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  • 【betway体育瘦身舞】郑多燕betway体育操中文版全集下载 郑多燕营养晚餐官网真假[爱美丽爱自己] 

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    郑多燕分享5私家个瘦身秘诀:

    1、运动一定要有趣才持久
    从第一次运动开始,我的体会就是,不管做什么一定要兴趣才能做得长久。我在开始运动方法的时候最多考虑的就是这一部分,“运动一定要有趣才持久。”我现在主要的运动就是我自己发明的健身操。我在运动时增加运动量和减少体脂肪同时进行,所以在短时间内可以看到更好的效果。其余是作为辅助,做伸展训练和负重训练,但也不会超过一个小时。一般一周会有一天做走步、跑步、骑自行车的运动,这种有氧运动虽然也有减少体脂肪的功效,但我看重的是可以提高心肺功能和持久力。

    2、betway体育铁律:少吃+多动
    我第一次betway体育以“悲壮的觉悟开始”,却以失败而告终。因为老公说梦话怀念我以前的身材,我决定开始betway体育:采用的是做原始的饿肚子,只吃一种食物、服用betway体育药。这种方法就是有一时的效果,但是停止betway体育回到正常生活后,就起了反弹现象。后来我也体验过越减越肥的情况。很多人认为betway体育就是减少食量和增加运动量二选一,但其实这两者是要科学结合的。

    3、碎片时间运动的方法
    虽然日程经常安排紧张,但每天上午10-11点左右基本上都是我的运动时间。如果出国或者日程实在很忙的话就会调整。很多人抱怨没有集中的时间运动,利用碎片时间也是不错的方法,我的经验是如果产生了不想运动的想法就毫不犹豫的马上去做。另外,我还会把上楼梯或者做家务等日常活动都当成去积极地做。从飞机上下来之后到出门口为止会快步走,这样就能舒缓因为长时间坐飞机而变得僵硬的肌肉。

    4、变漂亮,让运动更有趣
    在运动的时候,我会穿得漂漂亮亮的,这是增加趣味的方法。心理状态左右着人的行动,穿着漂亮的运动服就能更努力、更有趣地运动。我通常自己设计衣服穿,现在韩国的健身教练大部分都模仿我的装扮。关于运动内衣,我会选择吸汗效果好的棉质材料。

    5、遵从身体本能吃饭,而不是“饭点”
    我的饮食方法是维持不饿的状态,随时吃,每次吃一点点。我包里会经常带着可以吃的零食,比方方便携带的干果和坚果。另外,我会挑对身体有好处的食物,沙拉或者蛋白质,吃牛排这样的食物,我会尽可能的不放料汁,蔬菜沙拉我也是不放酱料的。我提倡的饮食方式不是遵从吃饭的时间而是身体的本能。如果在吃饭时间之间吃点健康零食,在正餐时就不会吃得太多。

    1、建议每天对着教程练一套操(30分钟)

    2、坚持每周练习4~5天

    3、其余两天休息肌肉,具体请参看视频

    郑多燕betway体育舞作为入门级别的健身操, 非常适合没有一定运动基础的妹纸。好身材的前提自然是减脂,所以体脂率是衡量你属于哪个级别的妹子和汉子哦! 如果你在减脂和塑形的需求,就可以开始跳操了~  

    超清晰版本,比视频网站那些要清晰很多,下载到本地看也比较方便,祝姐妹们betway体育成功,一起加油吧!
    下载地址:http://pan.baidu.com/s/1pKdJvab

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    2014年郑多燕更新的betway体育操视频如下:
    2014全球首发 《郑多燕十分钟快速甩油操》
    郑多燕甩油操之——快速瘦腿篇
    郑多燕甩油操之——强效手臂锻炼篇
    郑多燕甩油操之——腿部训练篇
    郑多燕甩油操之——胸肩运动篇
    郑多燕甩油操之——哑铃提拉训练篇

