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  • PIU之后的循环训练图解和视频教学~~!!!!!!!!!!!![日志,每日话题] 

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    nina-hill

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    循环训练视频教学:

     

    深蹲:http://t.cn/zl1t5cl

    相扑深蹲:http://t.cn/zTMKuOc

    Jumping Jacks:http://t.cn/zTMJJSt

    箭步蹲:http://t.cn/zl1tNbR  

    高抬腿:http://t.cn/zHV2cPY 或 http://v.youku.com/v_show/id_XNDc4NTY4Mzg4.html

    跪式俯卧撑:http://t.cn/zHV2cPT

    卷腹:http://t.cn/z0gs01U

    仰卧抬腿:http://t.cn/zYNNCsq

    平板变形:http://t.cn/zHV2cPH

     

     

    完整教学视频:http://v.ku6.com/show/CNiWHk_0i1MQTgAbSxsuag...html ←这个视频里面有些动作没提到~跟着这个做也行~

     

    建议:

    刚开始训练的女生可以这么安排,以PIU健身操(04):http://t.cn/zO9gtQ6 为主,配合循环训练,可以这样安排:

    周一:PIU

    周二:循环训练(根据自己的体力适当调整次数)

    周三:PIU

    周四:休息

    周五:PIU

    周六:循环训练

    周日:休息。

    休息时间可以自己调整,刚开始训练保证一周2天的休息时间

    郑多燕健身betway体育 qq群328218383,口号:要么瘦,要么屎。

    PIU天天监督打卡 qq群 125885710

    需要郑多燕健身操全套视频下载地址http://pan.baidu.com/share/link?shareid=3583009170&uk=1058070658,百度网盘我都分享了。

    66.0kg 54.0kg 62.0kg

    lazy岛

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    mark 如此好贴竟然没人回复??

    好帖,我来回复~

    2013. 10 60kg
    2013. 12 56kg
    2014. 5 51kg
    2014. 8 楼主我又带着肥肉回来了。你想让悲剧变成欢乐大结局吗?
    2014. 9 回归去年9月的健康饮食!我要紧致的皮肤和一个章节的完成。
    2014. 10 2kg+1ch !
    2014. 11 1kg+1ch !
    2014. 12 1kg+1ch !
    新年,健康的自己,健康的人生,送给妈妈做礼物!

    65.0kg 60.0kg 67.2kg

    好贴,顶~做过其中一半以上,都是很好的动作~和PIU的结合建议很好!

    61.1kg 55.0kg 58.0kg

    liandxi

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    PIU之后?也就是说光做piu是不够的,还要增加一组的意思?

    liandxi

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    PIU之后?也就是说光做piu是不够的,还要增加一组的意思?

    顶一下,蛮好的,收藏撒~~!

    今天在热身后先做了一遍这个循环然后做的PIU05,PIU力量的部分略过去了做不动啦~觉得最累的是那个仰卧抬腿!

    61.1kg 55.0kg 58.0kg
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