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  • 精确的betway体育热量计算公式,可以算出自己摄入多少热量才会减少脂肪。整理好的分享给大家明确自己[建议,调查] 

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    每天该摄取多少热量,才能瘦得下来呢?

    既然过多的热量会使人发胖,那么,是不是热量越少就瘦得越快呢?答案是「错的」。长时间的过低热量饮食,会因为热量不符人体生理活动的基本需求,而使身体发挥一种自然机制,将生理作用所必须消耗的热能调低。因此,许多藉由节食betway体育的人,往往会惊讶的发现,即使自己

    拼命挨饿,体重却似乎没有太大的改变!

    事实上,适量降低每日饮食的热量摄取,加上利用某些有氧运动来促进新陈代谢,才是betway体育的正确之道。这样不但不必因过度的低热量饮食而飢饿难耐,还会因新陈代谢的旺盛使体内毒素加速排泄,脂肪也得以燃烧。

    那么,到底每天要摄取多少热量,才是「适量」──betway体育者的最佳平衡量呢?要获得这个答案,我们必须一步步认识各式名词如BMR、REE,并藉由活动系数找出每日所需的热量等步骤,才能够为自己开立正确的betway体育处方签。

    一、什么是BMR与REE:

    所谓BMR(Basal Metabolic Rate),就是一个人要维持基本生理机能的最低热量值。说得具体一点,就是当一个人处于植物人状态时所需的热量。一般来说,每公斤体重每小时所需之BMR,约等于一大卡。

    举例来说,淑玲体重为58公斤,那么她一天下来的BMR = 58公斤×24小时 = 1392大卡

    虽然BMR看起来很简单,不过身材越胖的人,通常其每公斤体重每小时的BMR会比身材较瘦的人小,这主要是由于瘦肉组织的生理代谢所需热量多于脂肪组织所致。而且,BMR无法代表一般人真正所需的基本热量值,因为无论再怎么懒惰的人,也会有非常轻微的活动,例如睡觉翻个身、讲话、眼球转动等肌肉张缩动作,所以,「静态能量消耗值」(Resting Energy Expenditure,简称REE),才是一般人所需的最小热能需求量。

    计算REE的方法有很多,以下分别列出比较简单和比较复杂两种计算方法,你不妨试试看:简单的算法:REE = BMR × 1.1 再举上述的淑玲为例,其BMR = 1392(大卡),那么她一天下来的REE = 1392 × 1.1 = 1531(大卡)

    怎样,是不是很简单?现在,拿出纸笔计算出自己的REE吧!

    1. 我的体重是:__公斤。

    2. 我的BMR = __(公斤) ×24 = __(大卡)

    3. 我的REE = (2) ×1.1 = __(大卡)

    比较复杂但较能精确计算的方法:

    女性REE = (10 ×体重) +(6.25 ×身高) - (5 ×年龄) - 161

    男性REE = (10 ×体重) +(6.25 ×身高) - (5 ×年龄) +5

    举上述的淑玲为例,其身高为一百六十公分,年龄为二十五岁,那么她一天下来的REE = (10 × 58)+(6.25× 160) - (5 × 25) - 161 = 1294(大卡) 由此看来,多元化考虑体重、身高和年龄状况,和前面计算方法所得的结果会稍有出入,但是误差值仍是被允许的。

    现在,你也可以用这个方法,精确计算出自己的REE。

    我的体重是:__公斤,身高是:__公分,年龄是:__岁。

    我的REE = (10 ×__公斤) +(6.25 ×__公分) -(5 ×__岁) - 161(男性为+5) = __(大卡)

    二、由活动系数计算出每天所需的热量:

    由上看来,同体重、同身高、同年龄的人,应该拥有相同的REE值;但事实却非如此,因为每个人每天所需的热量,都会随着活动量而有所

    不同,因此我们必须把活动系数算进去,才能得到真正的基本热量值。

    每天所需的热量= REE ×活动系数= __(大卡)

    活动系数一览表

    活动内容                                      活动系数

    卧床(全天)                                1.2

    轻活动生活模式(多坐或缓步)      1.3

    一般活动动                                   1.5~1.75

    活动量大的生活模式(重工作者)   2.0

     

    让我们再以淑玲为例,她是属于一般活动度的上班族,到其活动系数约为1.5,如果我们以前面第二种方式得到的REE来计算,其每天所需的热量= REE ×活动系数= 1294 ×1.5 = 1941(大卡)

    现在,评估一下自己每天大概的活动量,看看自己的活动系数是多少,就可以计算出每天你所需要的热量值。

    我的REE = __(大卡) 我的活动系数= __我每天所需的热量= (1) × (2) = __(大卡) 这样计算出来的热量值,表示只要你每天都摄取这么多热量的食物,你的体重将不会增加也不会减少;相对的,只要你每天所摄取的热量超过这个热量值,那么多出来的热量就会悄悄累积于你的身体内,一旦热量累积到达7700大卡,你的体重就会增加一公斤。不信的话,你可以大吃大喝,看是不是真的会多一公斤?不过我想,你应该是宁愿每天减少热量,努力达到负7700大卡大关,好让自己看到磅秤上的数字少掉一公斤吧!

