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  • 哥本哈根betway体育日记---记录全程鼓励自己坚持,有毅力的朋友可以一起打卡哦。[日志] 

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    hello猫vv

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    上个月发现办公室一同事日渐消瘦,因为她刚生完宝宝以为是带娃累的,一问获得珍贵推荐~

    哥本哈根13天betway体育食谱

    同事还兴奋介绍了她见证的成功案例,着实激动呀~

    8月前半部分休假,月初又去了鼓浪屿游玩,一直没有机会开始实施

    现已回到老家,忍痛割舍了蜡么蜡么多的家乡美味开始严格按照食谱进行啦,代价如此之大一定要坚持,日记更要天天更,希望圆满完成任务吧。

     

    我身高168cm,体重嘛,去鼓浪屿前最后一次称重为57KG,游玩期间胡吃海塞天天夜宵,以我对自身的了解,估计初始体重为58KG吧,八九不离十。

    身边没有体重器也好,我怕遇到瓶颈期会影响心情无法坚持。

     

     

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    这个是高蛋白高脂肪betway体育法,据说是让你的身体消耗掉自己体内的脂肪,但不能时间过长,否则再耗就是耗器官脂肪了,这也就是为什么再三说一年只吃一次。13天一般能减5-7公斤,基数越大的人减的会越多,而且回复正常饮食后不会反弹,你的代谢系统已经被调整好了。

    第1 日    

    早餐:一杯黑咖啡,一块方糖    

    中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(无限量)    

    晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)            

     

    第2 日    

    早餐:一杯黑咖啡,一块方糖    

    中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g     

    晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)            

     

    第3 日    

    早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片    

    中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉    

    晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果        

     

    第4日    

    早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片    

    中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶    

    晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪            

     

    第5日    

    早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁    

    中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油    

    晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块            

     

    第6 日    

    早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片    

    中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜    

    晚餐:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁    

     

    第7 日   

    早餐:一杯茶不加糖    

    中餐:不吃,喝很多水    

    晚餐:200g羊肉。一个苹果      

     

    第8 日    

    早餐:一杯黑咖啡,一块方糖    

    中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜    

    晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)            

     

    第9 日    

    早餐:一杯黑咖啡,一块方糖    

    中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g     

    晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)            

     

    第10日    

    早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片    

    中餐:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁    

    晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果        

     

    第11日    

    早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片    

    中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶    

    晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪            

     

    第12日    

    早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁    

    中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油    

    晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块            

     

    第13日    

    早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片    

    中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁    

    晚餐:250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁  

     

    注意事项:

    咖啡因敏感的可以早上喝decaf的咖啡替代  

    肉类可以煮,炖,烤,但不能油煎  

    火腿可以是猪肉火腿,可以是鸡肉火腿  

    可以使用盐,胡椒及其他调味料  

    鱼不可以替换成其他食物  

    油可以使用各种食用油  

    生菜可以无限量吃  

    每天要喝很多水  

    一旦出现严重破戒行为,立刻终止食谱,食谱不再起原来的作用  

    食谱试验后必须过六个月才能进行第二次  

     

          黑咖啡可以用原味咖啡代吗(没买到)原味咖啡如果不含奶精的那种,那么就是黑咖啡,所谓黑咖啡就是不放奶精不放糖的咖啡。黑咖啡用雀巢的醇品代替。方糖可以用冰糖或白糖吗(没买到)白糖可以,用大概一小勺  

          牛排可以用牛肉代吗(没买到)牛肉可以,注意一下烹调方式,不要勾芡或者放糖  

          低脂火腿可以用王中王火火腿肠吗?不可以!火腿肠中很多淀粉,超市里应该有火腿的,双汇火腿?我好像听论坛里的mm说到  

          天然酸奶可以用原味酸奶吗?原味酸奶无糖型不加水果的可以!一个比较好的判断方式就是你买一小盒喝一下,很酸,一点味道都没有,那么就是!天然酸奶选用的是光明的低脂低糖酸奶,只有它没有添加白砂糖,是木糖醇。  

          白干酪是什么呀?cottage cheese这是一种带有液体的形状不规则的cheese.它配蔬菜还不错,因为它本身是低脂肪高蛋白高钙的,我不太清楚是否可以用普通的代替,就算你要代替的,我建议你用低脂以及不含任何添加物(糖,或者其它东西,注意看成分列表)的奶酪来替代。  

          当然最好的办法,如果你买不到,那么就自己做

     

    注意事项:  

    1.一年只能实行一次,最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周,效果最好!  

