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  • betway体育尚未成功,同志仍需努力! 

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    guoxiaopang

    可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

    等级:树枝

    财富:146

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    betway体育进行了49天,由初始体重94.7减到现在83.1。

    饮食:控制饮食,热量高的、脂肪高的坚决不吃。比如油炸的食品,还有猪肉也不吃,每天坚持吃牛肉100克

    早餐——起床先喝一杯蜂蜜水,然后吃100克熟牛肉,鸡蛋西红柿青椒炒饭一份

    午餐——单位食堂50克米饭,200克蔬菜

    晚餐——苹果1个,香蕉一个(或1串葡萄)

    饮料:告别碳酸饮料,上午10点左右喝一杯黑咖啡(无糖无奶),然后一整天都喝绿茶

    运动:每天下班游泳1个小时(一天不落),力量训练40分钟(平台期后加)

    第一阶段35天减到了85,85公斤是我的平台期,我买了一套杠铃做力量训练(40分钟每天),2个星期,平台期已经突破,目前体重83.1公斤。目前我的对身体的要求更高了,希望betway体育成功后,锻炼些肌肉,让自己更强壮些,如果有跟我类似经历,对增肌也是菜鸟的朋友,加我新建的群:179353477,我们一起学习哦!最后上一张我的成果betway体育前

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