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  • 110kg重度肥胖开贴,不怎么更新,基本上1-2个月来做下记录而已 

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    aminta205

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    身高175 体重7月10号称重时为118,下决心betway体育,败了一双N记1260,一双A记的K19回来,开始慢跑加动感单车锻炼。

    饮食:从开始锻炼开始,食欲变很差。每天吃东西有点随缘的感觉,一般情况下,早餐吃米线一碗,中午爱到超市买2块钱一包的玉米热狗肠一根加一包干脆面就算一餐了,晚上不怎么想吃,有时家里有西瓜就整几块吃

    锻炼:早上,慢跑1小时(不停顿),7-8的速度,不知道是快还是慢,反正自己跑这速度感觉不累,就这样跑了,跑二休一。下午健身房动感单车1小时(不停顿),地方小,没那什么瓦特的,每分钟大概是踩55圈的样子(单脚,双脚的话就得算是110圈了吧),万一有人看这贴的,恰好又懂这个的也帮忙告诉下这算啥强度的训练,多少瓦特啥的。目前大概做的运动也就是这两项吧,瘦身半年之后开始配合器材练习。

    就这样吧,过几天再回来做记录。叽叽歪歪叽叽歪歪叽叽歪歪

    这么大体重敢慢跑?真的没有不舒服?

    nic19

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    请调整饮食!!长期这样吃会营养不良,热狗肠干脆面西瓜这些都不可取,热量高升糖指数高,不如吃同等热量的粗粮瘦肉类来得好!!

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    所有人都在说我体重太大,不适合慢跑betway体育。可是我这几年断断续续的跑跑停停,所以现在重新开始慢跑也没觉得哪里不舒服,因为现在纯粹就是在慢跑,耗时间而已。大概3年前,我那时候90kg的时候,我是用的12公里/H的速度跑,每次50-70分钟,那时候倒是真的感觉不舒服,脚也疼,脊椎也疼。谢谢关心了!!!烧香烧香

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    我是外行,话说,怎么叫时间对,大神求赐教。我每次清晨出门跑步一个小时,然后动感单车是下午5点-6点,也是一个小时。应该换成什么时间。

    aminta205

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    慢慢调整吧。只是现在食欲感觉好差,一天到晚没什么想吃的,看到米饭啊那些就没胃口,强迫自己吃又吃不下,干脆懒得吃了

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    midorirei写道:

    这么大体重敢慢跑?真的没有不舒服?

    所有人都在说我体重太大,不适合慢跑betway体育。可是我这几年断断续续的跑跑停停,所以现在重新开始慢跑也没觉得哪里不舒服,因为现在纯粹就是在慢跑,耗时间而已。大概3年前,我那时候90kg的时候,我是用的12公里/H的速度跑,每次50-70分钟,那时候倒是真的感觉不舒服,脚也疼,脊椎也疼。谢谢关心了!!!烧香烧香


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    上上山打老虎写道:

    你这减锤子,运动时间不对减什么肥


    我是外行,话说,怎么叫时间对,大神求赐教。我每次清晨出门跑步一个小时,然后动感单车是下午5点-6点,也是一个小时。应该换成什么时间。

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    nic19写道:

    请调整饮食!!长期这样吃会营养不良,热狗肠干脆面西瓜这些都不可取,热量高升糖指数高,不如吃同等热量的粗粮瘦肉类来得好!!


    慢慢调整吧。只是现在食欲感觉好差,一天到晚没什么想吃的,看到米饭啊那些就没胃口,强迫自己吃又吃不下,干脆懒得吃了

    狂戀钰钰

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    其实betway体育主要是找适合自己的运动 像我初始体重也非常大 但是我选择的运动是爬山 爬了两个月也没有任何不适 现在天气热了 我又改成动感单车和游泳了 都能适应

    从开始锻炼开始,食欲变很差。每天吃东西有点随缘的感觉,一般情况下,早餐吃米线一碗,中午爱到超市买2块钱一包的玉米热狗肠一根加一包干脆面就算一餐了,晚上不怎么想吃,有时家里有西瓜就整几块吃 

     

    这些东西估计能抵2小时的运动量了吧……不健康&高热量&吃不饱……

    下午4点运动比较好,不然就是晚饭后2小时。运动前2小时和运动后1小时最好不要吃饭。多吃青菜水果,可以把晚餐改为沙拉或者水煮菜哟。

    上上山打老虎写道:

    早上的那一小时去掉,不要早上运动亲,否则后患无穷的,还有动感单车也不要了,切记任何运动都没有慢跑betway体育有效果,不要一会听这个说一会听哪个说,你就听我的,准没错,你开始基数大,慢跑肯定腿疼的,那么你第一阶段betway体育最重要的是控制食物,运动就用快走,慢跑相结合,现在天气热随便动下心率就上来了,等体重到160斤以下以后在全程慢跑,当下就快走运动,时间就在晚上,地点最好是去大学的露天操场,去了你就知道一般都有200人以上都在运动的,健身房效果不会有露天的好。晚上那一餐你最好在下午4点时候吃晚,补水也是4点以前补好,多喝水切记。也就是下午4点以后不能吃东西了,就用这个方法你到160在教你第二阶段的方法。

     

    betway体育为目的的话,晚上运动完能立刻补充蛋白质吗?

    aminta205

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    上上山打老虎写道:

    早上的那一小时去掉,不要早上运动亲,否则后患无穷的,还有动感单车也不要了,切记任何运动都没有慢跑betway体育有效果,不要一会听这个说一会听哪个说,你就听我的,准没错,你开始基数大,慢跑肯定腿疼的,那么你第一阶段betway体育最重要的是控制食物,运动就用快走,慢跑相结合,现在天气热随便动下心率就上来了,等体重到160斤以下以后在全程慢跑,当下就快走运动,时间就在晚上,地点最好是去大学的露天操场,去了你就知道一般都有200人以上都在运动的,健身房效果不会有露天的好。晚上那一餐你最好在下午4点时候吃晚,补水也是4点以前补好,多喝水切记。也就是下午4点以后不能吃东西了,就用这个方法你到160在教你第二阶段的方法。

     

    我早上跑步的一个小时是露天跑的,沿着公路跑,快走一直不习惯,一周跑5-6天,每次8-9公里,跑的很慢,腿脚一直没疼过(前两年也跑过大概6-7个月时间,一样的体重,一样的跑步时间,不过那时候速度比较快,应该是12公里/小时以上,那时候就没感觉过疼痛,只是胖子的懒惰占了上峰,停跑了),可能和我以前踢足球有关系,腿部肌肉超级发达,全身上下找不出肌肉,就只有腿上有,大腿小腿全都成型了已经。下午4点到健身房动感单车,60分钟,跟着DJ的节奏踩拍子,踩完用手测心率在减脂心率区间。

    烧香烧香 感谢大神 看了你betway体育的帖子 超励志

    aminta205

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    这两天运动量没变,加大了饮食量,按时吃饭,还增加了加餐,相反还瘦了2斤。照这个方法继续试一段时间吧。

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