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  • 如何渡过betway体育平台期资料收集![betway体育方法]  

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    如何渡过betway体育平台期资料收集!


    betway体育平台期即betway体育过程中连续两周以上出现体重不下降甚至有反弹趋势的阶段。是什么原因造成这一现象的呢 ?又该怎样解决呢 ?
    人在betway体育过程中 ,机体要维持基础代谢 ,避免能源的完全耗竭 ,当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。
    betway体育初期 ,一般只要增加运动 (无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化 ,也就进入betway体育平台期了。
    此时每周进行 4~ 5次 ,每次 30~ 40分钟 ,每分钟心跳次数维持在 70%~ 80%最大心率范围 (220-年龄)内的快走、慢跑、游泳、骑车、跳健身操等运动非常重要。同时在原有饮食总量不变的前提下对饮食的食物种类做细微调整也必不可少。
    (一)每日饮水不要少于 2升。
    (二)以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 ,并将主食总量控制在女性 300克/日、男性 400克 /日以内 ,且分配在早、午餐为宜。
    (三)多吃芹菜 (叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。
    (四)多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。
    (五)以豆浆为饮料。
    (六)鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选 ,所有肉类都应去皮食用 ,少吃肥肉。
    (七)成人每日吃一个鸡蛋足矣。
    (八)喝脱脂奶。
    (九)黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品。
    (十)调味时少盐、少油 ,适度增加醋和辣椒的比例。
    (十一)少食坚果。
     



    对付betway体育平台期的方法

    你可能不知道,当你的体重因为吃太多而增加时,你所增加的每一公斤有3/4是脂肪,另外1/4是肌肉。原因是身体需要额外的肌肉来移动你多余的脂肪〔这些额外的肌肉大部份分布在臀部和腿上〕,当你在betway体育并且流失脂肪的同时,你的身体也会吸收那额外的肌肉,因为你不再需要它了。然而,肌肉是燃烧脂肪的重地,体重减下来后betway体育的速度也跟着慢下来,这就是有名的“停滞期”。该怎么办呢?
    假如有什么办法可以让脂肪流失但却能够保留住肌肉,那么就不会有“停滞期”的问题了。答案是你需要做一些'重量训练'──伏地挺身、原地蹲站或使用器材的阻力运动。开始的时候你可以双手扶着墙壁,做类似伏地挺身的动作20下,一天两次。等到动作熟练的时候,你可以改成双手放在桌子的边缘,做类似伏地挺身的动作。注意身体要保持一直线,运动才有效果。当这个动作非常熟练之后,你可以改成标准的伏地挺身。
    另一个动作是原地蹲站。站立,双脚与肩同?或稍为宽一点,蹲下并站起来,连续做20下,也是一天两次。这些动作都很熟练之后,你还想增加更多的肌肉,那就要考虑使用阻力运动的器材了。
     

     

    突破betway体育停滞期(平台期)的根本方法

    很多想要betway体育的人,通常在实施betway体育计划后(无论是通过何种有效的betway体育方法),第一月都可以减得比较顺利,也减掉不少体重。但是到了第二个月时,体重就突然一直停着减不下去了,于是很多人就开始灰心,甚至放弃原先的betway体育方法,前功尽弃。

    这真的实在太可惜了,因为那只不过是遇到betway体育过程中的“停滞期”而已,只要突破这个betway体育停滞期,你的体重还是会继续下降的!

    betway体育停滞期是正常的人体生理保护机制。当我们为了betway体育而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了。

    克服betway体育停滞期,必须遵从betway体育停滞期,及时修正betway体育计划,一段时间后体重肯定会再下降:

    1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果,这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康,也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让betway体育效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食,才能维持健康的身体状况。
    2、增加活动量,降低热量摄取。体重减不下来时,请检视你的饮食、运动量状况,最有可能是你吃得太多但是运动量不够,或是你的运动量充足但是热量依然太高,以身体能附和的范围为依据,增加你的活动量、降低热量的摄取,停滞期一定能轻易突破。
    3、随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照;逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的betway体育意志,一定要betway体育成功!
    betway体育像下楼梯一样,要一步步慢慢地下,通常在你减到自己理想的体重前,可能会遇到好几次的betway体育停滞期(就像你停在某一阶梯休息一样),但是只要你努力突破,经过一次停滞期,就离你的betway体育理想更近一点,也不易出现复胖的情形!
    当您遇到停滞期的时候,请不要灰心,遵循以上3点循序渐进,您一定可以突破停滞期的!
    相信自己!只要坚持到底,您就一定会——瘦给他们看!瘦给她们看!
     

