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  • 第一阶段腹肌线条已出,第二阶段起航,9月30日前平稳破百,让腹肌线条更加明显!!(第8页)[日志,爱美丽爱自己] 

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    公子雅闲

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    我就是看了小佳姐的帖子才注册薄荷的,等快看完帖子的时候决定跑步,现在跟一群战友在努力呢~楼主你的腰好让我流口水啊~下面那张好像还木有穿内衣……我也想要个那样的腰,努力努力!就是浙江老阵雨真是很讨厌,看这周下半周又是阵雨,愁啊

    kissyami

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    挺羡慕楼主。betway体育过程是容易心情和情绪反复的。有时候也会因为吃的不开心,有时候是因为持续太大运动量而感觉很恼。 建议LZ给自己奖励啊。。。LZ老公要支持奖品。。。

    公子雅闲写道:

    我就是看了小佳姐的帖子才注册薄荷的,等快看完帖子的时候决定跑步,现在跟一群战友在努力呢~楼主你的腰好让我流口水啊~下面那张好像还木有穿内衣……我也想要个那样的腰,努力努力!就是浙江老阵雨真是很讨厌,看这周下半周又是阵雨,愁啊

    估计你看错了,只有第一张才是我的,不过,经过一个星期的腐败,那些线条又埋在了肥肉之下,我们一起努力吧,昨天调整了运动计划和心态,今天早上起来跳了40分钟的绳,洗澡上班,很神清气爽
    kissyami写道:

    挺羡慕楼主。betway体育过程是容易心情和情绪反复的。有时候也会因为吃的不开心,有时候是因为持续太大运动量而感觉很恼。 建议LZ给自己奖励啊。。。LZ老公要支持奖品。。。

    不用羡慕呀,到月底我也是不知不觉坚持了5个月了,这种反复的心情是第一次出现,其实,如果不是因为工作可能也不会出现这种反复心情,太久没有每天吃饭不考虑运动,那种享受安逸的想法一直在心底压抑着,只是这次找到个突破口就勃发了。

    昨天调整了心态和心理,又重新出发了

    一起加油吧

    kissyami

    可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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    确实必须努力

    今晚健身操1小时,有氧10分钟,原因是衣服已经湿透,器械区温度低,怕着凉。

     

    我不抵抗代餐食品,也确实是把代餐食品的疗程做为我划分betway体育的疗程。

    只是开始在纠结是不是也要飙血私教。。现在感觉私教总是眼巴巴盯着偶。。哎

    但是,有时候哪怕花钱了,也找不到好像夏日泡沫那样负责任的,专业的教练

    我得自己寻找一下,合适自己的教练。。

     

    加油

    楼楼,有木有胸大肌明显的照片可以看一下呀 我也在想到底要不要连,因为天生平胸啊,练了是不是整体看上去会大一些呢

    cherrymango写道:

    楼楼,有木有胸大肌明显的照片可以看一下呀 我也在想到底要不要连,因为天生平胸啊,练了是不是整体看上去会大一些呢

    我肯定会百分百不下垂,增大还没发现,进程没有那么快,理论上是会大一些,不过我相信过程有点漫长
    kissyami写道:

    确实必须努力

    今晚健身操1小时,有氧10分钟,原因是衣服已经湿透,器械区温度低,怕着凉。

     

    我不抵抗代餐食品,也确实是把代餐食品的疗程做为我划分betway体育的疗程。

    只是开始在纠结是不是也要飙血私教。。现在感觉私教总是眼巴巴盯着偶。。哎

    但是,有时候哪怕花钱了,也找不到好像夏日泡沫那样负责任的,专业的教练

    我得自己寻找一下,合适自己的教练。。

     

    加油

    教练确实不容易找到合适的,尤其在我这个小地方,有些东西我们可以一起讨论讨论,只是器械区的有的东西必须旁边有人才能做,先要保证动作准确无误,能感受到刺激点才行,不要盲目练,安全第一。

    另外,代餐粉我买过2个月的量,花了3000多大洋,但是,感觉作用不大,吃了总想吃有盐有味的东西,代餐粉也是变相的节食,真心建议不如换蔬菜或红豆粥或其他低热量饱腹的东西,有段时间我在网上买了紫薯蒸着吃,热量也很低,同样不饿,现在夏天来了,早餐清一色换成薄荷商店里的各种麦片,有的时候晚上也吃这个。

    另外找教练的时候,先要求他指导几个动作,卧推或是哑铃的飞鸟,动作的细节先网上看看,然后再看他的指导,每一个动作不要受他干扰,自己找刺激点,如果他能根据你的动作帮你找到合适的刺激点的话,在双向沟通的这个过程,你感受到他到底专业不专业,另外就是本身教练的肌肉线条,还是找那种肌肉线条明显的,自己能练出的效果总有经验的。

    还有就是不要听他吹得好,一切以数据说话,做体测,看体脂率,一切以数据衡量效果

    另外私教课的时间,建议一周3次,胸背腿一个循环,上完一个循环,就自己记住动作,练个2周左右再要求上第二个循环调整动作。不要天天上,经济上不划算,而是每天的课程基本不变化也不能很好推进健身计划,

    能想到的就这么多了,呵呵,一起加油

    流萤地上星写道:
    cherrymango写道:

    楼楼,有木有胸大肌明显的照片可以看一下呀 我也在想到底要不要连,因为天生平胸啊,练了是不是整体看上去会大一些呢

    我肯定会百分百不下垂,增大还没发现,进程没有那么快,理论上是会大一些,不过我相信过程有点漫长

    好厉害,我也要去健身房了,之前都是自己跳PIU

    前两天去测体脂什么,现在是26%,腰臀比0.79,教练说我整体肌肉太少,腹部更少,脂肪多,其他部位都还好,我只要腹部全平就可以啦,腹肌什么不指望,只想丰胸

    LZ有什么推荐运动吗

    cherrymango写道:

    好厉害,我也要去健身房了,之前都是自己跳PIU

    前两天去测体脂什么,现在是26%,腰臀比0.79,教练说我整体肌肉太少,腹部更少,脂肪多,其他部位都还好,我只要腹部全平就可以啦,腹肌什么不指望,只想丰胸

    LZ有什么推荐运动吗


    呵呵,体脂还要降点才好,首先先要买运动内衣,这个跟胸大小无关,买个质量好点的一定不会后悔的

    其次嘛,关于腹部的常规练习,我的方法是:

    热身10分钟(椭圆机或跑步机)都可以,然后,练习胸大肌,推荐蝴蝶机和飞鸟机(这货可以练胸大肌下侧),然后就有氧一个小时,铛铛,重点来了,腹部,先下腹(推荐动作仰卧抬腿)再上腹(推荐动作卷腹),然后再左右腰重力拉升,30个一组,每个部位6组,做完了,就有个那啥练习腹部的器械(原理像卷腹),我是30公斤重量一直做到力竭,一般在300多个左右,然后拉升

             

    6.3
    5月份一大半时间都在耍流氓
    跑步机也下了订单了,只是一直都不发货
    网上进购了一瓶最近火的不行的椰子水
    先坚持一个周末,看能不能坚持下来,如果能坚持下来,6月份估计就一周一个循环继续下去了
    6.15照艺术照
    各种不情愿和期待
    6月不能耍流氓了
    6月节食月
    7-8月IN月,话说,男人没有大姨妈跳IN更能坚持呀

    sophiapiao

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    过来看看 看到星星5月耍流氓 哈哈 我今天早上终于见到46kg了 体重降了一点点 心情不错 尽管周末都乱吃好多水果还有肉 最近家里天气太好 隔天打乒乓球羽毛球 隔天在家里跳wii 写论文的间歇运动一下非常疏解压力 工作压力也越来越大 只有经常运动才能不变成神经病

    sophiapiao写道:

    过来看看 看到星星5月耍流氓 哈哈 我今天早上终于见到46kg了 体重降了一点点 心情不错 尽管周末都乱吃好多水果还有肉 最近家里天气太好 隔天打乒乓球羽毛球 隔天在家里跳wii 写论文的间歇运动一下非常疏解压力 工作压力也越来越大 只有经常运动才能不变成神经病

    我也觉得重压之下只有运动才能调节神经,今天早上一看姨妈驾到,哈哈,继续5天耍流氓

    6.4

    姨妈驾到!!!
    哈哈哈哈哈哈哈,这周悠闲的继续耍几天流氓,刚好可以等到我的亲爱的跑步机回家
    姨妈一走,又要打鸡血一样战斗了
    其实,随着体重慢慢下降,心情也变得好多了
    每天也会纠结第二天上班穿什么衣服,配哪几个颜色的眼影,整个人朝气了很多
    另外再对姨妈不正常的姐妹花啰嗦几句
    我这次姨妈标准的31天,不像以前至少40到45天才会来
    这个周期中间,除了有半个月在耍流氓外,还喝了玫瑰红糖四物汤,吃了蜂王浆
    嗯嗯,于是,今天早上就华丽丽的驾到了,姨妈一来,肚子就不涨鼓鼓的了,早上自恋的对着镜子,发现线条也若隐若现了起来,当然要好明显肯定不可能
    椰子水也要到货了,感觉很HIGH,这个周期姨妈走了以后,就可以继续我的betway体育大计了
    泡一杯黑糖红枣,专心伺候我亲爱的大姨妈微笑微笑

    sophiapiao

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    流萤地上星写道:
    sophiapiao写道:

    过来看看 看到星星5月耍流氓 哈哈 我今天早上终于见到46kg了 体重降了一点点 心情不错 尽管周末都乱吃好多水果还有肉 最近家里天气太好 隔天打乒乓球羽毛球 隔天在家里跳wii 写论文的间歇运动一下非常疏解压力 工作压力也越来越大 只有经常运动才能不变成神经病

    我也觉得重压之下只有运动才能调节神经,今天早上一看姨妈驾到,哈哈,继续5天耍流氓

    我大姨妈期间反而很有欲望出门走 所以前几天也是大姨妈期间坚持每天走一万步或者打乒乓球来的 我个人觉得如果大姨妈期间没有不正常的反应 做缓和运动比较好 不上Insanity之类的就行

     

    你说的瘦下来之后特别喜欢看花生杂志 研究穿什么 深有同感阿 我上个月买了好多短裤 现在特别喜欢看fashion blog, lookbook之类的 穿自己喜欢的衣服又不用想着显胖非常提气啊大笑

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