• 空间
  • 论坛
  • APP
  • 防暴队建立!--防暴章程公布|顶楼位置|  

    回复:379 | 浏览:30310前一主题 | 后一主题 收藏

    防暴方法  |  
              去其他板块

    功夫龙猫

    可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

    等级:参天大树

    财富:3004

    发贴:696

    看TA的资料

    发送消息  加为好友

    JJMM们在betway体育的时候,实在是不容易啊,明摆着已经是吃得那么少了,自己的神经系统和内分泌系统还偏偏要和自己的betway体育精神作斗争。

    为了巩固我们的betway体育成果,使得我们来之不易的减重成绩,在美食诱惑下能继续坚持下去,我们必须要武装自己,现在,我们JJMM们得建立一支防暴队[中华人民共和国薄荷瘦身防止暴饮暴食别动队],我也会把一些防暴知识及时地告诉给大家。

    初步拟定碎什麽什麽痕为队长[Because这家伙特容易暴],阿好姑娘为副队长,还有那个谁谁谁,啊...哪个木小寒为副副队长,好,咱们薄荷防暴队就这么给成立了啊,谁想做队员的,就在这里向木小寒哼一声吧。

     

    龙猫告诫大家:

    均衡的营养和体育锻炼,能有效抵御暴食倾向的出现!

    过低的热量摄入和营养失衡,能加速暴食行为的发生!

    防暴队章程

          中华人民共和国薄荷瘦身防止暴饮暴食别动队[防暴队],为一自由非实体组织,不承担社会责任和个人责任。其作用是致力于推动和抗衡因过度节食人士、心理突发偏差人士所产生的暴饮暴食倾向;并在发现有暴饮暴食倾向的人士当时,通过精神鼓励、劝诫、告慰等方式对有暴饮暴食倾向的人士进行心理安慰和劝导,并告之其暴饮暴食所产生的后果;防暴队的队长及各队员也更应以身作则,从自己开始,杜绝暴饮暴食的行为。并将“均衡的营养和体育锻炼,能有效抵御暴食倾向的出现;过低的热量摄入和营养失衡,能加速暴食行为的发生”这一理念向广大的betway体育爱美人士进行宣传,最终的宣传目的,是希望所有的betway体育爱美人士能通过“持久×(科学运动+合理节食+改变习惯)”这一健康的betway体育原则进行betway体育塑身。

         同时,也希望希望各成员将别动队的标志添加在自己的签名档内(非强制)。这一举动,是希望能在薄荷成员浏览帖子的同时,让其感觉到有一组织是专门对抗暴饮暴食的,从而能在某种程度上在其心里对防止暴饮暴食的意识进行巩固。

    ********************

    为什么会暴食?--先从营养学出发

    暴食,某种程度可以说是神经功能失调,因为神经系统是需要营养的,当机体缺乏硫胺素VitB1和核黄素VitB2、泛酸及胆碱都会产生这样子的结果。我提议有暴食倾向时,先喝足量500-800ml的温开水,再含些葡萄干,为什么要吃葡萄干呢,因为葡萄干里面还有葡萄糖,而葡萄糖在舌下埠可以直接进入血液,而人体在节食的时候是很容易造成血糖的值偏低的,身体包括神经系统就会发出一个要补充营养素的信号,再加上节食,使营养神经的营养素缺乏,神经系统已经处于一个失调的状态,神经受体缺乏乙酰胆碱辅酶的有效控制,所以就在营养学的层面上出现暴食了。在这个时候,适当地提高血糖值,可以起到一定的调节作用。但是,最根本的原因还是在神经系统。所以,要在betway体育期间保证合适的热量和营养素摄入,平衡机体的所有机能,才能有效地防止暴食。这就是我为什么极力地反对过度节食的原因。

    另外,暴食除了营养缺失可以导致之外,还有一个更深层次的是一个心理原因,这个以后再谈。

     

     ********************

    对付即将到来的暴食的策略

    以下有42条防暴措施,肯定有几条是适合你的,抄下来,贴在容易看见的位置上,想暴的时候----

    Do it!

