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  • (隐隐出现川字腹肌了有木有!更新了亲!)25天!肚子大变样啊!!有图有真相!(忘记体重吧!)[交流]  

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    更新都放在1楼最下面了亲!!

     


    说几个重要的:

    1.肌肉和脂肪是两样东西!不会互相转化!!别想着把脂肪练成肌肉什么的!!去脂的是有氧!!力量会紧致!

    2.涨肌肉是很难的!!楼主2个月涨13斤肌肉教练都觉得很神奇!!滴汗女性的雄性激素只有男性的10分之1的样子!!而且涨肌肉需要大量的力量训练和吸收大量的蛋白质!!你不是运动员,不要以为自己那么牛逼能涨那么多肌肉!如果是这样世界上就没那么多瘦弱的男生了!!

    3.快走和慢跑是瘦腿的!!我真没见过一个耐力型肌肉的腿是粗壮的!!那种圆大的肌肉是爆发型的!短跑就是!!你看楼主的小腿粗么!!那个就是皮包肌肉我告诉你!!所以不用给自己不运动找理由!去看看长跑运动员的小腿!细长得一逼啊!!

    4.什么叫以后不运动会不会反弹? 运动是一种习惯 你偶尔节食可以 你偶尔大量运动也可以,你能维持一辈子么?不可能啊!大量运动   确实可以短时间见效 但是你以后也不是就可以一直不运动 你看罗纳尔多现在的样子就知道了! 增肌的时候是痛苦的 但是维持并不需要那么大的运动量,一周2次就可以了!!

    5.做力量最好每组都做到力竭 这样效果好~


    楼主就是那个减了55斤……从77.7KG减到51KG,然后又去健身房跟教练,从51KG增肌增到57.5KG的家伙无语

     

    当然了增肌的牛逼之处就是你完全看不出我涨了那么多……大家猜我撑死100斤……但是我今天要放的是肚子的图


    第一张是9月4号 在群里和喵他们聊天的时候拍的 软啊!!脂肪啊!


    然后就继续和私教上课啊,其实大部分动作都是薄荷上最近共享的《青花鱼教练》那个PDF上有的~哈哈大笑


    接着是今天9月29的……

    先来一张同样角度的




    脂肪肯定还是有的……但是总是好多了…… 继续减肚子和腿!!


    总的对比一下……



    唔= =10 1去西安也要抽空做……


    今天是10月13号~~~今天拍了一下 貌似肚子又瘦了




    和之前的对比下!!下腹部基本完全平了!!比29号更好了!!才多少天!


    侧面明显薄了啊!!!29号到现在才多少天!!渴望下腹部和上腹部都比29号没那么凸了啊 29号下腹部还微凸!

    我是做平板式的 因为我不太会腹部用力, 做仰卧起坐老是变成背部用力 做平板式 就没这个问题,而且顺便练手臂(个人感觉我手臂还是不错的……虽然之前减了55斤松得一逼……)做的时候腹部主动用力哦~


    关于平板式:http://weibo.com/1496959004/ysYCmxnjq

    这个姿势 保持住不动就可以!身体尽量成一条直线~红色是锻炼到的肌肉~尽量能坚持多久坚持多久~每天做就是胜利啊!

     

    下次还更新!!


    说明下 ,很多亲问体重啊。


    左边是我最胖155斤的相片 右边是增肌增到110斤的时候拍的。


    很多人看我右边的相片觉得只有95~100斤


    我想说 肌肉和脂肪真的差很远 忘记体重吧。肌肉可以让你线条变好看。关于肌肉腿的话。耐力型的运动员腿都很细长(看下长跑运动员和马拉松运动员就知道了)


    爆发型的才肌肉突出。所以想要细长的腿 就多快走 慢跑 记得拉伸 不要忽然快速跑起来。


    很多人说我的小腿很好看 其实我真的就是平时走路走很多 走很快。我现在每天上下班至少步行6公里~大笑



    唔……今天11月26号 相片是昨天拍的

    其实有段时间没练腹部了……而且脂肪也还是很多……ORZ……

    教练说我最弱的依然是腹部啊 X疼啊!!

    不过昨天发现川字隐隐有些了!!!

    上图!!


    = =体脂22.X……之前是22.1最近又开始增肌脂肪不可避免的摄入 涨了点 不过教练说= =先增肌 后面脱脂狂有氧绝对让我体脂18%……

    好吧- -合作那么久 效果好一逼 我信你……增肌开始!!(快吃吐了……无语

    老样子对比下


    其实 做平板式轻松的妹子 可以加上侧踢腿什么的

    平板式不够用了 加上卷腹神马都很好- -

    最近全力增肌去 = =脂肪肯定不会掉了 后面再脱点脂- -这样线条就好看了!!

    动起来啊啊!!

    版主留言

    幸运叶莎留言:亲的塑身经验非常有借鉴意义 绝对是JMS要学习的榜样 话说亲步行真的非常快啊偷笑

    55.0kg 48.0kg 55.0kg

    胖冰凌

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    漂亮!!!