    2.要严格按照食谱所列食物来吃,一口别的东西都别碰,就是口香糖都不能嚼(否则前功尽弃哦)。同一日内的午餐和晚餐可以交换。  

    3.每天要喝至少2升水帮助排毒,水里可以加一点新鲜柠檬汁。

     

    betway体育效果:  

    实施这个betway体育食谱满13天后,你可以恢复正常饮食(不要贪心,这个食谱一年内就只能吃这13天,否则有害身体健康),而你的体重会在之后的2周内继续下降。一般从实施食谱第1天开始到3--4周,体重平均可减7公斤。之后只要稍微注意不要暴饮暴食,体重不会反弹,代谢系统得到调整。

    hello猫vv写道:

    上个月发现办公室一同事日渐消瘦,因为她刚生完宝宝以为是带娃累的,一问获得珍贵推荐~

    哥本哈根13天betway体育食谱

    同事还兴奋介绍了她见证的成功案例,着实激动呀~

    8月前半部分休假,月初又去了鼓浪屿游玩,一直没有机会开始实施

    现已回到老家,忍痛割舍了蜡么蜡么多的家乡美味开始严格按照食谱进行啦,代价如此之大一定要坚持,日记更要天天更,希望圆满完成任务吧。

     

    我身高168cm,体重嘛,去鼓浪屿前最后一次称重为58KG,游玩期间胡吃海塞天天夜宵,以我对自身的了解,估计初始体重为60KG吧,八九不离十。

    身边没有体重器也好,我怕遇到瓶颈期会影响心情无法坚持。

     

     

    其实过午不食更好,然后遵守米饭和肉尽量不一起吃

    hello猫vv

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    第1 日  8月15日   

    早餐:一杯黑咖啡,一块方糖    

    中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(无限量)    

    晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)

     

    第一天新鲜感十足,食材备好了一大半,都是自己兴冲冲做的。早餐:因为休假在家,早上喝了黑咖就继续睡了,居然还睡得着哈哈,睡醒刚好到中午饭点;午餐:鸡蛋一个煮爆了等于吃了一个半,西红柿还行,水煮菠菜只放了点盐实在不喜欢吃,无限量无用。晚餐:牛排我是用少量橄榄油煎的,放了胡椒粉、盐、鸡精(不知道鸡精是否违规哦),味道还不错,200G好大一块,一直到晚上都没觉得饿也不难熬。

    微笑

    hello猫vv写道:

    第1 日  8月15日   

    早餐:一杯黑咖啡,一块方糖    

    中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(无限量)    

    晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)

     

    第一天新鲜感十足,食材备好了一大半,都是自己兴冲冲做的。早餐:因为休假在家,早上喝了黑咖就继续睡了,居然还睡得着哈哈,睡醒刚好到中午饭点;午餐:鸡蛋一个煮爆了等于吃了一个半,西红柿还行,水煮菠菜只放了点盐实在不喜欢吃,无限量无用。晚餐:牛排我是用少量橄榄油煎的,放了胡椒粉、盐、鸡精(不知道鸡精是否违规哦),味道还不错,200G好大一块,一直到晚上都没觉得饿也不难熬。

    微笑

    无非就是肉和碳水不一起吃的办法,最后你会非常馋碳水,不爆食的几率很小,尤其后期牛排这种东西很勾引食欲。如果13天都能不反弹就20斤,那就没胖子了呵呵~这种饮食最好一辈子保持才能不反弹或者有运动

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    第2 日  8月16日  

    早餐:一杯黑咖啡,一块方糖    

    中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g     

    晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

     

    今天有些曲折,早上仔细阅读了一遍帖子发现火腿和酸奶买错了,粗心呀,既然决定实施了,坚持13天也着实不易,还是想严格执行。喝完黑咖洗漱后出门已经是上午十一点,到超市我饿得无力飘忽忽的还要面对那么多食物的诱惑,非常难过,好在找到了无糖无淀粉火腿和天然发酵无任何添加剂的酸奶,酸奶真是连点糖都没有,好酸的说,吃200G火腿也很腻,晚餐的牛排今天换了种做法,用微波炉烤的,调料和昨天一样但是烤肉味美味更多,一会会就次完了,简直意犹未尽啊。