     

     

    1. 一日三餐正常进食. 每餐包括碳水化合物类食物,例如水果,谷类,面包,糕点等.这会帮助减少由于碳水化合物缺乏而经常导致的暴食.
    2. 吃些酸的东西. 一片柠檬或酸橙,一片泡菜.酸味儿可以影响你的味蕾,减少你对甜食的渴望.
    3. 选择水果或者果汁 或必须的最少量的糖类食品使自己度过难关.
    4. 慢慢吃. 坐下来,放慢进食速度,每吃一口就把刀叉放下来.
    5. 冻些桔子汁或者葡萄柚汁的冰块儿. 当你觉得烦躁不安,走投无路的时候把它们吞下去.
    6. 采取些预防措施. 做些事情例如擦地板或写信.让它至少持续一小时以上,同时喝水让自己觉得很饱.通常旺盛的食欲会过去的.
    7. 用喜爱的牙膏刷牙或用漱口水漱口.
    8. 在冰箱冷冻室里冻些”雪球” 用刨冰和冰苏打水在小纸杯里混合制作.用吃甜点的小勺子慢慢吃.
    9. 吮吸冰块
    10. 限时10分钟让自己忙碌起来.过去后,问问自己是不是真的很饿.如果是,那就吃吧.不过要选择你不喜欢的低热量的食物.
    11. 做运动. 适当的快走,骑自行车或慢跑.它可以转移你的注意力并减少你的食欲
    12. 涂指甲油. 涂两层.当指甲油干的时候,你可能就不会再觉得饿了
    13. 把所有的垃圾食品扔掉. 如果你的家里人需要它们,那么就把它们锁在橱柜里把钥匙交给别人来保管.
    14. 把剩饭单独储存起来.,然后把它们放在冰箱的角落里.当然最好把它们扔掉.
    15. 烹制刚好够量的食物,把你的盘子一次装满.
    16. 别受家里人进食方式的影响.
    17. 自己用小盘子吃饭
    18. 别饿着逛食品商店. 吃饱了再去.一个星期只去一次并且要列购物清单
    19. 做饭时嚼口香糖. 这样为了品尝,你将不得不吐掉口香糖
    20. 只在一个地方进餐—坐在餐桌前.别把食物带进起居室,书房,卧室.
    21. 看电视时, 别让自己的手闲着
    22. 计划好自己的周末和晚上的时间,使自己忙起来.
    23. 饭前大约半小时喝一大杯水. 慢慢喝,它会让你觉得很饱这样你就吃得少了
    24. 在你的正餐使你胃口大开之前,吃一份沙拉或水果.或者咀嚼芹菜梗,黄瓜或者胡萝卜
    25. 在正餐前吃些需要慢慢咀嚼的食物.例如新鲜的蔬菜或没有奶油的爆米花.这样可以满足你的饱腹感并使你的咀嚼肌疲劳
    26. 进餐的同时喝冰水
    27. 别放弃你最喜欢吃的食物—吃少点儿就行了.确保卡路里没有超标,少吃些其他的东西来弥补.
    28. 每餐时间不得少于20分钟. 饱感从你的胃传达到你的大脑需要这么长时间
    29. 扔掉你的泻药
    30. 无论你吃了多少东西下定决心再也不把它们清除掉(很有效!)
    31. 别每天称体重. 记住,在每个月的特定时间里,你的体重可能会保持水分.这会使你的体重在一定的基础上产生波动.频繁的称体重是引起暴食的一个诱因.最好把你的称扔掉.
    32. 清理你的衣柜,扔掉那些你永远也无法穿上的小号的衣服. 它们只会使你更抑郁并促使你去制定不切合实际的目标.
    33. 读报纸
    34. 给朋友打电话
    35. 去散步
    36. 听听音乐
    37. 洗个热水澡
    38. 记日记
    39. 给朋友写封信
    40. 做瑜珈,沉思默想或者其他方法来放松自己
    41. 做美容来放松自己
    42. 去看电影,但不要买任何零食

     

     

     学习体会这些对策,哪些你你比较适用呢?挑出那些最适合的.还有什么其他的对策和”诀窍”吗?把它们记下来.
    家庭作业
      1. 我们希望到现在为止你已经很清楚是什么引起了你的暴食,而且你已经能认清自己在暴食前的想法和感觉.你也已经看清了其他对策.我们希望你现在复习一下这章和你曾经写过的东西,以便你发展最适合你自己的对付困难的方法.

      你还有什么其他的方法能让自己高兴起来吗?在这块多花点时间仔细计划一下.除了暴食你还能做其他的什么事情?你可能会希望同你的医生或者好朋友一起讨论这个问题.找到适合你自己的方法把它们写下来.将来根据这部分找到更多适合你的办法.


