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  • 夏季健身三注意[转载,betway体育知识] 

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    强弱有度 项目适宜 合理饮食

    运动要有度-----夏季气温高人体消耗大,身体消耗常得不到及时的补充,身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,对健康反而不利,因此建议职业人士夏季健身尤其要把握运动量。部分医疗专家也建议,最好每天坚持30到45分钟的运动,30分钟最佳,而有betway体育意愿的白领可以将运动时间延长到40分钟左右。[
    据了解,很多白领女性多会选择在夏季betway体育,对此一些健身俱乐部教练指出,夏季betway体育效果比较明显,但如果一味追求betway体育效果,而不注意在饮食和运动项目的选择上做到合理的安排,有时也会适得其反。

    [项目要适宜-------“游泳是夏季最好的健身项目,游泳不但可以起到全身锻炼的目的,而且可以起到降暑的作用。” 舍道健康馆尚增芳提醒大家,其他如泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目,而且选择室内运动比较适合夏天的气候。夏天紫外线比较强,选择室内运动可以保护皮肤不受伤害,而且如果有专业的教练指导也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很强的时候,一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球,骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环,傍晚健身有助于睡眠。她同时指出,户外运动尤其要预防吹冷风患感冒,注意防晒,运动前最好涂上防晒霜。

    饮食要合理--------运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素,饮食上最好荤素搭配,多喝白开水。杨教练建议大家少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品,运动完后最好别吃太油腻的东西。

    据了解,运动后大量出汗致使体液减少,从而影响消化液的分泌,所以夏季运动完后吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。另外,据研究显示,人体大量运动后,100-150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗,预防脂肪肝,并且可以恢复血糖水平、加速消除血乳酸。

    此外,杨教练建议大家运动后一定不要立即冲冷水澡,因为运动导致毛孔张开,冷水刺激很容易引起感冒等病症。

    大S是SMILE;小S是simple;我就是小小S

    smile

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    谢谢了,来的真及时

    当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下,betway体育更是如此!

    一、一个中心:一切以健康为中心;
    二、两个基本点:遇事潇洒一点,看世糊涂一点;
    三、三个忘记:忘记年龄,忘记过去,忘记恩怨;
    四、四个要:要唱,要跳,要笑,要苗条;
    改变观念,善待自己。好运!

    多看看,多学学!!!

    我虽然不胖,可是必须betway体育!!!


    踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

    囡囡

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    很及时的资讯哦! :)

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    妙龄

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    我觉得夏天稍微运动一下就大汗淋漓的...感觉很不爽!
    所以,好久都没动了....

    夢見某人對我說:'哇賽!吆女兒也~``妳咋瘦成這樣啦呀!...'

    55.5kg 45.0kg 59.5kg

    及时雨

    胸围----腰围---臀围---大腿---小腿---标准体重---美体体重
    标准155.0---82.2---57.4---83.7---48.1---28.9---50.5-------45.5
    目前155.0---未知----69-----82------47-----34.5---47----------47

    58.0kg 45.0kg 47.0kg

    妙龄 wrote:
    我觉得夏天稍微运动一下就大汗淋漓的...感觉很不爽!
    所以,好久都没动了....  

    夏天运动才会很有成就感,看看你流汗的大腿,就像流汗的冰淇淋一样 :D :D

    大S是SMILE;小S是simple;我就是小小S

    sissi_hua wrote:

    妙龄 wrote:
    我觉得夏天稍微运动一下就大汗淋漓的...感觉很不爽!
    所以,好久都没动了....  

    夏天运动才会很有成就感,看看你流汗的大腿,就像流汗的冰淇淋一样 :D :D  



    嘿嘿。好形象的形容哦

    我虽然不胖,可是必须betway体育!!!


    踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

    夏天太热了,已经好就没运动了呢
    想想真是堕落啊!!!!
    还是要选择适量的运动来进行哦

    又回来了,要苗条,更要健康!
    没有丑女人,只有懒女人

    63.0kg 54.0kg 60.5kg

    fly10325 wrote:
    夏天太热了,已经好就没运动了呢
    想想真是堕落啊!!!!
    还是要选择适量的运动来进行哦
     



    夏天,容易betway体育的季节,一定要多运动啊。

    我虽然不胖,可是必须betway体育!!!


    踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

    sprite8094

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    又学习到了科学的方法!! :D

    亮亮的宝

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    一动就是汗啊!热的很的很哦!!而且还老饿!!

    宝宝一岁啦!!!

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    我想夏天去健身房运动会好一点的吧。

    我虽然不胖,可是必须betway体育!!!


    踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

    不错不错,有用的知识阿!
    运动时最好喝运动饮料,有助于补充流失的矿物质和维生素 !

    初始体重:65kg;
    当前体重:60kg;
    初级目标:58kg;中级目标:55kg;终极目标50kg
    瘦一点,再瘦一点,坚持!
    魔鬼betway体育迈出第一步!贵在坚持!

    优悠lydia wrote:
    不错不错,有用的知识阿!
    运动时最好喝运动饮料,有助于补充流失的矿物质和维生素 !  



    也可以喝杯黑咖啡,促进脂肪分解!!!

    我虽然不胖,可是必须betway体育!!!


    踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

    smzly

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    橙色公主驾到

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    哎呀 那最后一句话 要是早点看到就好了
    上周我已经因为运动后冲凉水澡 感冒了
    这周病情加重,头晕得厉害!
    所以姐妹们可得注意了!

    人生若只如初见,何事西风悲画扇。
    等闲变却故人心,却道故人心易变。

    橙色公主驾到 wrote:
    哎呀 那最后一句话 要是早点看到就好了
    上周我已经因为运动后冲凉水澡 感冒了
    这周病情加重,头晕得厉害!
    所以姐妹们可得注意了!  

    那以后可要注意了

    我虽然不胖,可是必须betway体育!!!


    踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

    vivian_sdp

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    运动饮料容易胖耶

    54------ ?-?-?-?-?
    52.5----90-66-93-52-34 50.5----88-64-90-51-34
    49.5----87-63-88-50.5-33
    47.5----84-61-86.5-48-32.5
    谁来改变?只有我自己!

    刘建国

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    练习瑜珈时可以喝水嘛?

    练习之前我不敢喝,怕上wc,联系中间好像不能喝,练完了不知道可不可以喝了啊?

    自从认识你
    我的世界开始美丽

    50.0kg 45.0kg 53.0kg

    我来支持1下\(^o^)/~

    为你、 改变一切

    70.0kg 50.0kg 70.0kg

    page.

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    现在才看到呀,很好的建议哦。今年夏天很适用。。

    嗨,加油吧懒女人!

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    lavenderlin

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    支持~

    贵在坚持!

    maria5

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    很好 学习了

    第一目标 50KG (努力)

    54.6kg 49.0kg 51.0kg

    飘雪季节

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    运动完后最好别吃太油腻的东西。

    追求健康de瘦身& 愉快de心情!

    44.0kg 39.0kg 42.3kg
    zhiweikeke9写道:
    [quote=sissi_hua][quote=妙龄]我觉得夏天稍微运动一下就大汗淋漓的...感觉很不爽!所以,好久都没动了.... :thumbdown: [/quote] 夏天运动才会很有成就感,看看你流汗的大腿,就像流汗的冰淇淋一样 :D :D [/quote] 嘿嘿。好形象的形容哦 :lol:


    嗯,流汗的感觉真好啊!开心

    ゞ ╱ ...ゞ習慣了壹個人睡.....〆〃

    54.0kg 43.0kg 46.0kg

    学习了,要好好运动一下

    55.0kg 49.0kg 54.5kg

    很有用啊。要多学学

    我释放我所有的不配得信念
    我释放我所有的匮乏信念
    我愿意放下对肥胖的需要
    每天在行住坐卧间我会自然而然一斤一斤、一寸一寸地瘦下来。

    66.3kg 55.0kg 65.0kg

    jmmm

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    大笑

    美丽!魅力!

    53.0kg 50.0kg 69.0kg
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