失衡的体态,造成腹部突出的体态。

    小腹突出的人可以肚脐为界限,分为上腹、下腹大或者是上下腹都大,当骨盆偏移后,腰腹部的核心肌群就无法前后平衡,进而容易产生各种失衡的体态,这时就算做再多的雕塑运动效果也有限。

    女性的骨盆受荷尔蒙和生育的影响,比较容易变形和移位。而一旦骨盆变形,屁股变大、腿部水肿、小腹突出、O型腿等问题就接踵而来。


    我的矫正动作也是网上来的动作,加上改变自己的习惯,我再也不翘二郎腿了,再也不站三七步了大哭:我把矫正操贴在7楼31楼33楼,60楼,61楼有同样痛苦的mm可以参考下


    再贴两个视频:

    我的美人计——神奇的骨盆操 http://v.ku6.com/show/-DT9NEwAdH9wnEsQ.html

    女人我最大 ——抢救问题骨盆 http://www.56.com/u69/v_NTM3NzczODU.html  

    第一个视频的操也经常看见论坛推荐微笑

    Saify

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    zura写道:

    楼主我是个久坐一族,坐的时候习惯翘二郎腿,而且还是翘一边的二郎腿!!站的时候习惯站三七步,还是长期站重心在右脚的三七步!!

    然后我竖腿的时候就发现了,我两条腿的膝盖不在一个水平线上!!右边的比左边要下沉个4,5cm,杯具啊,本来腿型就难看了,骨盆还歪掉了大哭 ,这几天一直在做骨盆矫正操,感觉腿已经在慢慢好转,而且意外发现小肚子下去了不少微笑。网上一查,骨盆歪斜也是导致小肚腩的元凶之一啊,所以发现自己小肚子很难减下来的同学,有没有可能跟我一样是骨盆歪斜啦~~~

     

    网上来的:

    根据有关研究报告显示,有6成的女性都有骨盆前倾的状况,因为长期穿高跟鞋或姿势不对,导致盆骨歪斜让腹肌紧绷,当骨盆偏移后,腰腹部的核心肌群就无法前后平衡,进而容易产生各种失衡的体态,造成腹部突出的体态。

    小腹突出的人可以肚脐为界限,分为上腹、下腹大或者是上下腹都大,当骨盆偏移后,腰腹部的核心肌群就无法前后平衡,进而容易产生各种失衡的体态,这时就算做再多的雕塑运动效果也有限

    嗯嗯,我也怀疑自己有这个问题,最近正想做矫正操呢!!

    sharenho

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    我骨盆歪是肯定滴!! 做瑜伽动作的时候每次做到那里就不行了,矫正也觉得好累哦~

    哪里能矫正啊?哭了

    我小腹悲催,估计也有这个问题。之前做玉珠贤的时候就感觉扭一边比另一边要难……

    JolieSS

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    没有唉 但是我是天生小腹多出来一块肉 小时候最瘦的时候也是><

    zura

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    我的症状是这样的:

     

    1、竖腿的时候,膝盖不在同一个水平线上

    2、两脚分开站定,下身不动,转动上身的时候,向右转动的角度比左边的大而且还容易(我翘二郎腿就是喜欢把右脚放在左脚上,三七步也一直是用右脚)

    3、躺在床上屈膝,两脚放床面,就像这样

    http://www.lady8844.com/h015/h03/img201104181215180.jpg

    的时候,两只膝盖分别向两边床面靠,右边比左边容易的多,左边膝盖碰不到床面 寒

     

    自查骨盆是否健康:

    平躺在床上,把双腿弯起来,两只脚要紧紧的靠在一起,脚底都贴住床面,这个动作做好之后,开始把两个膝盖分别向两边床上靠,也就是双腿要在床上形成一个菱形,两个脚底慢慢的贴在一起,也就是脚底贴着脚底,如果膝盖能靠到床,那么这个测试就通过了一半。 