    2. 继续记暴食日记.
      这次填满所有三个栏目.如果你这个星期暴食的话,记下你可以做而没有做的事情.下次当你再遇到类似情况时你就可以试着用它们去代替暴食.
      回过头来看一下你上星期记得暴食日记.
      关于你的暴食你注意到了什么?
       你使用了新的对策吗?
       上星期你暴食和清除了几次呢?
       和上上个星期相比次数有所减少吗?
       哪些对付困难的方法对你有效呢?
       你仍需要做些什么呢?
       仔细看一看你仍旧暴食的次数.
       暴食时都发生了什么?
       在那种情况下你暴食的比例通常是几分之几?
      下次在同样的情况下你能做些什么来代替它呢?
       如果你在医生的指导下接受治疗的话,和他详细的讨论一下适用于你的新对策.你必须找到适用于你的技巧.请多花点时间仔细研究一下你的暴食日记.别随便瞟一眼而是从头到尾仔仔细细的看一遍.
      如果你没有填第三栏的话,现在把它填上.你现在多花点时间来琢磨琢磨代替暴食的方法,将来你可以省去很多麻烦.我们建议你每天都复习一下你的暴食日记,这样你可以从中学到很多东西从而减少你的暴食次数.
    tip 1.
    花几分钟问问你自己 为什么现在你要开始这个计划,什么是你希望摆脱的.
      本书是一本指导实践的书.你可以在空白处写下你自己对于练习的想法,体会和答案.正是因为它是这样一本书,我们希望你 真正去做(!!).由于你没有时间,或是症状好转, 甚至是你很沮丧,你可能会跳过一章或者不做练习.
       但是如果你想得到最好的治疗效果,我希望你认真的做每一个练习.
      ….我们还是要提醒你 要对改变抱有切实的愿望. 别抱着7周后再也不会暴饮暴食的目标来开始这个计划    
      ….减少这种行为的频率是一个更为现实的目标.
      ….这个计划的重点是强调感觉
      ….学会其他的,更有建设性的应对困难的方法. 暴食症对身体上的危害是很严重的
      ….它们包括 咽喉水肿,胃穿孔和食道破裂,胃病,龋齿,电解质紊乱,闭经,贫血 等等问题.我们必须强调这些,因为很多人沉溺于此不能自拔. 考虑一下用这种简单的办法betway体育到底值得不值得.
      ….一个符合这种情况的女性(暴食)仅比一个患有 抑郁症 的女性更”疯狂”或者”不正常”而已
      ….这种行为不是精神病
      …. 暴食诱吐仅仅是习惯,可能是坏习惯,既然你可以养成某种习惯同样你就可以抛弃它.
      ….你要为你所做的一切负责,你要为自己的行为负责 
      ….每一个女性必须为她的行为负责,你能够掌握自己的生活. 进食作为应对困难的手段:学会其他更好的对策.
      …对绝大多数暴食者来说,进食是一种对付压力的方法
      ….找到其他更好的对策. 什么引起了你的暴食?独自在家,感到无聊或孤独(你可以做什么来避免暴食?) 
      关键是要事先计划你会用到的对付困难的方法. 很多暴食的女性都犯了同样的错误,她们一整天都饿着自己,到晚上她们会觉得饿得受不了了.
       如果你也是这样的话,你必将导致自己暴食. 你的身体需要一定量的食物,你不能不给它营养.
       预防即将到来的暴食的最有效措施就是 一日三餐正常进食
      如果你称完体重后会感到自己很胖,于是准许自己去暴食,你要做的第一步就是 扔掉你的称 !焦虑.“…我吃东西,这样我可以忘了一切并放松下来”“我用暴食去逃避现实,我只是不想想它”
      有什么其他的使你放松的方式吗?写下来并在暴食将要到来时去做它.
    在暴食前问问自己:是什么正在吞噬我?
    我们不可能再强调 把一日三餐正餐进食(!!)作为基本对策有对么重要.因为挨饿以及随之而来的饥饿感和被剥夺快乐感 必将导致暴食
    痛下决心暴食后再也不把它清除掉…很多女性一旦知道她们不准备去吐掉食物,她们立刻减少了摄食量.
    复习 i cope 的内容
      最基本的方法就是要 改变你领悟和思考问题的方式(!).仔细倾听我们都对自己说了些什么.用积极主动的想法去代替那些引起你暴食的消极的想法.
    复习 对付即将到来的暴食的对策 .哪些对你适用呢?记下来[/size]
    除了为苗条制定不切合实际的目标外,很多女性不知道她们可以吃多少同时维持她们的体重.她们觉得一个三明治或上餐馆吃顿饭就会在一夜之间把她们变得像气球一样.我们将给你提供些很基本的信息去帮你决定如何最好的控制自己的体重.下面是一些”有关肥胖的事实”
    有关肥胖的事实
    我可以摄入多少卡路里同时保持我的体重?
      从城市女性身高体重表中找到你的标准体重再乘以12.这就是你为了保持体重同时可以摄入的卡路里数.例如,如果你的体重是110磅,乘以12,意味着你每天可以摄入1320卡路里的热量同时保持体重.
      如果你的体重是124磅(这是一个5英尺4英寸的中等骨架女性的体重的最下限),你每天可以摄入1488卡路里的热量而不会长胖.