    现在163---胸88 -- 腰75---腹90--- 臀89----大腿52----小腿34---手臂30----体重56.8公斤(2014年5月15号)
    目标163---胸85 -- 腰63---腹74----臀85----大腿48----小腿30---手臂24---体重48公斤




    为了我的betway体育奖励,拼了!我的巧克力,牛肉干,烧鸡啊,请你们一定要等等我!!

    64.5kg 50.0kg 68.5kg

    25天啊啊啊啊 平坦的小腹啊!!!!!!

    77.9kg 63.0kg 64.5kg
    偏执狂89写道:

    25天啊啊啊啊 平坦的小腹啊!!!!!!

    我觉得无论是betway体育还是塑型,你看到我都该特有动力啊 妹子
    55.0kg 48.0kg 55.0kg
    anshi315写道:
    偏执狂89写道:

    25天啊啊啊啊 平坦的小腹啊!!!!!!

    我觉得无论是betway体育还是塑型,你看到我都该特有动力啊 妹子
    相当有动力啊 我就是路漫漫啊 有点蛋疼
    77.9kg 63.0kg 64.5kg

    sunnyq

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    私教课程多少钱哦?上多久?感觉还不错哦,还露底出镜了!鸡冻~

    50.0kg 44.0kg 46.1kg
    偏执狂89写道:
    anshi315写道:
    相当有动力啊 我就是路漫漫啊 有点蛋疼
    姐那时候减了9个月才减到50多KG啊!!!不是一天吃胖的 所以不是一天能减完……
    55.0kg 48.0kg 55.0kg

    curious

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    腰也太好看了吧

    身高 胸围 腰围 臀围 大腿 小腿 标准 美体
    169.0---89.6---62.5---91.3---51.7---31.0---57.5---51.8  

    68.5kg 53.0kg 58.0kg
    anshi315写道:
    偏执狂89写道:
    姐那时候减了9个月才减到50多KG啊!!!不是一天吃胖的 所以不是一天能减完……
    9个月...吸烟吸烟吸烟
    77.9kg 63.0kg 64.5kg
    sunnyq写道:

    私教课程多少钱哦?上多久?感觉还不错哦,还露底出镜了!鸡冻~

    7月底开始上的 不过前几个月主要是上肢 因为减了55斤手臂什么的肉很松很松。

    腹部是偶然练一下,现在主要是练腿了,想瘦大腿献玫瑰

     

    私教我续了一次

    刚开始不熟先是 16节课 4K 就是250一节……我在上海~哭泣

    然后后来玩熟了 续课收我很便宜 教练帮我去凑课 25节(还有额外5节看着我做但是不太能帮我一对一了) 4K 160一节~

     

     哈哈哈 那个是平角内裤 所以我觉得可以露哈哈大笑

    55.0kg 48.0kg 55.0kg
    curious写道:

    腰也太好看了吧

    开心现在是好多了 你看之前也渣得什么一样 软趴趴的肉
    55.0kg 48.0kg 55.0kg

    完全看不出来胖了十几斤

    身高167
    最初:胸围98 胸下围76 腰围74 臀围99 手臂32 大腿60 小腿40
    目前:胸围 胸下围 腰围 臀围 手臂 大腿 小腿
    目标:胸围82 胸下围65 腰围58 臀围86 手臂24 大腿50 小腿30
    彻底的复胖!又只有重新开始了。
    第一阶段目标---15年1月25日(140-132)--
    第二阶段目标---15年2月25日(132--128)--
    第三阶段目标---15年3月25日(128--125) --
    第四阶段目标---15年4月25日(125--122斤)--
    第五阶段目标---15年5月25日(122--119斤)--
    第六阶段目标---15年6月25日(119--117斤)--
    第七阶段目标---15年7月25日(117--115斤)--
    第八阶段目标---15年8月25日(115--113)------
    第九阶段目标---15年9月25日(113--111)------
    第十阶段目标---15年9月25日(111--109)------
    永久目标----保持体重108左右,塑形锻炼体力和肌肉。
    方法---大部分时间摄入1400卡--1700卡之间,每餐食物总量400克,尽量吃得丰盛营养。不拒绝零食和大餐,饱了就停。吃饭时细嚼慢咽,一周至少运动3天。最重要的,当然是坚持啦,这些都变成习惯后,想再胖也难了(每次都败在坚持上)

    74.0kg 60.0kg 66.7kg

    lynchu

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    顶!!运动果然是王道~~

    闲游仙人写道:

    完全看不出来胖了十几斤

    恩 因为涨的全是肌肉 而且肉都紧致了 之前减了55斤 肉全松了
    55.0kg 48.0kg 55.0kg
    lynchu写道:

    顶!!运动果然是王道~~

    是啊我现在一点不怕做力量了 做力量的女生线条都挺好渴望看着我有动力
    55.0kg 48.0kg 55.0kg
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