     另一半的动作正好和上面的动作相反,向外的不是膝盖而是双脚,将膝盖靠在一起,两只脚向两侧分开,慢慢的膝盖向下,如果膝盖能靠到床,那么你的骨盆就非常非常的健康,你也不需要做矫正骨盆位置和锻炼骨盆肌肉的锻炼了。


    step1 基本姿势——脸朝上仰卧,轻轻把膝盖向上弯曲。



    step2 两膝盖靠紧,打开双脚,把脚后跟贴近臀部位置。



    step3 右膝往地板移动。

      如果有膝盖难以弯曲的情形出现,表示骨盆已经发生歪斜。在比较难弯曲的那边多做几次,让左右两边可以达到平衡。若刚开始膝盖只能停在比较高的位置,后来慢慢可以越来越往下,这也是正常的骨盆状况。



    step4 左膝往地板运动。

      从脚跟到骨盆都要活动到,慢慢地靠紧。膝盖回复到原来的位置时,记得要跟另一只膝盖对齐。



    这个动作我大概会做50-70组,左右各一组,然后就是这个

    停3-5秒再把腰放下来,放下来的时候要好像是把坐骨往下摔一样用力屁股向下,之后放松。这个是为了打开骨盆,每天晚上睡觉前把骨盆打开,能够帮助入睡、促进血液循环、减轻便秘、令身体变得温暖。不过也不要太过了哦,PP会痛大笑~

    还有另一个动作也可以:

    平躺在地板上(床上太软的话,地板上最好铺着瑜伽垫吧),双腿张开,与肩同宽,脚是呈外八的放着。双手伸直,放在身体两侧,整个人放松,吸一口气憋住,脚尖朝外朝上使劲向上,大概到了腹肌最紧张的位置停留,嘴巴里数到十,然后猛的把双脚松下来,长出一口气。


    我目前就每天晚上做这几个动作,做完觉得身体都得到了舒展,睡觉也舒服了不少,JMS有什么其他动作也热情的推荐过来吧微笑


     

     

    zura

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    sharenho写道:

    我骨盆歪是肯定滴!! 做瑜伽动作的时候每次做到那里就不行了,矫正也觉得好累哦~

    你做的是什么瑜伽啊,听说瑜伽对矫正骨盆很有好处,我就是找不到视频怒了

    zura

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    Saify写道:
    嗯嗯,我也怀疑自己有这个问题,最近正想做矫正操呢!!
    我刚刚更新了主贴,你参考一下吧。我做的就是很简单的那种,觉得很僵硬的左边就多做几次,觉得好多了呢叽叽歪歪

    zura

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    布美枝写道:
    哪里能矫正啊?哭了
    看女人我最大,有专门矫正骨盆的推拿,不过咱这种应该不算严重到那个地步的,坚持做骨盆矫正操应该就可以改善啦叽叽歪歪

    zura

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    小猫圆滚滚写道:

    我小腹悲催,估计也有这个问题。之前做玉珠贤的时候就感觉扭一边比另一边要难……

    我也是有这个症状,而且很明显大哭,我感觉我pp大小都不一样了

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    凉千之写道:

    没有唉 但是我是天生小腹多出来一块肉 小时候最瘦的时候也是><

    话说其实那样才是性感的小腹啊,我之前练肚皮舞,老师就说了有点小肚子跳起来才更有味道;如果真是那种瘦到平平的甚至凹进去了,跳起来就没感觉了。
    zura写道:

    我的症状是这样的:

     

    1、竖腿的时候,膝盖不在同一个水平线上

    2、两脚分开站定,下身不动,转动上身的时候,向右转动的角度比左边的大而且还容易(我翘二郎腿就是喜欢把右脚放在左脚上,三七步也一直是用右脚)