    我可以吃多少东西呢?
      以下是一些菜单举例,告诉你怎样维持110磅的体重(每天1320卡路里)和124磅的体重(每天1488卡路里)
    1320卡路里相当于:
    早餐: 一个鸡蛋,一块英式松羔,果酱,橙汁
    午餐:火腿三明治加芝士和蛋黄酱,薯片
    晚餐:4盎司鸡肉,烤土豆,沙拉,蔬菜,苹果.
    你可以把面的这些都吃掉并且仍然维持你的体重!你不必把自己饿成那样.

    1320卡路里还等于:2袋M&M’s巧克力,五块小甜饼,一碟冰淇淋,一块派.

    1488卡路里相当于:
    早餐:煎鸡蛋,两片熏肉,一片烤面包
    午餐:烤牛肉三明治,加酱沙拉,橙子
    晚餐:烤牛排,烤土豆,奶油青豆,半个罗马甜瓜.
    记住:你可以把这些都吃光并且不做任何运动就可维持你的体重.如果你做运动的话,你可以比这吃得还多.

    1488卡路里还相当于:苹果派,两个炸面圈饼,巧克力圣代,芝士蛋糕;或者棒棒糖,巧克力蛋糕,法国手指形小蛋糕,三块巧克力甜饼.


    我可以摄入多少卡路里同时一星期减去一,两磅?
    一磅脂肪相当于3200卡路里的热量.摄入比支出少3200卡路里你就能减去1磅.每天少摄入450卡路里你就能一星期减去一磅.

    每天少摄入900卡路里一星期就能减去两磅.

    所以,如果你希望你的体重是110磅,你每天摄入870卡路里的热量仍可一星期减去一磅,最后达到你的目标.


    如果我想快点betway体育我应该怎么做?
      提高你的活动水平意味着你的身体需要更多的热量去保持你的体重.增加运动量但不要多吃意味着你可以快点betway体育.规律的体育运动可以帮助你betway体育并保持苗条身材.


    我怎样知道我是否变瘦了呢?
      每天称体重是没有任何帮助的.你某一天的体重并不能说明你是胖了还是瘦了.有时,特别是在你的经期前和两次月经中的时候,你的体重会因为滞留水分而有所增加.

     而且,通过锻炼使你的衣服尺寸变小在称上也是反映不出来的.记住:肌肉比脂肪要沉.
      到此为止,你可能已经了解了一些感情上的和客观环境中的问题是怎样引起你暴食的.我们还希望你学会一些保持你的体重的基本知识.虽然本书着重于感觉和如何对付困难上,但是关于营养的基本知识还是很重要的.

      我们不可能再强调 把一日三餐正常进食作为基本对策是多么重要,因为挨饿以及随之而来的饥饿感和被剥夺快乐感必将导致暴食.

      我们知道仅仅是饥饿就可以引起对食物兴趣的增加和注意力的集中,这样暴食症就是一个很自然的后果.从长远角度来讲,你只有通过建立规律的饮食习惯你才能更快的betway体育.

      另一个控制你暴食的方法就是痛下决心暴食后再也不把它们清除掉.无论你吃得有多么多.如果你是一个泻药使用者,现在就把你的泻药扔掉.如果你吃得很饱后通常诱吐,你可能把这种办法作为继续进食的一个逃避的方法.

      你可能会说,”我可能还会暴食因为吃完后我就会把它们吐掉.”很多女性一旦知道她们不准备去吐掉食物时,她们立刻减少了摄食量.
      还有哪些方法对你适用呢?我们将用一个首字母缩略“I COPE”来表示其他的基本方法:“I”代表认清压力(identifying),单词”cope”中的每一个字母指的是一种不同的对付压力的办法——

    交流(communication)、组织(organizing)、感觉(perception)、和增强(empowerment)。
      

      让我们来给你举个例子: 假设你正坐在家中准备考试,这时你向冰箱走去.

      第一步是要 认清自己的压力 .                   我们已经在暴食日记中这样做过.

    你是怎样感到有压力的?

