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  • 【120-102斤】集合那些身上有伤的又想运动的同志们~~slim in 6 记录,分享交流,betway体育健身万岁。[心得,交流] 

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    稍稍修订一下,我觉得本帖会相关的话题内容:

    1.伤患、大基数、大龄(本人30+)等不太适合insanity等高强度练习,或初入健身队伍的人群;

    2. 女性的调理方法,包括美容养颜、姨妈……(省略号纯属对姨妈那深深的无奈)

    3. 食品药品,从催姨妈的(比如红糖当归),到betway体育的(比如魔芋蛋白粉),再到美容的(比如娇韵诗等瘦身霜)等等。

    4. 减少狂躁的心情,增加积极阳光的态度

    说实话,瘦下来之后的感觉是难以置信。。。另外,新任务增加:生长纹、丰胸痛苦

    ——————进            度———————

    2013. 9 60kg

    2013.12 55.4kg

    2014. 1 54kg

    2014. 2 53kg

    2014. 4 52kg

    ——————电             梯———————

    更新:Beachbody公司几种健身运动的热量消耗

    ——————以下才是正文———————

    先针对标题做一点小的解释。也许是家族遗传,腰背脊椎颈椎都不好,腰肌劳损,颈部7节变形(换句话说,颈椎病灰常严重。。。)。

    从大学篮球课上第一次闪到腰,到后来一次严重的半个月生活不能自理(大家可以自行想象一个站直了刷牙只能任水顺着脖子留下来而无法弯腰的情景。。。),到后来三番五次的“扭到腰”,可以说是扭闪不断。恢复好了之后,也无法做90%的腹肌运动,因为一动就腰疼,无论是基本的垫上腹肌训练还是瑜伽中的很多动作。我之前也在薄荷上发帖询问过腰部受伤怎么锻炼的帖子,也咨询了医生,得到的答案无非就是不要运动或者“适当运动”,不过说老实话,这个“适当”,可真难把握!

    不过我也一直没有放弃过,腰腹不行,我跑步练胳膊腿总行了吧。9月份的时候天稍微凉快一些,又想折腾,外出跑步,结果一不小心崴了脚,这一来,基本上变成了瘸子,3个月了,到现在脚也不能打弯,弯的很就疼。

    但我还是想运动,我不希望自己的人生就这么样,在肥胖中度过,天生的一身橘皮和大粗腿,让自己很没自信,我也坚信,靠着节食,是不可能得到自己想要的身材的。

    9月底起始体重59kg(早晨空腹最轻的一次体重,晚上量那就是61……),我开始了新一轮的betway体育,从调整饮食开始,从之前的无论热量的乱吃,到控制在12---1500卡之间,第一个月有了成效,大概降到57-58之间。有些亲们可能对这个数字嗤之以鼻,但是这正是我想要的效果,目标就是一个月1kg,我不希望自己的体重一下子掉下去,不想因此影响了自己的例假和睡眠。

    第二个月,我增加了走路,快走,用自己的脚代替公交车,依旧坚持健康饮食,体重还是很理想地下降,达到了56-57kg,但是第二个月很不幸大姨妈推迟了将近10天才来。读了不少资料,才知道,不仅仅节食会造成大姨妈的不正常,变化的体重和运动量都会。。。我的大姨妈真敏感啊!!!

    第三个月,我心想反正我已经是最健康不过的饮食了,大姨妈实在不来,我也没办法啊。。。这个月我在一周3-4次走路上下学(本人大龄,但是又去读书了)的基础上,增加了深蹲等无氧运动(大家别说什么一定要有氧了,我脚疼),大概一周也是3-5次左右,每次30-50分钟,这次体重达到55.4,保持了一个星期了,感觉良好,如果大姨妈可以来,我会更感谢。

    到此,大家可能说你标题里面提到的两件事儿呢???

    马上第四个月了,我又闪到腰啦!!!!

    之前是右脚无法发力,很多下蹲的压腿的单腿站立的动作都不能做,蹦跳什么的都不行。现在是左腰,也就是说两边都无法发力。。。运动停止了三天,内心十分焦灼。

    这时候泡薄荷的收获到了,我在活力版找到了slim in 6, 就在大家一片piu和in的时候,我才刚刚看到自己的希望。同样是Beachbody的产品,这个难道因为动作太轻柔而被唾弃了?不论怎样,这个对我来说是一个福音。详细的介绍,大家可以在http://www.douban.com/note/297734568/ 这个豆瓣的大神帖里面看到,其实薄荷也有,我一时半会儿找不到链接了。我不做搬运工,因为原帖写的很好很完整,大家可以直接去看。

    今天做了第一天,除了个别一两个动作我的脚不行,其他差不多可以在不大幅度震动或者用力的情况下做,真心觉得高兴。这套操适合初次运动的人,或者腿脚有伤,或者体重基数太大无法剧烈运动的人。

    我就打算一边坐这套,一边慢慢等待我的腰伤和脚伤好起来了。

    ————————一激动来发帖,也希望能找到同路人,相互鼓励,交流,康复,瘦身。。。

    初步计划每周更新一次进度和感想。

    对了,下载的资源在上面我给的豆瓣链接里。之前贴了薄荷活力运动版的置顶帖,后来发现里面没有,弄错啦,大家还是在上面的豆瓣链接里面下载好啦:)

