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  • 郑多燕是无氧运动还是有氧运动[心得] 

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    LZ昨天和今天做了个郑多燕1和3的燃脂心律测试。第一套小红帽当做到第25分钟时达到120左右的燃脂心律。第三套小灰帽,全程都没有超过100下,所以算无氧运动。不过LZ认为每个人的心肺功能不一样,所以很多人对于可以达到燃脂心律的要求的运动量也是不一样的。所以,这个只是个人的意见而已。

     

    小灰帽,即使LZ连着做2遍也无法达到燃脂心律,不过如果是小灰后面加小红,就会在小红帽10分钟时达到燃脂心律,也就是总共做的40分钟的时候才会到。如果是先小红后小灰,会在小红第25分钟到小灰结束均达到燃脂心律。所以,一样的运动量,不一样的安排是会有不同的效果的。

     

    各位还在跳郑多燕的亲,有没有作个心律测试呢?大家的测试结果如何呢?欢迎跟贴。

     

    lz做郑多燕是因为大妈已经超过40岁了,还可以从65kg瘦到49kg,而且身材紧实不瘦弱,所以相信只要持之以恒,lz身材一定会变好的。我想要一个可以坚持一辈子的运动习惯,而不是仅仅betway体育成功就停止的运动。所以,郑大妈简单又不激烈,长久做也不会因为觉得累而有负担,虽然有些枯燥,可是想到以后也有大妈的身材,就觉得没什么啦。而且就算保持这个运动习惯一辈子,lz也不觉得痛苦。

    其他的运动,教练本身就是健康的瘦子,所以觉得没有那么有动力。跟着以前惨不忍睹,现在魅力无穷的大妈做,觉得比较有信心而已微笑

     

     

    呵呵 楼主做的真到位

    好想。瘦写道:

    呵呵 楼主做的真到位


    我个人觉得你先做个测试,再决定做哪套吧,一般人的燃脂心律要120下,这个心律要保持20分钟才能燃烧掉脂肪,所以我向来不只做一套。

    ringer

    可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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    发贴:7926

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    静耐力吧,非要分类,偏力量。

    lisashi写道:

    LZ昨天和今天做了个郑多燕1和3的燃脂心律测试。第一套小红帽当做到第25分钟时达到120左右的燃脂心律。第三套小灰帽,全程都没有超过100下,所以算无氧运动。不过LZ认为每个人的心肺功能不一样,所以很多人对于可以达到燃脂心律的要求的运动量也是不一样的。所以,这个只是个人的意见而已。

     

    小灰帽,即使LZ连着做2遍也无法达到燃脂心律,不过如果是小灰后面加小红,就会在小红帽10分钟时达到燃脂心律,也就是总共做的40分钟的时候才会到。如果是先小红后小灰,会在小红第25分钟到小灰结束均达到燃脂心律。所以,一样的运动量,不一样的安排是会有不同的效果的。

     

    各位还在跳郑多燕的亲,有没有作个心律测试呢?大家的测试结果如何呢?欢迎跟贴。

    楼主,我做的哑铃操,会有效果吗
    泪水的舞步写道:
    lisashi写道:

    LZ昨天和今天做了个郑多燕1和3的燃脂心律测试。第一套小红帽当做到第25分钟时达到120左右的燃脂心律。第三套小灰帽,全程都没有超过100下,所以算无氧运动。不过LZ认为每个人的心肺功能不一样,所以很多人对于可以达到燃脂心律的要求的运动量也是不一样的。所以,这个只是个人的意见而已。

     

    小灰帽,即使LZ连着做2遍也无法达到燃脂心律,不过如果是小灰后面加小红,就会在小红帽10分钟时达到燃脂心律,也就是总共做的40分钟的时候才会到。如果是先小红后小灰,会在小红第25分钟到小灰结束均达到燃脂心律。所以,一样的运动量,不一样的安排是会有不同的效果的。

     

    各位还在跳郑多燕的亲,有没有作个心律测试呢?大家的测试结果如何呢?欢迎跟贴。

    楼主,我做的哑铃操,会有效果吗

    哑铃操比较偏肌耐力训练,个人觉得比第3套更像无氧运动,不过比第三套累多了。如果想要塑身的话,是个不错的选择。
    lisashi写道:
    泪水的舞步写道:

    哑铃操比较偏肌耐力训练,个人觉得比第3套更像无氧运动,不过比第三套累多了。如果想要塑身的话,是个不错的选择。
    我有时候是快走40分钟+哑铃操,有时候是小红帽+哑铃操~这样可以么?因为手臂比较粗,想着重锻炼下
    lisashi写道:
    泪水的舞步写道:

    哑铃操比较偏肌耐力训练,个人觉得比第3套更像无氧运动,不过比第三套累多了。如果想要塑身的话,是个不错的选择。
    但是我做哑铃操没有感觉特别酸或者累,这个正常吗?
    泪水的舞步写道:
    lisashi写道:

    哑铃操比较偏肌耐力训练,个人觉得比第3套更像无氧运动,不过比第三套累多了。如果想要塑身的话,是个不错的选择。
    但是我做哑铃操没有感觉特别酸或者累,这个正常吗?
    不知道你用的哑铃有多重,我用的是2个1kg的哑铃,一般都是第3套加哑铃操的,因为第3套手臂运动比第1套更像无氧训练。我做完是觉得挺累的啦,如果你做完没感觉,可能要加重你的哑铃重量了。
    lisashi写道:
    泪水的舞步写道:
    不知道你用的哑铃有多重,我用的是2个1kg的哑铃,一般都是第3套加哑铃操的,因为第3套手臂运动比第1套更像无氧训练。我做完是觉得挺累的啦,如果你做完没感觉,可能要加重你的哑铃重量了。
    我的是0.75KG,今天做完手臂很酸,可能是动作没到位的原因吧

    楼主的合理安排是先小灰+后小红吗? 小灰是郑多燕3吗 小红是郑多燕1 ???? 我也在跳郑多燕 求解

    这个世界又平又乱又挤写道:

    楼主的合理安排是先小灰+后小红吗? 小灰是郑多燕3吗 小红是郑多燕1 ???? 我也在跳郑多燕 求解


    正解。不过要提醒的是,郑大妈没有其他有氧掉称快,可是锻炼一个月后,会发现你看上去比实际重量至少轻5斤。
    lisashi写道:
    这个世界又平又乱又挤写道:

    楼主的合理安排是先小灰+后小红吗? 小灰是郑多燕3吗 小红是郑多燕1 ???? 我也在跳郑多燕 求解


    正解。不过要提醒的是,郑大妈没有其他有氧掉称快,可是锻炼一个月后,会发现你看上去比实际重量至少轻5斤。
    跳一个月后?是3+1每天一次 跳一个月后吗?
    这个世界又平又乱又挤写道:
    lisashi写道:

    正解。不过要提醒的是,郑大妈没有其他有氧掉称快,可是锻炼一个月后,会发现你看上去比实际重量至少轻5斤。
    跳一个月后?是3+1每天一次 跳一个月后吗?
    是的阿,不过一个星期可以休息2天的阿。我之前这样1个月只瘦了不到2kg,但是体型变化很大,大家以为我瘦了很多,都以为我瘦了5kg。
    lisashi写道:
    这个世界又平又乱又挤写道:
    是的阿,不过一个星期可以休息2天的阿。我之前这样1个月只瘦了不到2kg,但是体型变化很大,大家以为我瘦了很多,都以为我瘦了5kg。
    看来我也要坚持啊 ,我最近跳moya1  郑多燕1 比较多 ~~
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