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  • 145斤到112斤的整容术,坚持吧姐妹们 

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    我也来分享一下我的成功经验,没有什么发帖经验,希望能够给姐妹们带来点儿经验指导,高中时候那时候150几斤就不说了,对比图是从2013年7月份开始betway体育时候开始的。


    自我介绍:女,26岁,身高160,肥胖史自青春期开始发育开始,我就是一个胖子,高中时候达到巅峰,大学瘦了一些,也在130左右,后来工作了到了145。


    成果:2013年7月至2014年2月25日,体重从145斤到112斤,合计减去33斤;

    nice服务期:2013年10月9日到2014年2月25日,

    nice期间成果:体重从135斤到112斤,减去23斤,围度胸围100-90,腰围89.5-69,臀围97-90,手臂29-26,大腿55-48.5,小腿38.5-35


    经验:

    第一阶段,2013年7月2013年10月9日,游泳,饮食不规律,自我摸索阶段,因为是大体重betway体育,所以减掉了10斤,到9月份开始平台,一个月没有体重变化;

    本阶段经验:

    1、选择一种自己感兴趣的运动开始betway体育;那时候我刚开始学习游泳,充满了兴趣,而且游泳确实能betway体育,取得了一定的成果,就对betway体育充满了信心;

    2、不规律的饮食会导致平台,不管我怎么游泳都没有体重的变化;本阶段我没有节食,只是饮食不科学,不饿就不吃,导致了平台;

    3、betway体育时机的选择很重要,建议选有比较充裕的时间锻炼以及避开过年等这类要吃大餐或者应酬的时间,刚开始betway体育的时候能取得一定的成绩有助于坚定信心,鼓励自己是可以瘦下去的;

    4、找到一个betway体育的理由,为爱情,为健康,为了拍照,当我遇到一个特殊的人,他告诉我你很美,是个潜力股,瘦了会是个美人,于是我当真了,就开始了betway体育之旅,过程中发现,他说的是对的,这个信念一直支撑着我走下去。

     

    第二阶段,2013年10月9日-2013年12月15,体重回归健康体重,122斤

    本阶段经验:

    1、开始了nice之旅,进行了饮食的调整,饮食走向科学和规律;1200多大卡刚好满足身体需求的热量,开始认真记录饮食情况,早餐雷打不动的五谷杂粮粥或者燕麦以及牛奶(谷薯类三份,奶类1.5份),中午肉蛋类1.5份,150克的米饭,250克青菜以及5克的油脂摄入(谷薯类两份,肉蛋类1.5份,蔬菜类0.5份,油脂类0.5份),下午大约200克左右的水果(水果1.5份),晚餐100克左右的玉米或者红薯,250克的青菜,2个核桃,一份豆浆(谷薯类1份,青菜0.5份,油脂0.5份,大豆类1份);我的饮食很规律,每天都按比例严格的执行,开始的时候买了食品秤,称重来吃,后来有经验了就不称重了,有吃超,但不会超很多,没有暴食过;

    2、运动由游泳变为跳健美操,一直跳的pump it up 2005和2004,最开始一个月跳的2005,跳两天休息一天,后来跳2004,三天休息一天,没有增加其他运动休息日就休息,没有运动,这个我不够刻苦,本来休息日安排的日行万步;运动时间有氧运动一小时左右为宜;

    3、饮食一定要均衡,同时保持一天热量的稳定及不超标很多,宁愿多吃一点,也不要少吃,不要以为少吃才能betway体育,我每天按照食谱强迫症似的吃够所有东西,肉蛋类、奶类、水果、大豆类、油脂、谷薯类,没有少吃;饮食刚开始一个月会不习惯,但习惯之后就很好;觉得少吃才能betway体育这是很多人容易放的错误,节食少吃对身体不利,也不利于betway体育;

    4、听从身体的声音,少食多餐,上午我一般不会饿,因为早餐吃的足够,早餐一定要吃够三份谷薯类和喝牛奶,也可以吃个鸡蛋(早餐吃了鸡蛋记得中午减少肉蛋类的摄入),下午四点加餐水果,五点开始吃晚餐的谷薯类,跳完操后水煮蔬菜或者吃番茄黄瓜,以及喝豆浆;

    5、食物的选择选择低热量的食物,这样饱腹感强,不会有饿得慌慌的感觉,我早餐吃的五谷杂粮粥,三百克好大份,比betway体育之前吃的还要多,但热量却低了;下午我随身带着玉米或者红薯,如果肚子饿了就吃它们;

    6、饮食的记录以原材料来记录,比如番茄炒蛋记录为番茄150克,鸡蛋50克,油脂就一顿饭统一的记录;

    7、养成看热量表的习惯,避开高热量食品,包装袋的后面都有一个热量表,能让你知道每100克所含的热量,那个值除了4.2就知道它每一百克含多少大卡的热量了;

    8、运动有氧运动,跳健美操,对场地没什么要求,简单易于执行,我一直都跳健美操,没有换其他运动,这个阶段也没有增加局部运动,都是全身瘦;

    9、坚持坚持再坚持,坚持比什么都重要,nice的这四个月的时间,我像小学生完成作业一样,每天把功课做完就很开心,饮食比较严格的执行,运动非常严格的执行,没有让自己少吃也没有暴食,运动没有少运动也没有自己增加;

    10、关于瘦的速度,我平均是一个星期一斤这样的速度,7、8月游泳瘦了10斤,9月平台,10月份nice开始第一个月瘦的比较少,有一个适应的过程,而且体重反复,自11月开始体重下降就比较稳定,符合薄荷建议的每周一斤的速度。betway体育要有耐心,我瘦的不算快,但每一斤都扎扎实实,不容易反弹。1月23日到2月20日在家一个月的时间,运动基本中断,饮食谷薯类增加了一点,考验的时候到来了,但这样我体重依旧下降了三斤左右,betway体育不求速度求质量,太快减少的是水分。