    3、躺在床上屈膝,两脚放床面,就像这样

    http://www.lady8844.com/h015/h03/img201104181215180.jpg

    的时候,两只膝盖分别向两边床面靠,右边比左边容易的多,左边膝盖碰不到床面 寒

     

    自查骨盆是否健康:

    平躺在床上,把双腿弯起来,两只脚要紧紧的靠在一起,脚底都贴住床面,这个动作做好之后,开始把两个膝盖分别向两边床上靠,也就是双腿要在床上形成一个菱形,两个脚底慢慢的贴在一起,也就是脚底贴着脚底,如果膝盖能靠到床,那么这个测试就通过了一半。 

    另一半的动作正好和上面的动作相反,向外的不是膝盖而是双脚,将膝盖靠在一起,两只脚向两侧分开,慢慢的膝盖向下,如果膝盖能靠到床,那么你的骨盆就非常非常的健康,你也不需要做接下来的矫正骨盆位置和锻炼骨盆肌肉的锻炼了。

     

     


    我做不到~~~~~你怎么锻炼的啊?后面还有教程么?
    zura写道:

    我的症状是这样的:

     

    1、竖腿的时候,膝盖不在同一个水平线上

    2、两脚分开站定,下身不动,转动上身的时候,向右转动的角度比左边的大而且还容易(我翘二郎腿就是喜欢把右脚放在左脚上,三七步也一直是用右脚)

    3、躺在床上屈膝,两脚放床面,就像这样

    http://www.lady8844.com/h015/h03/img201104181215180.jpg

    的时候,两只膝盖分别向两边床面靠,右边比左边容易的多,左边膝盖碰不到床面 寒

     

    自查骨盆是否健康:

    平躺在床上,把双腿弯起来,两只脚要紧紧的靠在一起,脚底都贴住床面,这个动作做好之后,开始把两个膝盖分别向两边床上靠,也就是双腿要在床上形成一个菱形,两个脚底慢慢的贴在一起,也就是脚底贴着脚底,如果膝盖能靠到床,那么这个测试就通过了一半。 

    另一半的动作正好和上面的动作相反,向外的不是膝盖而是双脚,将膝盖靠在一起,两只脚向两侧分开,慢慢的膝盖向下,如果膝盖能靠到床,那么你的骨盆就非常非常的健康,你也不需要做接下来的矫正骨盆位置和锻炼骨盆肌肉的锻炼了。

     

     


    我做不到~~~~~你怎么锻炼的啊?后面还有教程么?
    zura写道:

    我的症状是这样的:

     

    1、竖腿的时候,膝盖不在同一个水平线上

    2、两脚分开站定,下身不动,转动上身的时候,向右转动的角度比左边的大而且还容易(我翘二郎腿就是喜欢把右脚放在左脚上,三七步也一直是用右脚)

    3、躺在床上屈膝,两脚放床面,就像这样

    http://www.lady8844.com/h015/h03/img201104181215180.jpg

    的时候,两只膝盖分别向两边床面靠,右边比左边容易的多,左边膝盖碰不到床面 寒

     

    自查骨盆是否健康:

    平躺在床上,把双腿弯起来,两只脚要紧紧的靠在一起,脚底都贴住床面,这个动作做好之后,开始把两个膝盖分别向两边床上靠,也就是双腿要在床上形成一个菱形,两个脚底慢慢的贴在一起,也就是脚底贴着脚底,如果膝盖能靠到床,那么这个测试就通过了一半。 

    另一半的动作正好和上面的动作相反,向外的不是膝盖而是双脚,将膝盖靠在一起,两只脚向两侧分开,慢慢的膝盖向下,如果膝盖能靠到床,那么你的骨盆就非常非常的健康,你也不需要做接下来的矫正骨盆位置和锻炼骨盆肌肉的锻炼了。

     

     


    刚试了一下,勉强能做到,但感觉左边比较不舒服!!

    我也是常翘右边二郎腿!是说常翘右边影响的是左边骨盆?

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