    关节篇、啤梨身型篇、心肺篇、中央肥胖篇


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    郑多燕betway体育操的最佳组合方案:

    如何开始跳操?
    1、如果你在过去的6个月都没有运动过,首先热身10分钟左右,比如拉伸四肢和腰身提高柔韧性,比如跑跳增加心肺功能。热身之后,跳小灰帽(30分钟)。 
    2、运动过程中一定要专注,要有力量,以感觉到肌肉酸疼和拉伸为最佳效果。 
    3、依个人体能,最初每天小灰加另外一套操十分钟,比如小灰+垫上操前10分钟,逐渐递加,到第二周可加一整套操。 
    4、每天最少运动一小时,可以上午一套下午一套,最好能一次做完两套才betway体育。

    郑多燕操如果组合,以下搭配可自由组合,如果一时无法完成可逐渐增加完成。 

    热身与伸展: 
    甩油操、美体操、伸展操,在运动前热身,运动后拉伸。MC期间也同样可以做,不要给自己找借口不运动,这对谁也没好处。 
    瘦全身: 
    小灰帽+垫上操、小红帽+垫上操、哑铃操+垫上操、大球1+垫上操、大球1+大球2。
    提示:大基数,体脂高的人必须先瘦全身,没有可能体重还200斤,但却能大腿只有50CM的人。所以在没有瘦到标准体重前,是不可能减某个部位的。 
    瘦腰腹: 
    小红帽+垫上操、哑铃操+垫上操、大球1+垫上操、大球1+大球2。
    瘦腿和臀部: 
    任何一套+瘦腿瘦臀操 
    瘦手臂: 
    小灰帽+哑铃、小红帽+哑铃、大球1+小灰帽、大球1+小红帽。

    肌肉酸疼怎么办? 
    恭喜你,说明你做到位了,如果不是拉伤的话 
    PS:拉伤是会刺痛,无法站立或者无法动弹。 
    只有做到位的运动才可能帮助你betway体育,不然只是比划,那是浪费时间而已。如果不是太严重,比如无法行走一般不用处理,过几天自然会好,如果不想太痛就运动后拉伸几分钟,最方便又好用的是瘦腿操中最后那部分,可以拉伸到全身,帮助你排出乳酸减轻酸疼。 

    如果运动后你的体型没什么变化,请注意以下几点: 
    1、每次运动的时间达到半小时了吗? 
    2、你是很有规律的至少隔天运动一次吗? 
    3、你是11点睡觉7点起床吗? 
    4、你的饮食做到规律、少碳水化合物、多蔬菜水果、多蛋白质了吗? 
    5、每个健身动作都做到有力量吗? 
    6、健身计划坚持3个月了吗? 

    跟着郑大妈跳操啦~~~ 生命在于运动,运动达人带你一起跑出健康、跑出年轻、跑出好体态!

    这是2014年最新发布的哦!

    不错,谢谢啦,开始使用吧~

    飞吻

    doubleyuan

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    这个垫上操是什么?可以提供下载吗? 还有,妹纸们都是在家里锻炼的吗,我在房间空间小,可以锻炼吗?

    doubleyuan写道:

    这个垫上操是什么?可以提供下载吗? 还有,妹纸们都是在家里锻炼的吗,我在房间空间小,可以锻炼吗?

    可以看下2013年的,也上传到百度网盘了:http://pan.baidu.com/s/1dDeSePj

    家里可以练,但建议找空间稍大点的房间!

    stupidcaat

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    亲爱的楼主,为什么2014最新版的下不了呢,下到一定时候就提示网络异常,有没有其他办法可以下载的?么么哒

    stupidcaat写道:

    亲爱的楼主,为什么2014最新版的下不了呢,下到一定时候就提示网络异常,有没有其他办法可以下载的?么么哒

    亲,点文件夹进去,一个一个下载哦!

    多谢分享哟!

    Q_Huang

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    顶~谢楼主分享~

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    hayajj

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    hayajj

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