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  • 【运动瘦身】最有效的睡前运动betway体育法[瘦背,纤腰] 

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    美是初见

    可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

    等级:大树

    财富:632

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    别小看睡前的几分钟,这时的肌肉处在最为松弛的状态,运动起来身心也最为舒畅,用这几分钟,伸展下你的腰背与颈椎,不仅缓解一天的疲惫,对瘦腰和纤背也有很好的效果呢,快来跟着我学习吧!

    一、睡前背部放松操

    也许你一天都在办公室里未曾出门,酸痛的背部早已抵挡不住,趁着睡前把腰挺直,大大的伸个懒腰,在做下面的动作时,不要勉强自己,幅度到自己能够承受的程度就好。

    1.双臂伸直,腹部与腿部呈90度跪于地面。

    2.后背向上躬起保持10秒。

    3.左腿向前方躬起,脚部不要接触地面。

    4.左腿向后上方伸直抬起。

    5.身体恢复到起始状态,颈部与身体保持平直。

    背部护理TIPS:想要拥有一个人人称赞的背部,日常的清洁与照顾是绝对少不了的。每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理,都是可以自己动手DIY的。不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后,再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉,日常的保养就能轻松完成,做过保养的背部不仅光滑细嫩,肌肉也更加有弹性。

    二、睡前纤腰放松操

    腰部让人最头疼的就是酸痛和赘肉的堆积,睡前纤腰放松操可以为您解决这些烦恼。

    1.双手支撑地面,身体挺直平爬在地

    2.双臂支撑身体,使上身与地面保持50度

    3.头部尽量后仰,保持此动作10秒

    美腰小贴士:白豆,黑浆果,干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品,Johe Allred博士,Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为:纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重,同时也可以防止便秘,使腰腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。


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