    你有什么样的感觉和想法?

    你可能会感到紧张焦虑,告诉自己你不是在准备考试.

    你可能会感到疲倦,急躁,或者你甚至会发抖.

    我们中的每一个人都有她自己感到压力的方法.

    一旦你认清自己的感受,接着你就能够选择其他的方法而不是暴食来解决你胃中的难题.
         你可以用“交流”的方法——比如给朋友打个电话告诉她你心中的感觉,“把心里话讲出来”会使你感觉好一些.

        或者你可以用“组织”的方法.你可以规划一下你的时间决定你应该学什么.这会帮你胸有成竹而且不那么紧张,你也可以 改变一下你对形势的看法.

        别把考试太当回事儿,你可以提醒自己这只是你整个求学过程中的一小部分而已.

       不要总想着”我考不好”,你应该想”我以前一直做得很好,这次我也没有理由通不过考试.”

        你还可以用“增强”的方法来帮助自己对付困难.当我们给自己以鼓励和信心时,我们总是能更好地应付压力.上床睡个好觉,适当进食和放松可以帮你头脑更加灵活同时更好的面对压力.

     

    *********************

    这个应该很多JM已经看过,可是本着认真负责的精神,还是贴在这里。

     

     心因性暴食症和神经性贪暴症的诊断标准

    心因性暴食症的诊断标准
    a 反复发作的暴食行为。一次暴食的发作具有以下两种特征:
    (1)在不连续的时间段中(例如在任何两小时期间内),摄入比大多数人在同一期间、同样场合内所能摄入的数量确实多得多的食物。
    (2)有一种在发作期间难以控制进食行为的感觉(例如,感觉不能停止进食或不能控制吃什么、吃多少)。
    b 暴食发作有以下三种(或更多)特点:
    (1)比平时进食速度快得多
    (2)一直吃到感觉撑得难受为止
    (3)在不感到生理饥饿的情况下进食大量食物
    (4)独自进食,因为觉得自己吃这么多东西很不好意思
    (5)感觉讨厌自己,心情沮丧,或吃完之后有强烈罪恶感
    c 对于自己的暴食存在明显的痛苦感觉
    d 在6个月的期间当中,每周平均至少两次出现暴食行为
    注:确定次数的方法与在神经性贪食症中所使用的方法不同;未来的研究应当明确,确定频度阈值的优先方法是计数发作暴食的日子,还是计数发作暴食的次数。
    e 暴食行为并不伴随着经常采取不当的补偿行为(如吃泻药、限食、过度体育锻炼)的现象,同时也不是仅仅在神经性厌食症和神经性贪食症的病程中发生。
    资料来源:经美国精神病学协会许可重印:diagnostic and statistical manual of mental disorders, fourth edition, washington, dc, american psychiatric association, 1994.

    资料2: 神经性暴食症的诊断标准(dsm-iii-r)
    a 重复出现的暴食行为(在一些不连续的短时间内快速消费大量食物)
    b 在暴食发作期间有一种难以控制饮食行为的感觉
    c 该患者反复地进行以下活动:自我催吐、使用泻药和利尿药物、严格限制饮食或大量运动,以预防体重增加
    d 在过去至少三个月中最少出现过两次暴食发作情况。
    e 对自己的体型和体重一直过分关心。
    资料来源:经美国精神病学协会许可重印:diagnostic and statistical manual of mental disorders, 第3版修订本, washington, dc, american psychiatric association, 1987.

     

    **********************

     暴食症

      暴食症患者过分惧怕肥胖,要把体重保持在正常的范围内。但她们既暴食,郄又利用泻药、呕吐等方法来减轻体重。

      成因:

      抑郁:当感到烦恼或沈闷时,进食能带来舒服的感觉,因此,很多暴食症患者在感到沮丧时,以进食带来舒服的感觉。但是,因吃得过多而感到胀满和臃肿,患者又感到十分难受,于是藉呕吐、扣喉来控制体重上升,然而,内疚、悲伤和可怜的感受亦随之产生。
      不安:某些人对不幸或不快的事件的反应是会开始「暴食症」这种的行为。
      主要治疗方式及效果:
      对於这种病症,首要是帮助患者回复正常的饮食模式。其目的是保持三餐定时和稳定体重,并戒除呕吐或捱饿的习惯。再者,专业医疗人士须为患者提供营养资料,使他们不会因体重增加过多而感到气馁或沮丧。
      治疗的另一重要环节便是心理治疗 ─ 探讨患者过去或现在有可能与饮食失调相关的事宜及其他个人困难之处。假若暴食症患者患上柳郁症的话,可能需要使用抗抑郁药。
      饮食失调症患者看过医生或专科後,可参与互助小组。这些小组会提供资料并给予支援,帮助患者解决问题。透过阅读正确的资料,能助他们认识正确的饮食知识及健康体重。
      神经性厌食症主要出现在成人初期,追求苗条身材的心理达到了极致的状态,有一种心理障碍,总觉得自己臃肿,想要把自己饿到苗条为止。这种病的症状就是把不合适的苗条尺度强加在自己身上,看周围肥胖的朋友不觉得他们胖,却对自己极为严格,总觉得自己很胖。这种人情绪不稳定,带有攻击性,又时常忧郁,试图把自己隔离在家人和朋友之外,最后会出现体重剧减、体温和脉搏下降、缺铁性贫血、白血球数减少、毛发损伤、便秘,以及月经中断等症状。
      完美主义者对自己期待值很高,很容易出现这种病症。他们一开始就对节食这样的betway体育方法充满自信,结果身体慢慢衰弱。患厌食症的人,首先要将饭量提高到 1500卡以上,适当增加体重,如果没有起色的话,就要找精神科医生咨询,找到真正的原因,通过治疗恢复正常的饮食生活习惯。另外,所有家人一起参加治疗也是很重要的。
      在模特和演员中也时常出现这种病症。如果无条件地认为瘦就是美,这是很危险的事情。之所以要betway体育,是因为我们需要更健康更有活力的生活,而不是放弃生活,所以请务必反思一下你的betway体育动机。
      易饿症的危害丝毫不亚于厌食症,它的症状是暴饮暴食,并和强行清空肠胃的呕吐现象交替出现。这样的患者为了betway体育只吃热量很低的食物(根据单一食谱法、丹麦式betway体育法、800卡以内betway体育法等),但事实上从早到晚都有想吃东西的欲望,结果名义上虽吃低热量食品,实际上却能一次吃光15000卡的食物,相当于正常人一周的食量。意识到之后又觉得很惭愧,身体也感到不适,于是又常常人为制造呕吐或服用泻药。
      这种节食又暴饮暴食的反复过程,彻底破坏了人体的平衡。反复的呕吐使食道和胃都受到损伤,牙齿表面也被破坏,心理上的负担不断加重,生怕别人会发现自己的秘密,甚至由于极度绝望而导致自杀。
      易饿症和厌食症的患者都很清楚自己的错误,二者不同之处在于,易饿症患者的暴饮暴食和人为呕吐都是秘密进行的,所以旁人很难察觉。要想治疗易饿症,必须营养和心理治疗并行,逐渐养成以肯定的态度对待压力的习惯,不要用食物来解决愤怒和挫败感。
      除了上述两种病症之外,betway体育的女性还经常会患暴食症,屡次尝试betway体育失败的女性很容易出现这种症状。患者无法自控,会长时间出现暴饮暴食或间歇性暴食的症状。与易饿症不同的是,暴食症患者不会出现呕吐现象。身材臃肿的人群较容易出现这种症状,他们通常不能恰当地表达自己的情感,往往比较敏感自私。最好的办法是和家人或朋友一起看有趣的电影,或者做其他事情来改变心情,以此来缓解压力或消除烦恼。如果完全禁止自己吃某食物,反而会更增加食欲,所以可以适当地吃一点,比如,我在betway体育时就曾经用小叉子一点一点吃一块小奶油蛋糕。

     

    各成员名单(按报名先后顺序):

    离leave    婷婷ING    兔兔糖糖   a815929517    星星1004    siymao    赵曼宇    nancyyh    kelly1987     ≮惆√怅≯    xiwaln     西米宝宝     huaji1007     就爱吃     羽翼惊鸿      小北_     绿色心情    abu     lilywang2007     ym706     金木水火土     q371810910      mini_lili       小鹿奔奔       蓝ˉ°       阿梦       宁宁小姑        aimeideruizi       猫猫22489      lygin      decseventeen        cxcarol          圆妞妞       索心果园         豌豆       xiwaln       happy.gxy      cieasy        青皮柠檬         袖珍便当      榴莲      dely     Huela1

     

    队长:碎雪伤痕     副队长:      CEO:功夫龙猫 

     


    在吉卜力里练功夫betway体育的龙猫营养师..-____-;

    Ne

    可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

    VIP  

    等级:菩提树

    财富:4444

    发贴:376

    去TA的空间  看TA的资料

    发送消息  加为好友

    汗

    http://shop108146086.taobao.com
    我的饰品小店。
    薄荷的朋友报暗号9折哦。O(∩_∩)O!

