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  • 局部动作蛮有效的~亲们看看对比图是不是瘦了一小点儿~(第6页)[纤腰,收腹] 

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    ECHO的小宇宙写道:

    我来报告了,前几天做了3组侧摆,第二天两侧腰痛停了两天,昨晚又做了3组,今天两侧腰已经不怎么痛了,看来适应了,以后要天天做! 另外楼主你说那个平板式你做的很轻松哇?我怎么觉得很累呢,比侧摆更累,不过时间短点,我一般做一分钟,极限也就是一分半的样子,做一组就很累呢


    哇,那你比我厉害呢。我顶多也就做一分钟就崩溃了

    不过我下载了那个平板式的整个教程,里面讲这个动作坚持15秒就好,然后趴在地上整个身体放松20秒,再继续,之前看那个贴子里的美女说坚持越久越好,我跟着她做是因为觉得她是个成功案例,你要是觉得这个动作累,按教程里说的做也可以。。

     

    侧摆坚持做一定会看到效果哦~加油了~大笑

    欣航写道:
    越仔的小柒写道:

    楼楼啊,这个真的有点难度哎。。。好累好累的。。。而且我觉得脖子好疼脑袋好涨啊,是不是我做错了?坚持了一天了,怕坚持不下去。

    说的是七日收腹吧,开始我也一样会觉得脖子不舒服啦,可以先放慢速度,尝试腹部用力,慢慢熟练了再加快速度,如果一开始就放弃了,那就真的失败了哦~加油,坚持就是胜利!吸烟
    可以先不按老师的速度吧。。。太快了
    欣航写道:
    ECHO的小宇宙写道:

    我来报告了,前几天做了3组侧摆,第二天两侧腰痛停了两天,昨晚又做了3组,今天两侧腰已经不怎么痛了,看来适应了,以后要天天做! 另外楼主你说那个平板式你做的很轻松哇?我怎么觉得很累呢,比侧摆更累,不过时间短点,我一般做一分钟,极限也就是一分半的样子,做一组就很累呢


    哇,那你比我厉害呢。我顶多也就做一分钟就崩溃了

    不过我下载了那个平板式的整个教程,里面讲这个动作坚持15秒就好,然后趴在地上整个身体放松20秒,再继续,之前看那个贴子里的美女说坚持越久越好,我跟着她做是因为觉得她是个成功案例,你要是觉得这个动作累,按教程里说的做也可以。。

     

    侧摆坚持做一定会看到效果哦~加油了~大笑

    平板是什么???
    我比你还胖

    CoCoMaMi变形记

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    mark回家学学

    越仔的小柒写道:
    欣航写道:

    哇,那你比我厉害呢。我顶多也就做一分钟就崩溃了

    不过我下载了那个平板式的整个教程,里面讲这个动作坚持15秒就好,然后趴在地上整个身体放松20秒,再继续,之前看那个贴子里的美女说坚持越久越好,我跟着她做是因为觉得她是个成功案例,你要是觉得这个动作累,按教程里说的做也可以。。

     

    侧摆坚持做一定会看到效果哦~加油了~大笑

    平板是什么???
    http://www.boohee.com/posts/view/240421/1

    楼主看着确实瘦了,我得先收藏,明天电脑上看!

    cerina

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    不错不错 看来局部训练也很重要

    越仔的小柒写道:
    欣航写道:
    吸烟
    可以先不按老师的速度吧。。。太快了
    可以先熟练动作再加快速度,我是这样的。开始我是跟不上啦。。

    想问一下,你这两个对比图花了多久,真有动力,我也要练习!

    楼主,是从BMI值多少了开始局部塑身的? 我目前属于大体重,不知道有没必要塑局部

    MIAOAOAOA

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    mark

    楼主是早上做的吗?7日收复和平板都晚上做的话就没劲了。

    windowsmx写道:

    想问一下,你这两个对比图花了多久,真有动力,我也要练习!

    40天左右吧,提醒一下,这些动作要有空就做,不限数量,三餐后半小时内不要坐下哦(这样可以避免腰腹继续变肥~)哈哈大笑加油了~
    罗嗦笔记写道:

    楼主是早上做的吗?7日收复和平板都晚上做的话就没劲了。

    痛苦早上起床后空腹会做收腹操,如果时间不够就会做几组平板式,这个我倒是没有严格要求自己,老师也说越多越好的,但平板式和侧摆动作只要一有空我就会做,一天中不间断的做,因为没有什么局限性嘛。老师跟我说七日收腹只要是空腹都能做的。

    亲不要把所有的局部运动都赶在一起做,那样会觉得很疲惫,也会使做运动的心情变差,反正我是这样,除了有氧会集中时间做之外,局部我一般会一次做几组,每天多做就好,让我的肚肚习惯随时都在运动状态。哈哈大笑

     

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