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  • 慢跑、热量与燃脂的探讨[心得,交流] 

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    选择慢跑作为研究的运动,一来是因为我自己就在慢跑,二来,这个活动比较好定量分析。如果是原地跑,或者有氧健身操,真不好说到底如何来计算热量什么的。总不能把自己摆臂踢腿扭腰的距离和次数记录下来吧,这个是个艰巨的任务。

     

    好了,言归正传,开帖主要是想分析下慢跑这种运动,它是如何燃烧卡路里以及燃烧脂肪的(这确实是两码事。分析中所采用的数据都是百度来的,也有些是假设的。分析过程是理科男臆想的,不一定是 100% 科学的。

     

    分析的过程,也许有不严谨的地方,算是闭门造车,抛砖引玉吧。看到的网友,有疑问或不明白的地方,还请一起来找茬,目的就是通过探讨,我们大家一起来更科学的了解betway体育的相关事情。也让自己的的betway体育事业披上高大上的外衣,自信心也会更加膨胀,哈哈。

     

    想到哪里就说道哪里,尽量保证思路清晰,文理皆明。有可能前言不搭后语,会逐渐修改。

     


    慢跑一般来说是属于有氧运动的,这个是大家的常识了。跑起来后,身体需要燃烧能量来提供跑步的动力,燃烧的能量需要靠血液来运送到主要做功部位,这事要靠心脏来干。

     

    心脏每次搏动所泵出的血液大体是个常数,为了加速血液循环,更快的供给能量,那么心率就会提升。因此心率是很能反应我们全身运动强度的一个指标。

     

    能够让全身运动起来的最好的也是最安全的运动方式,莫过于慢跑。大家比较关心的除了在慢跑运动中如何避免受伤以外,恐怕就是

    1、慢跑到底能消耗多少的卡路里

    2、到底这个卡路里和什么因素有关

    3、到底这个卡路里消耗了多少脂肪

    4、到底这个卡路里有没有我们不希望看到的内容?如果有的话,如何减轻这种负面影响。

    ...

    5、网友们可提出你们的疑问,我试着用自己的想法尽量给解答或者说圆上,呵呵。

     

     


    个人认为,慢跑消耗的卡路里主要和两个因素有关,搞清楚后,就可以解决前两个问题了。

    寒 经过一天的自学,发现慢跑消耗的卡路里应该是跟三个因素有关。(也许随着学习的深入,还会修正,不好意思呀)

     

    结论1:慢跑消耗的卡路里与体重、距离和速度均表现出正相关性。

    推论1:当距离相同时,用时越少,消耗的总卡路里越多。

     

    下面对结论1,进行不精确的证明。

     

    我们先看一张广告图片(借用跑表的),了解慢跑时,我们的身体运动轨迹。

     

    从图中,可以发现,慢跑时,中心呈现波浪形的前进状态。这种身体的位移,在物理上,是可以分解为水平方向和垂直方向两个方向上独立的位移这样,我们可以从两个独立的方向分别分析下身体到底如何耗能。

     

    首先,从比较简单的垂直方向上的做功问题来说。

     

    垂直的上下运动,我们可以看作是身体做功使得身体自己克服重力达到一定的高度。这个高度,就是我们的垂直弹跳幅度。我们可以认为,一般人,这个幅度大概在 9cm 左右。实际的垂直幅度,与每个人的跑步能力有关。高手往往在 6cm 上下,低手超过 10cm 也是有的。

     

    物理学告诉我们,克服重力做功,就是重力做负功,而重力做的负功的绝对值为 W=mgh。其中,m 是物体质量,g 是重力加速度,是个常数,可认为其值不变,h 是高度。

     

    一般人,匀速跑步,步幅不变的情况下,你跑步的距离越长,你的步数就越多,每一步都会弹跳一次,那么你总的弹跳高度累计值就会不断增加。所以这个累计值和跑步距离是线性关系。

     

    通过公式可知,垂直方向上的做功,其实正比于质量和垂直弹跳振幅的乘积。而质量可等同于体重,垂直弹跳振幅和跑步距离成线性正比。那么最终,垂直方向上的做功所消耗的卡路里正比于体重和跑步距离的乘积

     

    然后,我们再来分析水平方向上的问题。

     