     

    7种突破betway体育停滞期(平台)的招术介绍
    对betway体育停滞期说bye-bye,各种betway体育方法突破停滞期的招术介绍!

    很多想要betway体育的人,通常在实施betway体育计划后,第一月都可以减得很顺利,也减掉不少体重,但是到了第二个月时,体重就突然一直停着减不下去了,于是很多人就开始灰心,甚至放弃原先的betway体育方法。

    这实在是真是太可惜了,因为那只不过是遇到betway体育过程中的“停滞期”而已,只要突破这个betway体育停滞期,你的体重还是会继续下降的!想知道自己是不是面临停滞期,有以下几种方法,如果发现它正符合你目前的减重情况,那么,请尽快修正betway体育计划,使停滞期快快离开。

    1.减重计划仍在施行,但体重停滞已达一个月,甚至两个月以上。
    2.每天都吃得很少,但体重却毫无动静。
    3.有良好的运动习惯,体重却没有变化。

    betway体育停滞期是正常的人体生理保护机制。当我们为了betway体育而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了。      

    克服betway体育停滞期,必须遵从betway体育停滞期,及时修正betway体育计划,一段时间后体重肯定会再下降。      

    **适用betway体育法:各种betway体育法**

    发生时间:月经来前一周。      
    发生状况:明明很认真的进行减重计划,但是身体却有点水肿的现象,体重突然不动,甚至重了0.5*1.5公斤。
    突破方式:这是正常的生理现象,生理期过后体重自然就会回复。      
    1.饮食清淡,不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难往下降,相反会让你体力不支,影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主,少盐少调味料,可以吃一些温热补品。      
    2.泡澡放松。身体水肿的现象可以通过泡半身浴、足浴来帮你提高身体新陈代谢,帮助循环,改善身体肿胀的不适感,还可放松身心,降低经前忧郁的可能性。      

    **适用betway体育法:蔬菜、水果betway体育法**

    发生时间:节食后二三天至一星期左右。      
    发生状况:严格施行节食计划,但是即使吃得再少体重机上的数字也没有再减少了。      
    突破方式:仅仅是靠节食来betway体育,也许刚开始的效果很显著,但是相对的很快就会遇到停滞期。节食也容易让你的营养素、电解质不平衡,造成身体不健康,所以节食betway体育还是少用为妙。      
    1.恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果,这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康,也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让betway体育效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食,才能维持健康的身体状况。      
    2.增加运动量。仅是节食不运动,减掉的只是水分和肌肉,脂肪还是照样留在身上,其结果只会越来越难减。所以最好的betway体育方式是搭配运动计划,效果才会持久有效。      

    **适用betway体育:代餐betway体育法(低热量营养餐)**

    发生时间:开始吃代餐的2*3周后。
    发生状况:除了代餐外的两餐都有控制食量,但体重降低的速度开始变得不明显。      
    突破方法:代餐法是健康的低热量均衡饮食betway体育法,但要注意的是,代餐取代的最好是晚餐一餐,其他两餐只要正常饮食不过量即可。      

    1.运动量增加。摄取的热量已经很少了,但是却没有明显的betway体育效果时,你一定要增加你的运动量,让身体消耗脂肪的速度变快,才可以突破这个betway体育瓶颈。      
    2.保持均衡低卡饮食。继续保持这个健康低热量营养均衡的饮食习惯,才可以确保身体不会继续囤积脂肪,增加运动量,betway体育才有功效。      

    **适用betway体育法:吃瘦肉betway体育法、避淀粉betway体育法**

    发生时间:一星期左右。
    发生状况:可能会有便秘、疲倦、抵抗力变低的情况产生。      
    突破方式:这是营养师最不建议施行的betway体育法,因为这种betway体育法最不健康也不安全,虽然这种betway体育方式可以让你吃得饱且瘦得快,但是如果长期实行,会让你的肾脏负荷过大,带来危险。所以如果你要实行蛋白质betway体育法,记得1*3天就要慢慢恢复正常饮食,不然很容易减掉健康!      
    1.请教营养师。蛋白质betway体育法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪达到betway体育的效果,但是如果没有营养师的指导自己胡乱施行,很容易失去健康,所以最好请教营养师后再开始你的蛋白质betway体育法,当遇到停滞期也要询 问一下专业医生。
    2.恢复正常饮食、多运动。恢复正常六大类均衡饮食习惯是必要的,要把身体缺乏的营养素补回来。另外,别忘了多运动来提高你的新陈代谢率及抵抗力,才能完全突破停滞期继续betway体育。            

