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  • 真实直播新手练INSANITY全程[心得,交流] 

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    vennvenn

    可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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    本人情况简介:女,30岁,身高160,体重57KG,5年前脚踝受过一次粉碎性骨折,动了两次手术,休息了几乎3年,不能正常运动,因为饮食习惯不佳,导致体重空前膨胀,基本都在65KG左右徘徊,断断续续下决心betway体育,无奈体力一直都跟不上,一直都减到55KG就停了然后反弹,也一直都在练跑步,经过自己的努力,终于在今年开始,每天跑5KM也不累了,体力较以前要好转很多。

    而且之前自己根本不知道用什么方式增强自己的体力,和薄荷网友交流之中听说了INSANITY这个训练方式,一翻视频,感觉很像自己要的那个训练方式,于是在本星期决定开始练起,现实时记录练习过程。今天是第三课,我会从我练得第一课开始讲起。

     

    我的体力,真的太差,很一般,和同事打篮球,练防守,一直都要跑和跳得,我也是持续了40分钟就跑不动了,我们一般要打两小时,半小时休息一下,但是40分钟打完,我还是不行。5KM的跑步我基本上35分钟以内就可以完成,教练说这个速度中等。但是INSANITY,我练了还是要喊救命,不过我要坚持下去。我觉得这个运动,是我需要的增强体能的一条有效途径。

     

    下面就记录我练INSANITY的每一节课。

     

    我练INSANITY主要是为了提升体能和让自己的身体线条不要那么臃肿,至于降低体重,光靠这个是不够的。。。。

    vennvenn

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    第一课 7月22日:FIT TEST

     

    这节课只是一个体能测试,做了10分钟就开始大汗淋漓,畅快,但是只能尽力做吧,后面的平板支撑就吃不消了,先上来体验一下,后面再开始第二节

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    第二课 7月23日 : Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环 这节课之前我很不好,6点得时候吃了两个冰激凌,我承认这几天我有点累,每天晚上运动,没有休息过,因为控制体总阶段,所以吃得也比较少,加上工作的时间很长,夏天晚上睡不好,所以礼拜三晚上有点饿,就吃了两个可爱多,又喝了很多水,只是在7点的时候,但是到了9点我开始做第二课,就不行了,开始的热身运动,跳第二遍就肚子疼,我知道只有吃太多才会这样,我停了又停,坚持把第二课撸完,出了好多汗,练习俯卧撑真的吃不消,到现在手臂还疼,但是,这是我决定坚持的运动。。。

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    第二课 7月23日 : Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环 

     

    这节课之前我很不好,6点得时候吃了两个冰激凌,我承认这几天我有点累,每天晚上运动,没有休息过,因为控制体总阶段,所以吃得也比较少,加上工作的时间很长,夏天晚上睡不好,所以礼拜三晚上有点饿,就吃了两个可爱多,又喝了很多水,只是在7点的时候,但是到了9点我开始做第二课,就不行了,开始的热身运动,跳第二遍就肚子疼,我知道只有吃太多才会这样,我停了又停,坚持把第二课撸完,出了好多汗,练习俯卧撑真的吃不消,到现在手臂还疼,但是,这是我决定坚持的运动。。。

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    第三课:cardio power &resistantce 有氧力量与阻力训练 7月25日 

     

    礼拜四休息了一下,早早回到家就躺下睡着了,一直睡到晚上11点才醒来,做不了了。就当给肌肉放个假 于是放到礼拜五晚上,白天和同事交流了一下关于俯卧撑,他说他一开始也是手臂很疼,和我情况一样,但是继续坚持下去,疼也不怕。我在健身房打死都不练俯卧撑的,我觉得这个不是女孩子做的事情,但是现在既然选择INSANITY,就必须要接受这样的挑战了。 礼拜五上第三课,一开始热身还好,因为吃得比较早,也没有乱吃东西,所以肚子不疼了,但是又因为控制热量,吃得比较少,所以跳到POWER JUMP的第三遍,感到特别恶心,胸闷,有近休克的迹象,只好停了几分钟,然后继续练,还是一样,到后面俯卧撑环节最痛苦,教练也在视频里说如果你跟不上或者感觉特别累,可以停一停,直到你体力恢复再继续跟,我撸完了,动作不太标准,但是,撸完了,今天准备第四课

    教练一直在喊,DON'T SACRIFICE YOUR FORM

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    今天学习INSANITY的食谱,更高效地betway体育

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    根据INSANITY食谱和推荐热量,我基础代谢大概是1300卡路里不到一点,运动强度为1.55,要达到减重目标,并且配合INSANITY的训练,每日需要摄取约1413卡的热量

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    第四节课 7月26日 cardio recovery 有氧恢复 


    这个还好,就是在单腿下蹲的时候有点受不了,今天的运动是相对其他几节课最为轻松的,在饮食方面我也学习了一下INSANITY的饮食指导,指导以后应该怎么吃了,现在SHAUN T是我的精神导师了,其实这个运动我现在正式3个练习做下来,感觉还好,自己可以坚持,运动量也刚好适合我,正是我所要的体能恢复利训练,加油!

    关注中……据说in要有一个小内跑完8km的体力才可以做,一直在努力,我只能跑到6.5km,45min,就跑不动了。所以,没试验过,好怕受伤。

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    lisashi写道:

    关注中……据说in要有一个小内跑完8km的体力才可以做,一直在努力,我只能跑到6.5km,45min,就跑不动了。所以,没试验过,好怕受伤。

    哦,这个我可以跑完,不过不常跑,明天我再去跑步机测一下

    vennvenn

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    lisashi写道:

    关注中……据说in要有一个小内跑完8km的体力才可以做,一直在努力,我只能跑到6.5km,45min,就跑不动了。所以,没试验过,好怕受伤。

    测了一下,8KM,55分钟,成绩不太好,但还算轻松,跑完了不累
    vennvenn写道:
    lisashi写道:

    关注中……据说in要有一个小内跑完8km的体力才可以做,一直在努力,我只能跑到6.5km,45min,就跑不动了。所以,没试验过,好怕受伤。

    测了一下,8KM,55分钟,成绩不太好,但还算轻松,跑完了不累
    LZ加油,我要持续关注中,等我体能跟上去,我也试试看。一直觉得我家门前息边下路一会儿上坡一会儿下坡的,所以觉得好累啊,健身房我可以坚持跑很久,外面就不行了。

    nbzhy2007

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    一定要保护好你膝盖和脚踝。我跳了一星期决定停掉,膝盖和脚踝都已经有点异样的感觉

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    lisashi写道:
    vennvenn写道:
    测了一下,8KM,55分钟,成绩不太好,但还算轻松,跑完了不累
    LZ加油,我要持续关注中,等我体能跟上去,我也试试看。一直觉得我家门前息边下路一会儿上坡一会儿下坡的,所以觉得好累啊,健身房我可以坚持跑很久,外面就不行了。
    你6.5KM,45分钟,也还可以啊,一般吧,和我差不多,坚持一下就到8了也就10分钟

    vennvenn

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    nbzhy2007写道:
    一定要保护好你膝盖和脚踝。我跳了一星期决定停掉,膝盖和脚踝都已经有点异样的感觉
    还好,我没有,我就是小腿酸,不过这两天坚持下来,也还好了
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