    三、betway体育期间每天必须摄取的热量:

    怎么样的betway体育速度最健康、最有效率呢?

    答案是每周减0.5-1公斤。如果你是个求好心切的肥胖族,希望能瘦得快一点,也切记每周不要减超过一公斤。因为,过速的betway体育不只对健康无益,还可能造成危险性很高的酮酸中毒,而且复胖率也比较高。

    那么,要如何规画betway体育期间每天必须摄取的热量,才能健康又有效率的瘦下来呢?首先,你可以参考自己的理想体重,订出目标体重,来决定想减掉的体重有多少;然后,依据减每公斤体重须减少七千七百大卡的

    热量值,计算出欲达到目标体重所必须减少摄取的总热量;接下来,以每周减0.5~1公斤为标准,决定合理的betway体育期间,再将必须减少摄取的总热量除以天数,得到每天必须减少摄取的热量;最后,将前面所提的

    每天所需的热量,减去每天必须减少摄取的热量,就是betway体育期间每天必须摄取的热量。

    让我们再以淑玲为例,淑玲的身高一百六十公分,体重为五十八公斤。

    其标准体重= 51公斤+0.5 (身高-155公分) = 51 +0.5(160-155) = 53.5(公斤)

    由于淑玲的身材是属于小骨架的,标准体重必须向下修正百分之三~五,所以她为自己定下的目标体重是

    52公斤。她想利用三个月的时间,将体重由58 减至52公斤(平均一周减0.5公斤),于是,她透过以下算式,找出betway体育期间每天必须摄取的热量。

    淑玲想减掉的体重= 目前体重- 目标体重= 58 -52 =6(公斤)。

    三个月内必须减少摄取的总热量= 6 × 7700 = 46200大卡。

    每天必须减少摄食的热量= 46200 ÷90(天) ≒ 513大卡。

    betway体育期间每天必须摄取的热量= 每天所需的热量-每天必须减少摄食的热量= 1941 - 513 = 1428(大卡)

    也就是说,只要淑玲有恒心每天将饮食摄取热量控制在1428大卡,三个月后,她一定可以看到磅秤上的数字由58降到52。

    OK!现在你该知道,该如何计算出自己每天该摄取多少热量,才能瘦得下来了吧!拿出纸笔来,完成下列算式。

    你目前的体重是:__公斤。

    你的目标体重是:__公斤。

    你想减掉的体重= (1) - (2) = __公斤。

    betway体育期间必须减少摄取的总热量= (3) × 7700 = __大卡。

    每天必须减少摄食的热量= (4) ÷betway体育期间(天) = __大卡。

    betway体育期间每天必须摄取的热量 = REE ×活动系数- (5) = __大卡。

    cheerya

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    每天所需的热量到底是用REE ×活动系数还是BMR ×活动系数啊,怎么说的都有,彻底晕了

    朱yy

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    算好了,每天摄入低于1482.84卡。

    为我们的目标努力吧

    YXMa

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    每天摄取998大卡

    椛魁

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    泪奔我算出来。我每天就算不跑步,摄入2100卡都不会胖。。  好幸福
    BMR,是人完全静止的状态下,我们是活动的,所以要用REE

    我每天必须摄取1086.625大卡,四个半月后就会瘦到理想体重啦!真的假的啊?那我还要不要运动啊?其实我现在摄入也就这个水平。

    七七的蒙蒙

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    朱yy写道:

    算好了,每天摄入低于1482.84卡。


    那我这么算,热量严重不够,我现在和哪个举例的女的一样,58KG。。。。

    朱yy

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    所以~先好好的吃一个月··当时我就抱着··5月份就那么吃一个月调一下···不行6月份果断找别的方法(我都有2 3手准备了~~)

    我都全部摘在本子里了~~每个星期根据实际体重算一次看看。基本上里面有提到一个每天最少摄入热量··这个热量就可以理解为我们不运动的情况下·摄入这些热量,当天活动是可以消耗的····如果运动自然这个值会稍微大一些。

     

    那么~~少说1500是要的~

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