    **betway体育法:运动betway体育法**

    发生时间:运动计划3星期*1个月后。      
    发生状况:持续运动,体重没有继续下降。      
    突破方式:你的身体也许适应了这种运动方式,因此想要塑造的部位就较难瘦下来,也可能因为你运动量太少,betway体育效果才会停滞不前。      
    1.改变运动方式:如果以前你只是光做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等),试换一种新动作,或加入一点局部的肌肉训练吧。      
    2.增加运动量:这是值得高兴的事,表示你已经达成某一阶段的挑战了,只要增加运动量或运动时间,很快就会有所进展。      
    3.减少热量摄取:你是不是在运动后常常忍不住食欲偷吃东西,让你的运动前功尽弃?记住运动后一小时再进食,或者运动前30分钟吃些水果或牛奶帮助你运动,这样就不会那么容易产生饥饿感。            

    **betway体育法:药物betway体育法**

    发生时间:因人而异。
    发生状况:原本有规律持续性的体重下降停滞前,没有半点进展。      
    突破方式:服用药物betway体育很容易遇到停滞期,这时候千万不要自己胡乱瞎猜增加剂量或是改变服用方式。      

    **betway体育法:各种betway体育法**

    发生时间:betway体育成功之前。      
    发生状况:全身看起来有明显的变瘦、变窈窕,可是某些本来就偏大的部位、手臂、大腿、腹部等地方还是肉肉的,看起来跟已经变得纤细的全身很不搭配了。      
    突破方式:没有办法了,这一定要靠局部运动来帮你达到局部塑身的目的,别偷懒,想要达到最终betway体育目标就开始运动吧。      
    1.局部运动:这是一定要的,局部的肌力运动训练,如仰卧起坐(腹部)、举哑铃(手臂)、腹式呼吸(小腹)等等,勤快点做,一定会有成效的。      
    2.针灸:如果你不怕痛,还有足够的耐心,其实针灸也是一种打击局部肥胖的好方法!
     

     

    投入的休息一次

    62.5kg 52.0kg 59.8kg

    囡囡

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    谢谢天空姐姐整理!

    偶的大沙发呀!

    57.0kg 50.0kg 55.5kg

    大家有收集,往上贴呀!丰富ing~~

    来个小板凳坐坐!!

    投入的休息一次

    62.5kg 52.0kg 59.8kg

    betway体育两年,有过很多次的平台期,都美美的安心度过啦。

    我虽然不胖,可是必须betway体育!!!


    踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

    現在很平台..但是太長了.. 看不完了..

    您的身高是:162cm
    标准胸围是:87.08cm
    标准腰围是:61.47cm
    标准臀围是:88.36cm
    标准腿围是:51.87cm


    60.0kg 51.0kg 60.0kg

    一个人跳舞

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    ping 有点耐心啦~~



    我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把betway体育当回事儿。

    我只是认真的、健康的生活罢了。

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    惡魔の寵兒

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    碰到平台期最容易放弃了

    为了7月份的聚会!
    体重:59KG
    目标体重:52KG
    腿腿一定要变漂亮~~~
    欢迎大家来看我的Lolita相册:
    http://babyluci.photo.163.com

    一个人跳舞

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    不能前功尽弃啊~~~坚持坚持~~

    其实不瘦但是不胖也是好事啊~怎么能放弃呢~~



    我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把betway体育当回事儿。

    我只是认真的、健康的生活罢了。

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    一个人跳舞 wrote:
    不能前功尽弃啊~~~坚持坚持~~

    其实不瘦但是不胖也是好事啊~怎么能放弃呢~~  

    话是这么说,但betway体育毕竟也不是件容易的事,平台期很长的话的确比较痛苦

    为了7月份的聚会!
    体重:59KG
    目标体重:52KG
    腿腿一定要变漂亮~~~
    欢迎大家来看我的Lolita相册:
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    幸福在身边

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    惡魔の寵兒 wrote:

    一个人跳舞 wrote:
    不能前功尽弃啊~~~坚持坚持~~

    其实不瘦但是不胖也是好事啊~怎么能放弃呢~~  

    话是这么说,但betway体育毕竟也不是件容易的事,平台期很长的话的确比较痛苦  

    想到不坚持过去你又要重新开始一段痛苦的过程,,就能坚持啦 :D

    面向大海,春暖花开。

    50.5kg 45.0kg 46.5kg

    一个人跳舞

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    可是胖回去更痛苦啊... :-(



    我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把betway体育当回事儿。

    我只是认真的、健康的生活罢了。

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    smile

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    一个人跳舞 wrote:
    可是胖回去更痛苦啊... :-(  


    那是相当的痛苦

    当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下,betway体育更是如此!

