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  • 第一阶段腹肌线条已出,第二阶段起航,9月30日前平稳破百,让腹肌线条更加明显!!(第2页)[日志,爱美丽爱自己] 

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    TX的天空写道:
    流萤地上星写道:

    1月29日运动饮食小结

    楼主你也太可爱啦。。。开心心态好,才能减的长久,一起努力哈大笑大笑


    一起加油哟

    2月7号

    今天很悲催的发现今天必须上班了,一点都不想上班好么?整个春节只有5天没有去跑步,每天吃到想吐,神气的发现胃口变小了。

    前天跑步一个小时,昨天团年没跑步,今天上班把装备带上,准备去跑步了。

    另外,不晓得是不是运动过量了,大姨妈感脚是不是迟到了?离系统设定的大姨妈的到来还有2天时间了,肚子也不舒服啊啊啊啊啊,养个大姨妈咋个就这么难啊

    2月9日

    等待大姨妈的过程中充满了焦躁,没有跑步,没有运动

    2月10日

    姨妈去哪了?

    又等了一天还是不来,只好吃医院开的黄体酮了,看来上个周期运动貌似过量了,但是每天都有跑步会过量么?还是哪个地方受冷了?这几天脚特别的冷,还是体质偏虚了?医院的B超显示内膜已经10MM厚了,怎么不脱落呢?纠结的很,难道是开始喝的那个调经的冲剂有问题?自从算了大姨妈要来的的前一周每天都很规矩的和那个啥冲剂,喝了反而不来了,还以为中奖了,啊啊啊啊啊.....好烦躁啊,到底是哪个环节出了问题啊?我的反应是不是有点过激了?

    安静的等大姨妈,隔天去跑个步吧,应该是哪个环节出了问题呢?

    不知道哇....

    等这次姨妈来了,天天改喝西洋参和四物汤好了

    不要焦躁,一定会来的

    2月11日

    姨妈来啦,哇哈哈哈哈哈哈哈哈....

    我爱姨妈,新的一个周期,认真betway体育,不乱吃东西了

    今天可以去慢走一个小时...

    嗯嗯

    2月12日

    养大姨妈的时候好像体重有点反弹,不过流血的感脚真爽啊

    今天第二天,今天早上起来自己煮了一碗黑暗料理,醪糟,红枣,枸杞,核桃和鸡蛋大杂烩,吃饱了走路上班,到办公室一身都暖暖的,感觉真好。

    泡了一杯玫瑰花茶,上班了...

    今天晚上和明天晚上都有饭局,刚好,后天大姨妈也接近尾声了,可以慢跑了....

    期待新一轮的betway体育计划

    2.12

    姨妈期间喝玫瑰加柠檬....感觉真的很好,第二天,身体到了这个点非常想念跑步,今天去网上购入了几样专业护具,到的时候姨妈应该就正常结束了,呵呵,好期待新的周期.....

    原来看到的一段话,今天又看到了,记下来,纳入计划

    减掉20斤脂肪:

    1、骑100个小时的自行车;

    2、走270个小时的路;

    3、慢跑110个小时;

     

     

    2.13

    今天早上早早起来,跑厕所一看,发现出血量不是很多了,少少的一块在那里,要完了么?今天第三天,如果白天还是没有那啥的话,晚上就可以去快走了。

    感觉楼主很努力 很认真在betway体育 态度很好

    花千骨七七写道:

    感觉楼主很努力 很认真在betway体育 态度很好


    呵呵,我这个帖子少有人来呢,谢谢光临。大家都在努力,不乏我一个人哟

     

    2.17

    星期六和星期天,每天跑步1个小时,还有几大组力量训练,昨天还加了一节动感单车的课程,才稍微有一点累的赶脚,貌似大姨妈完了这一周感觉像是开了外挂的感觉,运动量这么大都不觉得累,另外昨天得知了一个消息,我原来的私人教练辞职了,剩下的那几个看上去好不专业啊,又不能退钱,真TM麻烦。只有自己再继续捣鼓了。

    这几天有个好姐妹加入了我的队伍,每天一起走路去健身房,再一起回家的感觉真好。

    今天是重新开始的计划饮食的第一天,今天是吃爽了的,一大块牛排,1个煎蛋,3盒老酸奶,我仔细看了一下老酸奶的成分,添加的蔗糖比其他的都要少一点,本来说蛋白质这天是不适合吃任何糖分的东西,但是光喝纯牛奶真心遭不住啊遭不住!

    2.17-2.28betway体育计划:体重破60kg

    1、饮食:每周1、3、5吃肉奶蛋,每天清晨2勺乳清蛋白粉

    2、饮食:每周2、4、6吃水果、蔬菜、含糖类小零食,每天清晨一杯黑咖啡

    3、运动:每天保证1个小时的有氧运动(慢跑和跳操),另外每天胸大肌必须练习,腰、腹、背、臀、腿视心情而定,隔天可加一节动感单车,早上如果能起得来的话,虐一遍pump it up04,进入3月就必须虐自己IN了。

    自己给自己加油!

    一定要加油!不要给自己退路啊!