    然后就悲剧了,不知道是不是因为做的好吃,吃完后觉得极饿,看这两天追的剧也很烦躁,不能转移注意力,剧中人物吃饭直接快进,喝水也难以下咽。

    这才第二天吃的也不少就这么大反应,是不是因为放假在家太闲的慌,想起上午出门看见附近有卖十字绣的,明天买来秀吧,找点不用动脑子耗体力的事做,继续坚持,坚持坚持!~~~

    x

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    过午不食去年坚持了好一段时间,确有成效,今年意志力好差。。。。

    吃哥本哈根一段时间,会不会有浑身无力的感觉?O.O

    hello猫vv

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    优妮宝宝写道:
    hello猫vv写道:

    第1 日  8月15日   

    早餐:一杯黑咖啡,一块方糖    

    中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(无限量)    

    晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)

     

    第一天新鲜感十足,食材备好了一大半,都是自己兴冲冲做的。早餐:因为休假在家,早上喝了黑咖就继续睡了,居然还睡得着哈哈,睡醒刚好到中午饭点;午餐:鸡蛋一个煮爆了等于吃了一个半,西红柿还行,水煮菠菜只放了点盐实在不喜欢吃,无限量无用。晚餐:牛排我是用少量橄榄油煎的,放了胡椒粉、盐、鸡精(不知道鸡精是否违规哦),味道还不错,200G好大一块,一直到晚上都没觉得饿也不难熬。

    微笑

    无非就是肉和碳水不一起吃的办法,最后你会非常馋碳水,不爆食的几率很小,尤其后期牛排这种东西很勾引食欲。如果13天都能不反弹就20斤,那就没胖子了呵呵~这种饮食最好一辈子保持才能不反弹或者有运动

    解析的有道理,好在我基本不吃碳水已经两年多,忍到习惯了。可怜我是易胖体质控制饮食几乎是一辈子的大业。。这次来个生猛的节食法试试,至于介绍中说的后期只要不暴食就不反弹我也是不信的,如果能减下来个五六斤也好,瓶颈期好久好久了,呜呜呜

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    月半了半辈子写道:

    吃哥本哈根一段时间,会不会有浑身无力的感觉?O.O

    我今天第二天,上午出门已经觉得略有无力了,不知道是不是热的。。。呃。。。
    hello猫vv写道:
    优妮宝宝写道:
    无非就是肉和碳水不一起吃的办法,最后你会非常馋碳水,不爆食的几率很小,尤其后期牛排这种东西很勾引食欲。如果13天都能不反弹就20斤,那就没胖子了呵呵~这种饮食最好一辈子保持才能不反弹或者有运动

    解析的有道理,好在我基本不吃碳水已经两年多,忍到习惯了。可怜我是易胖体质控制饮食几乎是一辈子的大业。。这次来个生猛的节食法试试,至于介绍中说的后期只要不暴食就不反弹我也是不信的,如果能减下来个五六斤也好,瓶颈期好久好久了,呜呜呜
    嗯平台突破的话节食是好办法,不过你不吃碳水还能120斤?那这办法对你能有用?干脆什么都别吃两周效果更好吧,其实比起这饮食,你可以试试早餐用脱脂牛奶200克加低脂麦片30克,然后中午一个牛排,一些水煮菜,晚上实在饿就水煮菜,绝对比这食谱好而且可以长期如此
    hello猫vv写道:
    月半了半辈子写道:

    吃哥本哈根一段时间,会不会有浑身无力的感觉?O.O

    我今天第二天,上午出门已经觉得略有无力了,不知道是不是热的。。。呃。。。

     

    肯定不是热的,吃太少了,我刚开始betway体育那段日子天天黄瓜鸡蛋,整个人就无力

    月半了半辈子写道:
    hello猫vv写道:

     

    肯定不是热的,吃太少了,我刚开始betway体育那段日子天天黄瓜鸡蛋,整个人就无力

    你们是因为没碳水,吃点麦片代替米饭就好了

    叫我盘子

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    这些方法都是什么人发明的

    yefei112008

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    我今天第十天~大概瘦了六七斤吧。我觉得第四第五天会蛮难熬的~

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