    67.5kg 60.0kg 67.4kg

    功夫龙猫

    可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

    等级:参天大树

    财富:3004

    发贴:696

    看TA的资料

    发送消息  加为好友

    Ne wrote:

    汗

    咋啦?.....汗


    在吉卜力里练功夫betway体育的龙猫营养师..-____-;

    离leave

    可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

    等级:神木

    财富:3346

    发贴:874

    看TA的资料

    发送消息  加为好友

    猫猫真逗啊~~~

    防暴队有歧义的说汗

     

    不过我先加入了再说~~流鼻血

    Hi~ 我是小离,打个招呼吧~~
    小小的决心,大大的动力,一点一点看到惊喜的变化!~

    49.0kg 45.0kg 47.0kg

    功夫龙猫

    可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

    等级:参天大树

    财富:3004

    发贴:696

    看TA的资料

    发送消息  加为好友

    离leave wrote:

    猫猫真逗啊~~~

    防暴队有歧义的说汗

     

    不过我先加入了再说~~流鼻血


    又咋有歧义了啦....我们这个防暴队和GOV那个防暴队是有本质上di区别di....

    我们的武装,是精神武装.....吸烟


    在吉卜力里练功夫betway体育的龙猫营养师..-____-;

    离leave

    可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

    等级:神木

    财富:3346

    发贴:874

    看TA的资料

    发送消息  加为好友

    “中华人民共和国薄荷瘦身防止暴饮暴食别动队”

    好强大哇~~~强

    Hi~ 我是小离,打个招呼吧~~
    小小的决心,大大的动力,一点一点看到惊喜的变化!~

    49.0kg 45.0kg 47.0kg

    婷婷ING

    可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

    等级:树妖

    财富:1509

    发贴:294

    看TA的资料

    发送消息  加为好友

    我加一个吧。。。

    68.0kg 55.0kg 57.0kg

    我是肯定要加入的拉.呵呵...

    64.0kg 48.0kg 61.5kg

    功夫龙猫

    可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

    等级:参天大树

    财富:3004

    发贴:696

    看TA的资料

    发送消息  加为好友

    婷婷ING wrote:

    我加一个吧。。。


    いらさいませ.

    ........吸烟...欢迎...欢迎....


    在吉卜力里练功夫betway体育的龙猫营养师..-____-;

    tkmblade

    可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

    等级:大树

    财富:323

    发贴:72

    去TA的空间  看TA的资料

    发送消息  加为好友

    男人不会爆的说...吸烟吸烟吸烟

    等到70kg 以下 我就买单反- -

    99.0kg 62.0kg 76.0kg

    功夫龙猫

    可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

    等级:参天大树

    财富:3004

    发贴:696

    看TA的资料

    发送消息  加为好友

    tkmblade wrote:

    男人不会爆的说...吸烟吸烟吸烟


    才不是...母di是银......公di也是银哦....汗


    在吉卜力里练功夫betway体育的龙猫营养师..-____-;

    吸烟很好很强大。。。渴望

    ︾______: 小 宇 宙 快 快 爆 發 吧°

    54.0kg 45.0kg 53.5kg

    功夫龙猫

    可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

    等级:参天大树

    财富:3004

    发贴:696

    看TA的资料

    发送消息  加为好友

    阿好姑娘 wrote:

    吸烟很好很强大。。。渴望


    吃惊很傻很天真....吸烟


    在吉卜力里练功夫betway体育的龙猫营养师..-____-;

    功夫龙猫 wrote:
    阿好姑娘 wrote:

    吸烟很好很强大。。。渴望


    吃惊很傻很天真....吸烟


    x很黑很后台吸烟

    ︾______: 小 宇 宙 快 快 爆 發 吧°

    54.0kg 45.0kg 53.5kg

    意志不坚的一只来投靠了

    要瘦下去,继续瘦下去~
    5.23~6.1(60kg~58kg)◤◢◤◢◤已完成!

    6.1~7.1(58kg~55.5kg)◤◢◤◢◤进行中。。。

    7.1~8.1(55.5kg~52.5kg)◤◢◤◢◤待启动

    8.1~9.1(52.5kg~50kg)◤◢◤◢◤待启动

    ——今年暑假一定要加油,努力要瘦到100斤。

    ——不要在贫血,不要再暴食,我要健康是瘦下去!