    一、一个中心:一切以健康为中心;
    二、两个基本点:遇事潇洒一点,看世糊涂一点;
    三、三个忘记:忘记年龄,忘记过去,忘记恩怨;
    四、四个要:要唱,要跳,要笑,要苗条;
    改变观念,善待自己。好运!

    一个人跳舞 wrote:
    可是胖回去更痛苦啊... :-(  



    就像人家说的创业难,守业更难,我们这也是betway体育难,保持更是难上加难

    我虽然不胖,可是必须betway体育!!!


    踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

    水晶有把沙发来看了!

    自建美容betway体育QQ群:39764148!
    为了苗条而努力!(7月1日减到55KG)
    正在写愈加+饮食日记中,时刻纪录了我每天的饮食,运动和体重的变化,希望大家给于支持

    水晶天使 wrote:
    水晶有把沙发来看了!  


    我也来
    我也在痛苦的平台期中

    身高162cm 目标48KG
    4月底 目标55KG 未完成
    5月底 目标52KG 下55就好
    6月底 目标48KG

    66.0kg 55.0kg 66.0kg

    平台期要以平常心看待.保持住就是成功.

    哎,我也做不到.

    投入的休息一次

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    smile

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    天空 wrote:
    平台期要以平常心看待.保持住就是成功.

    哎,我也做不到.  


    呵呵,要有足够的耐心,越是平台期越是不能太关注体重,这样只会加剧自己暴食的心理。

    当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下,betway体育更是如此!

    一、一个中心:一切以健康为中心;
    二、两个基本点:遇事潇洒一点,看世糊涂一点;
    三、三个忘记:忘记年龄,忘记过去,忘记恩怨;
    四、四个要:要唱,要跳,要笑,要苗条;
    改变观念,善待自己。好运!

    平台期真的很难度过哦

    自建美容betway体育QQ群:39764148!
    为了苗条而努力!(7月1日减到55KG)
    正在写愈加+饮食日记中,时刻纪录了我每天的饮食,运动和体重的变化,希望大家给于支持

    smile wrote:

    天空 wrote:
    平台期要以平常心看待.保持住就是成功.

    哎,我也做不到.  


    呵呵,要有足够的耐心,越是平台期越是不能太关注体重,这样只会加剧自己暴食的心理。  


    是的,索性不要再去称了.

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    天空 wrote:

    smile wrote:

    天空 wrote:
    平台期要以平常心看待.保持住就是成功.

    哎,我也做不到.  


    呵呵,要有足够的耐心,越是平台期越是不能太关注体重,这样只会加剧自己暴食的心理。  


    是的,索性不要再去称了.  


    就是就是,省得给自己增添不舒服

    当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下,betway体育更是如此!

    一、一个中心:一切以健康为中心;
    二、两个基本点:遇事潇洒一点,看世糊涂一点;
    三、三个忘记:忘记年龄,忘记过去,忘记恩怨;
    四、四个要:要唱,要跳,要笑,要苗条;
    改变观念,善待自己。好运!

    怕受打击哪!

    其实更重要的是这个阶段塑身!我的运动计划,好几天都没执行了.

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    到平台期偶就会想,过了这段时间偶会更瘦!!!

    我虽然不胖,可是必须betway体育!!!


    踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

    zhiweikeke9 wrote:
    到平台期偶就会想,过了这段时间偶会更瘦!!!  


    这种想法不错,借鉴!

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    胖胖

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    zhiweikeke9 wrote:
    到平台期偶就会想,过了这段时间偶会更瘦!!!  
    好方法!

    生活多麽美好 !我要瘦!瘦!瘦!我要变美女

    我现在好象就是在平台期,变化好小啦!!

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    天空 wrote:
    我现在好象就是在平台期,变化好小啦!!  


    俺也有这种感觉呢

    当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下,betway体育更是如此!

    一、一个中心:一切以健康为中心;
    二、两个基本点:遇事潇洒一点,看世糊涂一点;
    三、三个忘记:忘记年龄,忘记过去,忘记恩怨;
    四、四个要:要唱,要跳,要笑,要苗条;
    改变观念,善待自己。好运!

    不过,我快MC了~~~真期待!! :)

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    天空 wrote:
    不过,我快MC了~~~真期待!! :)  



    偶也是,也在期待中……

    我虽然不胖,可是必须betway体育!!!


    踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

    今天体重没有变~~平台中~~

    投入的休息一次

    62.5kg 52.0kg 59.8kg

    谢谢天空,,,学习了

    54.4kg 45.0kg 54.7kg
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