    第三阶段:2013年12月15至今,122斤-112(过年回家一个月,运动中断,饮食照常,瘦了3斤,嚯嚯)

    经验总结:

    1、这个阶段,运动了那么长时间,体能上来,开始增加了运动,增加了力量的锻炼和局部运动,开始做耐克核心及力量;运动2004与搏击操进行了混搭,开始跳小灰帽,有时候运动时间到两个小时;

    2、运动了一段时间,体能增加后该增加力量的锻炼,这样可以塑形,也可以克服平台,也可以增加一些局部的运动,比如郑多燕;

    3、饮食进行了调整,减少了1份谷薯类,增加了半份肉蛋类,可以多吃肉了很开心,哈哈;

    4、nice期间除了有专业的顾问指导,我觉得最重要的是微信的交流,认识了一般志同道合的姐妹,大家相互鼓励相互刺激;betway体育的过程中,寻找几个人一起betway体育吧,最好是那种意志力特别强大的人,她会引领着你坚持坚持再坚持;感谢桃妈、宝妈、简单、听雨四位姐妹一路上的鼓励和刺激,谢谢你们;谢谢我的顾问peter,专业悉心的指导,你的表扬是我前进的动力(本人喜欢被人表扬,嘿嘿)

    5、betway体育是一个漫长而辛苦的过程,要做好打持久仗的准备,要相信过程很辛苦但最终都是会瘦,betway体育期间我推掉了所有能推的应酬,身边所有人都知道我在betway体育,聚餐尽量会安排在中午,能不去的就不去(这个我做的比较绝,因为在外地熟人少容易做到)。过程很辛苦,但要坚信会瘦的,如果放弃所有的努力都白费了。我想有很多人都比我努力,我对自己最骄傲的是自己的坚持,现在回想,真不容易,但我做到了;

    6、betway体育的过程很辛苦,但你要找到乐趣,当你脱了衣服对着镜子看自己,一天天变美,那种感觉就像雕刻一件艺术品,渐渐的成型!当别人说你瘦了,那种惊喜和成就感,当你拿起曾经不能穿的裤子能穿的惊喜,当你发现自己可以穿小一号的衣服,所有的努力都是值得的。生活之美在于发现,辛苦的事情也会变成乐趣。

    7、betway体育除了关注体重外,我们还要关心围度的变化,围度变小了才能看出瘦了,体重一个周称一次就可以了,围度也一样每周都要量一量。

    8、关于肌肉,怕形成肌肉都是下不了决心betway体育的借口,女孩子是比较难形成肌肉的,我运动了七个月,也没怎么形成肌肉,大腿有一点但我觉得不影响美观;


    第四阶段:以后,目标105

    betway体育是一个持久的过程,nice的过程中,收获最大的不是减重了,重要的是一种健康的生活方式,坚持运动和合理的饮食,这个生活方式将长期的陪伴着我。105是我最终目标,不追求很瘦,追求的是健康匀称,接下来我会将注意力集中在塑形上。


    最后,提醒那些想从这篇文章中看出捷径的姐妹们,betway体育没有捷径,像我一样的坚持运动和调整饮食吧,就像没有人能告诉你一夜暴富的秘密一样,我也不能告诉你我昨天145,今天112.很多人看了文章会失望的,但事实就是这样,除了行动没有什么办法能让你瘦下去;另外给那些在考虑要不要nice的姐妹们一些参考,nice给你的是方法,执行靠的是自己,如果你三天打鱼两天晒网,指导老师急死也没用,所以靠自己,动起来吧。


    手机app上我也有介绍方法,大家可关注,祝福大家betway体育成功,越来越美。


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    一起betway体育的美女,支持。

    本来模子就好

    好励志

    挺快的!加油!
    谢谢,你也加油哦,betway体育成功,一起变美
    diadiade写道:

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    谢谢,你也加油,betway体育成功,一起变美
    老美的毛丫写道:

    本来模子就好

    谢谢,被表扬了不好意思,大家一起加油
    虾米咔咔写道:

    好励志

    谢谢,你也可以的哦,加油
    蓝莲盛开写道:
    挺快的!加油!
    这个速度比较正常,有比我快的,差不多体重,四个月就减重成功了,我不是特别刻苦,只是一直在坚持。你也加油,betway体育成功。

    超赞的,喜欢坚持的人

    Joy君想不出名写道:

    超赞的,喜欢坚持的人

    谢谢支持,一起加油。

    我也想买nice 但只想买一个月的 不知道可不可行 而且现在是冬天 好减吗 还有就是 我对食物的估量超级不准的 怎么办呢 好纠结

    加油。多做一些手臂的活动!!把手臂再瘦瘦

    平凡6633写道:

    我也想买nice 但只想买一个月的 不知道可不可行 而且现在是冬天 好减吗 还有就是 我对食物的估量超级不准的 怎么办呢 好纠结

    nice一个月的话可能不容易形成习惯,我开始也是买了一个月,后来又续费了三个月,第一个月比较艰难,体重也是反复的,建议可以买两到三个月,基本习惯已经形成。我最后一个月过年回家,基本没怎么找指导老师。食物估量不准简单,买个食品秤放家里,把吃的东西都拿来称称,就会形成概念了,比如我现在就知道一个鸡蛋就40-60克,小的40克左右,大的60克左右。希望对你有帮助。
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