     

    2月17日

    早餐(344大卡) 南瓜粥 300克 62大卡 烤红薯 150克 149大卡 鸡蛋 50克 72大卡 清炒西葫芦 50克 24大卡 素炒平菇 100克 37大卡

     上午加餐(52大卡) 苹果 100克 52大卡

     午餐(605大卡) 米饭 100克 116大卡 馒头 50克 111大卡 菠萝古老肉 50克 126大卡 番茄炒蛋 100克 74大卡 麻辣豆腐 100克 179大卡 

    下午加餐(72大卡) 酸奶 100克 72大卡

     晚餐(411大卡) 小米粥 400克 184大卡 馒头 50克 111大卡 白菜炖豆腐 100克 90大卡 香菇油菜 100克 27大卡

     · 摄入总热量:1486大卡

     · 三餐热量比:2.5 : 4.4 : 3.0

     · 加餐占总热量的比值:8.34%

    飞飞20120420写道:

    2月17日

    早餐(344大卡) 南瓜粥 300克 62大卡烤红薯 150克 149大卡鸡蛋 50克 72大卡清炒西葫芦 50克 24大卡素炒平菇 100克 37大卡

     上午加餐(52大卡) 苹果 100克 52大卡

     午餐(605大卡) 米饭 100克 116大卡馒头 50克 111大卡菠萝古老肉 50克 126大卡番茄炒蛋 100克 74大卡麻辣豆腐 100克 179大卡 

    下午加餐(72大卡) 酸奶 100克 72大卡

     晚餐(411大卡) 小米粥 400克 184大卡馒头 50克 111大卡白菜炖豆腐 100克 90大卡香菇油菜 100克 27大卡

     · 摄入总热量:1486大卡

     · 三餐热量比:2.5 : 4.4 : 3.0

     · 加餐占总热量的比值:8.34%

    吃的好认真啊,向你学习,我现在基本上都不看基础代谢了,就怕大姨妈不来,隔天也有在吃糖果啊,脆脆鲨之类的,碳水这天还在喝黑糖的四物汤。

    除开这些,其他的大体的饮食也基本按照一天蛋白一天碳水这样在吃,感觉也很不错哇,不过你这样吃感觉更科学一点,我想等我体脂率下降到20%左右的时候也像你这样吃,

    一起加油!!!我也想做一个火辣辣的辣妈啊

    2.16-2.19

    这几天都有认真的运动,每天也在薄荷的精华贴子上面晃来晃去,把以前有一点印象的betway体育的各种健康的理论无数次的重复,直到最后也能和朋友侃侃而谈这些东西。只是对自己的帖子经管的不是那么好,我想了一下,应该是每天运动结束后,自己都在自己的微信上面打卡,打卡完成后白天就只想在薄荷看帖子了。帖子人气不旺可能也有一点因素吧,只是,这个帖子本来就是写给自己看的,无所谓人气高低,哈哈,自己都闻到了一点点酸酸的味道。

    姨妈走后这几天里,应该算是半严格的在执行一天肉一天菜的计划,这个应该算不上节食,因为每天差不多都吃够了1500左右,晚上少少的吃一点,或是完全不吃,只是每天跑步跑到20分钟左右的时候,口水狂飙,非常想来一大碗面条加好几份肉哨子的那种,神奇的是跑完步之后就不饿了,但是还是想吃,这几天每到了8点多的时候,就会问自己是吃呢还是不吃?想了半天,终究没吃。偶尔跟乖乖一起玩,也把吃这回事就完全忘记了。

    因为养姨妈的时候体重有些反弹,所以跑步到了现在一直不敢上称,这几天基本保证了70-90分钟的运动量,我每天都琢磨着早上早点起床来点那啥有氧运动来提升一下上午的代谢,只是每次都睡到闹钟响破或是乖乖起床的时候才发现剩下的时间已经不够去跑步跳操或是跳绳了。对于早上的有氧,每次都是雄心勃勃,每次都惨败而归。算啦,算啦,早上还是不勉强自己了。

    这几天,瘦的速度那是完全比不上1月的时候,估计还是跟1月有节食,而进入2月被姨妈吓得不敢节食的原因吧,1月期间,有个最明显的感觉就是下颚的地方经常有种向内收的感觉,照的照片看上去也很瘦很瘦,但是肚子比较松,1月基本上是每天都有1个小时的慢跑,有体力的时候做力量训练,每天摄入在600-800左右,真的瘦的很快,从12月29日左右到1月30日,16斤就这么哗啦啦的下去了,不过从1月31日到2月15日期间养姨妈并且来姨妈,每天都红糖鸡蛋大枣醪糟伺候着,同时又遭遇过年,每天鸡鸭鱼肉零食饼干水果都吃到想吐(不过也许是因为经过了一个月的节食,神奇的发现自己临到吐的量比以前小很多了),姨妈之后,自己原来办了年卡的健身房营业了,于是每天背着包包向健身出发,今天第5天了(15号回复运动),感觉瘦的速度真心没有节食快,但是,忍了,为了健康betway体育,这个说服自己的理由真心不充分,估计我的跟斗没有摔得太狠,呆会还是要去其他帖子自己找抽啊!

    这周过了,下周过了,还是称一下体重吧,感觉纬度变了,腰腹,大腿,小腿,希望能给我一个惊喜,哈哈哈哈哈

    不过这几天必须认真坚持啊,正常吃饭,加大运动

    再啰嗦一下,慢跑真心好

     

    一起加油哦。

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