    水平移动,有一个从初始速度为 0 到匀速跑时的速度的加速过程,但是这个过程一般几十米即完成,和整个跑步的按公里来度量的距离,可以完全忽略。所以,我们假设,整个慢跑过程中,水平方向是一个匀速运动的过程

     

    这里如果开车的朋友会知道,匀速开车比频繁加减速要省油。道理很简单,加减速需要更多的能量,因为你要给汽车一个加速度,就需要更大的力来抵抗阻力。但是匀速运动,是力平衡的结果,要保持一个速度,往往其实不需要多少力的参与。

     

    我们跑步时,水平方向的移动,完全可以认为是身体做功克服阻力使自己移动到一段距离到另一个位置。这个说法是不是和垂直方向上的很类似?我个人感觉,两个方向本质其实就是一样的。而水平方向上主要需要克服的就是鞋底和地面所带来的摩擦阻力(跑步是个动态过程,落地时,受到摩擦力的阻力,后蹬会利用摩擦力产生反向的推力,但总体是克服摩擦力使自己前进),这里不考虑顶风逆风问题。

     

    那么克服摩擦力做功,实际上就是摩擦力做负功,那么摩擦力做负功的绝对值为 W=FS。F 是摩擦力大小,S 是移动距离。(其实,mg 就是重力了,两个公式本质是一样的)

     

    不管这个摩擦力是静摩擦还是滑动摩擦,物理学告诉我们,最大静摩擦力正比于物体所受压力大小。好了,压力是什么?压力不就是我们的重力嘛,还是 mg,呵呵。

     

    因此,水平方向上的做功所消耗的卡路里仍然正比于体重和跑步距离的乘积。但是,为什么我还要提到速度呢,貌似这里没速度什么事嘛,稍后继续分析。

     

    。。。。。。。

     

    好的,又学习了一些,我们继续。下面说说速度对于慢跑中卡路里的影响

     

    通过上面水平方向的分析,我们知道,我们身体做的功与最大静摩擦力与距离的乘积成正比,而最大静摩擦力与物体受到的压力(慢跑中就是自身的重力)成正比。

     

    当我们速度接近为 0km/h 时,此时,速度最慢,脚部承受的压力等于自身的体重,但是当我面速度提升了呢?我突然想到曾经看过的一个关于跑步的片子,里面讨论的是前掌跑法的问题,中间有这么一段内容(恕我不在这里说片子的名字,我也不会给出视频链接,因为,虽然此片子说的前掌跑法是正确的跑法,但是那是针对运动员的,普通人学习,很容易把腿跑伤,因为我们对应的小腿和跟腱肌肉根本达不到要求),当我们的速度达到 20km/h 时(马拉松运动员的水平了),我们脚部承受的压力是自身体重的 2.2 倍

     

    没错,估计大家已经想到了,我们的最大静摩擦力也会因为这个原因提高,假设我们可以达到 20km/h 的速度,那么我们慢跑的全程 F 都会比静止时增大 2.2 倍。而做功的多少只与 F 和 S 有关,那么距离不变,我们速度上升,最终导致我们做功会增加 2.2 倍,换言之,就是燃烧的卡路里会增加 2.2 倍。

     

    当然,我们不可能跑到这么高的速度,所以我做了不同速度下,脚部承受压力倍数的图,我假设,脚部承受的压力倍数与速度成线性关系

    我们假设一个 50kg  的人,以散步的速度走 1 km,消耗 50 大卡。那么,通过这个图,得出该人完成 10km 距离的运动时,各种速度下消耗的卡路里和时间表(注意,本表数据只是演示各速度下的对比程度。实际的结果由于假设前提以及未考虑其他因素,不具有现实参考意义,只能指导大家理解我的分析):

     

    上面这个表里的数据,都是在 10km 的距离上得出的。前后相差的卡路里因为速度能相差一倍多。而且,获得更多的卡路里,居然我们需要花费的时间更少,这是个非常快乐的事。哈哈大笑

     

    其实速度上去了,对于垂直方向也有影响,这里不在多说(主要是我还没想好如何分析,呵呵)。另外,速度上去了,身体燃烧的做无用功的卡路里也会增多,最直接的体现就是体温升高,进而出汗降温。我们散步时,顶多额头冒汗,但是跑起来可是浑身湿透。这些通过汗液流失的热量也是我们做功的结果。而且,这里也忽略身体本身辐射的更多热量(红外就是靠这个定位你的)。

     

