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  • 得知一个小常识:7000大卡减一公斤肉[瘦手,瘦腿] 

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    一个人要维持目前的体重,每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人,每天吃进1500大卡至2000大卡,体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月,就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月,则可betway体育一公斤;每天少吃了一千二百大卡而维持一个周,同样也可betway体育一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。 研究肥胖症的学者认为,最安全的betway体育速度是每周betway体育不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半,大约就可每天减去近一千大卡热量,这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多,您可不能硬是减少一千大卡热量,节食betway体育期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。 人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量,才能从事安全而有效的运转,否则,心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病,严重时会死亡,国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外,每天低于一千大卡的食物热量如维持很久,会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞,种下数十年后得癌的不幸结局,这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。 由于有的人经常使用不健康的betway体育品或经常节食,他的代谢水平可能会比常人低,也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重,所以请不要随便使用不健康的betway体育方法。 就你目前的情况我建议你用最安全的营养betway体育方法: 主要是通过选用健康、营养的低热量食品,养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。betway体育是生活习惯改变的过程,只有改变了生活习惯才能betway体育。betway体育没有失败,只有放弃。 1:每天定时定量吃好三餐!!!(严禁挨饿) 2:不吃夜宵与西式快餐。 3:每天喝至少2升水(1热水瓶或10杯)。 4:每天吃一个苹果与400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的,其它越生越好)。 5:避免吃煎、炸食品、蛋黄(1个蛋黄等于6个蛋白的热量)、动物油、高脂肪高热量食品。 6:蔬菜最好是凉拌,凉拌用油少,营养又好。汤其实没什么营养,而盐和油又很多,千万别吃。 7:延长进食时间可降低食欲,(胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟) 8:用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能使您多吃蔬菜,少吃粮食与肉类。 9:不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如:瓜子、果仁、果冻、蜜饯(这是水果舍去维生素与水分后,留 下糖与渣的垃圾食品)。 10:猪肉的脂肪含量高,含有可以快速长肉的激素,应吃羊肉,麻雀肉,狗肉,兔肉,牛肉等。 11:少吃肉后最好每天吃些豆制品,还要吃鱼,用于补充钙与蛋白质,一般海水鱼比淡水鱼好,带鱼很 好,全部是野生的,淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。

    健康快乐每一天~~~~

    55.6kg -1.0kg 53.2kg
    姐妹们,一定要注意每天摄取的最低热量不能少于1200卡啊!健康才是最重要的!

    健康快乐每一天~~~~

    55.6kg -1.0kg 53.2kg
    康兔兔写道: 姐妹们,一定要注意每天摄取的最低热量不能少于1200卡啊!健康才是最重要的! 我每天都保证1200卡到1500卡,偶尔一次还能到2000卡左右(解馋的),健康还是最重要的

    第一阶段(88~80)9月1日前必须完成
    第二阶段(80~75)9月30日前
    第三阶段(75-70)10月31日前完成奖励自己一件泳衣
    第四阶段(70-65)12月31日前完成奖励健身卡全年(主要是游泳)
    第五阶段(65-60)2015春节前完成奖励一套写真

    92.5kg 60.0kg 91.5kg
    恩,我有一个疑问,就是有时不知道到底每一样东西吃了多少克。这几天,每次东西时就在问,这有多少克啊?总不能每次吃东西前都称重量吧。姐妹们有同感吗?