    60.0kg 52.0kg 56.0kg

    星星1004

    可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

    等级:树妖

    财富:2481

    发贴:181

    看TA的资料

    发送消息  加为好友

    嗯嗯~强

    我来参一脚!以此来约束自己呀!大笑

    呃~~名称真的很强大!!“中华人民共和国薄荷瘦身防止暴饮暴食别动队”哈哈大笑

    52.5kg 48.0kg 52.5kg

    歪嘴今天回家白水烫青菜了。。。

    要把这些天吃的油都刮掉。。。

    ︾______: 小 宇 宙 快 快 爆 發 吧°

    54.0kg 45.0kg 53.5kg

    siymao

    可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

    等级:树妖

    财富:2921

    发贴:696

    去TA的空间  看TA的资料

    发送消息  加为好友

    中华人民共和国薄荷瘦身防止暴饮暴食别动队

    哈哈,龙猫真有意思,报名当队员好了,暴了队长负责哈哈大笑大笑哈哈

    Today is the first day of the rest of your life

    53.0kg 43.0kg 43.0kg
    siymao wrote:

    中华人民共和国薄荷瘦身防止暴饮暴食别动队

    哈哈,龙猫真有意思,报名当队员好了,暴了队长负责哈哈大笑大笑哈哈


    砖头过去亲,你好瘦,还减啊。。

    ︾______: 小 宇 宙 快 快 爆 發 吧°

    54.0kg 45.0kg 53.5kg

    赵曼宇

    可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

    等级:树苗

    财富:126

    发贴:9

    看TA的资料

    发送消息  加为好友

    家我一个

    siymao

    可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

    等级:树妖

    财富:2921

    发贴:696

    去TA的空间  看TA的资料

    发送消息  加为好友

    阿好姑娘 wrote:
    siymao wrote:

    中华人民共和国薄荷瘦身防止暴饮暴食别动队

    哈哈,龙猫真有意思,报名当队员好了,暴了队长负责哈哈大笑大笑哈哈


    砖头过去亲,你好瘦,还减啊。。


    我是矮冬瓜 大哭

    Today is the first day of the rest of your life

    53.0kg 43.0kg 43.0kg

    nancyyh

    可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

    等级:树妖

    财富:1915

    发贴:294

    去TA的空间  看TA的资料

    发送消息  加为好友

    我报到。。。最近太容易暴了。。

    坚持!为目标而奋斗....

    56.0kg 50.0kg 53.6kg

    kelly1987

    可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

    等级:大树

    财富:868

    发贴:111

    去TA的空间  看TA的资料

    发送消息  加为好友

    我也要

    报名!

    54.0kg 40.0kg 44.5kg

    xiwaln

    可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

    等级:菩提树

    财富:6745

    发贴:1414

    去TA的空间  看TA的资料

    发送消息  加为好友

    偶来啦!

    粉团她娘

    可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

    VIP  

    等级:菩提树

    财富:3623

    发贴:552

    去TA的空间  看TA的资料

    发送消息  加为好友

    报名!

    健康betway体育是王道!

    65.0kg 50.0kg 62.0kg

    大笑加入

    * 去喝一杯热水
    * 试着幻想我很饱.给自己催眠
    * 吃一点水果__一点,而且慢慢吃
    * 出门走走(别带钱,免得你买吃的)
    * 想想你讨厌或喜欢的某个人,激起自己的动力

    61.0kg -1.0kg 61.2kg

    就爱吃

    可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

    VIP  

    等级:绿

    财富:11093

    发贴:260

    去TA的空间  看TA的资料

    发送消息  加为好友

    绝对不能少了我..我暴的有点猛.频率有点高.寒

    再吃再吃~再吃就拖出去枪毙~

    51.7kg 46.0kg 54.2kg

    今天做梦梦见自己在暴食……醒来发现还好是梦~汗

    功夫龙猫

    可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

    等级:参天大树

    财富:3004

    发贴:696

    看TA的资料

    发送消息  加为好友

    siymao wrote:

    中华人民共和国薄荷瘦身防止暴饮暴食别动队

    哈哈,龙猫真有意思,报名当队员好了,暴了队长负责哈哈大笑大笑哈哈

     

    油~~~~“暴了队长负责”....这话好~~~贼好...太好了~~~荒天下之大好也~~~!哈哈大笑

    碎什么什么痕是一个认真di、负责任di、对工作充满热情di好队长啊,她一定会把这个银民交托给她di责任负好di。微笑

    相信PARTY,相信GOV,一定米有错di...强


    在吉卜力里练功夫betway体育的龙猫营养师..-____-;

               返回