    总之,结论 1 基本上是靠谱的:距离增加了,体重增加了,速度增加了,都会导致你消耗的卡路里增加。增加的甚至是倍数的关系。但体重我们其实不希望增加的,那么燃烧更多卡路里,最好的方法就是用更快的速度跑更远的距离;或者同样的距离我们尽可能的用最短的时间去完成。大笑

     

    但是,我们不能为了燃烧更多的卡路里,超过身体极限去追求高速度,因为这会引起两个副作用:

    一是,你的身体会受伤,也许跑了这次,就再也没下次了;大家有兴趣的话,可以到 http://bbs.runbible.cn/forum-6-1.html 看看伤心人的经历。希望跑步betway体育的网友们,尤其是腿部力量不足的妹子们,都去看看,通过他人的惨痛经历,提醒自己,一定要循序渐进,不要为了betway体育而干出极端的事情。

    二是,会导致总卡路里增加了,但是卡路里供能的分配却更差了,也就是说燃烧的总脂肪反而降低了,那么谁填补那个越来越大的空缺呢?没错,就是肌肉。

     

    得出这个结论,并分析其内在原因的本意是:希望妹子们能够了解自己为什么有的时候betway体育效果不如意,可以考虑下自己所谓的运动,是否燃烧了那么多网上搜罗来的卡路里数据(其他的有氧运动的分析结论其实和慢跑应该是类似的)。同时,也要注意安全运动(虽然我的结论唱反调,但是我有提醒哈)

     

    好了,到这里,大概说明白第一个和第二个问题了。有点罗嗦了,以后等思路更清晰后,再精炼吧。

     


    下面准备说说第三个问题,明天吧,还是要先学习下。

     

    不好意思啦,周日再继续,这两天工作忙,没有完整的空余时间琢磨。周六估计连运动都保证不了了。

     

    周日,今天上午陪孩子画画,中午一家子去游泳(这时段人一般少),下午陪孩子跆拳道,晕了,一天又要废掉。

     

     

     

    继续翻翻课本去 汗


    未完待续。。。

    sophiapiao

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    从健身游戏的帖子跟过来的 慢跑应该是减脂最好的全身运动了 要想办法调动我男朋友的积极性 周末阳光下河边慢跑应该是不错的运动

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    每天慢跑4km,坐等分析

    sophiapiao写道:

    从健身游戏的帖子跟过来的慢跑应该是减脂最好的全身运动了 要想办法调动我男朋友的积极性 周末阳光下河边慢跑应该是不错的运动

    是的,慢跑还是相当不错的。还在整理思路,没想到今天审核抽风这么快就通过了,上次要转天呢。微笑
    游离美写道:

    每天慢跑4km,坐等分析


    谢谢支持,其实我这是理科生的毛病微笑

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    原来还没有分析啊……我也是理科生,靠文科拉分数的理科生

    sdpingzi

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    学习中~~~~

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    dragon7799写道:
    sophiapiao写道:

    从健身游戏的帖子跟过来的慢跑应该是减脂最好的全身运动了 要想办法调动我男朋友的积极性 周末阳光下河边慢跑应该是不错的运动

    是的,慢跑还是相当不错的。还在整理思路,没想到今天审核抽风这么快就通过了,上次要转天呢。微笑

    我生活在一个环境超级好的城市 走着十分钟就到河边或者山上 有时候觉得不出门跑跑跳跳 对不起清新的空气 路边怒放的花朵 和潺潺的溪水

     

    等龙哥分享跑步的感受 (商科的只看感受 无关分析 痛苦

     

    瑶遥

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    坐等中……。上午拍了心率表,准备好好跑步,希望自己能一直坚持下去,不仅仅是为了betway体育。

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    瑶遥写道:

    坐等中……。上午拍了心率表,准备好好跑步,希望自己能一直坚持下去,不仅仅是为了betway体育。

    你拍的心率表配胸带吗?我也想买,但不想要胸带

    傻傻妞

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    同坐等.....

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    坐等分析,每天跑步机上一小时,没怎么瘦

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    susan97写道:
    瑶遥写道:

    坐等中……。上午拍了心率表,准备好好跑步,希望自己能一直坚持下去,不仅仅是为了betway体育。

    你拍的心率表配胸带吗?我也想买,但不想要胸带
    有,我主要是想测心率跟着心率跑。看你需求了,有不带的。
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