    微笑

    ——————————2014年1月的更新——————————

    距离上次发帖一个多月了,也就是说,坚持slim in 6也到了最后的阶段。目前体能上说比以前好了很多,深蹲20X5已经是小case,push up on knee也可以做到10X5了,不过要on toe的估计还要一阵子呢。

    变化最大的估计就是自己的体型,刚开始整日吼着说自己体重降了围度不降,现在少了10来斤,无论如何围度是要有些表示呢,腰围少了很多,八国可悲的胸围也有一点点缩水,bra没变小,但是总之觉得胸小了,算了,总不能要求全身脂肪减少就胸上不减吧。不过计划把丰胸+腹肌训练提前了,不想让自己变成松垮垮。

    提醒大伙的是,如果上了年纪(不知道30算不算,哈哈),要考虑的问题很多,比如说一下子瘦了之后的收皮问题,我自认为已经是控制的很好的了,一方面慢慢地运动,一方面各种胶原蛋白(猪脚鸡脚胶原蛋白+各种针对性乳液)补上,但是依然出现了很多生长纹,腹部明显出现过多的松松的皮,看来是要很认真对待才能改善的,从前三天打鱼两天晒网地补,看来不够。

    55kg的平台期过去之后,感觉开始进入了很顺利的betway体育阶段,首先每日体重都不会再严重反弹,另外还可以持续地隔几日见到新低,饮食方面也渐渐放开,运动量增大,各种蛋白质供上,感觉机体进入到一个非常良性的运作过程。

    下一阶段打算再进行两周的slim in 6 里面的burn it up + 6 pack,然后开始brazil butt lift 6周。在塑臀的间隙(无有氧训练的状态下)健胸。冷峻

     

     

    发现不少时差党么,这点还有人来浏览,哈哈

    起床了。。。今天胳膊疼,果然之前一个月练的都是下半身,slim in 6有不少练上半身的动作,明白了什么叫做“不减胸”的意思。。。

    上面说的那个豆瓣贴里面讲到,slim in 6用户反映betway体育效果显著,反而某一些很激烈的运动,却相对效果较小。我想,betway体育这条路,其实挺复杂的,人的身体机能和状况千差万别,真的要找到适合自己的方法。

    slim in 6对于我从来不运动的胖子,还是挺有效果的。 不过现在还是第三集高阶版本的还是有点做不下来。 等完全把slim in 6全部跳完后再来撩IN.....

    suesan76写道:

    slim in 6对于我从来不运动的胖子,还是挺有效果的。不过现在还是第三集高阶版本的还是有点做不下来。等完全把slim in 6全部跳完后再来撩IN.....

    我坚信它对我也会有效果的。呵呵,重点在于时时观察自己,循序渐进。

    肆曰

    可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

    等级:小树

    财富:330

    发贴:24

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    感觉很不错啊,我就是大基数,有时候会感觉膝盖疼。可以尝试下这个。

    肆曰写道:

    感觉很不错啊,我就是大基数,有时候会感觉膝盖疼。可以尝试下这个。

    对啊对啊,我也有长达一年多的时间,在做瑜伽桥式的时候,左边膝盖疼,就是里面有一根筋很痛,痛到那个桥式根本顶不起来。然后很受打击。最近莫名其妙地好了,也不知道怎么回事。

    我现在是右脚不能单腿站立,不能支撑,不能做弓步,很痛苦。找到个自己可以做的运动好难。

    肆曰

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    那要买弹力绳,哪种比较好?种类好多都不知道选什么好

    为什么我做这个第二天屁股大腿肚子酸疼的不行。而且特别累。。。。明明有好好地拉伸啊。。。。而且piu04都无压力的

    肆曰写道:

    那要买弹力绳,哪种比较好?种类好多都不知道选什么好

    不一定啊,你看她旁边有一个人是拿哑铃的,不一定要弹力绳。
    胖米悠悠写道:

    为什么我做这个第二天屁股大腿肚子酸疼的不行。而且特别累。。。。明明有好好地拉伸啊。。。。而且piu04都无压力的


    哈哈哈,你有没有注意到,教练后面的女生,浑身肌肉,但是跳ramp it up的时候,中途说好累啊好累啊,我就在想,你这浑身肌肉应该是练出来的呀,怎么还会觉得那么累。。。
    胖米悠悠写道:

    为什么我做这个第二天屁股大腿肚子酸疼的不行。而且特别累。。。。明明有好好地拉伸啊。。。。而且piu04都无压力的

    我觉得不同的操针对的人群不一样,而且设计的动作对某块肌肉的刺激也不同吧。

    今天开始坐ramp it up,垫上腹肌的那几组我做不了,腰疼的不行。。。

    亲,我对你说的姨妈感兴趣,我真心没节食啊,一天吃1500卡左右,晚上会少吃点,但都有吃,但我姨妈推迟7天了还没来,我怀疑难道是运动导致姨妈推迟了吗?

    lovelydudu写道:

    亲,我对你说的姨妈感兴趣,我真心没节食啊,一天吃1500卡左右,晚上会少吃点,但都有吃,但我姨妈推迟7天了还没来,我怀疑难道是运动导致姨妈推迟了吗?

    我跟你一样,也没节食,而且也没有运动过量,姨妈愣是10天之后才来的,也是无尽哀愁啊!我在一个地方看到,你身体的各方面变化,比如说体重的变化,都可能会影响姨妈。寒

    昨天去买了当归,今天早晨吃了当归枸杞鸡蛋,有人加红枣,不过我没买来呢。

    想着连吃几天看看,但是煮当归好浪费时间!

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