    健康快乐每一天~~~~

    55.6kg -1.0kg 53.2kg
    学习啊

    胖子没钱途。。。
    【我爱每一天。。。创意厨房】

    62.0kg 48.0kg 53.2kg

    MAKIYUI

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    早知道了

    67.0kg 52.0kg 55.0kg

    mani168

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    加油。好样的

    好吧!我看来该从我6-700大卡慢慢提升上来

    现在的你,是过去的你所造;未来的你,是现在的你所造。



    75.2kg 50.0kg 75.2kg
    康兔兔写道:
    一个人要维持目前的体重,每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人,每天吃进1500大卡至2000大卡,体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月,就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月,则可betway体育一公斤;每天少吃了一千二百大卡而维持一个周,同样也可betway体育一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。 研究肥胖症的学者认为,最安全的betway体育速度是每周betway体育不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半,大约就可每天减去近一千大卡热量,这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多,您可不能硬是减少一千大卡热量,节食betway体育期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。 人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量,才能从事安全而有效的运转,否则,心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病,严重时会死亡,国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外,每天低于一千大卡的食物热量如维持很久,会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞,种下数十年后得癌的不幸结局,这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。 由于有的人经常使用不健康的betway体育品或经常节食,他的代谢水平可能会比常人低,也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重,所以请不要随便使用不健康的betway体育方法。 就你目前的情况我建议你用最安全的营养betway体育方法: 主要是通过选用健康、营养的低热量食品,养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。betway体育是生活习惯改变的过程,只有改变了生活习惯才能betway体育。betway体育没有失败,只有放弃。 1:每天定时定量吃好三餐!!!(严禁挨饿) 2:不吃夜宵与西式快餐。 3:每天喝至少2升水(1热水瓶或10杯)。 4:每天吃一个苹果与400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的,其它越生越好)。 5:避免吃煎、炸食品、蛋黄(1个蛋黄等于6个蛋白的热量)、动物油、高脂肪高热量食品。 6:蔬菜最好是凉拌,凉拌用油少,营养又好。汤其实没什么营养,而盐和油又很多,千万别吃。 7:延长进食时间可降低食欲,(胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟) 8:用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能使您多吃蔬菜,少吃粮食与肉类。 9:不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如:瓜子、果仁、果冻、蜜饯(这是水果舍去维生素与水分后,留 下糖与渣的垃圾食品)。 10:猪肉的脂肪含量高,含有可以快速长肉的激素,应吃羊肉,麻雀肉,狗肉,兔肉,牛肉等。 11:少吃肉后最好每天吃些豆制品,还要吃鱼,用于补充钙与蛋白质,一般海水鱼比淡水鱼好,带鱼很 好,全部是野生的,淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。
    请问,字能大点,看得眼花!

    坚持三餐照常,坚持每天运动一小时,不要纠结于体重、围度,把注意力放到其他的事情上,一个月一次的测量会给你惊喜的!!!

    学习啦,谢谢楼主~

    管住嘴啊,迈开腿啊!!!!再不betway体育,就老了!!就没漂漂的衣服可以穿了!!!

    71.5kg 60.0kg 69.0kg

    纠正你个错误是大卡不是卡,差1千倍呢

    1、betway体育减到死,买寿衣也要买S号的!
    2、生活如此多娇,我却为了betway体育折腰!
    3、宁愿相信这世界上有鬼,也不要相信男人说你胖也是美的那张嘴!
    4、说我象面包,我就减成切片的!
    5、现在砖家教兽说的低卡基本都是高卡的,说安全的基本都是危险的,说是吃了健康基本都是想整死你
    6、我是用来控制食物的,而不是让食物来控制我,笨蛋!
    7、你连嘴都管不住,还想管住身体吗?

    55.2kg -1.0kg 57.0kg

    健康快乐每一天~~~~

    55.6kg -1.0kg 53.2kg

    blackcatmiao

    等级:参天大树

    财富:1447

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    看看,慢慢养成习惯~

    最胖67kg,最瘦由你创造~
    开始运动2012年6月26日(64KG)
    稳中求进才是上上策└(^o^)┘
    2012.6.26-2012.7.31 成果-2KG
    2012.8.1-2012.8.23 成果-2KG

    62.2kg 49.0kg 59.0kg
    嗯,谢谢!已纠正了!幽幽小者写道:

    纠正你个错误是大卡不是卡,差1千倍呢


    健康快乐每一天~~~~

    55.6kg -1.0kg 53.2kg
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